Name: Практическая психология
Author: Ирина Деллос

Как перестать жить на «автопилоте», справиться со стрессом и найти опору, когда мир вокруг штормит? Эта книга — лаконичный, понятный и эффективный путеводитель по вашей собственной психике.

digital

paper-a5-bw

https://store.ridero.ru/text-utils/v1/free-text/slug/prakticheskaya_psikhologiya_1?volumeLimit=0.25

ridero

Практическая психология

<div class="preview-fragment">ДИСКЛЕЙМЕР
Данная книга носит исключительно научно-популярный и информационный характер. Содержащаяся в ней информация не является заменой профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения.

1. Не является терапией: Описанные методики и психологические концепции не могут рассматриваться как курс психотерапии или медицинское руководство. При наличии клинических симптомов (депрессия, тревожные расстройства и др.) необходимо обратиться к квалифицированному специалисту.

2. Индивидуальные различия: Человеческая психика уникальна. Примеры и стратегии, приведенные в книге, могут иметь разную эффективность для разных людей в зависимости от их состояния здоровья и жизненных обстоятельств.

3. Отсутствие гарантий: Автор и издатель не несут ответственности за любые последствия, прямые или косвенные, возникшие в результате применения информации из данной книги. Читатель принимает на себя полную ответственность за использование (или неиспользование) представленных материалов.

4. Научная динамика: Психология и нейробиология — активно развивающиеся науки. Данные, актуальные на момент написания книги, могут быть дополнены или пересмотрены в ходе будущих исследований.

Все права защищены. Мнения, изложенные в книге, являются авторским видением и не претендуют на статус абсолютной истины.
Глава 1: Фундамент осознанности. Где я сейчас?
Большинство людей проживают свою жизнь на «автопилоте». Мы просыпаемся, пьем кофе, раздражаемся в пробках, работаем, проверяем социальные сети — и всё это происходит по привычным нейронным рельсам. Мы реагируем на события так, как привыкли, даже не задумываясь, почему именно так.

Первый шаг в практической психологии — это остановка. Вы не можете управлять тем, чего не замечаете. Пока вы не осознаете свой внутренний процесс, вы — заложник своих привычек и случайных реакций.

1. Феномен осознанности

Осознанность — это способность удерживать фокус внимания на текущем моменте, на своих мыслях, чувствах и телесных ощущениях, не пытаясь их немедленно оценить или подавить.

Представьте, что ваше сознание — это яркий фонарь в темном лесу. Обычно этот фонарь хаотично мечется по сторонам, освещая лишь тревоги о будущем или сожаления о прошлом. Практическая психология учит вас направлять этот свет внутрь себя: «Что со мной сейчас происходит? Что именно я чувствую?»

2. Почему мы боимся заглянуть в себя?

Часто мы избегаем осознанности, потому что боимся того, что там найдем. Нам кажется, что если мы «посмотрим» на свою тревогу или неудовлетворенность, они станут еще сильнее.

На самом деле всё наоборот. Эмоции живут в «тени», пока мы их игнорируем. Как только вы называете эмоцию по имени («Сейчас я чувствую страх, потому что боюсь осуждения»), интенсивность этой эмоции снижается. Вы переходите из состояния «я — это моя эмоция» в состояние «я — это наблюдатель, который видит, что со мной происходит».

3. Техника «Дневник состояния» (Инструмент наблюдения)

Чтобы выйти из режима автопилота, нужно начать собирать данные о себе. Попробуйте в течение трех дней практиковать это упражнение.

Инструкция:

Поставьте три напоминания на телефоне в течение дня (например, в 11:00, 15:00 и 19:00). Когда звонит будильник, остановитесь на 1 минуту и честно ответьте на вопросы:

1. Эмоция: Какое слово лучше всего описывает мое состояние прямо сейчас? (Усталость, азарт, гнев, спокойствие, скука).

2. Триггер: Что спровоцировало это состояние? (Письмо от начальника, вид из окна, новость в ленте, разговор с коллегой).

3. Тело: Где в теле «живет» это чувство? (Сжатые челюсти, расслабленные плечи, сдавленность в груди).

Почему это важно: Уже на второй день вы начнете замечать закономерности. Например: «Каждый раз, когда я захожу в ВК, я чувствую тревогу». Или: «Мои плечи сжимаются каждый раз, когда звучит звук уведомления». Это и есть точка входа в управление своей жизнью.

4. Разделение желаний: Кто хочет этого?

Осознанность — это еще и фильтр. В современном мире на нас постоянно давит «чужая повестка»: чего мы должны хотеть, как мы должны выглядеть, какие цели ставить.

