Бесплатный фрагмент - Осознание для начинающих

Юлия Прохорова

Осознание для начинающих.

Структура бытия.

© Юлия Прохорова. «Осознание для начинающих. Структура бытия.»

Эта книга посвящена тем, кто в век безудержного прогресса и молниеносных решений чувствует, что потерялся сам и потерял себя.

Так бывает, и ощущать потерянность абсолютно нормально. Не нормально при этом думать, что с тобой что-то не так. Кто ещё умеет мыслить самостоятельно, давно поняли, что этот мир стоит на голове, а следовательно, ненормальные в нём, как раз самые адекватные люди.

Ну что ж, если эта книга в твоих в руках, поздравляю тебя, ты смело можешь считать себя в меньшинстве этого мира — пробуждающимся, думающим, ищущим человеком.

Большинство книг по саморазвитию учат, как стать кем-то, но мало кто пишет о том, как при этом остаться собой и не потеряться в разрозненных знаниях. Давай попробуем разобраться и структурировать всё это вместе.

Я не претендую на звание гуру, наставника, учителя или Просветлённого. Я такой же человек, как и все, просто прошедший определённый путь и нашедший свои практики, которыми искренне хочу поделиться с читателем. Не с менторской позиции, а с равной, как с другом. Я пришла не учить, а поделиться тем, что открыла в своём пути.

Автор Юлия Прохорова

Редактор Ася Суворова

Издательство «……»

prokhorova-julia.ru

Посвящается
Сергею Кудимову

Чайке, так рано ушедшей от нас…

Об авторе

Юлия Прохорова — актриса, гид-медитатор, эксперт по «лесным ваннам» в авторских турах по Карелии.

Начав свой путь с театральных подмостков, она пришла к работе на лоне природы Карелии и открыла в этом смысл жизни. Для себя она видит его в том, чтобы не дать миру отобрать тебя у самого себя. Быть способным противостоять ветрам чужого мнения и чутко отслеживать влияние течений общественного бессознательного на свою жизнь.

Но как этому научиться?

Этим осознанием она делиться с тобой.

Введение в общение с собой

Можно сколько угодно разводить полемику на тему, кто в нашем мире в праве считаться нормальным, а кто нет. Кто адекватный, а кто «поехал совсем со своим телевизором». Судить умеет каждый. А абстрагироваться и встать вне толпы, понаблюдать за ней? Заметить алгоритмы её работы и осознать, что каждый из нас, выполняя некий общий шаблон на всех, живёт ещё и по собственному?

Ответь себе, способен ли ты выбрать для себя (хотя бы на время прочтения этой книги) другой способ существования? Совершенно новый способ бытия. Без оценок, без осуждения (начиная с себя) и без необходимости кому-то что-то доказывать.

Если ответ «да», добро пожаловать на страницы этой книги.

Я очень хотела сделать её не только информативной, но и полезной, применимой практически. Чтобы в первую очередь она несла благо, а не демонстрировала мои знания или заблуждения. Поэтому структура книги продумана следующим образом: раскрытие темы, в которой обозначена одна из сфер необходимой деятельности и упражнения для самостоятельной работы. Конкретные и применимые «здесь и сейчас» методики, которые проверены на моём личном опыте, и опыте тех, кто практикует рядом со мной. Часто это люди, живущие так более двадцати лет. Я доверяю им, так как их советы и помощь всегда оказывались действенными и несли свет осознания.

Многие идеи навеяны книгами Ричарда Баха и доктора Джо Диспенза, ОШО и Экхарта Толле. Также одним из моих проводников в мир баланса стал Садхгуру, а квантовую вселенную и законы по которым она работает я открывала, руководствуясь книгам Джона Кехо. Весь список литературы с удовольствием публикую в финале книги, дабы не только быть благодарной, но и не выглядеть голословной. Я хочу подтвердить свои мысли и выводы открытиями людей, которые посвятили жизнь поискам ответов, и подобно Персею, принесли свет своих озарений людям нашего времени.

Любить себя нас не учили…

Помнишь, когда мы были непослушными малышами, не любили всякого рода полезную еду? Точнее, мы не любили то, чем нас кормили. Разбираться, полезно это или нет, нам было некогда, каждый воспитывал в себе характер и внимание, умение противостоять чужой воле. И в этом нашем поведении говорила сама природа — природа свободного человека.

Мы всячески избегали «самолётика», доставляющего липкую кашу прямиком в рот, и извивались хуже пресловутого ужа, лишь бы драгоценный груз не долетел до точки назначения. «Самолётик» врезался в пухлые щёки, терпел крушение от столкновения с носом, но всё равно настойчиво… да попадал в цель! Попадал, именно в тот момент, когда внимание наше отвлекалось. Отвлекалось погремушками, прибаутками или уговорами.

