16+
Оглавление - От стресса к самопомощи
- Об авторе
- Пара вступительных слов
- Вы когда-нибудь слышали про ЦУР?
- Так почему же рост психических расстройств — это проблема? Причём здесь статистика и ЦУР?
- Что такое стресс?
- Промежуточные выводы
- Как «работает» стресс?
- Промежуточные выводы
- Про жизненные ситуации
- Промежуточные выводы
- Про «линзы» восприятия
- Промежуточные выводы
- Из чего состоит «стресс»?
- Чем же отличается хронический стресс от острого стресса?
- Промежуточные выводы
- «Как понять, что у меня стресс?»
- Промежуточные выводы
- Обличия самопомощи
- Промежуточные выводы
- «Что нас не убивает — делает сильнее»
- Скажи дисфункциональным стратегиям «нет»
- Что вообще такое адаптация?
- Неадаптивные копинг-стратегии
- Поприветствуем здоровые копинг-стратегии
- Адаптивные копинг-стратегии
- Стратегии, ориентированные на решение
- Стратегии, связанные с мышлением
- Стратегии, ориентированные на эмоции
- Стратегии, ориентированные на взаимодействие с другими людьми
- Промежуточные выводы
- Про восстановление (Ляг, полежи)
- Факт №1
- Факт №2
- Факт №3
- Факт №4
- Факт №5
- Факт №6
- Отдых — это смена деятельности?
- Промежуточные выводы
- Анализируй это
- Перечень вопросов, которые стоит задать себе
- «Все болезни от нервов»
- Коробочка самопомощи
- Дневник отслеживания копинг-стратегий
- Техники дыхания
- Осознанное дыхание
- Замедление дыхания
- Углубленное дыхание
- Дыхание всем телом
- Дыхание по квадрату
- Принцип заземления №1
- Принцип заземления №2
- Освобождение от тягостных мыслей и эмоций
- Создаём пространство
- Принцип самосострадания или «позы самоподдержки»
- Осознанная медитация
- Прогрессивная нервно-мышечная релаксация по Э. Джекобсону
- Пора играть
- Как подготовиться к стрессовому мероприятию?
- Как определить свой уровень стресса?
- Почему техники самопомощи не работают?
- То, что точно нужно забрать с собой
- Антистрессовый чек-лист
- Дополнительная литература о стрессе и самопомощи