Name: Похудеть на 70 кг
Author: Ярослав Лисовский

Книга повествует о том, как я похудел на 70 кг. Все мои прошлые годы осознанной жизни прошли в тяжелом теле. В процессе похудения у меня сформировалась собственная методика. Я написал эту короткую инструкцию, содержащую описание моих действий и мыслей в процессе похудения. С радостью делюсь этим со всем миром. Удачи Вам и терпения!

digital

paper-a5-bw

https://store.ridero.ru/text-utils/v1/free-text/slug/pokhudet_na_70_kg?volumeLimit=0.25

ridero

Инструкция

Похудеть на 70 кг

<div class="preview-fragment">Введение
Приветствую! Меня зовут Ярослав, на момент написания данной книги мне 36 лет, я юрист по образованию, проживаю в Москве и Московской области. Всю свою жизнь я был очень полного телосложения, сколько себя помню, и с очень хорошим аппетитом. Я не умел и не хотел ограничивать себя в еде, однако пытался похудеть различными методами, изучал информацию, пробовал новые способы. В течение трех лет меня сопровождал переменный временный успех, который обычно заканчивался поражением. Каждый раз я проигрывал еде, а она с торжеством объявляла меня порабощенным. На последние в кармане деньги я мог ночью срочно отправиться в магазин и, отстояв очередь в одном ряду с местным «бомондом», купить заветный торт, банку сгущенки или батон колбасы, а лучше все это вместе. И это после сытного дня, покушав за троих. Происходили такие случаи довольно часто. За день я мог употребить более 10 тысяч килокалорий (далее — ккал), точнее будет сказать, не мог не потребить. Позавтракать фастфудом так, что до полудня насчитается до 5000 ккал, — легко. За плечами все виды различных временных интервалов приема пищи от одного раза в пять дней до десяти раз в сутки, разумеется, все виды интервального голодания сюда включены по определению. Попытки познать интуитивное питание по книгам, кетодиета, кремлевская диета, различные авторские диеты. Пробовал сбалансированное питание по составленным рационам. Пробовал различную фармакологию. Исследовал свои гормоны и изучал их влияние на похудение, влиял на уровни гормонов. Перечислять можно долго, все вспомнить невозможно, но мне легче было бы перечислить, чего я не пробовал. Неудачных попыток были сотни. После каждой попытки всегда в зеркале я видел одного и того же полного человека, и кушать хотелось только сильнее от этого. Но со временем ситуация изменилась. Новые попытки похудеть, основанные на новых догадках и в новых обстоятельствах, начинали давать свои результаты. И за последние полтора года, предшествующие написанию этих строк, я похудел более чем в два раза — это более чем на 70 килограммов. Мой пиковый вес тела составлял 136 килограммов (далее — кг), а последнее мое взвешивание перед написанием этих строк показало 65 кг. Я сделал это по методике, которая сложилась у меня сама собой в процессе похудения. Некоторые принципы пищевого поведения остались у меня неизменными с самого начала похудения по причине их колоссальной продуктивности. Но многие принципы были либо изменены, либо приобретены в процессе и тоже легли в неотъемлемую основу моего метода. Теперь я считаю себя обязанным поделиться моим методом со всеми желающими. Мой способ помог мне преобразиться до желаемого состояния. Надеюсь этой книгой сделать счастливее и других людей и тем самым сделать мир лучше. Если вы решитесь повторять за мной, то советую пройтись по шагам в строгом последовательном порядке. Лучше остановиться на шаге, который вам сложно дается, и завершить его уверенно и окончательно, либо вообще отступить от идеи худеть по моим правилам, чем пройтись от начала и до конца с незавершенными этапами, потеряв время и в очередной раз не получив результата. Приступать к следующему шагу нужно с уверенностью, что завершили предыдущий, либо отступать вовсе и жить счастливо в любом своем весе — это я усвоил на себе и советую вам. Счастливы вы или нет, определяется в большей степени вашим темпераментом, характером и внешними обстоятельствами, если вы несчастливы в полном теле, то, скорее всего, будете несчастливы и в нормальном, и в тощем.
Автор, издательства и магазины не несут ответственности за последствия применения советов, изложенных в данной книге. Все свои действия обязательно согласовывайте с врачом. Не является научной литературой.
<figure class="Figure"><img src="https://ridero.ru/books/pokhudet_na_70_kg/image/63c5d2e37afb84000787c2a1"/><figcaption>136 кг</figcaption></figure>
<figure class="Figure"><img src="https://ridero.ru/books/pokhudet_na_70_kg/image/63c5d2d241ff8b0007922097"/><figcaption>65 кг</figcaption></figure>
Методика похудения. Теоретическая подготовительная основа
Похудеть — это долго
