Name: Пауэрлифтинг для новичков. Обучение движениям
Author: Юлия Мельникова

Методическое пособие для новичков по изучению выполнения движений из пауэрлифтинга — приседание со штангой, жим штанги лежа, становая тяга.

Вы узнаете, в чем преимущества занятий пауэрлифтингом, как правильно выполнять упражнения. Научитесь всему по авторской методике тренера Юлии Мельниковой.

Пособие подходит начинающим спортсменам и тренерам.

digital

paper-a5-bw

https://store.ridero.ru/text-utils/v1/free-text/slug/pauerlifting_dlya_novichkov_obuchenie_dvizheniyam?volumeLimit=0.25

ridero

Пауэрлифтинг для новичков. Обучение движениям

<div class="preview-fragment">Введение
Я — тренер с высшим физкультурным образованием, выступающий спортсмен и у меня свой зал пауэрлифтинга в Санкт-Петербурге. Также я — региональный судья на соревнованиях WRPF/СПР.
 
Я тренирую женщин новичков, готовлю их к соревнованиям и влюбляю в этот вид спорта. Ко мне чаще всего приходят женщины, которые ничем не занимались либо очень давно и не спортом, а просто фитнесом. Мы начинаем фактически с нуля и за пол года добиваемся приличных результатов. Я делаю своих подопечных сильнее, здоровее и красивее с помощью силовых движений в тренировках. У меня есть определенный опыт в этом направлении и я решила им поделиться на страницах этой книги. Мужчинам тоже подойдет моя методика обучения, но я фокусируюсь на женской аудитории и обращаться буду к ней.
 
Пауэрлифтинг — это вид спорта, в котором спортсмены поднимают свой максимальный вес на одно повторение в соревновательных движениях. Так называемое троеборье: присед со штангой, жим штанги лежа, становая тяга. Есть отдельные соревнования по становой тяге, жиму лежа и двоеборье (жим+тяга).
 
Не буду здесь долго расписывать историю пауэрлифтинга, захотите, загуглите.
 
Задачи этого методического пособия — дать понимание женщинам, ЗАЧЕМ им пауэрлифтинг и помочь освоить базовую технику выполнения движений. Если вы новичок в спорте и никогда ничем не занимались, вам подходит эта методичка. Если вы — тренер и хотите дать лучший результат своим подопечным, тоже подходит.
 
Также в этом пособии я поделюсь своей методикой обучения силовым движениям. У меня есть свой личный определенный алгоритм, следуя которому вы или ваш подопечный довольно быстро освоите сложную технику движения. В методичке есть иллюстрации, пожалуйста, пользуйтесь всем этим в полном объеме.
 
Итак, зачем вообще этот силовой вид тренировок нам нужен. «Все эти железки поднимать», «надорвешься еще», «матка выпадет», «позвоночник в штаны провалится» и еще десяток других унизительных высказываний в адрес лифтинга не мотивируют порой даже разобраться, что это такое.
 
А силовые движения это:
• тренировка опорно-двигательного аппарата (уже миллион исследований вышло на тему укрепления, а не разрушения суставов значительными силовыми нагрузками)
• тренировка центральной нервной системы (ЦНС адаптируется к нагрузкам, если вы можете поднимать условную штангу 50 кг, значит и бытовой стресс будет переноситься легче. Многие мои подопечные (и я в том числе) отмечают стабилизацию эмоционального состояния)
• тренировка мышц (мышцы становятся более плотными, жесткими, не раскачиваются и не надуваются, как у бодибилдеров на фармакологии. А это именно то, что хотят большинство женщин — тонус мышц, чтобы тело не было дряблым)
• гармоничное развитие всего тела (напрягаясь целиком в силовом движении, вы укрепляете большие мышечные группы. Становится красивая крепкая спина, улучшается осанка, разворачиваются плечи, подтягиваются ягодицы, вырисовывается рельеф в ногах)
• естественная мотивация к продолжению занятий (фокус стоит на развитии силовых показателей. На каждой практически тренировке вы поднимаете больше. Эти маленькие победы мотивируют вас тренироваться дальше и не бросать)
<figure class="Figure" data-float="none"><img src="https://ridero.ru/books/pauerlifting_dlya_novichkov_obuchenie_dvizheniyam/image/652d57bdd074940007364c88"/></figure>
Пауэрлифтинг — это соревнования, атмосфера соперничества и сладкий вкус победы. Абсолютно любой человек может подготовиться (обязательно с тренером) и выступить, доказать себе, что он что-то может, получить свою минуту славы на помосте. Это яркие эмоции и незабываемое событие, настоящий праздник.
 
