12+
Почувствуй движение жизни! Начни кататься на коньках и роликах!

Бесплатный фрагмент - Почувствуй движение жизни! Начни кататься на коньках и роликах!

Объем: 84 бумажных стр.

Формат: epub, fb2, pdfRead, mobi

Подробнее

Введение

Мы живем во время больших перемен. И эти перемены не столько экономические или политические. Пришло время меняться нам самим. И это классно! Мы пришли, наконец, к тому, что нуждаемся во внутренних личностных изменениях. Это не касается образования или профессиональных умений и карьеры. Я говорю о повышении самооценки, выявлении собственных талантов и самореализации, жизни без страхов, обид и агрессии.

Сейчас появилось много специалистов, способных вам помочь… Это коучи, психологи, тарологи и другие …ологи. Много специалистов по здоровому образу жизни, йоге, фитнесу и правильному питанию, и все это чудесно! Сплошные плюсы от всего происходящего.

Чего мне во всем этом не хватает, это адреналина и творчества в одном флаконе. Это то, что мне всегда нравилось в катании на коньках. Я люблю йогу, я люблю психологию. Мне нравится покопаться в себе, пофилософствовать. Но дозированно. Я люблю фитнес, но еще больше я люблю танцевать или активный отдых на коньках, когда можно и побегать, и силовую нагрузку дать, и на выносливость серии упражнений сделать. Все, что душе угодно. Идеальное сочетание спорта и искусства. А уж адреналин может, при желании, аж зашкалить! Это занятие никогда не скучно и не однообразно. Можно проявлять и творческие способности бесконечно!

Поклонников фигурного катания на коньках и роликах тысячи и десятки тысяч, любителей покататься на коньках и роликах миллионы по всему миру, но не меньше народу, кто хотел бы, но не делает этого… Почему?.. Боится. Это основная причина отказа даже от попытки начать.

Ежедневно мы сталкиваемся с множеством текущих сложностей повседневной жизни: конфликты, стрессы, страхи, неудовлетворенность собственной жизнью, отсутствие необходимых личностных качеств. Эти неприятности вводят в депрессивные и подавленные состояния. Многие уже готовы меняться сами и менять свою жизнь, выходить из темноты и безнадеги. Но как это сделать, не знают.

Я встала на коньки в самый тяжелый период моей жизни. Все рушилось, пьющий, не работающий муж влез в долги, двое маленьких детей, я в декретном отпуске. Как мы выживали, сейчас уже не могу себе представить. И в это отчаянное время я встала на лед. И… все в корне поменялось. Все проблемы остались при мне. Но мое отношение ко всему изменилось. Тот адреналин, то счастье, которое я получала от катания, дали мне силы для изменения меня! С каждым днем занятий и тренировок менялась я физически, менялись фигура и состояние души, появилось много сил и повысилась активность, я не ходила, я летала и бегала, с появлением новой работы и увлечения усталости я не чувствовала. Мои возможности стали безграничными: второй институт, судейство, тренерство. С повышением мастерства и появлением результатов моей работы и первых побед появились уверенность в себе и желание двигаться только вперед. Вот почему сегодня я являюсь евангелистом катания на коньках, которое дало мне все. Счастье, здоровье, хорошую спортивную фигуру, карьеру тренера, о которой я даже не мечтала, забитая, затюканная, отчаявшаяся и потерявшая смысл жизни, я превратилась в уверенную в себе и своих способностях женщину. Я изменила себя, свое окружение, свою жизнь.

Вывод: проблемы здесь и сейчас — это не данность, это только наше отношение к тому, что происходит вокруг нас, с нами. Мы можем всегда и все изменить. Люди, поставленные в одинаково сложную ситуацию, по-разному будут выходить из нее. И именно катание на коньках дает это ощущение полета и силы и неограниченные возможности. Оно воспитывает, организует, окрыляет.

