Бесплатный фрагмент - Почки — хранители силы: руководство для мужчин и женщин

«Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста», так как рекомендации в книге могут быть связаны с риском для здоровья»

Глава 1. Как устроены почки человека: два фильтра, от которых зависит жизненная сила

Здравствуйте, дорогой читатель. Присаживайтесь поудобнее. Разговор у нас будет важный.

Вот вам вопрос для начала. Какой орган работает, даже когда вы спите, отдыхаете, ничего не делаете? Который очищает вас изнутри каждую секунду, а вы про него почти не думаете? Это почки. Два скромных труженика в вашей пояснице.

И знаете что обидно? Про сердце все говорят. Про печень тоже. А про почки вспоминают только тогда, когда прихватит. Когда поясница заноет или отеки под глазами появятся. А ведь от этих двух фильтров зависит ваша сила, бодрость, молодость.

Эта книга исправит несправедливость. Мы разберем все по полочкам. Просто, по-человечески, без заумных слов. Так, как я бы объяснил своему хорошему другу за чашкой чая. Готовы? Тогда поехали.

Представьте себе завод. Огромный, работающий круглосуточно без выходных и праздников. Без обеденных перерывов, без больничных, без отпусков. Такой завод есть у каждого из нас. И это наши почки.

Многие думают, что почки просто делают мочу. И все. Ну есть и есть, где-то там внутри. А на деле это одна из самых умных систем в человеческом теле. Настолько умная, что инженеры до сих пор не могут придумать искусственную замену такой же компактную и эффективную.

Вот аппарат для очистки крови, который стоит в больницах, огромный, как шкаф. А почка размером с кулак делает то же самое, и даже больше. Впечатляет, правда?

Давайте познакомимся с этими тружениками поближе. Обещаю, после этой главы вы посмотрите на себя другими глазами.

Анатомия почек простыми словами: форма, размер, расположение

Начнем с самого простого. Как они выглядят и где живут внутри нас.

Почка похожа на боб. На большую фасолину. Один край выпуклый, другой с вмятинкой. Именно эта форма стала нарицательной, недаром говорят почковидный. Природа как будто нарочно сделала их узнаваемыми.

По размеру каждая почка примерно с ваш кулак. Длина около 11—12 сантиметров. Ширина 5—6 сантиметров. Толщина 3—4 сантиметра. Весит одна почка совсем немного, около 150 граммов. Меньше, чем стакан воды.

А теперь интересное. Почек у нас две. И расположены они не симметрично! Правая почка чуть ниже левой. Почему? Потому что сверху над правой давит печень, большой орган. Вот правая и подвинулась немного вниз. Природа все продумала.

Живут почки в пояснице. Не в самом низу спины, как многие думают. А чуть выше, примерно на уровне нижних ребер. Приложите руки к бокам, большими пальцами назад, и ваши ладони окажутся как раз в районе почек.

Расположены они не внутри живота, а как бы позади него. Прижаты к задней стенке. Это называется забрюшинное пространство. Умное слово, но смысл простой, они спрятаны за брюшной полостью, ближе к спине.

И еще. Каждая почка закутана в жировую подушку. Как в мягкое одеяло. Этот жир не просто так, он защищает почку от ударов и держит ее на месте. Поэтому очень худым людям иногда бывает тяжелее, у них меньше этой защитной подушки.

Сверху на каждой почке сидит маленькая шапочка. Это надпочечник. Отдельный орган, который вырабатывает важные гормоны, в том числе гормоны стресса. Соседи, живущие бок о бок и работающие вместе.

Нефрон — микроскопический труженик, очищающий кровь

А вот теперь самое удивительное. Спускаемся внутрь почки и знакомимся с настоящим героем. С нефроном.

Нефрон это крошечная фильтрующая единица. Настолько маленькая, что глазом ее не увидеть. Только под микроскопом. И вот таких малышей в одной почке около миллиона! А в двух, значит, около двух миллионов.

Вдумайтесь в эту цифру. Два миллиона микроскопических фильтров работают внутри вас прямо сейчас. Пока вы читаете эти строки. Молча, без остановки, без жалоб.

Как устроен нефрон? Представьте себе клубочек из тонюсеньких сосудов. Кровь заходит в этот клубочек под давлением. И вот тут начинается волшебство. Стенки сосудов работают как сито с невероятно мелкими дырочками.