Первое, что следует сделать, — это принять факт и смириться с ним: похудение — это процесс долгий, и по-другому никак. Каждый из нас слышал это много раз, но принял ли? Если вы понимаете это до глубины сердца и готовы к этому, то можете не читать дальше этот раздел, переходя к следующему. А вот как это происходило у меня: я слышал эти слова, я соглашался, что в них есть правда и логика, но себя я считал другим. Я надеялся, что у меня все будет не так, как у всех, по-другому, именно я смогу похудеть быстро почему-то… И чем обычно это заканчивалось? Правильно, очередным поражением и капитуляцией перед конфетой или любой другой любимой едой, которую я с уверенностью мог назвать «моя прелесть» и, практически не пережевывая, отправить оную прямиком в желудок, а потом ругать себя за это. Нужно окончательно принять факт, что худеть — это долго, и меня это касается так же, как и всех остальных людей. Меня это касается так же, как любого другого проходящего мимо меня на улице полного человека. Вторая причина, почему не хочется принимать этот тяжелый факт, что худеть долго, — потому что хочется быстрее достигнуть своей мечты. Все логично — принимать этот факт сложно, но нужно. Именно этот пункт, по моему мнению, мешает худеющим в самую первую очередь. Ведь хочется быстрее, да, вроде бы известно, что это процесс долгий, но вот у меня же по-другому. Я как только посижу на диете один день, так целых два килограмма скину, итого получается 60 в месяц по предварительному расчету. Только больше одного дня я не сидел на новой диете, но арифметика очень красивая: получается похудеть на 60 кг в месяц, ну или хотя бы на 20, вот уж 20 точно должно получиться, — думал я так, когда максимальный опыт на любой диете не превышал пару недель, после чего наступал срыв в чрезмерное переедание. С точностью расписания поездов в конце второй недели, самое позднее, у меня наступал срыв, и продолжалось это несколько лет. Знаю десятки людей, некоторые из них признают этот факт, некоторые нет, но фактически мы с ними сидели на одной системе — очередная попытка похудеть быстро вопреки советам худеть медленно, срыв через некоторое время и возврат к прежнему образу жизни и весу. Слезть с порочной системы мне позволило в первую очередь принятие этого неприятного факта — не получится похудеть на 70 кг к лету, начав даже в конце прошлого лета, слишком мало времени. Для меня оказалось оптимальной скоростью 0,5—1 кг в неделю, а плюсом нужно прибавить еще с треть отведенного времени на настройку и постоянное тестирование вашей системы. Итого получится, что за год вы можете скинуть 30—50 кг. При этом мне приходилось терпеть достаточно сильное и мучительное чувство голода, не оставляющее сил на многие другие задачи в жизни. Такими жертвами у меня получалось худеть настолько и за столько времени. Первый день диеты дает минус 1—2 кг действительно. То есть первый день дает до 5% всего, что я скину за год. Когда я слышу, что человек на диете уже месяц, скинул 10—20 кг, естественно, далее последует рассказ, как он держится на 500 ккал в сутки, у меня в голове складывается понимание, что его вскоре ожидает, но рассказывать об этом людям — это самое неблагодарное занятие, такую ошибку, скорее всего, нужно пройти самому. У вас, любимый читатель, есть шанс вообще избежать этой долгой, мучительной ошибки, которая может привести к ментальным расстройствам, эта ошибка называется «я похудею быстро». Советую выбросить из головы желание похудеть к следующему лету, если вам, как и мне, нужно скинуть 70 кг, даже если вы читаете эту книгу в сентябре. Следует вообще выкинуть из головы какие-то сакральные даты, к которым нужно похудеть. Скорее всего, ничего страшного не произойдет, если вы к указанной дате не похудеете. Разберитесь в последствиях до основания и успокойтесь наконец. Только с осознанием и, самое главное, принятием и смирением с этим фактом, что худеть — это долго, есть смысл идти по моей системе далее. Ставьте книгу «на паузу», если ваше желание похудеть быстро держит бразды правления вашим поведением, оно ведет вас в пропасть, делая нестабильным все ваше поведение. Сначала избавьтесь от этого «пьяного водителя» в своей голове, а потом продолжайте чтение.
Худеть не всегда весело и приятно</div>

Методика похудения. Теоретическая подготовительная основа

Худеть не всегда весело и приятно

Еда — это больше не праздник; еда не ваш начальник и не награда

Методика похудения. Практическая часть, что и как делать

Весы и приложение на телефон

Безоговорочно записываем все свое питание в дневник

Начинаем взвешиваться

Получив в понедельник очередной вес и калорийность, принимаем решение и приступаем

Принятое вами решение после взвешивания — это закон на неделю

Запрещено сидеть больше двух недель на идентичной калорийности

Завершаете процесс похудения в обратную сторону

https://store.ridero.ru/text-utils/v1/free-text/slug/pokhudet_na_70_kg?volumeLimit=0.25&template=domFragment

Авторская орфография и пунктуация сохранены. Корректорская правка не проводилась.