Вспомни, как заботливые родители или бабули приговаривали: «Ну, давай, ещё ложечку. За маму! А теперь ещё одну — за бабу! И за папу. А за деду?». Только когда мне стукнуло тридцать, я поняла, что ни разу не съела ни одной ложечки за себя. И это понимание так грузно свалилось на меня всем своим абсурдом, что за год после этого я набрала четырнадцать килограмм.

Вывод из этой истории простой. Их даже два.

Первый: внимание — это главный инструмент нашей жизни, и от того кто из нас кем управляет, зависит, как мы проживём свою жизнь.

Второй: необходимо научиться любить себя.

С этих двух пунктов и начнём.

Важно:

Всё повествование книги обращается к Тебе — к Человеку. К сути, находящейся внутри каждого из нас, которая является совокупностью двух Сил — Души и Тела. Поэтому, милые девушки, не ругайтесь, что книга обращается к «нему», а не к «ней», так как слово «Человек» мужского рода.

Внимание!

Ты обращал внимание, что это слово всегда пишется красными буквами, с восклицательным знаком и очень большим шрифтом? Не задавался вопросом почему? Да потому, что иначе мы его уже не замечаем.

Наше внимание с самого детства сильно расфокусировано. Вот и получается, для того чтобы заметить это слово, и действительно проявить внимание нам необходим допинг — в виде гипертрофированного шрифта и яркого цвета.

Внимание — инструмент, о котором мало кто говорит, но который, согласись, в некоторых моментах является даже жизненно важным. Стоит вспомнить, например, ситуации, когда переходишь дорогу, или идёшь мимо стройки, где может быть открыт очередной сливной колодец.

Внимание это то, что позволяет нам есть столько, сколько требуется, а не сколько видят глаза. Внимание позволяет вовремя заметить изменения в организме и обнаружить болезнь на самой ранней из возможных стадий. Внимание позволяет быть счастливым в отношениях, но и помогает вовремя распознать, что человек не твой и разойтись до того, как «наделано» трое детей и коту седьмой год…

Внимание — наш лучший друг и помощник, однако с самого детства нас лишают его в угоду своему спокойствию наши родители. Вместо того, чтобы проявить внимание и задаться вопросом — «а почему мой ребёнок плачет», они качают коляску и гремят игрушками, поют или улюлюкают. Именно с этого момента наше внимание перестаёт быть нашим и начинает принадлежать миру. Именно в этот момент закладывается потребительское отношение ко всему, что окружает нас, и именно с этого времени мы начинаем медленно, но верно, утрачивать контроль над собой, своей жизнью и своими мыслями.

Как это происходит?

Ты замечал, что для того, чтобы не купить очередную вещь, достаточно просто поставить себя на паузу на пару секунд (а кому-то и на десять). Это достаточно распространённый совет, но никто не объясняет, что делать в эти секунды. А приём очень прост, даже гениален в своей простоте. В эти мгновения паузы собери внимание на своих мыслях и желании покупки. Задай себе вопросы: Чем обусловлено моё желание купить? Рекламой? Красным ценником? Модой? Или настоящей потребностью?

И всё! С этого момента ты не интересен индустрии развлечений, потому что стал думать. Теперь тебя не разведёшь на пару лишних тысяч красными ценниками и громкой навязчивой рекламой. Ты перестал потреблять и начал осознанно выбирать. На тебя в этот момент перестаёт действовать даже музыка, фоном играющая в торговых центрах. Она ведь тоже (ну, вдруг ты не знаешь) подбирается в специальные музыкальные листы таким образом, чтобы подспудно воздействовать на наши органы слуха, заставляя подольше оставаться в стенах торговых центров.

Обрати внимание, как люди ходят по торговым центрам. Часто, они двигаются в такт музыке — размеренно, прогулочным шагом, иногда даже подпевая знакомым трекам. Всё это специально сделано для того, чтобы усыпить наше внимание и отвлечь от себя, своих потребностей и, как погремушкой в детстве, привлечь наше внимание красными баннерами «S-A-L-E», «-99%» или «26-ая вещь в подарок!»

К слову, когда я вижу подобную рекламу, я сразу возвращаю своё внимание к себе, улыбаюсь и задаюсь вопросом: «Интересно, какая же у них наценка, что сейчас скидка 20%-30%-60%»? Этот вопрос быстро отрезвляет и помогает собрать внимание не на сиюминутной эмоции эго «хочу», а на резонном вопросе к себе «а оно мне надо?». Узнай в этих людях себя. Проанализируй, а ты ведёшь себя так же? Или если уж пришёл за пальто, то целенаправленно заходишь только в отделы верхней одежды?

Признаюсь, иногда (а у меня в шкафу более сотни вешалок со времён неосознанного потребления) я позволяю себе прогуляться по торговому центру, но делаю это для тренировки внимания. Я захожу в торговую галерею и задаю себе вопрос: «Интересно, какая реклама привлечёт моё вни…». Не успеваю додумать эту мысль, как внимание уже захвачено очередной распродажей в отделах всемирно известных брендов. Я смело иду в эти магазины, с упоением гуляю между манекенами, трогаю базисные вещи из натуральных тканей, получая при этом невероятное удовольствие от мысли, что в принципе, при желании, я могу это купить, НО! Желания уже нет.

