18+
Оглавление - Остеопороз: Как не рассыпаться на молекулы?
- Пролог
- Часть 1. Код остеопороза: как болезнь «стирает» ваши кости
- Глава 1. Что скрывают ваши кости: главный секрет кальциевого обмена
- Глава 2. Тихий вор: почему кости становятся хрупкими, а вы не замечаете
- Глава 3. Генетика против образа жизни: кому угрожает опасность
- Глава 4. Первые звоночки: как распознать начало до первого перелома
- Глава 5. Практические шаги: с чего начать уже сегодня
- Часть 2. Еда как стройматериал: что есть, чтобы кости не рассыпались
- Глава 1. Кальций — не главный герой: почему молоко не спасает
- Глава 2. Витамин Д и его друзья: как заставить кальций работать
- Глава 3. Еда-обманка: как перехитрить мозг и полюбить полезное
- Глава 4. Меню без скуки: как питаться разнообразно и укреплять скелет
- Глава 5. Кухня как лаборатория: рецепты для плотных костей
- Часть 3. Движение, которое лечит: как нагружать кости без риска
- Глава 1. Почему диван — ваш враг: гравитация как лекарство
- Глава 2. Силовые тренировки для «хрупких»: мифы и реальность
- Глава 3. Йога, пилатес и баланс: как упасть без последствий
- Глава 4. Скандинавская ходьба и лестница: тренажёры из ничего
- Глава 5. Домашняя фитнес-минутка: десять упражнений для прочности костей
- Часть 4. Природная аптека: травы, минералы и солнце против остеопороза
- Глава 1. Зелёные союзники: какие травы укрепляют костную матрицу
- Глава 2. Солнце по расписанию: как добыть витамин Д без вреда для кожи
- Глава 3. Магний, цинк, кремний: микроэлементы, которые держат скелет
- Глава 4. Морские сокровища: ламинария, кораллы и рыбий жир
- Глава 5. Травяные сборы и настои: рецепты из бабушкиного сундука
- Часть 5. Физиопроцедуры, которые перезапускают кости
- Глава 1. Вибрация и ударные волны: можно ли «встряхнуть» кость
- Глава 2. Магнитотерапия дома: как приборы помогают расти костной ткани
- Глава 3. Контрастные ванны и обертывания: водная стихия против хрупкости
- Глава 4. Массаж и самомассаж: как не навредить, а помочь
- Глава 5. Иглоукалывание и остеопатия: восточные секреты прочности
- Часть 6. Гормоны, возраст и образ жизни: как договориться с телом
- Глава 1. Менопауза и андропауза: почему кости сдают без боя
- Глава 2. Щитовидная железа и кортизол: скрытые диверсанты
- Глава 3. Лекарства, которые крадут кальций: список для проверки
- Глава 4. Сон, стресс и кортизол: как гормоны разрушают скелет
- Глава 5. Антистресс-ритуалы для плотных костей: дышим, спим, радуемся
- Часть 7. Диагностика и медицина: когда без врача не обойтись
- Глава 1. Денситометрия: как читать карту ваших костей
- Глава 2. Анализы крови: маркеры костного обмена, о которых молчат терапевты
- Глава 3. Препараты: бисфосфонаты, гормоны и новые классы — плюсы и минусы
- Глава 4. Когда нужна операция: остеосинтез и эндопротезирование
- Глава 5. Интегративная стратегия: как совместить таблетки и образ жизни
- Часть 8. Жизнь без переломов: как обезопасить дом и улицу
- Глава 1. Дом-крепость: убираем ковры, пороги и скользкие полы
- Глава 2. Обувь и трости: модные аксессуары, которые спасают жизнь
- Глава 3. Как падать правильно: техника безопасности для «стеклянных» костей
- Глава 4. Путешествия с остеопорозом: самолёт, отель, экскурсии
- Глава 5. Что должно быть в аптечке: экстренный план при падении
- Часть 9. Психология прочности: как не рассыпаться душой
- Глава 1. Страх перелома: как превратить тревогу в осознанность
- Глава 2. Остеопороз — не старость: как оставаться активным в любом возрасте
- Глава 3. Сообщества и поддержка: почему одному идти тяжелее
- Глава 4. Тело как партнёр: как слышать сигналы хрупкости
- Глава 5. Манифест «Крепкие кости — крепкий дух»
- Часть 10. Долгосрочная стратегия: как сохранить скелет на десятилетия
- Глава 1. Годовой календарь: сезонные ритуалы для костей
- Глава 2. Мониторинг и коррекция: когда менять тактику
- Глава 3. Как не сорваться: лайфхаки для тех, кто устал
- Глава 4. История одного выздоровления: реальный путь от хрупкости к прочности
- Глава 5. Эпилог: Дорога, которая продолжается — вы не рассыпаетесь, вы собираетесь