12+
- ОТЗЫВЫ
- ОБ АВТОРЕ
- РАЗДЕЛ 1. ФИТНЕС ИЗ ЗОН ДОЛГОЛЕТИЯ. 7 КЛЮЧЕЙ ОМОЛОЖЕНИЯ И ЗДОРОВЬЯ
- ГЛАВА I. КАК ЗАРАБАТЫВАТЬ ЗДОРОВЬЕ
- КЛЮЧ №1. ВЕРА, СЕМЬЯ, ИКИГАЙ
- КЛЮЧ №2. ФИТНЕС. 10 ПРАВИЛ ТРЕНИРОВКИ
- ПРАВИЛО №2
- ПРАВИЛО №3
- ПРАВИЛО №4
- ПРАВИЛО №5
- ПРАВИЛО №6
- ПРАВИЛО №7
- ПРАВИЛО №8
- ПРАВИЛО №9
- ПРАВИЛО №10
- ПРАВИЛО №1
- КЛЮЧ №3. ПИТАНИЕ
- ДИЕТА ДЮКАНА
- КЕФИРНАЯ ДИЕТА
- КЛЮЧ №4. РЕЖИМ СНА И ВОССТАНОВЛЕНИЯ
- КЛЮЧ №5. ЛЕЧИТЬСЯ ПРАВИЛЬНО
- КЛЮЧ №6. ОМОЛАЖИВАЮЩИЕ ПРОЦЕДУРЫ
- КЛЮЧ №7. ОТКАЗ ОТ ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК
- ГЛАВА II. ФЕНОМЕН ГОЛУБЫХ ЗОН ДОЛГОЛЕТИЯ
- 1. ФЕНОМЕН ХУНЗЫ В ГИМАЛАЯХ, ПАКИСТАН
- 2. ОКИНАВА, ЯПОНИЯ
- 3. ОСТРОВ САРДИНИЯ, ИТАЛИЯ
- 4. LOMA LINDA, КАЛИФОРНИЯ
- 5. ОСТРОВ ИКАРИЯ, ГРЕЦИЯ
- 6. ПОЛУОСТРОВ NICOYA, КОСТА-РИКА
- 7. THE VILCAMBAMBA, ЮЖНЫЙ РЕГИОН ЭКВАДОРА
- 8. АБХАЗИЯ
- ГЛАВА III. КАК РАЗРАБОТАТЬ ПЕРСОНАЛЬНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК ПОШАГОВО ДЛЯ РАЗНЫХ ЦЕЛЕЙ
- ПРОЙДИТЕ МЕДИЦИНСКОЕ ОБСЛЕДОВАНИЕ И ПОЛУЧИТЕ РАЗРЕШЕНИЕ ВРАЧА
- ОПРЕДЕЛИТЕ ЦЕЛИ
- ОПРЕДЕЛИТЕ СВОЙ ТИП ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ
- УЧТИТЕ СВОЙ ВОЗРАСТ И ПОЛ
- ВЫБЕРИТЕ ДНИ ТРЕНИРОВОК
- КАК НАРАЩИВАТЬ ИНТЕНСИВНОСТЬ
- ПОДГОТОВЬТЕ СПЕЦИАЛЬНУЮ ОБУВЬ, ОДЕЖДУ, СНАРЯЖЕНИЕ
- ГЛАВА IV. МУЖЧИНЫ. СОСТАВЛЕНИЕ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ ДЛЯ МУЖЧИН ПО ТИПУ ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ ПО ФИТНЕСУ
- 1. АСТЕНИК. АСТЕНИЧЕСКИЙ, ЭКТОМОРФНЫЙ ИЛИ ГРУДНОЙ ТИП (ХУДОЩАВЫЙ ЭКТОМОРФ-АСТЕНИК)
- 2. АТЛЕТ. АТЛЕТИЧЕСКИЙ, МЕЗОМОРФНЫЙ ИЛИ МУСКУЛЬНЫЙ ТИП (МУСКУЛИСТЫЙ МЕЗОМОРФ-АТЛЕТ)
- 3. ЭНДОМОРФ. ПИКНИЧЕСКИЙ, ЭНДОМОРФНЫЙ ИЛИ БРЮШНОЙ СОМАТОТИП (ПОЛНЫЙ ЭНДОМОРФ)
- ГЛАВА V. ЖЕНЩИНЫ. СОСТАВЛЕНИЕ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ ДЛЯ ЖЕНЩИН ПО ТИПУ ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ ПО ФИТНЕСУ
- 1. ЭКТОМОРФ. ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ЖЕНЩИН-АСТЕНИКОВ
- 2. МЕЗОМОРФ. ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ЖЕНЩИН-АТЛЕТОК
- 3. ЭНДОМОРФ. ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ЖЕНЩИН-ПИКНИКОВ
- ГЛАВА VI. АРНОЛЬД ШВАРЦЕНЕГГЕР. ТРЕНИРОВКИ ПО ТИПУ ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ
- 1. ХУДОЩАВЫЙ ЭКТОМОРФ
- 2. МУСКУЛИСТЫЙ МЕЗОМОРФ
- 3. ПОЛНЫЙ ЭНДОМОРФ
- 4. КАК СОЧЕТАТЬ КОЛИЧЕСТВО ПОВТОРОВ И ВЕС ПО ШВАРЦЕНЕГГЕРУ
- ГЛАВА VII. ПЛАН СОЧЕТАНИЯ КАРДИО, СИЛОВЫХ И РАСТЯГИВАЮЩИХ ТРЕНИРОВОК
- ГЛАВА VIII. РАЗМИНКА И РАСТЯЖКА
- ГЛАВА IХ. БАЗОВЫЕ СИЛОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ С ВЕСОМ СОБСТВЕННОГО ТЕЛА (ОФП)
- ОТЖИМАНИЯ (см. отжимания в разделе Пилатес)
- ПРИСЕДАНИЯ
- УПРАЖНЕНИЯ НА ПРЕСС
- МОСТИК (см. Мостик в разделе пилатес)
- ПОДТЯГИВАНИЯ НА ТУРНИКЕ/ПЕРЕКЛАДИНЕ
- СТОЙКА НА РУКАХ
- КОШКА
- СКЛАДКА СИДЯ
- ГЛАВА Х. КАРДИО-ФИТНЕС
- 1. АУТЕНТИЧНАЯ ТЕХНИКА СЕВЕРНОЙ ХОДЬБЫ
- 2. ТЕХНИКА БЕГА
- 3. ТЕХНИКА СКИППИНГА (СКАКАЛКА)
- ГЛАВА ХI. ЛФК. OФК. реабилитационный фитнес
- ГЛАВА ХII. ФИТНЕС-ТЕСТИРОВАНИЕ
- РАСЧЕТ ИНТЕНСИВНОСТИ НАГРУЗКИ
- ГЛАВА XIII. ПИЛАТЕС НА МАТАХ
- ИСТОРИЯ ПИЛАТЕСА
- ПОСТАНОВКА И ВЫРАВНИВАНИЕ ОСАНКИ
- СХОДСТВА И РАЗЛИЧИЯ ПИЛАТЕСА И ЙОГИ
- ГОЛОВОЛОМКА. КРЕПКИЙ ОРЕШЕК. TEASER
- РАБОТАЮЩИЕ МЫШЦЫ
- ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ
- ВАРИАНТЫ
- СКРЕЩИВАНИЯ. CRISSCROSS
- ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
- ВАРИАНТЫ
- МОСТИК НА ПЛЕЧАХ. SHOULDER BRIDGE
- РАБОТАЮЩИЕ МЫШЦЫ
- ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ
- ВАРИАНТЫ
- КЛАССИЧЕСКИЙ МОСТИК НА ПЛЕЧАХ
- ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
- ВЫСОКИЙ МОСТ
- ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
- КРЕСЛО-КАЧАЛКА. OPEN LEG ROCKER
- РАБОТАЮЩИЕ МЫШЦЫ
- ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ
- ВАРИАНТЫ
- ПЕРЕКАТЫ С ПРЯМЫМИ НОГАМИ. ROLLOVER
- РАБОТАЮЩИЕ МЫШЦЫ
- ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ
- ВАРИАНТЫ
- ОТЖИМАНИЕ. PUSH UP, ROLL UP, ROLL DOWN
- РАБОТАЮЩИЕ МЫШЦЫ
- ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ
- ВАРИАНТЫ
- БОКОВАЯ ПЛАНКА. SIDE BENDS
- РАБОТАЮЩИЕ МЫШЦЫ
- ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ
- ВАРИАНТЫ
- ГЛАВА XIV. ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА И ВЫРАВНИВАНИЕ
- ДИАФРАГМАЛЬНОЕ БРЮШНОЕ ДЫХАНИЕ
- ГРУДНОЙ ТИП ДЫХАТЕЛЬНОЙ ГИМНАСТИКИ
- ГРУДО-БРЮШНОЙ ТИП ДЫХАТЕЛЬНОЙ ГИМНАСТИКИ
- ЗАКЛЮЧЕНИЕ
- КОНТАКТЫ
- ПЛАН ПИТАНИЯ «ПЛОСКИЙ ЖИВОТ ПОЖИЗНЕННО»
- ПРОЕКТ «ХРУСТАЛЬНЫЙ ЗАМОК»