Иногда я позволяю себе что-то померить, послушай, даже что-то купить, если это и правда необходимая вещь, но делаю это осознанно, со всем вниманием к процессу.

Поступая таким образом, мы не совершаем бездумные траты, становимся более уравновешенными в вопросе покупок и более сдержанными в желаниях, так как их зарождению способствует мятущийся ум, жаждущий молниеносных наслаждений. Когда наши мысли под нашим чутким контролем, они не плодят ненужных желаний, так как, в принципе, не способны долго выдерживать свою структуру под пристальным вниманием.

Практикуя внимание к мыслям, со временем ты обнаружишь, что стал более спокойным и уравновешенным, а всё от того, что внимание чётко отслеживает твои мысли и навязанные из вне. Оно будет фильтровать тревожные ожидания, перерастающие в панические атаки, и замечать их на этапе зарождения, что даст тебе время на проработку негативных моментов.

Скажу больше, практика внимания, (ты это заметишь), поможет улучшить отношения в семье и коллективе. А всё потому, что вместо реакции грубостью на грубость, ты будешь вниманием ловить свои ответные реакции, что со стороны будет восприниматься как житейская мудрость.

Упражнения

Всегда есть кто-то, кто наблюдает за процессами, кто-то, кто задаёт вопросы. Обнаружить его — наша задача.

Первое и главное упражнение на внимание, которое ежедневно, на протяжении всей жизни, должно стать нашим спутником — это его сборка на том, что мы делаем. В медитации это называют «быть здесь и сейчас». Но мало кто объясняет, как добиться реализации на практике, так просто звучащей, но столь сложно выполнимой фразы. А ответ очень прост: твоё внимание должно быть там, где сейчас ты. Если в данный момент ты завязываешь шнурки — завязывай шнурки, а не думай о судьбах мира. Если читаешь — читай, а не предавайся воспоминаниям. Тренируй внимание быть там, где нужно тебе, а не там, куда его отвлёк ум.

Возьми за правило каждое утро, одеваясь, находиться — «быть здесь» в моменте сборов. Пусть на первых парах это будет казаться странным, но будь уверен, начиная с этого решения ты забудешь, что такое застегнуть в куртку волосы или прищемить молнией кожу. Более того, такой подход в результате сокращает время сборов, так как ты ничего не забываешь и помнишь что куда положил. Забыть телефон в шкафу с этого момента станет просто невозможно. Как и перечитывать статью в журнале или страницу в книге по несколько раз, потому что внимание было где угодно, но только не в тексте. Теперь твоё внимание принадлежит тебе, только ты его хозяин, ты его направляющий, так используй его осознанно, оно служит тебе и твоим интересам, а не наоборот.

Следствие такого подхода — повышение продуктивности и экономия времени.

Ещё одна отличная тренировка внимания — это наблюдение. Понаблюдай, как растёт дерево за окном, как распускаются цветы, летают птицы. С возрастом мы забываем детские забавы. А как было здорово просто лежать в траве и наблюдать за облаками. В этом заключено очень много внимания и, как следствие, сил и энергии.

Выбери в окне определённый квадрат неба, пусть он будет ограничен фрагментом оконной рамы. Каждый день, просыпаясь, удели минуту на созерцание того, что происходит в пространстве выбранного квадрата. Теперь у тебя есть своя тайна, и только ты знаешь, что происходит в этом отдельно взятом кусочке неба каждый день. Замечай точки птиц высоко-высоко в глубине синего неба, характер облаков или погоду. Не надо запоминать или записывать — лишь наблюдай. Честно и с интересом. Перед сном ещё минутку удели выбранному квадрату — что в нём изменилось? Ты удивишься открытиям, которые несут такие наблюдения. Целая жизнь отдельной небесной страны будет разворачиваться перед твоими глазами каждый день. Времена года будут сменять друг-друга, ветры по разному будут гнать облака в противоположные стороны света. И, возможно, со временем ты вернёшь себе утраченную людьми способность предсказывать погоду по небу.

Понаблюдай за людьми. Это тоже тренировка внимания. Ты очень многое узнаешь и о себе, и о других людях. Ненавязчиво, пока пьёшь кофе в уличном кафе, изучай людей. Как они ходят, как держат спину, как носят сумки? Со временем ты научишься проникать в мысли людей, а по походке понимать, что у них болит. Полезный навык, как считаешь?