Сейчас о страхах. Я боялась? Да. Страх — двигатель процессов. Нужно научиться им управлять, трансформировать его и заставить работать на тебя. Тогда он станет не страхом, а волнением, которое можно усмирить, чувством опасности, которое можно снизить, применяя страховку. Что вызывает страх? Страх вызывает неизвестность. Поэтому на коньки или ролики нужно вставать подкованным теорией.

Материалы книги — это мой тренерский опыт на коньках и роликах, с детьми и взрослыми, со спортсменами, любителями и новичками. Для кого эта книга? Для начинающих. Для тех, кто хочет начать и не знает, с чего, с какого боку подойти к конькам и, конечно, роликам.

Почему и коньки, и ролики? Потому что упражнения, которые я даю здесь, годятся и для коньков, и для роликов. Ощущения при катании на коньках и роликах разные, но это субъективно. Принципы катания одинаковые. По крайней мере, на начальном этапе.

Да, книга — это только теория. На практике вы можете столкнуться с ошибками и проблемами, чего-то не понять или понять неправильно. И тогда все индивидуально решается на курсе. На онлайн-курсе. В непосредственном общении. Онлайн-катание на коньках? Это возможно? Да, именно. Онлайн-обучение. И знаете, сейчас онлайн-тренировки даже чемпионы мира используют при определенных обстоятельствах. Что уж говорить о новичках. Конечно, это возможно. На случай, если у кого-то еще остались сомнения.

Что в этой книге? Теория обо всем, что касается катания на коньках и роликах на начальном этапе. Подготовка к выходу на площадку, первые упражнения. Что еще нужно? Желание, только желание и интерес. Читайте. Если понравится, делитесь с друзьями. Если не понравится, не советуйте. Шутка.

Мы все имеем разные способности и разные возможности, но они всегда есть. И способности, и возможности. И пусть те, кто не воспользовался ни тем ни другим, вам завидуют.

Ваша Светлана Хунгер

Чего я вообще хочу?

Начинаем новую жизнь. Что важно в теме изменения себя? Понимать, что есть мы сами. Очень просто начать все с коньков и роликов. Рассказать, как купить, померить и т. д. Но ведь эта книга об изменении себя, поэтому мы с себя и начнем. И это первое, что мы рассмотрим.

Что происходит внутри нас, заставляя поступать так или иначе и жить порой не так, как нам хочется? Что движет нами при принятии тех или иных решений? Почему вы до сих пор не катаетесь? А я знаю. Боитесь. С завистью смотрите фигурное катание и хоккей по телевизору и катающихся лихо на массовом катании. Но сами трусите. Разберемся. Покопаемся в себе.

Мы — это наше тело, которое мы можем совершенствовать безгранично, и приблизительно понимаем, что с ним нужно делать. И наша психика, которой, к сожалению, мы часто не умеем управлять и не понимаем, как она устроена. Поведение человека — это результат работы центров принятия решений, которые имеют свое физическое представительство в теле. И часть нашего мозга отвечает за нашу безопасность, выживание в сложных условиях и наши инстинкты.

Другая часть — это разум. Он отвечает за принятие рациональных решений.

Мозг имеет и иррациональную свою часть, отвечающую за творчество, интуицию, и дает нам готовое решение непонятным способом: стихи, картины, музыка, танец.

Подсознание хранит в нашей памяти готовые модели поведения, картину мира. Это наши убеждения, опыт, ожидания от себя и окружающих, наши воспоминания и страхи.

О подсознании я и хочу поговорить. Ведь подсознание не пассивно, именно оно принимает активное участие в принятии того или иного решения, но на основе уже полученного когда-то опыта. Проще говоря, если вы решили начать кататься на коньках, вы уже из полученного ранее опыта понимаете, что это опасно, срабатывает инстинкт самосохранения, и вы даже не пытаетесь с этим страхом самосохранения бороться. Либо вы встали впервые на ролики, без разминки, без страховки, без понимания того, что вообще в роликах нужно делать. Упали. Ушиблись. И теперь у вас панический страх, нежелание снова испытать боль.