Через эти дырочки проходит жидкость и мелкие частицы. А крупные вещи, которые нужны организму, остаются в крови. Белки, клетки крови, все ценное остается. А лишнее и вредное отсеивается. Умный фильтр, который понимает, что оставить, а что выкинуть.

Дальше отфильтрованная жидкость идет по извилистому канальцу. И вот тут происходит вторая часть работы. Организм передумывает и забирает обратно нужное. Воду, полезные соли, глюкозу, все, что еще пригодится.

Получается двойная работа. Сначала отфильтровали почти все подряд. Потом вернули обратно ценное. А то, что осталось, это и есть моча. Отходы, от которых нужно избавиться.

Зачем такая сложность, спросите вы? Почему сразу не отфильтровать только плохое? А потому что так надежнее. Проще выбросить все и вернуть хорошее, чем пытаться выловить только плохое. Природа выбрала путь надежности.

И знаете, что грустно? Нефроны не восстанавливаются. Если нефрон погиб, новый не вырастет. Мы рождаемся с определенным их запасом, и он только уменьшается с годами. Вот почему беречь почки нужно смолоду. Но и в зрелом возрасте не поздно, ведь оставшиеся нефроны можно поддержать и разгрузить.

Как почки фильтруют до 180 литров жидкости в сутки

Сейчас будет цифра, от которой отвисает челюсть. Держитесь.

Через почки за одни сутки проходит около 180 литров жидкости. Сто восемьдесят литров! Это почти две большие ванны. Каждый день. Внутри вашего тела.

Как такое возможно, если в человеке всего около 5 литров крови? А вот как. Кровь проходит через почки не один раз. Она прогоняется через фильтры снова и снова. За сутки вся ваша кровь очищается примерно 300 раз. Круг за кругом, без остановки.

Представьте бассейн, воду в котором полностью прогоняют через фильтр триста раз за день. Вот такую чистоту почки поддерживают внутри вас. Неудивительно, что кровь у здорового человека такая чистая.

Но самое интересное дальше. Из этих 180 литров наружу выходит всего около полутора литров мочи. А где же остальное? Все вернулось обратно! Почки забрали назад почти всю воду. Больше 99 процентов.

Только представьте эту точность. Из 180 литров нужно вернуть примерно 178 с половиной, а полтора выпустить. Ошибись почки чуть-чуть, и человек либо высохнет, либо утонет в собственной жидкости. Но они не ошибаются. Работают ювелирно, до последней капли.

Согласно данным физиологов, эта фильтрация не прекращается ни на секунду за всю жизнь. Даже когда мы спим, почки трудятся. Правда, ночью чуть медленнее, поэтому здоровый человек обычно не встает в туалет каждый час.

И вот еще что важно понять. Вся эта работа требует крови. Много крови. Через почки проходит около четверти всей крови, которую качает сердце. Хотя весят почки всего 300 граммов на двоих. Крошечные по размеру, а забирают себе огромную долю кровотока. Потому что работа у них ответственная.

Повторю эту мысль, она ключевая. Почки маленькие, но прокачивают через себя гигантские объемы. И делают это круглосуточно. Задумайтесь об этом, когда в следующий раз потянетесь за соленым или забудете выпить воды.

Внутреннее и внешнее строение: корковое и мозговое вещество

Теперь давайте разрежем почку. Мысленно, конечно. И посмотрим, что там внутри. Оказывается, она не однородная, а слоеная, как хороший пирог.

Снаружи почка покрыта плотной оболочкой. Как кожура у фрукта. Эта оболочка называется капсула. Она защищает нежное содержимое и держит форму.

Под оболочкой идет первый слой. Его называют корковое вещество. Слово корковое от слова кора, потому что это как кора дерева, внешний слой. Именно здесь, в этом слое, живут те самые клубочки нефронов. Тут кровь и фильтруется в первую очередь.

Корковое вещество на разрезе выглядит зернистым и более светлым. В нем очень много мелких сосудов, ведь именно сюда приходит кровь на очистку. Это самая рабочая зона, передовая фильтрации.

Глубже находится мозговое вещество. Не путайте с мозгом в голове, это просто название внутренней части. Мозговое вещество выглядит как несколько пирамидок. Полосатых конусов, направленных острием внутрь.

В этих пирамидках проходят те самые канальцы, по которым течет отфильтрованная жидкость. Здесь организм и решает, что вернуть обратно, а что оставить на выброс. Тонкая настройка происходит именно тут.

