18+
Оглавление - От «быть удобным» к «быть свободным»
От чувства вины к внутренней опоре и зрелым отношениям с другими
- Об авторе
- Введение
- О чем и для кого эта книга?
- Часть 1 Что такое личные границы и зачем они нужны
- Что такое личные границы и в чём их польза?
- Личная ответственность
- Ответственность за себя и ответственность перед другими
- Физические границы
- 4.1 Тело
- 4.2 Практики восстановления телесных границ
- 4.3 Телесные границы в паре
- 4.4 Имущество
- 4.5 Время
- 4.6 Финансовые границы
- 4.7 Финансовые границы в паре и семье
- «Чьи деньги?» или бюджет в паре
- Мое, общее, общественное, чужое
- Эмоциональные границы
- Зачем понимать, что я чувствую?
- Страх, стыд, вина
- Разница между токсичным чувством вины и чувством вины
- Разница между токсичным чувством стыда и чувством стыда
- Базовые страхи в общении между людьми
- Злость и обида
- Эмоциональные границы в паре
- Практики восстановления эмоциональных границ
- Интеллектуальные или ментальные границы
- Как формируется отсутствие границ?
- Часть 2 Установить границы
- Как устанавливать границы?
- Отличие здорового последствия от угрозы и манипуляции
- Типичные ошибки при установлении границ
- Искусство говорить «нет»
- Пассивная агрессия
- Обесценивание: явное и скрытое
- Инфантильность
- Скрытая инфантильность
- Цена установления границ
- Выдержать последствия обозначения границ
- Цена отсутствия границ
- Часть 3 Границы по отношению к себе
- Границы по отношению к себе
- Внутренний надзиратель: самонаказание и самообесценивание
- Разница между самокритикой и самобичеванием
- Здоровые внутренние границы
- Часть 4 Границы с другими
- Асимметрия ролей в отношениях
- Асимметрия доступности в отношениях
- Асимметрия отношений и ответственность
- Признаки небезопасной коммуникации
- Ролевые нарушения границ
- Границы в отношениях взрослых детей с родителями
- Чувство вины перед родителями
- Сложный выбор или «трагический выбор»
- Границы в рабочих отношениях
- Когда действительно необходимо говорить «нет»
- Границы в помогающих профессиях
- Как специалист незаметно становится спасателем
- Эмпатия или слияние?
- Признаки выгорания в помогающих профессиях
- Как выйти из роли спасателя?
- Как восстанавливаться после выгорания
- Часть 5 Переустановка границ
- Переустановка границ
- Кто останется рядом?
- Представления о личных границах в разных культурах
- Часть 6 границы как система
- пирамида личных границ
- Пирамида зрелости границ
- 20 коротких формул границ
- Заключение
- Список использованной литературы