Подсознание имеет и свои плюсы. Те действия, которые мы повторяем несколько раз, откладываются в памяти, как модель поведения, которая потом срабатывает автоматически без участия разума. Это как с вождением автомобиля. Сначала вам кажется просто невозможным такое количество манипуляций, зеркал и предписанных правил. Но со временем и с опытом вы перестаете об этом задумываться и делаете многие вещи на автомате. Так и с катанием. Сначала это так сложно и страшно, и тело не слушается, но когда ты уже умеешь и понимаешь принципы работы, то делаешь многое на автомате, и страшным для тебя становятся только новые упражнения. Потому что именно тогда снова включаются разум, интуиция и инстинкты, и в частности, страх.

Что мы поняли из всего сказанного? Главное — это интерес. Вот с чего нужно начать. Нравится или нет? — вот главный вопрос, который вы должны себе задать… Ведь нравится. Такая красота и сила, и скорость не может не нравиться. Раз нравится, значит, пойдем дальше и поговорим о том, что важно знать и уметь, чтобы не бояться и начать кататься уже в конце концов!

Выбираем коньки и ролики

Теперь давайте на секундочку представим, что вы видели коньки только на ногах у фигуристов и хоккеистов и ролики на спортсменах тоже. Вам понравилось, как блестят лезвия и крутятся колесики. Вы идете в магазин, чтобы прицениться, и, если недорого, то купить и себе такие.

Какие и для чего? Для фитнес-катания, бега, хоккея, фигурного катания, слалома, экстрима? Только роликов для фигурного катания 4 основных разновидности: на 3, 4 колесах в линию или на 4 «квадо» по прямоугольнику… Раз уж мы затронули эту тему, начнем, пожалуй, с роликовых коньков и разберем подробней основные виды и их особенности.

Давайте еще расставим точки над I. Коньками называются ботинки с установленными на них лезвиями или колесами, тем, что приводит вас в движение, эти ботинки с накрученным на них чем-то и называются коньками, от слова «конь». То, что вас везет. Роликовые коньки по тому, чем вы в них хотите заниматься, подразделяются на:

• ролики для фитнеса, т.е. для свободного времяпровождения, катания по специальным дорожкам;

• ролики для трюков, экстремального катания, катания по бордюрам, парапетам;

• ролики беговые для скоростного бега;

• ролики для фигурного катания, т.е. исполнения всего набора элементов произвольного катания на льду. Существует 3 вида таких роликов: на 3, 4 колеса в линию или квадо-ролики

То, чем можно заниматься на роликах, превосходит самые смелые фантазии: слалом — фигурное катание вокруг конусов, агрессивное катание, прыжки с трамплина, фрискейтинг, спидскейтинг, роллербол.

Ролики для фитнеса отличают хорошие подшипники, легкая рама, дышащий ботинок, доступная стоимость.

Ролики для агрессивного катания, прыжков с трамплина, выполнения различных трюков имеют жесткую, тяжелую раму, маленькие колеса, отсутствие тормозов.

У беговых роликов укорочен ботинок, большие колеса, предназначены они только для бега, неманевренные, тормоза отсутствуют.

Фигурное катание на линейных роликах использует жесткие ботинки для катания на коньках на льду, рама с колесами повторяет дугу лезвия конька и, как и в фигурных коньках, зубцы, тормоз расположен впереди. Коньки очень маневренны. Но не очень устойчивы. В квадо-роликах колеса расположены по периметру прямоугольника, колеса маленькие, коньки очень маневренны и устойчивы. Все элементы катания — шаги, повороты, прыжки и вращения — из программы катания на льду.

Прежде чем покупать ролики, решите, чем вы хотите в них заниматься. Но лучше для начала просто знать, что они могут быть разными, и начать с обычных фитнес-роликов, а потом, освоив начальный уровень, «пересесть» уже на профессиональные. Хотя, если у вас есть точное понимание, чего вы хотите, лучше сразу начать на профессиональных коньках тренироваться. Сэкономите время для переучивания, и профессиональные коньки б/у всегда! лучше новых «деревянных», т. е. низкокачественных коньков. Выбор за вами.

