18+
- Посвящение
- От автора
- Глава 1. Разница между спокойствием и пустотой
- Почему мы ждём, что любовь будет ощущаться как в начале
- Интенсивность не равна близости
- Что уходит естественно, и почему это не повод паниковать
- Что не должно исчезать вместе с бабочками
- «Мне с ним хорошо» и «мне с ним просто удобно», это разные вещи
- Как выглядит эмоциональная пустота
- «Мне всё равно» и «я устала», это разные состояния
- Почему отсутствие ссор не всегда хороший знак
- История. Она вкладывается за двоих
- Что здесь важно увидеть
- Иногда пустота временная
- Упражнение. Если убрать быт
- Не спрашивайте пока, уходить вам или оставаться
- Глава 1. Практика
- Упражнение. Что исчезло, а что осталось
- Глава 2. Соседи по браку: как выглядит функциональное сосуществование без связи
- Что такое функциональное сосуществование
- Маркер первый. Разговоры превращаются в логистику
- История. Разговоры только о дочери
- Что здесь важно увидеть
- Маркер второй. Исчезновение любопытства
- Маркер третий. Параллельные вечера и партнёр как функция
- Маркер четвёртый. Физический контакт исчезает не эпизодически, а системно
- История. Прикосновение как чужая территория
- Что здесь важно увидеть
- Что говорят исследования. Скука и затухание близости
- Что не является доказательством соседства
- Упражнение. Он как человек, а не как муж
- Мы всё ещё семья. Но мы ещё пара?
- Глава 2. Практика
- Упражнение. Наша неделя
- Упражнение. Когда это было в последний раз
- Упражнение. Куда я иду с ним
- Глава 3. Почему это происходит незаметно
- Не событие, а накопление
- Почему отдельный эпизод кажется совершенно неважным
- Как временное становится нормой
- Парадокс безопасности
- Как появляются недосказанности
- Самый опасный момент: когда просьбы прекращаются
- История. Мы просто устали, а потом это стало нашей жизнью
- Что здесь важно увидеть
- Три механизма, которые складываются в одну картину
- Отношения не восстанавливаются автоматически
- Упражнение. Тысяча маленьких моментов
- Мы не заметили, как привыкли
- Глава 3. Практика
- Упражнение. Когда это началось
- Упражнение. Что стало нормой
- Глава 4. Признаки, что это фаза, а не финал
- Что такое фаза
- Главный критерий: обстоятельства или сами отношения
- Разбор психолога. Не стресс решает, а то, как вы с ним справляетесь
- История. У нас маленькие дети, и я скучаю по жене
- Что здесь важно увидеть
- Три типа охлаждения
- Сохранилась ли эмоциональная отзывчивость
- Оба хотят, но никто не может
- История. Мы оба почти решили расстаться, но всё ещё хотим попробовать
- Что здесь важно увидеть
- Когда ждать точно нельзя
- Упражнение. Если бы завтра стало легче
- Финал главы
- Глава 4. Практика
- Упражнение. До и после
- Упражнение. Что между нами осталось
- Глава 5. Признаки, что связь действительно распалась
- Главный переход: от «нам плохо» к «мне всё равно»
- Никто больше не хочет ничего менять
- Разбор психолога. Тишина ухода и тишина покоя
- Будущее без партнёра
- История. Я больше ничего к нему не чувствую
- Что здесь важно увидеть
- Любопытство исчезло, партнёр стал функцией
- Одна фраза, которая означает разное
- История. Я почти чувствую облегчение от мысли о разводе
- Что здесь важно увидеть
- Разбор психолога. Держит ли нас связь, или держат вложения
- Что делать, если признаки совпали
- Сводный тест
- Не всякая пустота обязана быть спасена
- Финал
- Глава 6. Проверка общих целей
- Главная идея главы
- Почему общая цель вообще так важна
- Главный инструмент главы: карта будущего
- История. Он хочет построить бизнес для детей, я хочу жить
- Что здесь важно увидеть
- Самый тревожный признак: партнёр исчезает из будущего
- Разбор психолога. Почему любви не всегда достаточно
- Отдельный блок для родителей
- Понятие третьего будущего
- Главный вопрос, которым стоит закончить эту главу
- Финальная сцена
- Глава 6. Практика
- Упражнение. Представьте обычный вторник через пять лет
- Упражнение. Что мы хотим сохранить
- Упражнение. Что я хочу оставить в прошлом
- Упражнение. Наше общее предложение
- Глава 7. Тест на инициативу
- Инициатива не то же самое, что любовь
- Разбор психолога. Близость создаётся, а не просто существует
- Что может стоять за односторонней инициативой
- История. Жена никогда не инициирует близость
- История. Я хочу хотя бы одного спонтанного поцелуя
- Четыре зоны, где стоит проверить инициативу
- Разница между «не умеет» и «не хочет»
- Мысленный эксперимент: если я перестану инициировать, что останется?