Книга публикуется в авторской орфографии и пунктуации

Помощник в магазине Rideró

У этой книги нет оглавления

Купите книгу, чтобы продолжить чтение.

Бесплатный фрагмент закончился.

У этой книги нет бесплатного отрывка

Бесплатный фрагмент

Издай свою книгу

У этой книги ещё нет описания

О книге

книги автора

книги авторов

книги импринта

Аудиокнига

Электронная книга

Печатная книга

Автор

Авторы

Мы дарим вам эту книгу бесплатно, читайте с удовольствием, а Rideró начислит автору роялти.

Для этого подтвердите адрес электронной почты.

Получите книгу бесплатно

Начните обсуждать бесплатный фрагмент прямо сейчас и получите электронную версию бесплатно, оставив отзыв длиной не менее 200 символов. 
 Автор при этом получит роялти, как при обычной продаже.

{countAuthors, plural, =0 {} one {Автор {authorName}, } other {{authorName} {isOther, select, true {и другие авторы} other {}} - }}книга {title}{subtitle} {countFormats, plural, =0 { } other {в }}{isPaper, select, true {печатном} other {}}{countFormats, plural, =0 {} one {} other {, }}{isDigital, select, true {электронном} other {}}{countFormats, plural, =3 {, } other {}}{isAudio, select, true {аудио} other {}} {countFormats, plural, =0 {} other {формате }}в интернет магазине Ridero

Читайте онлайн оглавление книги {title}{subtitle}{countAuthors, plural, =0 {} one {, автор {authorName}} other {, авторы: {authorName} {isOther, select, true {и другие} other {}}}}

Читайте бесплатно книгу {title}{subtitle}{countAuthors, plural, =0 {} one {, автор {authorName}} other {, авторы: {authorName} {isOther, select, true {и другие} other {}}}}

{title} - купить книгу в интернет магазине{countAuthors, select, 1 {, автор {authorName}} other {}} Ridero

, автор {authorName}

*Facebook признан экстремистской организацией и запрещен в РФ

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Мы проверили вашу книгу и готовы отправить ее в магазины. Проверьте, пожалуйста, почту {userEmail}, чтобы заключить договор.

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Ой! Кажется, ваша книга нарушает закон РФ, и мы не можем ее опубликовать. Проверьте почту {userEmail}, чтобы узнать подробности.

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Ваша книга поступила в отдел публикации. Проверка книги может занять от 1 до 3 рабочих дней

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Ваша книга добавлена в акцию «{discountDescription}», которая продлится с {discountStart} до {discountEnd}. Расскажите об акции своим друзьям и читателям, чтобы они ее не пропустили.

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}/#freebiePrint"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} {formattedDate} Ура, товарищ! Мы тебе почти за свой счёт готовы напечатать 1 экземпляр новой книги!

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} {formattedDate} вашу книгу скачали {cnt} раз. Хотите больше? Узнайте, как привести больше '<'a target=_blank href="https://beta.ridero.ru/book/share.html#!/{objectId}/"'>'новых читателей'<'/a'>'.

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Аннотация для книги готова

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Аудиокнига готова

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Буктрейлер для книги готов

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Обложка книги готова

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Редактор завершил работу над книгой

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Иллюстрации для книги готовы

Услуга "консультация юриста" оказана

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Помощник завершил работу над книгой

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Отрисовка схем и элементов для книги завершена

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Завершёна услуга "Ridero POD"

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Рекламная кампания книги закончена

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Последняя версия книги опубликована

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Работы по заказу №{number} завершены

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Корректура книги готова

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Верстка книги готова

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Завершена услуга "набор текста" для книги

Мы получили от вас оплату по счету №{number}'<'/i'>' и скоро напишем в почту {userEmail}, чтобы обсудить детали

Мы получили от вас оплату по счету №'<'i'>'{number}'<'/i'>' и скоро напишем в почту {userEmail}, чтобы обсудить детали

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="{bookLink}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Мы проверили вашу книгу и опубликовали ее в магазине Rideró. Скоро она будет опубликована и в других магазинах, которые вы выбрали. Проверьте, пожалуйста, почту {userEmail}, чтобы узнать подробности

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} {formattedDate} Поздравляем! Вашу книгу кто-то только что добавил в избранное! Узнайте, как еще больше '<'a target=_blank href="https://beta.ridero.ru/book/share.html#!/{objectId}/"'>'привлечь внимание читателей'<'/a'>'.

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Нам понравилась ваша книга, и мы добавили ее в тематическую подборку '<'a target="_blank" href="https://ridero.ru/listing/{annotation_id}"'>'{annotation_displayname}'<'/a'>' в магазине Rideró.