Коньки для катания на льду.

Хоккейные, фигурные, беговые. У хоккейных — жесткий ботинок, у фигурных тоже, но фигурные выше, и в области сгиба стопы его можно согнуть. Беговые коньки имеют короткий ботинок и лезвие длинное и обрезанное. В хоккейных коньках лезвие, закругленное с обеих сторон, а в коньках для фигурного катания задник обрезан, а спереди на закругленном крае мы видим зубцы. Они служат для торможения, выполнения некоторых шагов и прыжков. Конькобежные коньки менее маневренные и служат для скоростного бега.

Выбирая коньки для катания на льду, решите, что вы в них хотите делать: бегать, маневрировать, прыгать, вращаться. Какие вам больше нравятся, можно попробовать в магазине походить в тех и других.

Следующая тема — где вы будете кататься. Есть варианты такие: катание на искусственном катке, открытом искусственном, натуральном льду или синтетическом.

Если есть спортивная школа и крытой каток, можно отдать ребенка в спортивную школу по хоккею, конькобежному спорту, шорт-треку или фигурному катанию. При таких школах обычно есть группы любительского катания для взрослых или ФОК — группы оздоровительного направления для детей. Где еще можно научиться кататься? Частным образом, взять уроки у тренера или инструктора, или понравившегося любителя на катке. Следующий вариант обучения — самостоятельно. Тогда нужно идти в интернет, найти видео — обучающие материалы. Но подробнее поговорим об этом позже.

Для катания важно также, чтобы ваши занятия имели системный характер. Катание на коньках — это занятие, которое для человека совершенно не имеет практического применения в жизни. У вас нет никакой похожей практики. Поэтому важно заниматься этим хотя бы раз в неделю как минимум. Лучше 2—3 плюс дополнительные занятия физкультурой, общеукрепляющие упражнения, зарядка и бла-бла-бла… Просто понять, как это работает, и сделать пару упражнений недостаточно. Нужно отрабатывать умение до навыка.

Хорошо было бы заниматься на роликах тоже. Набор элементов для новичков одинаковый. Те же елочки, фонарики и слалом. Если вы будете делать это правильно технически, то умение кататься на том и другом вам не помешает. Тем более, что кататься на роликах можно вообще круглый год. Сейчас много площадок и роллердромов, годятся и улицы, где хороший асфальт. Вы можете делать это даже дома. Площадки метр на метр или метр на два метра вам хватит. Наши онлайн-курсы для начинающих предлагают учиться и отрабатывать навык дома в роликах и кроссовках и потом переносить на площадку на коньках или роликах. Это экономит время, место и усилия. Вам не нужно подстраиваться ни под кого и ни подо что, расписание работы площадок и тренеров. Как альтернатива.

Итак, вы приняли решение. Начинаем тренироваться?!

Собираем все необходимое

Нет, мы еще не начинаем тренироваться. Мы должны проверить, вся ли амуниция у нас в наличии. Главное условие безопасности — правильные коньки (они же ролики), правильная одежда и защита головы, коленей, локтей и ладошек.

Начнем с коньков.

Вы решили, какие коньки вы хотите. Покупаем их в спортивном отделе магазина или в специализированном магазине. Если это магазин профессиональных коньков или роликов, придется раскошелиться, но это, поверьте, того стоит. Профессиональные коньки сделаны так, что вы, надев их, поедете сами, ничего не предпринимая. Шучу. Но в хороших коньках и роликах, поверьте, учиться гораздо легче, и удовольствия больше. Есть хитрый вариант, которым я пользуюсь. Ловите лайфхак. Идете в магазин профессиональных коньков или роликов, примеряете, решаете, что лучше и дешевле. Потом идете на eBay или другой сайт и покупаете онлайн подержанные профессиональные коньки или ролики дешево. Я так купила и коньки, и ролики практически новые.