Играй в игру «Что привлечёт моё внимание», так ты научишься быть хозяином своего внимания, а не его рабом. Эта практика описана Экхартом Толле, он играет с мыслями, говоря себе «Интересно, какая следующая мысль возникнет в моей голове». Я приспособила её не только к мыслям, но ко всем органам чувств. Попробуй прямо сейчас, на мгновение отложив книгу, сконцентрироваться и поиграть со вниманием. Сначала уши. Какой первый звук ты услышишь? Будь аккуратен, если делать так часто можно научиться слышать ток в розетках и соседей через этаж, поэтому возможно спать придётся в берушах. Когда услышишь звук (закрой глаза для чистоты упражнения), попробуй определить его природу. Что ты услышал?.. Ветер за окном? Мурлыканье кошки? Соседей за стеной? Дай этому звуку описание и источник. Отметь его для себя. Когда справился, перемещай внимание к языку. В момент концентрации на нём внимания поймай вкус, который ощущаешь во рту в это мгновение. Определи его природу и двигайся дальше. Переместись к обонянию. Ощути ароматы, витающие вокруг. Какой ты ощутил и идентифицировал? Теперь открой глаза. Что ты увидел первым? Что произошло с остальными чувствами в момент, когда глаза открылись? Поизучай объект, первым попавшим тебе на глаза. Что это? Какого цвета? Из каких деталей он состоит? Когда справишься, раскрой руки и дотронься до того, что первое попадёт на пути ладоней. Изучи текстуру, ощути температуру поверхности. Снова закрой глаза. Изменились ощущения? И так каждый день. Последовательность и время исследований может быть любым, а результаты тебя поразят.

Помни, даже короткое мгновение концентрации лучше его отсутствия. Тренируй внимание и концентрацию каждую доступную минуту. Когда на работе в график влетела срочная задача, не кидайся решать её в тот же миг. Закрой глаза, сконцентрируй внимание на своём дыхании. Отпусти тревожные мысли, возникшие вместе с этой задачей. Замени все негативные «я не успею», «я не справлюсь» и «этого ещё не хватало» на «я успею», «это легко, я быстро справлюсь», «отлично, отвлекусь от рутины». Дождись, когда позитивные мысли восстановят сбившееся дыхание, когда оно станет размеренным и свободным, открой глаза и приступи к задаче. Ты сразу отметишь, как твой настрой и внимание сделают своё доброе дело и своим присутствием помогут в выполнении непредвиденных заданий.

Всё это развивает в нас внимание к себе, способность увидеть до того неизвестные нам самим добродетели, а это влечёт за собой осознанное проявление любви к себе, без осуждения и самобичевания, так как и эти мгновения будут чётко отслеживаться твоим же вниманием. Вместо того, чтобы концентрироваться на негативных моментах «я не успел», «надо ещё вот это» ты должен научить себя отмечать вниманием позитивные моменты: «впереди ещё столько работы, но как много уже сделано».

Научись хвалить себя. Прежде чем уйти с работы, минуту потрать на то, чтобы вспомнить весь свой рабочий день, собрать из него потраченную энергию и вспомнить хорошие моменты. Так ты взрастишь любовь к себе.

Любить себя

Признаться, не такой это простой совет, но попробовать стоит. От взаимной любви с самим собой зависит твоё счастье во всех, абсолютно всех, сферах жизни.

Возвращаемся в детство (ведь все мы родом оттуда) и мысленно, десятки и сотни раз, съедаем пресловутую ложку самой вкусной в мире каши «за себя». Это необходимо для понимания: «чтобы не случилось, я у себя есть».

Любовь к себе — мощный инструмент трансформации и работы с самим собой. Когда ты честен с собой, когда искренне любишь себя, ты не идёшь против себя, не предаёшь свои мечты и не наступаешь на горло своим желаниям или этическим убеждениям. Ты повышаешь уровень своей осознанности и права быть собой, а вместе с тем, и уровень своей честности и мудрости. Это, в свою очередь, в целом поднимает твои вибрации на новый уровень, качественно меняя твоё мировоззрение, делая его более нравственным и порядочным. Человек, любящий себя, не позволит себе низкие поступки, так как он не идёт на сделку со своей совестью и всегда честен перед собой и людьми. Любить себя, это не про эгоизм,, это про здоровые отношения с собой, из которых выходят все остальные отношения с окружающим миром.

Любовь к себе, это то, что всегда помогает нам сохранить себя. Чтобы не случилось, какие бы задачи не свалились на голову, одно то, что ты любишь себя сделает половину дела. Ведь человек осуждающий, осуждает не столько окружающих, сколько себя. Он, как в зеркале видит в них свои несовершенства. Точно так и человек любящий — через то, что любит себя — любит и окружающих.

Любить — это естественное состояние живого существа. Взгляни на собак. Пока их не разуверят в обратном, у них ко всем действует презумпция безусловной любви. И мы приходим в этот мир такими же, но с процессом взросления всё меняется и в самостоятельную жизнь мы выходим с кастрированным, изувеченным чувством любви.

Как это происходит?