Упражнение «Пять „Почему“»:

Когда вы ставите перед собой цель или чувствуете сильное желание что-то сделать, задайте себе вопрос: «Почему я этого хочу?» Получив ответ, задайте вопрос снова к этому ответу. Сделайте так пять раз.

• Пример: «Хочу купить новую машину».

• Почему? «Чтобы выглядеть успешнее».

• Почему? «Чтобы меня уважали другие».

• Почему? «Потому что я сам себя не уважаю, если не соответствую стандартам».

На пятом уровне вы часто доберетесь до истинной потребности: любви, безопасности или принятия. Осознав это, вы сможете закрыть потребность более здоровыми способами, не тратя силы на ложные цели.

Резюме главы

• Осознанность — это не «просветление», а навык самонаблюдения.

• Ваши реакции — это автоматические программы. Чтобы сменить программу, нужно сначала увидеть её код.

• Называние эмоции по имени уменьшает её власть над вами.

• Осознанность помогает отделить ваши истинные цели от навязанных социумом «хотелок».

Ваше задание на завтра: Проведите день, наблюдая за собой как исследователь. Не пытайтесь изменить свое поведение, просто фиксируйте: «О, сейчас я разозлился», «Интересно, почему я сейчас решил прокрастинировать?». Вы уже не тот, кто действует бездумно, вы — тот, кто изучает себя.
Глава 2: Эмоциональный менеджмент. Как не тонуть в шторме?
Большинство людей относятся к своим эмоциям как к стихийному бедствию: они случаются «внезапно», захлестывают с головой, а потом оставляют после себя разрушения. Мы привыкли делить эмоции на «хорошие» (радость, спокойствие) и «плохие» (гнев, страх, грусть). Но в практической психологии такого деления нет. Есть только функциональные эмоции.

Ваша психика не хочет причинить вам вред. Каждая эмоция — это сигнал системы безопасности, который пытается сообщить вам что-то важное о мире вокруг.

1. Анатомия эмоции: сигнал, а не приговор

Когда вы чувствуете прилив эмоции, вы проходите три стадии:

1. Событие (триггер).

2. Интерпретация (как вы это поняли).

3. Физиологический отклик (выброс гормонов).

Проблема в том, что мы часто «застреваем» на третьей стадии, позволяя гормонам (адреналину, кортизолу) управлять поведением. Вы не можете запретить себе чувствовать — это биология. Но вы можете увеличить паузу между импульсом и действием. В этой паузе и кроется ваша свобода.

2. Зачем нужны «плохие» эмоции?

Если вы начнете «давить» в себе эти сигналы, они будут становиться всё громче, пока не выльются в болезнь или взрыв:
</div>

Глава 1: Фундамент осознанности. Где я сейчас?

Глава 2: Эмоциональный менеджмент. Как не тонуть в шторме?

Глава 3: Мышление и установки. Перепрошивка когнитивных карт

Глава 4: Психология отношений. Искусство быть вместе

Глава 5: Энергия и продуктивность. Психология достижения

Глава 6: Стратегия будущего. Психологическая устойчивость

https://store.ridero.ru/text-utils/v1/free-text/slug/prakticheskaya_psikhologiya_1?volumeLimit=0.25&template=domFragment

Авторская орфография и пунктуация сохранены. Корректорская правка не проводилась.

Книга публикуется в авторской орфографии и пунктуации

Помощник в магазине Rideró

У этой книги нет оглавления

Купите книгу, чтобы продолжить чтение.

Бесплатный фрагмент закончился.

У этой книги нет бесплатного отрывка

Бесплатный фрагмент

Издай свою книгу

У этой книги ещё нет описания

О книге

книги автора

книги авторов

книги импринта

Аудиокнига

Электронная книга

Печатная книга

Автор

Авторы

Мы дарим вам эту книгу бесплатно, читайте с удовольствием, а Rideró начислит автору роялти.

Для этого подтвердите адрес электронной почты.

Получите книгу бесплатно

Начните обсуждать бесплатный фрагмент прямо сейчас и получите электронную версию бесплатно, оставив отзыв длиной не менее 200 символов. 
 Автор при этом получит роялти, как при обычной продаже.