Если вы покупаете обычные недорогие коньки или ролики, то вы должны знать несколько правил.

• Выбирайте коньки так, чтобы платформа коньков, которая крепится к ботинку, начиналась и заканчивалась вместе с ботинком. Производители часто экономят на металле и устанавливают лезвие меньше на 0,5 размера и более в надежде, что вы не заметите разницу, а они материальную выгоду заметят уж точно. На коротких коньках вы будете падать на спину или цеплять зубцами лед и падать вперед. Это неудобно и опасно. Будьте бдительны! И еще.

• Ботинки в фигурных коньках должны быть жесткими, ботинок держит неподвижной вашу стопу в наклоне наружу-внутрь. Язычок должен быть мягким. Он позволяет вам сгибать ногу в стопе.

• Ботинок не должен быть раздвижной, или уж тогда не раздвигайте его, если он у вас уже такой и есть, носите в «натуральном» виде. Лучше купите на 1 размер больше. Но не более, чем на 1 размер. Иначе даже толстые носки не спасут вас. Нога будет ерзать вперед-назад при движении.

Теперь одежда. По погоде. Если холодно, одеваемся тепло, но так, чтобы ваша одежда не стесняла ваших движений. Лучше, если это будет трикотаж или любая эластичная одежда. Для малышей годятся комбинезоны, но с трикотажной курткой или жилетом. Главное условие — удобство. Если вы только начинаете кататься и двигаетесь не очень интенсивно, можно одеться потеплее. Сейчас существует большой выбор термобелья, которое позволит вам надеть минимум дополнительной одежды.

Что касается катания на роликах, то снова вам необходима одежда по погоде, главное условие для жаркой погоды — это закрытые плечи, локти, колени, бедра.

Защита при катании — это ваше всё! Примите меры для своей защиты. Для занятий на льду достаточно поролоновых наколенников, налокотников, шапочки на голову и перчаток на руки. Для занятий на роликах — это полный комплект защиты на колени, локти, на ладошки, шлем на голову.

Подводим итог. Для того, чтобы не бояться встать на коньки или ролики, мы должны приобрести правильные коньки и ролики, экипироваться, защитив голову и суставы. О том, как ухаживать за коньками и роликами, поговорим дальше.

Конек — это металлический полоз, лезвие, на котором мы скользим, приваренное к двум металлическим пластинам, которые крепятся специальными шурупами к ботинку. Толщина, длина и форма лезвия разная, но любые коньки имеют толщину полоза около 3 миллиметров, непосредственно контактирующего со льдом. Касается полоза лезвия конька с двумя ножами-ребрами. Это края лезвия конька. Ребро с наружной части ботинка называется наружным ребром, а со внутренней стороны ботинка — внутренним. Между ребрами вдоль лезвия проходит углубление. Чем глубже оно, тем сильнее ребро режет лед. Слишком глубокое углубление — тем сложнее маневрировать, если слишком пологое — может проскальзывать. По мере того, как ножи-ребра затупляются, их нужно точить. Не стоит делать это самостоятельно. Особенности правильной заточки знают только специалисты. Им и нужно поручать это серьезное дело. Часто точить конек нельзя. Сплав, из которого изготовлена «полезная» часть лезвия конька, очень мягкий, и толщина рабочего слоя всего 3 миллиметра. Поэтому с коньками нужно обращаться очень осторожно. В них нельзя ходить по плитке, бетону, металлу, пластику. Даже по резине ходить без специальных чехлов нежелательно. Если до вас по резине прошлись в грязных ботинках, на полу осталась грязь, а это мелкие камешки, наступите на них — получите заусенцы на коньке. Это место на коньке будет проскальзывать. Можно и упасть. Поэтому лезвия нужно защищать, надевать на них специальные чехлы и снимать их только перед самым выходом на лед. Профессионалы вообще делают так: снял один чехол, поставил ногу на лед, снял другой, поставил другую ногу на лед. Со льда выходим и зачехляемся в обратной последовательности: обул чехол — вышел.

