12+
Оглавление - Пешеходология
7 шагов к безопасности на дороге
- ВВЕДЕНИЕ
- ЭКСПРЕСС-СТАРТ: 7 АНТИДОТОВ ЗА 5 МИНУТ
- ЧАСТЬ 1. ДИАГНОСТИКА
- Глава 1. Юридический минимум: что говорит закон и чего он не говорит
- 1.1. Кто такой пешеход по закону
- 1.2. Где пешеход должен идти
- 1.3. Как пешеход должен переходить дорогу
- 1.4. Пункт 4.5: юридический фундамент осознанности
- 1.5. Что пешеходу запрещено
- 1.6. Видимость в темноте: рекомендация или обязанность
- 1.7. Ответственность пешехода: штрафы и последствия
- 1.8. Чего ПДД не говорят
- Глава 2. Почему мы рискуем: психология «шустрого»
- 2.1. Эффект Даннинга — Крюгера: почему незнание порождает уверенность
- 2.2. Пирамида Хайнриха: почему «успешный» риск — это не победа
- 2.3. Статистический портрет «шустрого»
- 2.4. 20-секундный лимит фрустрации: почему мы срываемся
- 2.5. Цифровой кокон: как гаджеты делают нас слепыми
- 2.6. Тест «Индекс Шустрости»: ваша стартовая точка
- Глава 3. 10 когнитивных багов, которые взламывают ваш мозг на дороге
- Баг №1. Эффект Даннинга — Крюгера
- Баг №2. Иллюзия контроля
- Баг №3. Ошибка индуцированной безопасности
- Баг №4. Ошибка выжившего
- Баг №5. Эффект знакомства
- Баг №6. Социальное доказательство
- Баг №7. Когнитивный туннель
- Баг №8. Слепота к линейной скорости
- Баг №9. Диффузия ответственности
- Баг №10. Предвзятость подтверждения
- ЧАСТЬ 2. 7 КОМПЕТЕНЦИЙ ОСОЗНАННОГО ПЕШЕХОДА
- Глава 4. Компетенция 1. Искусство быть видимым
- 4.1. Почему вы невидимы: физика света и восприятия
- 4.2. Световозвращатели: как они работают и почему это в 7 раз безопаснее
- 4.3. Где и как размещать СВЭ: принцип «контура фигуры»
- 4.4. Эксперимент со вспышкой: увидеть разницу своими глазами
- 4.5. Сезонный гардероб безопасности
- 4.6. Антидот «Светлячок»
- Глава 5. Компетенция 2. Чтение дороги как текста
- 5.1. Матрица осознания: четыре варианта вашей судьбы
- 5.2. Алгоритм шеститочечного осмотра: панорамное сканирование
- 5.3. Глубина сканирования: когда применять полный алгоритм
- 5.4. Оценка скорости и дистанции: инструменты калибровки
- 5.5. Ловушки обзора: как правильно выглядывать
- 5.6. Упражнения: тренировка сканирования в безопасной среде
- 5.7. Антидот «Стоп-обзор»
- Глава 6. Компетенция 3. Психология взаимодействия с водителем
- 6.1. Зрительный контакт: не формальность, а рубильник безопасности
- 6.2. Кинематический контакт: когда зрительный невозможен
- 6.3. Жесты, которые спасают: азбука для переговоров с водителем
- 6.4. Пропускающая ловушка: когда одна машина остановилась, а другая — нет
- 6.5. Переход широких дорог: метод двух независимых задач
- 6.6. Упражнения: тренинг «Диалог с водителем»
- 6.7. Антидот «Контакт»
- Глава 7. Компетенция 4. Навигация в сложных условиях
- 7.1. Планирование маршрута: безопасность важнее краткости
- 7.2. Сезонный аудит маршрута
- 7.3. Динамические изменения: как адаптироваться к переменам
- 7.4. Спецоперация «Загород»: физика высоких скоростей
- 7.5. Практика: создание персональной карты рисков
- 7.6. Антидот «Трасса»
- Глава 8. Компетенция 5. Критическое мышление и оценка рисков
- 8.1. Анализ дорожных ловушек: как видеть невидимое
- 8.2. Принятие решений в условиях неопределённости
- 8.3. Когда правила опаснее нарушения: конкретные кейсы
- 8.4. Ответственность за свою жизнь и жизнь водителя
- 8.5. Групповая безопасность: контроль младших и слабых
- 8.6. Практика: разбор видео с регистраторов
- 8.7. Мета-антидот «Стратег»
- Глава 9. Компетенция 6. Управление безопасным периметром
- 9.1. Почему тротуар — не убежище
- 9.2. Буферная зона: ваш личный запас безопасности
- 9.3. Сканирование поведения потока: как читать угрозы заранее
- 9.4. Точки спасения (жёсткие укрытия): как находить укрытие за две-три секунды
- 9.5. Взаимодействие с СИМ: алгоритм действий на тротуаре
- 9.6. Упражнение: «Маршрут с периметром»
- 9.7. Антидот «Буфер»
- Глава 10. Компетенция 7. Управление состоянием: от паники к контролю
- 10.1. Стресс, спешка, усталость: как эмоции отключают префронтальную кору
- 10.2. Техника «Временной буфер»: стратегический обман мозга
- 10.3. Экзистенциальный стоп-кран: «Что важнее — 30 секунд или 30 лет?»