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} {formattedDate} Для старта продаж мы включили книгу “{objectName}” в специальную подборку. Ваши первые читатели получат электронную версию совершенно бесплатно, а Rideró начислит вам роялти. '<'br/'>' Не забудьте отправить ссылку на книгу друзьям или поделиться ей в соцсетях

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Тираж вашей книги по заказу '<'i'>'{number}'<'/i'>' готов и передан в службу доставки

Мы получили от вас оплату по счету №'<'i'>'{number}'<'/i'>' и скоро напишем в почту {userEmail}, чтобы обсудить детали

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Читатель оформляет покупку вашей книги в электронном формате

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Читатель оформляет покупку вашей книги в бумажном виде

'<'a target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Только что кто-то купил вашу аудиокнигу. '<'a target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/stat"'>'Проверьте статистику!'<'/a'>'

'<'a target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Поздравляем, ваша аудиокнига куплена по акции «{discountDescription}». '<'a target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/stat"'>'Проверьте статистику!'<'/a'>'

'<'a target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Поздравляем! Только что куплена электронная копия вашей книги. '<'a target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/stat"'>'Проверьте статистику!'<'/a'>'

'<'a target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Поздравляем, ваша книга куплена по акции «{discountDescription}». '<'a target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/stat"'>'Проверьте статистику!'<'/a'>'

'<'a target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Поздравляем! Только что кто-то купил вашу книгу в бумажном виде. '<'a target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/stat"'>'Проверьте статистику!'<'/a'>'

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} {formattedDate} бесплатный фрагмент вашей книги {cnt, plural, one {прочитал} other {прочитали}} {cnt} {cnt, plural, one {человек} two {человека} few {человека} many {человек} other {человек}}. '<'a target=_blank href="https://beta.ridero.ru/book/share.html#!/{objectId}/"'>'Привлекайте новых читателей'<'/a'>'

Вы дочитываете книгу '<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period}. Надеемся, она вам понравилась. Пожалуйста, поделитесь впечатлениями на '<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'странице книги'<'/a'>'. Это очень важно для автора.

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} {formattedDate} {cnt} {cnt, plural, one {человек} two {человека} few {человека} many {человек} other {человек}} {cnt, plural, one {начал} other {начали}} читать вашу книгу, купленную в приложении Ridero Store чуть раньше

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} У вашей книги появился новый отзыв на Ридеро! '<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'Перейти на сайт книги'<'/a'>'.

Спасибо за отзыв о книге '<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period}! Поделитесь им в соц. сетях, чтобы рассказать о своих о впечатлениях друзьям и знакомым!

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Кто-то оставил отзыв о вашей книге. Интересно, что там написано? '<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'Перейти на сайт книги'<'/a'>'

Кто-то ответил на ваш отзыв к книге '<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>'. Примите участие в обсуждении.

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Нам понравилась ваша книга, и мы добавили ее в подборку «{annotation_displayname}» на '<'a target="_blank" href="https://ridero.ru/books"'>'главной странице магазина Rideró'<'/a'>'

При загрузке книги '<'b'>'«{bookTitle}»'<'/b'>' произошла ошибка. Свяжитесь с техподдержкой, и мы поможем вам загрузить книгу в систему.

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{bookId}/view"'>'{bookTitle}'<'/a'>'{period} Поздравляем! Мы распознали вашу рукопись и сделали из нее книгу. Отправьте ее в магазины или закажите тираж.

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} {formattedDate} страницу вашей книги {cnt, plural, one { посмотрел} other { посмотрели}} {cnt} {cnt, plural, one {человек} two {человека} few {человека} many {человек} other {человек}}. '<'a target=_blank href="https://beta.ridero.ru/book/share.html#!/{objectId}/"'>'Продвигайте книгу'<'/a'>' с нами

Заявка '<'b'>'{number}'<'/b'>' на вывод средств принята. В ближайшее время с вами свяжется наш менеджер

Заявка '<'b'>'{number}'<'/b'>' на вывод средств отклонена. Причина: '<'i'>'{rejectionReason}'<'/i'>'

На книгу '<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>' из вашего «Избранного» действует скидка {discountAmt}% до {discountEnd}. Самое время ее купить!

Плюсы Rideró, ISBN в подарок, буктрейлеры, вебинары и многое другое

Отзывы

Нельзя публиковать ссылки в отзывах

Только зарегистрированные пользователи могут оставлять отзывы. <button>Зарегистрироваться</button>

Если вы хотите поставить книге оценку 1 или 2, пожалуйста, расскажите, что конкретно вам не понравилось в книге, напишите текстовый отзыв из 200 знаков

Оглавление - Похудеть на 70 кг

Инструкция