Коньки необходимо протирать хлопчатобумажной тряпочкой после каждого выхода на лед. Потому что полезный слой на лезвии не только мягкий, он еще и ржавеет моментально. Поэтому — вышел со льда, разулся, расчехлил, протер, и… надел тканевые «сушилки», чехлы, сшитые из мягкой гигроскопичной фланели или хлопчатобумажной ткани. Все в такой последовательности. Это сначала кажется сложно и долго, но, когда вы проделываете такое каждый раз в течение долгого времени, привыкаете и делаете это уже автоматически.

С коньками разобрались.

Теперь — ролики. За ними, конечно, тоже необходимо ухаживать. Старайтесь не ходить по грязи и по траве. В подшипники забьется грязь, придется их чистить. Если вы катаетесь по мокрому асфальту, будьте осторожны, не делайте резких движений. Если колеса стерлись на одну сторону, переверните их на другую. Если сносились совсем — замените на новые. Как? Шестигранной отверткой, которая обычно при покупке прилагается к роликам, открутите колеса, выньте подшипники, вставьте до упора в новое колесо, не забудьте втулку. Вставьте новое колесо в раму и затяните туго штифт. Подшипники тоже нужно чистить и смазывать. Чистят бензином. Кто-то разбирает и подшипники, кто-то протирает влажной тряпочкой, ватной палочкой, бросают в банку с бензином и встряхивают… Смазывают густой смазкой, потому что жидкая быстро вытекает. Индикатором того, что нужно чистить и смазывать, является звук при вращении колес. Если он есть, и колеса вращаются туго, значит, пора чистить. Хотя есть люди, которые чистят каждый раз после катания… Ваши ролики — ваш выбор. Попробуйте разные варианты, как их почистить, и решите, что нравится вам больше.

Ловите лайфхаки по конькам и роликам

Как примерить коньки маленькому ребенку?

Небольшие лайфхаки, полезности. Ботинки в коньках и роликах жесткие, по крайней мере, должны такими быть. Как примерить коньки или ролики маленькому ребенку?

Обуйте ботинок, расшнуруйте его до самых пальчиков, шнуровка обычно для разной полноты и подъема стопы расположена низко, почти до пальцев ног, растяните руками в стороны боковую часть ботинка. Обуйте ботинок на ногу. А теперь…. Просуньте свою руку в ботинок между пяткой ребенка и пяточной частью ботинка. Если между ботинком и пяткой расстояние в один палец — годится! Если больше, лучше отказаться от покупки этой пары и выбрать меньшего размера.

Затем зашнуруйте ботинок, но не сильно. Подстрахуйте ребенка. Пусть он встанет на ногу. Должно быть устойчиво и удобно. Не хитрите! Если вы надели толстый вязаный носок, толстый «бабушкин» носок плюс 1 см на свободное прилегание — это уже 1,5 см! И это много!


Как правильно зашнуровать коньки?

Здесь тоже существуют свои секреты:

• Шнуровать коньки нужно так же, как и обычную обувь, крест-накрест.

• Существует мнение, что лучше не снизу крючки подхватывать, а сверху набрасывать. Так шнурки не так сильно расшатываются при движении.

• Зашнурованные ботинки должны хорошо держать стопу, но не пережимать ногу.

• Нога должна оставаться подвижной, но при этом плотно зашнурованной.

• Слишком сильно стягивать шнурки на стопе не следует, будет затекать нога.

• Закончили со стопой, потом потяните носок ботинка на себя. Ботинок должен замяться, «сломаться» на сгибе. Вот теперь верх шнуруем туго.

• Зашнуровали, проверили. Вы должны иметь возможность сесть в низкий присед в коньках.