- 10.4. Техники экстренной самопомощи: дыхание и заземление
- 10.5. Переключение ролей: водитель → пешеход
- 10.6. Социальное давление: как не поддаваться стадному инстинкту
- 10.7. Упражнение: «Стоп-дыхание-сканирование»
- 10.8. Антидот «Без спешки»
- 10.9. Антидот «Автопилот off»
- ЧАСТЬ 3. ОСОБЫЕ СЛУЧАИ
- Глава 11. Как растить «осознанного» ребёнка
- 11.1. Почему дети копируют действия, а не слушают слова
- 11.2. 12 фатальных «сбоев» детской операционной системы
- 11.3. Основные причины детского травматизма
- 11.4. Гендерные различия в детском травматизме
- 11.5. Мнемонический алгоритм для детей: «Стой — Смотри — Слушай — Думай — Иди»
- 11.6. Петля привычки: как знание становится навыком
- 11.7. Практические игры и методы
- 11.8. Аудит школьного маршрута «дом — школа — дом»
- 11.9. Критерии готовности ребёнка к самостоятельному пешеходству
- 11.10. Три фатальные родительские ошибки
- 11.11. Антидоты для родителей
- Глава 12. Подросток-пешеход: между детством и взрослостью
- 12.1. Почему подростки в зоне максимального риска
- 12.2. Психология подростка-пешехода
- 12.3. Биопсихосоциальная модель риска
- 12.4. Как говорить с подростком, который «всё знает»
- 12.5. Подростковый контракт (для 12–14 лет)
- Глава 13. Первая помощь на месте ДТП: что делать свидетелю
- 13.1. Статистика выживания: суровые цифры, которые делают вас спасателем
- 13.2. Главная цель: не навредить и стать связующим звеном
- 13.3. Паралич свидетеля: почему мы замираем и как перестать быть статистом
- 13.4. Алгоритм «Три кита»: обезопасить себя → вызвать помощь → оказать помощь
- 13.5. Что категорически нельзя делать
- 13.6. Два действия, которые реально спасают жизнь
- 13.7. Если сбили вас: почему нельзя уходить «отряхнувшись»
- 13.8. Что делать с телефоном
- 13.9. Хотите уметь больше — идите на курсы
- Глава 14. Психологическая реабилитация после ДТП
- 14.1. «Мне страшно возвращаться на дорогу» — это нормально
- 14.2. Атрибутивный стиль и выученная беспомощность
- 14.3. Когда пора к специалисту: красные флаги
- 14.4. Как навыки осознанного пешехода возвращают контроль
- 14.5. Пошаговый план возвращения на улицу
- 14.6. Краткие техники самопомощи
- 14.7. «Ментальный реплей»: как превратить страх в опыт
- 14.8. Ведение дневника маршрутов
- 14.9. Послание: травма не определяет ваше будущее
- ЭПИЛОГ
- ПРИЛОЖЕНИЯ
- Приложение 1. Семь антидотов: карманная шпаргалка
- Приложение 2. Кодекс осознанного пешехода
- Приложение 3. Ключевая статистика по пешеходам за 2025 год
- Приложение 4. Чек-листы осознанного пешехода
- Чек-лист №1. Ежедневный ритуал «Осознанный пешеход»
- Чек-лист №2. Сезонная проверка гардероба и СВЭ
- Чек-лист №3. Сканирование на жёсткие укрытия (точки спасения)
- Чек-лист №4. Парковочный ритуал (водитель → пешеход)
- Чек-лист №5. Действия при ДТП (свидетель)
- Чек-лист №6. Если сбили вас (пострадавший)
- Приложение 5. Шаблон личной карты рисков
- Приложение 6. 30-дневный план осознанного пешехода
- Приложение 7. Глоссарий осознанного пешехода
- Дорожная академия
- Дураки, дороги и дураки на дорогах. Статистика, которая это доказывает
- Война на дорогах. Инструкция по перемирию