В своих лекциях ОШО рассказывает о том, что любовь разделили. Я полностью согласна с его мыслями на этот счёт. Я чувствую это всю свою жизнь. Любовь возвели в ранг привелегии и обязанности. Многим из нас говорили, что любовь нужно заслужить. Но нет. Земля, природа, животные любят нас априори. Но мы, глупые создания, настроены враждебно, и оттого зверь бежит от нас прочь, а дети, повзрослев, иногда забывают своих родителей. Любить собаку и маму в равной степени стало странным. Хотя на самом деле «любить» это не глагол, а состояние бытия. Нас учили любви к Родине (неизменно с большой буквы), потом учили, что надо полюбить кого-то, с кем ты свяжешь жизнь. Но включи своё внимание. Ты не замечаешь, что даже здесь система поработала над нами?

В детстве (как же много там зарыто) нас часто ставили перед выбором «Кого ты больше любишь — маму или папу»? За этот вопрос ко мне пятилетней взрослую тётку с криво нанесённой на обветрившиеся губы помаду цвета фуксии я была готова ударить. Неужели возможно выбрать? Да и не нужно! Ребёнок, находясь в благополучной семье, живёт в атмосфере любви. Ему не нужно выбирать, кого он больше любит, так как всё вокруг него наполнено безусловной любовью родных, и он не отмеряет кто из них сколько в эту атмосферу вложил. Вопрос, кого больше любит дитя, разрывает его душу, заставляет выбирать и анализировать, за что же он может больше любить одного или другого родителя. Через это нам подсаживается система дуальности и выбора, меркантильности и эгоизма. «Папа покупает мне игрушки, а мама меня ругает за пролитый сок, буду больше любить папу». Только психологам известно куда заводят человеческие души такие, казалось бы, безобидные вопросы.

Вспомни, с каким упоением мы заполняли анкеты в подростковом возрасте, отвечая на вопросы: «Твой любимый цвет, фрукт, а время года?». К этому возрасту нам всем уже вживили потребительское отношение к миру, лишили внимания и атмосферы безусловной любви, переведя её из состояния в действие. Но это тупик.

Все цвета по своему прекрасны и выбрать один — это в прямом смысле значит лишить себя остального спектра. Любя зелёный, ты же не носишь одежду лишь зелёного цвета.

Также и цветы — как среди всего многообразия невероятных соцветий можно выбрать? У одного нам импонирует аромат, у другого бутон, у третьего пышность. Выбрать один — обречь себя на скуку получить в юбилей тридцать одинаковых букетов.

Принцип понятен. Выбрать среди времён года, мне кажется, вообще невозможно. Зиму все любят за Новый год и каникулы, снежные забавы и щиплющий за нос мороз. Лето за грядки и картошку (шучу). Весну за пробуждение и цветение, а осень за фотографии с кленовыми листочками.

Во всём этом прослеживается «за» и «к». Нас приучили, мало, выбирать в любви, ещё и искать, за что мы любим. А ты попробуй ощутить, что любишь просто так. И начни с себя. Просто взгляни на себя в зеркало и осознай, что ты прекрасен, что тебя можно любить просто так.

Весь мир может отвернуться от тебя, но не ты сам. И ты у себя будешь всегда, вот уж действительно, пока смерть не разлучит вас. С телом.

Любовь к себе — это то, что убережёт тебя от разного рода ошибок и оплошностей. Например, если ты искренне любишь себя, то не позволишь себе пообедать «вкусновредностями». Ты найдёшь фермерский магазинчик и купишь в нём свежий салат из овощей, но не запихнёшь в своё прекрасное тело нездоровую еду. Почему? Это мы уже умеем. Потому что ты поставишь себя на паузу и задашь вопрос — «Почему я бегу в Мак?»… Да потому что «Вот, что я люблю», но твоя ли это мысль? Или работает самый мощный в мире рекламный слоган? Любовь к себе позволит прожить лучший вариант своей жизни из возможных. Так может уже пора начать?

Упражнения

Благодари себя каждый день за то, что ты есть у себя. За то, что ты сам на себя всегда можешь положиться. Пять благодарностей с утра после пробуждения и пять перед сном позволят всегда быть в приподнятом расположении духа.

С утра, сразу после пробуждения, улыбнись новому дню. Поблагодари за то, что проснулся. Поблагодари своё тело за процессы очищения и оздоровления, которые оно провело, пока ты спал. Поблагодари за тишину, которая позволила тебе не просыпаться среди ночи и полноценно выспаться. Даже если не выспался, поблагодари, что поспал хотя бы столько, сколько получилось. Всегда ищи причину для благодарности во всём. Можешь благодарить вслух, но даже внутреннего импульса искренней благодарности, сказанной про себя, хватит, чтобы твой день начался с позитивных вибраций. Вечером проделай то же самое. Найди в своём дне несколько моментов, за которые обязательно нужно поблагодарить. Удачный исход переговоров, закрытая сделка, похвала коллег или начальства, закрытый список дел, обед с милым человеком и всё в таком духе. Малейшая нежданная или закономерная радость достойны твоей благодарности. Перед сном вспомни свой день, мысленно скажи «благодарю» всему, что вспомнишь. Если в этот момент ты уснёшь — великолепно! Ты уснул под позитивные вибрации собственной благодарности, а это значит, что и проснёшься в чудесном расположении духа.