- Финальная сцена
- Главный вывод главы
- Глава 7. Практика
- Упражнение. Последние тридцать дней
- Упражнение. Три уровня отклика
- Глава 8. Возвращение любопытства друг к другу
- Сужение, которого никто не замечал
- Любопытство как противоположность безразличию
- Разбор психолога. Почему самораскрытие иногда даётся так трудно
- Любопытство после конфликта
- Упражнение. Свидание без биографии
- Не пытайтесь вернуть человека, которого больше нет
- Почему нам иногда становится скучно не с человеком, а внутри отношений
- Связь с предыдущей главой
- Проверьте себя
- Главная мысль главы
- Глава 8. Практика
- Упражнение. Что я о тебе знаю сейчас
- Упражнение. Три вопроса вместо совета
- Упражнение. Один вопрос, которого я никогда не задавал
- Упражнение. Не интервью, а обмен
- Упражнение. История, которую я о тебе не знаю
- Упражнение. Новое вместо идеального
- Упражнение. Что тебя удивляет сейчас
- Упражнение. Карта человека, с которым я живу
- Упражнение. Двадцать минут без функций
- Упражнение. Что я в тебе перестал замечать
- Глава 9. Заново расставить приоритеты
- Нехватка любви или нехватка ресурса
- Что ворует время: работа, телефон и усталый мозг
- Разбор психолога. Почему работа над отношениями незаметна
- Почему дети особенно легко вытесняют пару
- Упражнение. Аудит времени
- Проверьте своё время и реальную нагрузку партнёра
- «Мы не разговариваем, потому что у нас нет времени»
- Нужен именно аварийный режим, а не полный отказ от отношений
- Возвращение приоритета не значит ставить отношения выше детей
- Главный тест главы
- Финальный смысл главы
- Глава 9. Практика
- Упражнение. Что мы постоянно откладываем
- Упражнение. Минимальный обязательный контакт
- Упражнение. Три уровня контакта
- Упражнение. Что мы можем перестать делать
- Упражнение. Возвращение после тяжёлого дня
- Упражнение. Один вечер, одна тема
- Упражнение. Наш договор о приоритетах
- Упражнение. Если бы отношения были общим проектом
- Глава 10. Разговор о том, что оба заметили, но никто не поднимал
- Почему люди так упорно избегают этого разговора
- Почему «ты меня больше не любишь» почти всегда плохое начало
- Разбор психолога. Почему это работает именно так
- Формула для трудного разговора
- Главный вопрос главы
- Как отвечать на реакции партнёра
- Когда это началось: взгляд назад без поиска виновного
- Разговор не должен превращаться в суд
- Готовый скрипт разговора
- Что делать после разговора
- Разбор психолога. Требование и уход
- Когда стоит подключать специалиста
- Финальный тест главы
- Глава 10. Практика
- Упражнение. Три колонки
- Упражнение. Какова моя доля в том, что мы отдалились
- Упражнение. Чего тебе не хватает
- Упражнение. Пауза без ухода
- Глава 11. Когда усилия перестают быть эффективными, а не недостаточными
- Усилие и результат — не одно и то же
- Разбор психолога. Почему близость нельзя создать в одиночку
- Три уровня изменений
- А что, если движения нет вообще?
- Почему человек продолжает стараться даже без всякого отклика
- Отличие настойчивости от самоотмены
- «Не умеет» и «не хочет»: две разные истории
- Ответное движение как главный критерий
- Упражнение. Следы ответного движения
- Сколько времени разумно ждать перемен
- А если после всех попыток стало только хуже
- Финальный диагностический чек-лист
- Главная мысль главы
- Глава 11. Практика
- Упражнение. Четыре вопроса перед очередной попыткой
- Тест. Если я перестану спасать наши отношения
- Упражнение. Последняя честная попытка
- Глава 12. Жизнь по инерции — тоже выбор, и его можно пересмотреть
- Главная мысль главы
- Инерция не выглядит драматично
- Разбор психолога. Почему мозг так любит инерцию
- Страх перемен
- Разбор психолога. Два разных вида приверженности отношениям
- Деньги, дети, привычка
- Социальное давление
- Упражнение. Почему я остаюсь
- Не стоит романтизировать уход
- Почему люди годами не пересматривают свои отношения
- Финальный инструмент главы. Три варианта
- Ключевой вопрос главы
- Важная оговорка о безопасности
- Что дети уносят во взрослую жизнь: долгосрочный взгляд
- Финал главы
- Глава 12. Практика
- Упражнение. Если убрать страх
- Упражнение. Если убрать привычку
- Упражнение. Если ничего не изменится
- Упражнение. Что именно я сохраняю
- Упражнение. Наше «мы»
- Практика. Цена каждого решения
- Глава 13. Разница между провалом и завершением своего срока
- Культура поиска виноватого
- «Нам стало недостаточно хорошо» не равно «нам стало ужасно»
- Люди меняются
- Что такое успешные отношения
- Скорбь по отношениям, даже завершившимся правильно
- «А вдруг я потом пожалею»
- Упражнение. Что закончилось на самом деле
- Отношения могут закончиться и без обоюдного согласия
- Нет никакой необходимости создавать из бывшего партнёра злодея
- Вам не нужно доказывать своё право на уход
- Финальный тест всей книги
- Финал всей книги
- Глава 13. Практика
- Упражнение. Что мы реально пытались изменить
- Упражнение. Последняя честная попытка
- Эпилог
- Приложение 1. Диагностический чек-лист «Фаза или финал»
- Приложение 2. Карта общих целей
- Приложение 3. Когда стоит обратиться к парному терапевту
- Приложение 4. Рекомендованная литература