Острые концы пирамидок смотрят в общую полость. Она называется лоханка. Представьте себе воронку внутри почки. В эту воронку и стекает готовая моча со всех пирамидок. Собирается капля за каплей.

А из лоханки моча уходит вниз по тонкой трубке. Эта трубка называется мочеточник. По нему жидкость спускается в мочевой пузырь, где и копится до того момента, пока мы не сходим в туалет.

Вот такая продуманная система. Кровь заходит, фильтруется в корковом слое, дорабатывается в пирамидках, стекает в лоханку, уходит по мочеточнику. Настоящий конвейер. И все это в органе размером с кулак.

А еще в почку заходят крупные сосуды. Артерия приносит грязную кровь на очистку. Вена уносит уже чистую. И все это через одну маленькую вмятинку на боку почки, ту самую, из-за которой почка похожа на фасолину. Тут и сосуды, и мочеточник, все собрано в одном месте. Удобно и компактно.

Удивительные факты о почках, которые меняют взгляд на здоровье

А теперь я расскажу вам несколько вещей, которые точно вас удивят. То, о чем мало кто задумывается. После этого вы будете смотреть на свои почки с уважением.

Факт первый. Человек может жить с одной почкой. Полноценно жить! Одна почка способна взять на себя работу двух. Она увеличивается в размерах и трудится за двоих. Именно поэтому люди могут отдавать почку близкому человеку и жить дальше нормальной жизнью. Природа предусмотрела запас прочности.

Факт второй, и он тревожный. Почки долго молчат о своих проблемах. Они могут потерять до 80—90 процентов работоспособности, прежде чем человек почувствует явные симптомы. Восемьдесят процентов! Вот почему их называют тихими. Они терпят до последнего. Из-за этого болезни почек часто обнаруживают поздно. Запомните это, мы к этому еще вернемся в других главах.

Факт третий. Почки участвуют в создании крови. Не напрямую, но они дают команду. Вырабатывают особый гормон, который приказывает костному мозгу производить красные кровяные клетки. Те самые, что переносят кислород. Поэтому при больных почках человек часто бледнеет и слабеет, крови не хватает.

Факт четвертый. Почки управляют давлением. Они как регулировщик на дороге. Если давление падает, почки дают сигнал его поднять. Если много лишней жидкости, выводят ее, и давление снижается. Многие проблемы с давлением тянутся именно от почек, хотя человек об этом и не догадывается.

Факт пятый. Почки делают кости крепкими. Как? Они превращают витамин D в активную форму. А без активного витамина D кальций не усваивается. Получается, здоровые кости невозможны без здоровых почек. Все в теле связано теснее, чем кажется.

Факт шестой, для гурманов. То, сколько вы пьете и что едите, почки чувствуют мгновенно. Съели соленую селедку, и почки сразу задерживают воду, чтобы разбавить соль. Отсюда и отеки утром, и жажда ночью. Наелись мяса, и почкам добавилось работы по выводу продуктов его распада.

Факт седьмой. Согласно наблюдениям врачей, почки первыми страдают от обезвоживания. Стоит недопить воды, и они начинают работать в тяжелом режиме. Как мотор без масла. А ведь многие из нас хронически недопивают, живут в легком обезвоживании годами, даже не замечая этого.

Вот такие они, наши почки. Молчаливые, выносливые, невероятно умные. Работают за двоих в прямом смысле, терпят наши ошибки, чистят нас изнутри без единой жалобы.

И знаете, что я вам скажу напоследок этой главы? Мы часто не ценим то, что работает исправно. Пока не сломается. Так вот, давайте не будем ждать поломки. Давайте начнем ценить эти два фильтра уже сейчас.

Практический совет для начала. Прямо сегодня приложите ладони к пояснице, туда, где живут ваши почки. И просто выпейте стакан чистой воды. Медленно, с благодарностью к своему телу. Это первый маленький шаг. С него и начнется наша дорога к силе и здоровью.

Глава 2. Что делают почки каждую секунду: скрытая работа хранителей энергии

Пока вы читали первую главу, ваши почки уже отфильтровали несколько литров крови. Пока вы дошли до этого предложения, они очистили еще немного. Они не отдыхают. Никогда.

В прошлой главе мы разобрали, как почки устроены. Теперь поднимемся на ступеньку выше. Посмотрим, что именно они делают. И тут вас ждет сюрприз. Потому что чистка крови это лишь малая часть их работы. Они делают гораздо больше.

