12+
Оглавление - Питание без стресса
- «Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста», так как рекомендации в книге могут быть связаны с риском для здоровья»
- Глава 1. Почему еда стала проблемой: честный разговор
- Когда еда перестала быть удовольствием
- Диеты как главная причина проблем
- Чувство вины как главный враг здоровья
- Что значит есть без стресса
- Главное обещание этой книги
- Глава 2. Услышать свое тело: возвращение к простоте
- Тело знает, что ему нужно
- Голод настоящий и голод эмоциональный
- Шкала голода от 1 до 10
- Сигналы насыщения, которые мы не слышим
- Как восстановить связь с телом
- Глава 3. Удовольствие от еды: вернуть утраченное
- Удовольствие от еды — естественная потребность
- Почему полезная еда часто невкусная
- Есть медленно — есть с удовольствием
- Внимание во время еды
- Любимая еда без чувства вины
- Глава 4. Простые правила питания, которые работают
- Правило тарелки — простое и универсальное
- Три приема пищи в день — достаточно
- Что обязательно должно быть в рационе
- Что лучше есть редко
- Принцип 80/20: гибкость как ключ
- Глава 5. Эмоциональная еда: когда едим не от голода
- Большая часть лишнего веса — не от голода
- Что вы заедаете на самом деле
- Как поймать момент эмоциональной еды
- Чем заменить заедание
- Без вины, если все равно заели
- Глава 6. Готовка как радость, а не повинность
- Почему мы перестали готовить
- Простая еда — самая вкусная
- Готовить заранее — секрет удобства
- Кухня как место радости
- Совместная готовка с близкими
- Глава 7. Жизнь без диет: свобода и спокойствие
- Диеты не работают — статистика беспощадна
- Что происходит, когда вы перестаете сидеть на диетах
- Здоровый вес — это не идеальный вес
- Перестать взвешиваться каждый день
- Окончательное освобождение
- Глава 8. Питание и жизнь: больше, чем тарелка
- Без сна нет здорового питания
- Движение и питание — единая система
- Стресс — главный сбой пищевого поведения
- Социальная составляющая еды
- Радость жизни как часть здоровья
- Глава 9. Ваш путь: первые шаги к новым отношениям с едой
- Не пытайтесь изменить все сразу
- С чего начать прямо сейчас
- Неудачи — часть пути
- Когда нужна помощь специалиста
- Главное — слышать себя