Во всём и всегда ищи положительные стороны, и скоро это станет чертой твоего характера. А обладателю лёгкого характера и живётся так же. Примени к миру презумпцию безусловной любви. Ощути способность любить просто так. Это ощущение естественное продолжение благодарности и если ты будешь практиковать её каждый день, уже спустя короткое время ты почувствуешь любовь и радость без причины.

Для этого периодически практикуй медитацию Любящей благодарности, практику, которой более двух с половиной тысяч лет. Метта Бхавана — это медитация буддистов, которая состоит из пяти частей. Поощрение любящих чувств по отношению к самому себе. Трансляция любящей доброты любимым, и к кому испытываешь добрые чувства. Направление любящих вибраций по отношению к людям, уважаемых тобой, или восхищающих тебя. Отправка любящей доброты тем, кто обычно тебе безразличен. И в финале трансляция доброты и любви людям, которые попортили тебе жизнь, врагам или просто неприятным тебе персонам.

Любую медитацию необходимо начинать с обращения к себе. Поощрения и благодарности за то, что ты для себя делаешь. Направь благие мысли на себя и признай, что тебе есть за что себя похвалить и любить. Если ты полюбишь и примешь себя таким какой есть, то сможешь распространить чувство любящей доброты на других.

Следующий этап возможен после того, как ты ощутишь себя наполненным любовью. Ощути себя солнцем, которое без выбора дарит тепло и заботу всем, на кого попадают его лучи. Вспомни тех, кого любишь — родители, дети, друзья. Нарисуй в воображении образ любого человека, которому желаешь добра, и отправь ему лучи своей любви.

Дальше могут идти твои учителя или покровители. Подумай о том, кто был добр, помогал тебе и направь им наполненную твоей любовью и благодарностью энергию добра.

Дальше вспомни кого-то, кого ты знаешь, но не ощущаешь особых эмоций, например, продавец в овощной лавке у дома. Отправь и ему лучи любви, добра и заботы.

В финале медитации идут люди, которые осложнили твою жизнь. Кто-то, кто причинял боль или сделал ваше общение невыносимым. Поблагодари их за воспитание духа и отправь им со всей искренностью луч любящей доброты.

Практикуя эту медитацию, ты наполнишь себя позитивными энергиями и оттолкнёшь любые невзгоды, болезни и неудачи, так как они вибрируют на более низких частотах. Поддерживай в себе ощущение любящей доброты изо дня в день, и ты удивишься, как эта практика изменит твою жизнь к лучшему. Тренируй себя даже на улице. Наблюдай, что вызывает в тебе окружающая среда — деревья, небо, животные, люди. Во всём и всех улавливай вибрации доброжелательности и любви, пропитывайся ими и отправляй обратно в мир улыбкой.

Собери любовь «к» и «за» и объедини в состояние бытия. Необходимо научиться пребывать в любви к миру, а не любить его. Помогут в этом все предыдущие практики на внимание и любовь. А если обстоятельства выбили тебя из бытия любви и радости, быстро вернуться в позитивное состояние поможет упражнение из актёрской системы Михаила Чехова. Этот инструмент он называет «Атмосфера». Подключи своё воображение и представь что-то очень милое и приятное. Маленьких щеночков, играющих друг с другом, любимую бабулю, которая по доброму гладит твою руку, или просто окутай себя в воображении тёплым, лёгким одеялом из любви, заботы и нежности. Используй воображение — в нём ты можешь всё.

Ты не поверишь как быстро воображаемые тёплые чувства любящей доброты выйдут в мир твоей искренней улыбкой и спокойным дыханием. Запрети обстоятельствам диктовать тебе твоё состояние. Только ты наездник твоего внимания, а как следствие и самочувствия. Всегда напоминай себе, что какими бы ни были обстоятельства только ты решаешь, как на них реагировать. Ловя себя на осуждении, тут же поменяй его на одобрение. Если, глядя на себя ты думаешь «Фу, как я поправилась» зафиксируй это вниманием и поменяй, например, на «У меня пышные, женственные формы». И если они показались тебе слегка излишними, с точки зрения любви к себе — пересмотри рацион и количество еды. Так ты приведёшь фигуру в тот вид, который будет вызывать у тебя неподдельный восторг. Подобный подход отсылает нас к следующему шагу работы над своей жизнью.

Физическое тело

Эзотерики и мистики называют его самым «грубым проявлением материи». Они утверждают, что кроме физического тела есть тонкое, энергетическое и ещё несколько, но все сходятся в том, что физическое самое плотное из них. Последняя инстанция. Низковибрационное, приземлённое и «реальное».

