20%
12+
- Посвящение
- От автора
- Глава 1. Через минутку
- Ловушка мышления: дома значит доступен
- Физическое присутствие против эмоциональной доступности
- Переход между режимами
- Глава 2. Два разных ресурса
- Время и внимание — не одно и то же
- Ловушка мышления: самопожертвование как единственный путь к близости
- Почему нельзя просто «выключиться» вечером
- Мост между рабочим и родительским состоянием
- Глава 3. Двадцать минут
- Почему неопределённость страшнее отказа
- Два разных сценария, к которым это приводит
- Что об этом знает наука о привязанности
- Ловушка мышления: тишина — значит, всё в порядке
- Предсказуемость как форма присутствия
- Переход между режимами
- Глава 4. Стирание границы между работой и домом
- Что такое граница и почему её больше нет
- Карта одного и того же явления под разными именами
- Ловушка мышления: работа из дома — значит, больше семьи
- Сцена, которую легко узнать
- Переход между режимами
- Проверьте себя
- Глава 5. Постоянная доступность для работодателя как невидимое давление
- Давление, которое никто не произносит вслух
- Ловушка мышления: если я не отвечаю сразу, я плохой сотрудник
- Право на отключение и его пределы
- Тело помнит то, что ум пытается не замечать
- Проверьте себя
- Глава 6. Выгорание, которое некуда деть
- Куда девается усталость, у которой нет своего места
- Ловушка мышления: раз я дома, значит, не так уж и устал
- Что это значит для остальных в доме
- Проверьте себя
- Глава 7. Постоянное частичное внимание как новая норма
- Третий участник, о котором мы не говорили
- Как это выглядит изнутри обычного дня
- Ловушка мышления: если я слышу, значит, я внимателен
- Что делать с моделью двух ресурсов
- Проверьте себя
- Глава 8. Ребёнок, который перестаёт просить
- Две девочки за настольной игрой
- Разрыв как норма
- Что показывают долгосрочные исследования
- Ловушка мышления: тихий ребёнок — значит, спокойный ребёнок
- Что с этим можно сделать уже сейчас
- Проверьте себя
- Глава 9. Вина, которая не превращается в изменение
- Чем вина отличается от стыда
- Ловушка мышления: раз мне больно, значит, мне не всё равно
- Две правды, которые уживаются вместе
- На что опираться вместо вины
- Проверьте себя
- Глава 10. Пятнадцать минут полного присутствия
- Почему именно пятнадцать минут
- Что происходит в эти минуты на самом деле
- Как это выглядит на практике
- Ловушка мышления: если не идеально, значит, не считается
- Проверьте себя
- Глава 11. Ритуал перехода между рабочим и родительским режимом
- Почему пауза вообще работает
- Ловушка мышления: если ритуал не идеален, он не работает
- Если рядом ребёнок в момент перехода
- Когда одного ритуала недостаточно
- Проверьте себя
- Глава 12. Явные границы доступности для работы
- Дежурство настоящее и дежурство придуманное
- Почему личное правило работает там, где не работает политика компании
- Как звучит явная граница
- Ловушка мышления: явная граница разрушит мою репутацию
- Карта реальной срочности
- Проверьте себя
- Глава 13. Физическое устранение источников отвлечения
- Почему проще изменить обстановку, чем себя
- Лестница доступности
- Ловушка мышления: если звук выключен, значит, он не мешает
- Общий принцип
- Не только телефон бывает источником такого отвлечения
- Что происходит через несколько месяцев такой практики
- Проверьте себя
- Глава 14. Честный разговор с ребёнком о своей занятости
- Формула, которая работает лучше расплывчатых извинений
- Объяснение и оправдание — это разные вещи
- Почему возраст ребёнка меняет не формулу, а слова вокруг неё
- Как менять формулировку с возрастом
- Ловушка мышления: точность важнее честности
- Когда формула не спасает полностью
- Что делать, если занятость становится постоянным фоном
- Что происходит, когда формула становится привычной
- Проверьте себя
- Глава 15. Присутствие, измеряемое качеством, а не количеством
- Не у всех перемена происходит так быстро
- Ловушка мышления: один хороший вечер значит, что всё наладилось
- Что на самом деле измеряет присутствие
- Что замечают те, кто рядом
- Что из всего этого имеет смысл запомнить
- Проверьте себя
- Глава 16. Когда старое частичное внимание возвращается
- Срыв и возврат — это не одно и то же
- Ловушка мышления: раз сорвался один раз, значит, всё насмарку
- Как возвращаться, не пытаясь восстановить всё сразу
- Если откат повторяется снова и снова
- Роль того, кто рядом
- Проверьте себя
- Глава 17. От постоянного присутствия к настоящему присутствию
- Путь, который вы прошли
- Иллюзия вовлечённости и реальная доступность
- Почему эта книга не только про телефоны и рабочие чаты
- Что делать дальше, когда книга закончилась
- Возвращение к самому началу
- Глава 18. Если он дал вам прочитать эту главу
- Что он, скорее всего, вам не сказал словами
- Это не оправдание
- Чего от вас конкретно не требуется
- Что реально может помочь, если вы этого хотите
- Как отличить искреннюю перемену от временного порыва
- Ваша собственная усталость никуда не девается
- Если внутри вас звучит один из этих вопросов
- Небольшая практика для двоих
- Эпилог
- Практика 1. Дневник частичного внимания
- Практика 2. Неделя пятнадцати минут
- Практика 3. Письмо своему ребёнку о присутствии
- Приложение А. Словарь понятий книги
- Приложение Б. Идеи ритуалов перехода
- Приложение В. Формулировки честного объяснения занятости
- Приложение Г. Литература
- Благодарности