Многие удивляются, когда узнают весь список задач почек. Думали, простые фильтры, а оказалось, целый штаб управления организмом. Давайте разбираться по порядку.

Как почки очищают кровь и выводят токсины

Начнем с главного и понятного. С очистки крови от всякой дряни.

Наш организм постоянно что-то производит внутри себя. Клетки работают, обмениваются веществами, что-то создают, а что-то выбрасывают как отход. И эти отходы попадают в кровь. Если их не убирать, мы бы отравились сами собой за пару дней.

Вот тут и вступают почки. Они вылавливают из крови вредные вещества. Например, мочевину. Это то, что остается после переработки белков. Или креатинин, отход мышечной работы. Или лишние соли, кислоты, продукты распада лекарств.

Представьте, что кровь это река, по которой плывет мусор. Почки стоят как фильтровальная станция. Пропускают воду дальше чистой, а мусор задерживают и отправляют на выброс. Только делают это в тысячи раз тоньше любой станции.

Особенно тяжело почкам приходится после застолья. Наелись, выпили, добавили жирного и соленого. И почки работают в две смены, разгребая последствия. Вот почему после праздников человек чувствует себя разбитым. Организм отравлен, а почки не успевают все вычистить.

Кстати, про алкоголь. Он бьет по почкам двойным ударом. Во-первых, сам по себе яд, который нужно вывести. Во-вторых, он гонит воду, обезвоживает. И почки вынуждены работать с загустевшей кровью. Тяжкий труд, поверьте.

А еще почки выводят из нас остатки лекарств. Выпили таблетку, она сделала свое дело, а дальше почки убирают то, что осталось. Поэтому людям с больными почками врачи так осторожно подбирают дозы. Слабые фильтры не справятся с обычной нагрузкой.

Важно понять одну вещь. Почки чистят кровь непрерывно. Не раз в день, не по расписанию, а постоянно. Круглые сутки. Вот прямо сейчас в вашем теле идет эта тихая уборка. И слава богу, что она идет.

Роль почек в регуляции давления и объема жидкости

А вот об этом мало кто знает. Почки управляют давлением крови. Да-да, теми самыми цифрами, которые меряют тонометром.

Как это работает? Все дело в жидкости. Чем больше жидкости в сосудах, тем выше давление. Логично, правда? Как в шланге. Пустил больше воды, напор сильнее. И вот почки решают, сколько жидкости оставить в теле, а сколько выгнать.

Если вы выпили много воды, почки лишнее выведут. Давление не подскочит. Если воды мало, почки придержат ее внутри. Организм не пересохнет. Тонкий баланс, который они держат каждую минуту.

Но это еще не все. Почки умеют посылать особые сигналы. Когда они чувствуют, что давление упало, они выделяют специальное вещество. Оно запускает цепочку, которая сужает сосуды и поднимает давление. Как будто почки говорят организму, эй, поддай напора, а то мне крови не хватает для работы.

И вот тут кроется важная связь. Больные почки часто становятся причиной высокого давления. Они начинают паниковать, посылать неправильные сигналы. И давление скачет вверх без видимой причины. Человек пьет таблетки от давления годами, а корень проблемы в почках.

Работает это и в обратную сторону. Высокое давление вредит почкам. Оно бьет по их тонким сосудам, разрушает нежные фильтры. Получается замкнутый круг. Больные почки поднимают давление, а высокое давление добивает почки. Разорвать этот круг очень важно.

Согласно наблюдениям врачей, у большинства людей с давлением почки играют не последнюю роль. Поэтому грамотные доктора при гипертонии всегда проверяют и почки тоже. Не только сердце.

Так что запомните эту мысль, она важная. Здоровые почки это часто и здоровое давление. Хотите держать давление в норме, берегите свои фильтры. Об этом мы подробно поговорим в главах про питание.

Гормоны почек: эритропоэтин и его влияние на бодрость

Сейчас будет слово посложнее, но я его сразу объясню. Эритропоэтин. Звучит страшно, а смысл простой.

Это гормон, который вырабатывают почки. Слово длинное, но давайте разберем. Эритро это про красные кровяные клетки. Поэтин значит производящий. То есть эритропоэтин это вещество, которое запускает производство красных клеток крови.

А зачем нужны красные клетки? Они переносят кислород. От легких ко всем уголкам тела. К мозгу, к мышцам, к каждому органу. Без них кислород не доедет, и мы задохнемся изнутри, даже дыша полной грудью.