{countAuthors, plural, =0 {} one {Автор {authorName}, } other {{authorName} {isOther, select, true {и другие авторы} other {}} - }}книга {title}{subtitle} {countFormats, plural, =0 { } other {в }}{isPaper, select, true {печатном} other {}}{countFormats, plural, =0 {} one {} other {, }}{isDigital, select, true {электронном} other {}}{countFormats, plural, =3 {, } other {}}{isAudio, select, true {аудио} other {}} {countFormats, plural, =0 {} other {формате }}в интернет магазине Ridero

Читайте онлайн оглавление книги {title}{subtitle}{countAuthors, plural, =0 {} one {, автор {authorName}} other {, авторы: {authorName} {isOther, select, true {и другие} other {}}}}

Читайте бесплатно книгу {title}{subtitle}{countAuthors, plural, =0 {} one {, автор {authorName}} other {, авторы: {authorName} {isOther, select, true {и другие} other {}}}}

{title}{formats} - купить книгу в интернет магазине{countAuthors, select, 1 {, автор {authorName}} other {}} Ridero{isbn}

, автор {authorName}

*Facebook признан экстремистской организацией и запрещен в РФ

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/my/book/view/{objectId}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Мы проверили вашу книгу и готовы отправить ее в магазины. Проверьте, пожалуйста, почту {userEmail}, чтобы заключить договор.

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/my/book/view/{objectId}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Ой! Кажется, ваша книга нарушает закон РФ, и мы не можем ее опубликовать. Проверьте почту {userEmail}, чтобы узнать подробности.

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/my/book/view/{objectId}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Ваша книга поступила в отдел публикации. Проверка книги может занять от 1 до 3 рабочих дней

{period} {formattedDate} ваша книга '<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>' была добавлена в корзину для покупки {cnt} {cnt, plural, one {раз} few {раза} many {раз} other {раз}}. Желаем вам успешных продаж!

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Ваша книга добавлена в акцию «{discountDescription}», которая продлится с {discountStart} до {discountEnd}. Расскажите об акции своим друзьям и читателям, чтобы они ее не пропустили.

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}/#freebiePrint"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} {formattedDate} Ура, товарищ! Мы тебе почти за свой счёт готовы напечатать 1 экземпляр новой книги!

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} {formattedDate} вашу книгу скачали {cnt} раз. Хотите больше? Узнайте, как привести больше '<'a target=_blank href="https://beta.ridero.ru/book/share.html#!/{objectId}/"'>'новых читателей'<'/a'>'.

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/my/book/view/{objectId}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Аннотация для книги готова

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/my/book/view/{objectId}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Аудиокнига готова

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/my/book/view/{objectId}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Буктрейлер для книги готов

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/my/book/view/{objectId}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Обложка книги готова

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/my/book/view/{objectId}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Редактор завершил работу над книгой

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/my/book/view/{objectId}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Иллюстрации для книги готовы

Услуга "консультация юриста" оказана

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/my/book/view/{objectId}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Помощник завершил работу над книгой

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/my/book/view/{objectId}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Отрисовка схем и элементов для книги завершена

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/my/book/view/{objectId}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Завершёна услуга "Ridero POD"

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/my/book/view/{objectId}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Рекламная кампания книги закончена

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/my/book/view/{objectId}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Последняя версия книги опубликована

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/my/book/view/{objectId}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Работы по заказу №{number} завершены

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/my/book/view/{objectId}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Корректура книги готова

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/my/book/view/{objectId}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Верстка книги готова

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/my/book/view/{objectId}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Завершена услуга "набор текста" для книги

Мы получили от вас оплату по счету №{number}'<'/i'>' и скоро напишем в почту {userEmail}, чтобы обсудить детали

Мы получили от вас оплату по счету №'<'i'>'{number}'<'/i'>' и скоро напишем в почту {userEmail}, чтобы обсудить детали

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="{bookLink}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Мы проверили вашу книгу и опубликовали ее в магазине Rideró. Скоро она будет опубликована и в других магазинах, которые вы выбрали. Проверьте, пожалуйста, почту {userEmail}, чтобы узнать подробности

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} {formattedDate} Поздравляем! Вашу книгу кто-то только что добавил в избранное! Узнайте, как еще больше '<'a target=_blank href="https://beta.ridero.ru/book/share.html#!/{objectId}/"'>'привлечь внимание читателей'<'/a'>'.

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Нам понравилась ваша книга, и мы добавили ее в тематическую подборку '<'a target="_blank" href="https://ridero.ru/listing/{annotation_id}"'>'{annotation_displayname}'<'/a'>' в магазине Rideró.

