16+
- Об авторе
- Введение
- Для чего развивать осознанность
- Что такое осознанность
- Чем опасны ограничивающие убеждения
- Методы развития осознанности
- Напутствия
- Инструменты
- Задание 1. Медитация
- Контакт с реальностью через органы чувств
- Задание 2. Разглядите реальность
- Задание 3. Услышьте реальность
- Задание 4. Ощутите реальность
- Промежуточные результаты и ошибки
- «Поглощение» реальности
- Задание 5. Как вы едите
- Что вы заедаете
- Задание 6. Осознанное питание
- Задание 7. От частного к целому
- Задание 8. Восприятие информации
- Автоматические реакции
- Задание 9. Привычки
- Задание 10. Установки, убеждения, программы
- Общение с другими людьми и собой
- Задание 11. Речевые шаблоны
- Задание 12. Я-высказывания
- Задание 13. Проекция и интерпретация
- Задание 14. Критика, сравнение
- Эмоции
- Задание 15. Ваши эмоции
- Задание 16. Ожидания и обиды
- Мысли
- Задание 17. Переживания, фантазии, мечты
- Желания и потребности
- Задание 18. Ваши потребности
- Задание 19. Забота о себе
- Любовь к себе
- Задание 20. Два списка
- Задание 21. Любите себя
- Способы развития осознанности
- Итоги, выводы
- Заключение
- Приложение