И вот почки следят за уровнем кислорода. Как только чувствуют, что его маловато, они выделяют эритропоэтин. Тот летит в костный мозг и командует, а ну-ка, делайте больше красных клеток! И костный мозг послушно наращивает производство.

Теперь понимаете, почему при больных почках человек становится вялым и бледным? Почки слабеют, гормона выделяют мало, красных клеток становится меньше. Кислорода в теле не хватает. Отсюда усталость, сонливость, серый цвет лица, одышка от малейшей нагрузки.

Это состояние называют малокровием или анемией. И часто его лечат железом, витаминами, а толку мало. Потому что причина глубже, в почках. Они не дают команду, вот кровь и не строится как надо.

Вот вам и связь почек с бодростью. Прямая связь! Хотите чувствовать себя энергичным, чтобы кровь была полноценной, чтобы кислород бежал по телу рекой, берегите почки. Они дирижеры этого процесса.

Спортсмены, кстати, давно знают про этот гормон. Некоторые нечестные атлеты кололи его искусственно, чтобы кровь лучше носила кислород и появлялась супервыносливость. Это запрещено и опасно. Но сам факт показывает, насколько мощное влияние у этого гормона на силу и энергию.

А у здорового человека все происходит само. Почки в порядке, гормон вырабатывается как надо, кровь полноценная, энергии хватает. Вот она, скрытая работа хранителей силы.

Как почки поддерживают кислотно-щелочной баланс организма

Тут придется немного погрузиться в химию, но я обещаю, будет понятно. Речь про баланс кислот и щелочей в теле.

Наш организм должен быть в тонком равновесии. Не слишком кислым, не слишком щелочным. Есть узенький коридор, в котором все работает правильно. Чуть сдвинулось в сторону, и начинаются проблемы. Ферменты не работают, клетки страдают, самочувствие падает.

Откуда берется кислота в теле? Из еды и из обмена веществ. Особенно много кислоты дает мясная и белковая пища. Также стресс, недостаток движения, некоторые продукты. Кислота накапливается, и ее нужно нейтрализовать или вывести.

И вот тут снова почки на страже. Они умеют выводить лишнюю кислоту с мочой. И одновременно сохранять в организме вещества, которые эту кислоту гасят. Как опытный химик в лаборатории, они держат смесь в идеальной пропорции.

Работают они тут в паре с легкими. Легкие выводят кислоту через дыхание, выдыхая углекислый газ. А почки через мочу. Двойная система защиты. Но почки берут на себя более тонкую и долгую настройку.

Когда почки слабеют, баланс сбивается. Тело закисляется. Появляется вялость, тошнота, тяжелое дыхание, кости начинают отдавать свои запасы, чтобы погасить кислоту. Да-да, организм даже кости готов пустить в расход, лишь бы удержать баланс. Настолько это важно для выживания.

Многие модные разговоры про закисление организма сильно преувеличены и часто это чистый маркетинг. Не верьте тем, кто продает чудо-порошки для ощелачивания.

У здорового человека почки сами держат баланс идеально. Им не нужны порошки. Им нужна разумная еда, вода и отдых. Вот и вся правда без выдумок.

Так что не гоняйтесь за модными средствами. Просто цените этот тихий труд. Ваши почки уже делают всю работу химика лучше любого препарата. Дайте им нормальные условия, и они справятся.

Наблюдения врачей: почему почки называют «тихими героями тела»

Вот мы и подошли к самому важному в этой главе. К прозвищу, которое почки заслужили по праву. Тихие герои. Красиво звучит, но за этими словами стоит серьезная правда.

Почему тихие? Потому что они не жалуются. Помните, я говорил в первой главе? Почки могут потерять почти всю свою мощность, а человек ничего не почувствует. Они терпят до последнего, работают через силу, но молчат.

Сравните с зубом. Кариес чуть тронул нерв, и вы уже бежите к врачу от боли. Зуб кричит о помощи сразу. А почки нет. Они стесняются, что ли. Тянут, тянут, пока не станет совсем плохо.

Из-за этой молчаливости болезни почек часто ловят поздно. Согласно данным медиков, огромное число людей даже не знают, что их фильтры уже работают вполсилы. Живут, устают, списывают все на возраст и нервы. А корень в почках.

Вот почему врачи и придумали это прозвище. Герои, потому что тянут на себе колоссальную нагрузку. Тихие, потому что делают это без единого звука жалобы. Настоящие трудяги, которые не просят награды.