Будучи конечной, материальной формой бытия, физическое тело принимает на себя и все последствия недостаточного внимания ко всем предшествующим ему уровням жизни. Поэтому оно часто болеет, недомогает и относительно быстро погибает, так как несёт на себе последствия всех, не только осознанных, но и БЕЗсознательных выборов и действий на каждом из уровней нашего бытия.

Ещё физическое тело крайне «удобно» для отвлечения нашего внимания. Будучи грубым по своей природе — оно же невероятно хрупкое. Порой, падение с высоты собственного роста может стоить человеку перелома или даже перерождения. Тело исправно хочет есть, затем в уборную. А если кормить его чем попало, то между этими двумя процессами могут вклиниться расстройства, болезни и ещё множество суеты без пользы, отвлекающей от главного. Вместо созерцания мира и тренировки внимания мы вынуждены мучиться болями, ходить по врачам и терять драгоценное время на всякого рода ерунду, вместо того, чтобы заниматься действительно важными вещами. Но если обходиться с телом правильно, оно также может стать инструментом в достижении твоих высших целей.

Как это происходит?

Если питание, тренировки, прогулки и отдых сбалансированы; если внимание отмело все ненужные напластования; если искренне любить себя, а значит заботиться о своём здоровье не после того, как болезнь пришла, а до того, как вообще дать ей почву для развития; если быть честным перед собой и с вниманием, заботой и любовью относиться к своему физическому телу, всего за пару лет можно привести его в идеальную форму, а затем всю жизнь просто поддерживать достигнутых результатов.

Но не надо ждать «несколько лет», чтобы физическое тело отсутствием в себе каких либо расстройств стало нам помощником, просто перестав о себе напоминать. Ведь как раз в «не мешать» и заключается его главная задача. Уже через несколько дней после того, как ты начнёшь своим внимание отсекать ненужные тебе требования своего физического тела, ты ощутишь приток энергии. Это та энергия, которая будет сэкономлена твоим вниманием, а не сгенерирована, затратив силы физического тела. Те силы, которые ты не потратишь на борьбу с неправильной пищей, а следовательно высвободишь и внимание, и время, и энергию. Видишь как всё завязано друг на друга?

Только представь, ты просыпаешься с утра и сразу чувствуешь себя превосходно. Ничего не затекло, поясница гнётся, голова лёгкая, а здоровый тонус тела столь высок, что ты чувствуешь себя пёрышком. Каждый твой шаг, любое движение даются с неимоверной лёгкостью, и каждый день начинается простым подъёмом, а завершается спокойным отходом ко сну. Тело не напоминает о себе зажимами и защемлениями, «отложенными солями» и головными болями, оно просто твой качественный инструмент для жизни. Как написано в санскритских текстах «мы не тело, у которого есть душа, а душа, у которой есть тело», и это знание многое расставляет по своим местам.

Всё описанное выше возможно. Но только благодаря твоему вниманию и любви к себе. Помни, тело — высокотехнологичный гаджет с процессором в виде мозга, высокоточный инструмент, элитный автомобиль. Если захочешь, оно может стать незаменимым помощником в духовном пути. Но оно выполняет программы, заложенные в него нами же, и если эти программы вредоносны — «процессор» долго не прослужит. Но если всё настроено, и ты уделяешь должное внимание заботе о себе, твой инструмент исправно прослужит долгие годы.

Относись с внимание к новому опыту и привычкам. Не ставь физическое тело на автопилот. Всё, что ты делаешь, делай с должным вниманием. (Помни упражнения из первой главы — быть там, где ты есть). Застёгивая куртку, застёгивай куртку. Мой посуду, когда моешь посуду, и т. д. Простейшие приёмы, которые затем перерастут в честные вопросы к себе: «А кто во мне этого хочет?». И приведут к тому, что лишнее будет мощной волной уходить из твоей жизни, высвобождая ресурсы, энергию и время.

Как выяснили в своих многолетних исследованиях учёные — программы бытия прописываются в физическом теле на биохимическом уровне. Со временем тело берёт на себя функции мозга и нехотя отдаёт присвоенные бразды правления обратно сознанию. Более подробно и со множеством полезных упражнений эту тему раскрывает доктор Джо Диспенза в своих книгах о работе с подсознанием. Когда привычки укореняются так глубоко, кажется, что вытащить их невозможно, но это не так. Любое наше шаблонное проявление тает под пристальным вниманием. Стоит собрать внимание на «традиции» выпивать бокал красного за ужином, как у тебя появится резонный вопрос — «Зачем?». Банальный ответ — «Мне надо расслабиться»… не устроит твоё внимание. И он потянет за собой следующий вопрос — «А тебя это точно расслабляет?». Или это иллюзия и вживлённая маркетинговая установка? Так, шаг за шагом, вопрос за вопросом, ты постепенно придёшь к пониманию как много рекламы и штампов в нашей жизни. Начнёшь изживать их, очищая своё физическое окружение — тело и пространство — от того, что на самом деле никогда тебе не принадлежало и не было твоими истинными потребностями. Помни, каждый человек, стремящийся к лучшей жизни, может сбросить с себя всё, что на самом деле ему не принадлежит, что навязано обществом, что никогда не отвечало его личным критериям счастья. Это полностью в наших силах.