С таким подходом тренировки будут в удовольствие, а не каторгой. Проверено на себе и десятках моих подопечных девушках.
 
** если вы не готовы выходить на соревнования, желательно раз в 3—4 месяца делать «проходки» в зале. Вы должны знать свой максимум в весах, чтобы не терять мотивацию к занятиям, не выгорать эмоционально от постоянно растущей нагрузки, и в принципе идти по определенной периодизации в тренировочном процессе. Это все должен знать и делать ваш тренер.
 
Спортсмен не может самостоятельно адекватно рассчитать для себя нагрузку, даже если он сам тренер. Это будет либо раскладка супер героя, либо недооцененный и нераскрытый потенциал. Я сама тренер и у меня есть тренер (заслуженный мастер спорта Суслов Николай). И такой потрясающий план тренировок я бы сама себе не написала, а с ним я стабильно прогрессирую и по силе и по форме. Так что не пытайтесь вникнуть в периодизацию тренировочного процесса. Найдите хорошего тренера, выходите на помост или на «проходку» в зале.
 
Эта методичка поможет вам освоить базовую технику выполнения движений. Но основной весь ваш прогресс конечно зависит от вашего тренера, режима жизни и тренировок.
 
Прежде чем мы начнем разбирать силовые соревновательные движения, хотелось бы еще пару слов сказать о самой технике выполнения.
 
Техника — это та последовательность действий, которая позволяет каждому отдельному человеку поднять свой максимальный вес с наименьшим риском травмироваться.
 
То есть техника у каждого все равно немного своя. Да, есть базовые принципы типа «позвоночник должен быть в нейтрали во время выполнения приседа» например (мы их рассмотрим). Но углы, траектория движения, скорость и подобное будут индивидуальны, так как зависят от вашей антропометрии. Длина бедра, ширина таза, длина корпуса — это все влияет на выполнение движения. Девушка маленького роста весом 60 кг будет приседать не точно также, как высокая девушка весом 50 кг. Поэтому все эти истории, когда людей пытаются подогнать под одну технику выполнения, далеки от реальности.
 
Еще один важный момент следующий из данного определения — техника смотрится на весах. Поднимать пустой гриф — это одно, поднимать свой собственный вес и больше — другое. Часто бывает такое, что я даю подопечным чуть больше нагрузку (вешаем дополнительный диск на штангу), и техника становится лучше, просто потому что организм понимает, как ему нужно напрячься целиком и вложиться в движение. Также техника может «сломаться» с увеличением нагрузки. Это еще один плюс в пользу занятий с тренером. Он вовремя заметит косяк и поможет его исправить.
 
Вы можете освоить базовые принципы техники выполнения движения, но она все равно будет постоянно меняться. Это процесс, выражение «я сейчас выучу всю технику и потом пойду в зал тренироваться» в корне неверное. Поэтому надо выучить основное, чтобы не допускать криминальных ошибок, и просто тренироваться. Жесткость, координация, понимание движения и результат приходят именно в тренировочном процессе.
 