Правила поведения при катании

При обучении катанию на коньках и роликах большое внимание уделяется технике безопасности на площадке. Конек имеет не только два острых лезвия, но еще и зубцы. Поэтому очень важно быть предельно осторожным и не баловаться на льду. Это касается и роликов, игры должны быть под контролем и не представлять опасности для окружающих.

• Не стоит взрослым родителям, умеющим кататься, брать детей на руки. Всегда есть опасность, что вас подобьют сзади, и тогда ваше умение кататься вам не пригодится. И подвергать в таком случае опасности собственного ребенка безответственно.


• И, как говорится, незаряженное ружье хоть раз может выстрелить. Не ждите, когда случайно попавший под конек фантик от съеденной конфеты, выпавший из вашего или чужого кармана, послужит причиной вашего падения. Поэтому лучше быть слишком осторожным, чем не слишком…

• Не бросайте друг в друга отколовшийся лед, не катайте снежки, не бросайте даже легкие предметы в людей. Это опасно. Вы можете поранить кого-нибудь или напугать новичка. Он может упасть и нанести ущерб своему здоровью или мимо проезжающего посетителя.

• Будьте внимательны во время массового катания, когда едете «против течения» и поперек площадки.

Движение на катке происходит против часовой стрелки. Как такового прописанного и утвержденного скоростного режима, естественно, нет, но есть негласные правила поведения, продиктованные элементарным инстинктом самосохранения. Например, тот, кто не очень уверенно держится на коньках, катается ближе к бортику. Центр катка — для «специальных» упражнений, например, разучивания шагов или поворотов, или движений по кругу. Так как на катке велик риск столкновений, важно быть предельно внимательным и аккуратным. Те же правила работают и для роллеров.

Безопасное приземление при падении

Мы учимся кататься и выполняем новые для нас движения, поэтому велик риск падения. Причин нашего падения очень много, и не всегда его можно избежать. Как обезопасить себя?

Умение правильно падать — необходимый навык, который следует отработать еще перед тем, как вы выйдете на площадку для катания.

Перед началом занятия желательно сделать разминку, размять и разогреть мышцы и связки. Это позволит предотвратить серьезные травмы при падении. Коньки и ролики — это сложный координационный вид спорта, который требует хороших спортивных навыков, таких как умение держать равновесие и координировать свои движения. Чтобы правильно и уверенно кататься, вы должны развивать гибкость и выносливость, знать своё тело и прислушиваться к собственным ощущениям. И уж если уж приходится падать, давайте сделаем это максимально безопасно. Потренироваться лучше сначала дома на коврике, падая на кровать или на матрасик. Наденьте защиту.

Вариантов приземления не так уж много. Мы можем падать вперед, назад и на бок.

• Часто причиной падения может стать зацепление зубцов фигурных коньков за лед, или на роликах, если вы вышли на переднее колесо, встретили впереди себя препятствие. При этом по инерции человек падает вперед с вытянутыми руками, ударяясь коленками об лед. Такое падение может привести к разрыву сухожилий, переломам и сильным ушибам. Поэтому приземляемся, падая вперед, сначала на колени, локти и затем ладошки, вытягивая тело вперед «щучкой». У нас же защита на коленях, локтях и ладошках!

• Самый безопасный вариант приземления — на бок. Поэтому, как кошки на лапы, мы должны из любого варианта падения постараться приземлиться на бок. То есть, если вы падаете вперед, то… следует согнуть колени и развернуть корпус так, чтобы удар пришелся не на руки, а на бедро и плечо. Руки старайтесь пропустить вперед под себя. Перекатываемся на бочок.

Приблизительно так:

Чтобы отрепетировать правильное падение, тренироваться этому следует на полу, лучше даже на гимнастическом мате или ковре с хорошим ворсом. Руки тоже могут смягчить удар, если не просто держать их прямыми и вытянутыми, а спружинить, коснувшись пола ладонями полусогнутых в локтях рук. Не менее важно уберечь голову.

Бесплатный фрагмент закончился.

Купите книгу, чтобы продолжить чтение.