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} {formattedDate} для старта продаж мы включили книгу “{objectName}” в специальную подборку. Ваши первые читатели получат электронную версию совершенно бесплатно, а Rideró начислит вам роялти. '<'br/'>' Не забудьте отправить ссылку на книгу друзьям или поделиться ей в соцсетях

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/my/book/view/{objectId}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Тираж вашей книги по заказу '<'i'>'{number}'<'/i'>' готов и передан в службу доставки

Мы получили от вас оплату по счету №'<'i'>'{number}'<'/i'>' и скоро напишем в почту {userEmail}, чтобы обсудить детали

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/my/book/view/{objectId}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Читатель оформляет покупку вашей книги в электронном формате

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/my/book/view/{objectId}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Читатель оформляет покупку вашей книги в бумажном виде

'<'a target="_blank" href="https://ridero.ru/my/book/view/{objectId}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Только что кто-то купил вашу аудиокнигу. '<'a target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/stat"'>'Проверьте статистику!'<'/a'>'

'<'a target="_blank" href="https://ridero.ru/my/book/view/{objectId}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Поздравляем, ваша аудиокнига куплена по акции «{discountDescription}». '<'a target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/stat"'>'Проверьте статистику!'<'/a'>'

'<'a target="_blank" href="https://ridero.ru/my/book/view/{objectId}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Поздравляем! Только что куплена электронная копия вашей книги. '<'a target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/stat"'>'Проверьте статистику!'<'/a'>'

'<'a target="_blank" href="https://ridero.ru/my/book/view/{objectId}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Поздравляем, ваша книга куплена по акции «{discountDescription}». '<'a target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/stat"'>'Проверьте статистику!'<'/a'>'

'<'a target="_blank" href="https://ridero.ru/my/book/view/{objectId}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Поздравляем! Только что кто-то купил вашу книгу в бумажном виде. '<'a target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/stat"'>'Проверьте статистику!'<'/a'>'

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} {formattedDate} бесплатный фрагмент вашей книги {cnt, plural, one {прочитал} other {прочитали}} {cnt} {cnt, plural, one {человек} two {человека} few {человека} many {человек} other {человек}}. '<'a target=_blank href="https://beta.ridero.ru/book/share.html#!/{objectId}/"'>'Привлекайте новых читателей'<'/a'>'

Вы дочитываете книгу '<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period}. Надеемся, она вам понравилась. Пожалуйста, поделитесь впечатлениями на '<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'странице книги'<'/a'>'. Это очень важно для автора.

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} {formattedDate} {cnt} {cnt, plural, one {человек} two {человека} few {человека} many {человек} other {человек}} {cnt, plural, one {начал} other {начали}} читать вашу книгу, купленную в приложении Ridero Store чуть раньше

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} У вашей книги появился новый отзыв на Ридеро! '<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'Перейти на сайт книги'<'/a'>'.

Спасибо за отзыв о книге '<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period}! Поделитесь им в соц. сетях, чтобы рассказать о своих о впечатлениях друзьям и знакомым!

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Кто-то оставил отзыв о вашей книге. Интересно, что там написано? '<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'Перейти на сайт книги'<'/a'>'

Кто-то ответил на ваш отзыв к книге '<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>'. Примите участие в обсуждении.

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Нам понравилась ваша книга, и мы добавили ее в подборку «{annotation_displayname}» на '<'a target="_blank" href="https://ridero.ru/books"'>'главной странице магазина Rideró'<'/a'>'

При загрузке книги '<'b'>'«{bookTitle}»'<'/b'>' произошла ошибка. Свяжитесь с техподдержкой, и мы поможем вам загрузить книгу в систему.

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/my/book/view/{bookId}"'>'{bookTitle}'<'/a'>'{period} Поздравляем! Мы распознали вашу рукопись и сделали из нее книгу. Отправьте ее в магазины или закажите тираж.

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} {formattedDate} страницу вашей книги {cnt, plural, one { посмотрел} other { посмотрели}} {cnt} {cnt, plural, one {человек} two {человека} few {человека} many {человек} other {человек}}. '<'a target=_blank href="https://beta.ridero.ru/book/share.html#!/{objectId}/"'>'Продвигайте книгу'<'/a'>' с нами

Заявка '<'b'>'{number}'<'/b'>' на вывод средств принята. В ближайшее время с вами свяжется наш менеджер

Заявка '<'b'>'{number}'<'/b'>' на вывод средств отклонена. Причина: '<'i'>'{rejectionReason}'<'/i'>'

На книгу '<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>' из вашего «Избранного» действует скидка {discountAmt}% до {discountEnd}. Самое время ее купить!

Плюсы Rideró, ISBN в подарок, буктрейлеры, вебинары и многое другое

Если вы считаете, что информация на этой странице нарушает закон, сообщите нам

Сообщите о нарушении

Отзывы

Нельзя публиковать ссылки в отзывах

Только зарегистрированные пользователи могут оставлять отзывы. <button>Зарегистрироваться</button>

Если вы хотите поставить книге оценку 1 или 2, пожалуйста, расскажите, что конкретно вам не понравилось в книге, напишите текстовый отзыв из 200 знаков

Оглавление - Практическая психология