Технику выполнения приседа, жима лежа и становой тяги придумала не я. Правила записаны и утверждены Президиумом Федерации пауэрлифтинга России. Я буду на них ссылаться, их можно тоже загуглить, они в свободном доступе. В правилах четко прописано, что именно считается выполненным движением, поэтому мы опираемся на них. Если один атлет приседает в пол амплитуды, а другой в полную по правилам, мы не можем их сравнивать и говорить, что они оба выполняют именно приседание со штангой. Поэтому я так учу всех своих подопечных и вам предлагаю придерживаться утвержденных правил выполнения движений. Преимущество именно соревновательной техники выполнения движений в том, что она на самом деле самая безопасная. Если человек может поднимать много и не травмироваться, значит это эффективно и безопасно. Жим с «мостом» (прогибом) может быть до 300 кг без экипировки. Жим без «моста» закончится на 100 кг травмой плеча. Помните об этом, когда очередной «эксперт» подойдет к вам в зале с вопросом «зачем так выгибаться в жиме лежа». Чтобы плечо не травмировать!
 
То же самое можно сказать и про глубокий присед. Уже миллион исследований вышло про то, что глубокий присед укрепляет коленный сустав, а присед в 90 градусов разрушает. Но миф про «колено за носок» все еще жив.
 
Никого не слушайте, включайте логику и критическое мышление, опирайтесь на собственные ощущения. Ни у кого из моих подопечных не болят колени от приседа. Даже наоборот, раньше болели и сейчас перестали.
 
Итак мы выяснили, зачем нам нужен силовой вид спорта, что входит в понятие соревновательных движений, что такое техника выполнения. Теперь переходим к изучению самих движений и моей методики обучения.
<hr class="PDFPagebreak"/>
Присед со штангой
По правилам — <a class="LinkExt" href="https://www.powerlifting.sport/fileadmin/ipf/data/rules/technical-rules/Technical_rules_-_Russian.pdf" target="_blank">https://www.powerlifting.sport/fileadmin/ipf/data/rules/technical-rules/Technical_rules_-_Russian.pdf</a>, утвержденным президиумом федерации пауэрлифтинга России, приседание со штангой выполняется следующим образом:
1. После снятия штанги со стоек (ассистенты на помосте могут оказать помощь атлету в снятии штанги) атлет, продвигаясь назад, становится в исходное стартовое положение лицом к передней части помоста. При этом гриф должен лежать горизонтально на плечах атлета, пальцы рук должны обхватывать гриф. Кисти рук могут находиться на грифе в любом месте между втулками, до касания с их внутренней стороной.</div>

Специальная физическая подготовка

https://store.ridero.ru/text-utils/v1/free-text/slug/pauerlifting_dlya_novichkov_obuchenie_dvizheniyam?volumeLimit=0.25&template=domFragment

Авторская орфография и пунктуация сохранены. Корректорская правка не проводилась.

Книга публикуется в авторской орфографии и пунктуации

Помощник в магазине Rideró

У этой книги нет оглавления

Купите книгу, чтобы продолжить чтение.

Бесплатный фрагмент закончился.

У этой книги нет бесплатного отрывка

Бесплатный фрагмент

Издай свою книгу

У этой книги ещё нет описания

О книге

книги автора

книги авторов

книги импринта

Аудиокнига

Электронная книга

Печатная книга

Автор

Авторы

Мы дарим вам эту книгу бесплатно, читайте с удовольствием, а Rideró начислит автору роялти.

Для этого подтвердите адрес электронной почты.

Получите книгу бесплатно

Начните обсуждать бесплатный фрагмент прямо сейчас и получите электронную версию бесплатно, оставив отзыв длиной не менее 200 символов. 
 Автор при этом получит роялти, как при обычной продаже.

{countAuthors, plural, =0 {} one {Автор {authorName}, } other {{authorName} {isOther, select, true {и другие авторы} other {}} - }}книга {title}{subtitle} {countFormats, plural, =0 { } other {в }}{isPaper, select, true {печатном} other {}}{countFormats, plural, =0 {} one {} other {, }}{isDigital, select, true {электронном} other {}}{countFormats, plural, =3 {, } other {}}{isAudio, select, true {аудио} other {}} {countFormats, plural, =0 {} other {формате }}в интернет магазине Ridero

Читайте онлайн оглавление книги {title}{subtitle}{countAuthors, plural, =0 {} one {, автор {authorName}} other {, авторы: {authorName} {isOther, select, true {и другие} other {}}}}

Читайте бесплатно книгу {title}{subtitle}{countAuthors, plural, =0 {} one {, автор {authorName}} other {, авторы: {authorName} {isOther, select, true {и другие} other {}}}}

{title} - купить книгу в интернет магазине{countAuthors, select, 1 {, автор {authorName}} other {}} Ridero

, автор {authorName}

*Facebook признан экстремистской организацией и запрещен в РФ

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Мы проверили вашу книгу и готовы отправить ее в магазины. Проверьте, пожалуйста, почту {userEmail}, чтобы заключить договор.

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Ой! Кажется, ваша книга нарушает закон РФ, и мы не можем ее опубликовать. Проверьте почту {userEmail}, чтобы узнать подробности.

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Ваша книга поступила в отдел публикации. Проверка книги может занять от 1 до 3 рабочих дней

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Ваша книга добавлена в акцию «{discountDescription}», которая продлится с {discountStart} до {discountEnd}. Расскажите об акции своим друзьям и читателям, чтобы они ее не пропустили.

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}/#freebiePrint"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} {formattedDate} Ура, товарищ! Мы тебе почти за свой счёт готовы напечатать 1 экземпляр новой книги!

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} {formattedDate} вашу книгу скачали {cnt} раз. Хотите больше? Узнайте, как привести больше '<'a target=_blank href="https://beta.ridero.ru/book/share.html#!/{objectId}/"'>'новых читателей'<'/a'>'.

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Аннотация для книги готова

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Аудиокнига готова

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Буктрейлер для книги готов

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Обложка книги готова

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Редактор завершил работу над книгой

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Иллюстрации для книги готовы

Услуга "консультация юриста" оказана

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Помощник завершил работу над книгой

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Отрисовка схем и элементов для книги завершена

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Завершёна услуга "Ridero POD"

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Рекламная кампания книги закончена

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Последняя версия книги опубликована

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Работы по заказу №{number} завершены

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Корректура книги готова

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Верстка книги готова

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Завершена услуга "набор текста" для книги

Мы получили от вас оплату по счету №{number}'<'/i'>' и скоро напишем в почту {userEmail}, чтобы обсудить детали

Мы получили от вас оплату по счету №'<'i'>'{number}'<'/i'>' и скоро напишем в почту {userEmail}, чтобы обсудить детали

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="{bookLink}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Мы проверили вашу книгу и опубликовали ее в магазине Rideró. Скоро она будет опубликована и в других магазинах, которые вы выбрали. Проверьте, пожалуйста, почту {userEmail}, чтобы узнать подробности

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} {formattedDate} Поздравляем! Вашу книгу кто-то только что добавил в избранное! Узнайте, как еще больше '<'a target=_blank href="https://beta.ridero.ru/book/share.html#!/{objectId}/"'>'привлечь внимание читателей'<'/a'>'.

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Нам понравилась ваша книга, и мы добавили ее в тематическую подборку '<'a target="_blank" href="https://ridero.ru/listing/{annotation_id}"'>'{annotation_displayname}'<'/a'>' в магазине Rideró.

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} {formattedDate} для старта продаж мы включили книгу “{objectName}” в специальную подборку. Ваши первые читатели получат электронную версию совершенно бесплатно, а Rideró начислит вам роялти. '<'br/'>' Не забудьте отправить ссылку на книгу друзьям или поделиться ей в соцсетях

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Тираж вашей книги по заказу '<'i'>'{number}'<'/i'>' готов и передан в службу доставки

Мы получили от вас оплату по счету №'<'i'>'{number}'<'/i'>' и скоро напишем в почту {userEmail}, чтобы обсудить детали

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Читатель оформляет покупку вашей книги в электронном формате

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Читатель оформляет покупку вашей книги в бумажном виде

'<'a target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Только что кто-то купил вашу аудиокнигу. '<'a target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/stat"'>'Проверьте статистику!'<'/a'>'

'<'a target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Поздравляем, ваша аудиокнига куплена по акции «{discountDescription}». '<'a target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/stat"'>'Проверьте статистику!'<'/a'>'

'<'a target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Поздравляем! Только что куплена электронная копия вашей книги. '<'a target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/stat"'>'Проверьте статистику!'<'/a'>'

'<'a target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Поздравляем, ваша книга куплена по акции «{discountDescription}». '<'a target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/stat"'>'Проверьте статистику!'<'/a'>'

'<'a target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Поздравляем! Только что кто-то купил вашу книгу в бумажном виде. '<'a target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/stat"'>'Проверьте статистику!'<'/a'>'

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} {formattedDate} бесплатный фрагмент вашей книги {cnt, plural, one {прочитал} other {прочитали}} {cnt} {cnt, plural, one {человек} two {человека} few {человека} many {человек} other {человек}}. '<'a target=_blank href="https://beta.ridero.ru/book/share.html#!/{objectId}/"'>'Привлекайте новых читателей'<'/a'>'

Вы дочитываете книгу '<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period}. Надеемся, она вам понравилась. Пожалуйста, поделитесь впечатлениями на '<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'странице книги'<'/a'>'. Это очень важно для автора.

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} {formattedDate} {cnt} {cnt, plural, one {человек} two {человека} few {человека} many {человек} other {человек}} {cnt, plural, one {начал} other {начали}} читать вашу книгу, купленную в приложении Ridero Store чуть раньше

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} У вашей книги появился новый отзыв на Ридеро! '<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'Перейти на сайт книги'<'/a'>'.

Спасибо за отзыв о книге '<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period}! Поделитесь им в соц. сетях, чтобы рассказать о своих о впечатлениях друзьям и знакомым!

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Кто-то оставил отзыв о вашей книге. Интересно, что там написано? '<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'Перейти на сайт книги'<'/a'>'

Кто-то ответил на ваш отзыв к книге '<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>'. Примите участие в обсуждении.

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Нам понравилась ваша книга, и мы добавили ее в подборку «{annotation_displayname}» на '<'a target="_blank" href="https://ridero.ru/books"'>'главной странице магазина Rideró'<'/a'>'

При загрузке книги '<'b'>'«{bookTitle}»'<'/b'>' произошла ошибка. Свяжитесь с техподдержкой, и мы поможем вам загрузить книгу в систему.

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{bookId}/view"'>'{bookTitle}'<'/a'>'{period} Поздравляем! Мы распознали вашу рукопись и сделали из нее книгу. Отправьте ее в магазины или закажите тираж.

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} {formattedDate} страницу вашей книги {cnt, plural, one { посмотрел} other { посмотрели}} {cnt} {cnt, plural, one {человек} two {человека} few {человека} many {человек} other {человек}}. '<'a target=_blank href="https://beta.ridero.ru/book/share.html#!/{objectId}/"'>'Продвигайте книгу'<'/a'>' с нами

Заявка '<'b'>'{number}'<'/b'>' на вывод средств принята. В ближайшее время с вами свяжется наш менеджер

Заявка '<'b'>'{number}'<'/b'>' на вывод средств отклонена. Причина: '<'i'>'{rejectionReason}'<'/i'>'

На книгу '<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>' из вашего «Избранного» действует скидка {discountAmt}% до {discountEnd}. Самое время ее купить!

Плюсы Rideró, ISBN в подарок, буктрейлеры, вебинары и многое другое

Если вы считаете, что информация на этой странице нарушает закон, сообщите нам

Сообщите о нарушении

Отзывы

Нельзя публиковать ссылки в отзывах

Только зарегистрированные пользователи могут оставлять отзывы. <button>Зарегистрироваться</button>

Если вы хотите поставить книге оценку 1 или 2, пожалуйста, расскажите, что конкретно вам не понравилось в книге, напишите текстовый отзыв из 200 знаков

Оглавление - Пауэрлифтинг для новичков. Обучение движениям