Упражнения

Просканируй свои привычки. Выяви — какие из них работают на автопилоте и постарайся внести в них внимание. Всегда чистишь зубы левой рукой? Поменяй на правую. Всегда одеваешься снизу в верх? Начни одеваться с верху вниз или вразнобой. Возьми такой подход за правило. Увеличивай концентрацию внимания на утренних сборах постепенно. Начиная с упражнений первой главы, когда ты просто собираешь внимание на действиях, развивай его в сторону полного контроля над тем что делаешь, как и в какой последовательности. Отслеживай, где «сбросил» внимание и на «автомате» натянул носок, а где отследил подклад, стремящийся в «собачку» молнии, до того, как он уже туда попал.

Твоё внимание должно распространиться на всё твоё физическое бытие — тело и предметы его окружающие. Определи, что помогает твоему телу внутри и снаружи, а что мешает. Экспериментируй. Попробуй отказаться от мяса, алкоголя или любого вредного продукта на месяц. Изучай реакции тела и сознания в этот период. Как оно себя ощущает без тяжёлой еды, на переваривание которой уходит больше энергии, чем в результате даёт, и как очищается и поднимается сознание без утяжеляющего эффекта алкоголя? Повтори упражнение на пять чувств из первой главы после недели без алкоголя, после двух недель, спустя месяц и сразу после того, как вернёшься к обычной жизни (если, конечно, захочешь). Сравни полученные опыты. Почувствуй и оцени разницу в способности твоего организма воспринимать окружающий мир трезво и прозрачно.

Люби своё тело. Начни с благодарности к тому его варианту, которым обладаешь сейчас. В конечном счёте, ты сам привёл его в этот вид. Найди 10 причин сказать себе комплимент, а затем честно составь список зон, над которыми хотел бы поработать, и принимайся за дело.

Для начала поработай с вниманием и отследи свои пищевые привычки. Что ты делаешь, когда начинаешь ощущать чувство голода? Сколько раз в день ты ешь полноценно, а сколько перекусываешь? Собери внимание на ранее незаметных тебе нюансах. Ты пьёшь кофе или чай с сахаром? Задайся вопросом почему. Это привычка из детства? Так любили твои родители и в детстве делали для тебя такой же напиток, как себе? Тогда попробуй все напитки без сахара. Возможно, они понравятся тебе больше в натуральном варианте, нежели в рафинированном. То же самое проделай и с едой. Например, Дональд Трамп никогда не берёт на работу соискателя на должность, если во время обеда тот солит и перчит еду до того, как пробует её. Он расценивает это, как неспособность человека мыслить не предвзято. С его точки зрения человек, который солит или перчит еду до того, как её попробовал мыслит шаблонами. Задумайся, а тебя бы Трамп принял на работу? Ты бы прошёл этот тест? Способность ко всему, и к еде в первую очередь, относится непредвзято, станет залогом твоего внимательного отношения ко всему. Утром, только открыв глаза, отнесись и к себе, и к миру, как к чему-то новому, не имей ожиданий ни по какому поводу. Ты удивишься насколько меньше разочарований станет в твоей жизни.

Честно признайся себе во вредных привычках и каждый раз, когда они вновь будут стараться овладеть тобой, минутку посиди и понаблюдай своё желание покурить, выпить бокал вина, съесть мясо или вытворить ещё что-то в этом роде. Осознай, кто в тебе этого хочет, и постарайся честно ответить себе на вопрос: «А мне точно это сейчас нужно?». Со временем тебя всё реже будут посещать желания пагубных привычек.

Во-первых, начнёт работать принцип любви к себе. Ты начнёшь относиться к телу, как к храму, в котором живёт твоё сознание, а если ты верующий человек, то душа. Ты просто не позволишь себе вдыхать сигаретный дым, зная, что за это сомнительное удовольствие платишь минутами жизни. По той же причине, если ты честно начнёшь практиковать всё, что написано в этой книге, ты откажешься и от алкоголя, понимая, что это яд. А в здравом рассудке человек принимает яд лишь с одной целью, но это явно не то, к чему мы стремимся. Во-вторых, осознав, сколько вреда наносит твоему «храму» современная пищевая промышленность, со временем, ты целиком пересмотришь привычки в еде. Ты просто не захочешь засорять своё тело полуразложившейся плотью, (некогда тоже бывшей вместилищем сознания), химикатами полуфабрикатов и прочими «современными» продуктами. Ты придёшь к простой еде, которая будет наполнять твоё тело здоровьем и необходимой энергией. Сделав это из любви к себе и собранного внимания, ты удивишься, обнаружив, сколь мало надо телу для поддержания здоровья и тонуса. Вес стабилизируется, а многие болезни уйдут вместе с отработанными вниманием программами.

Чтобы попробовать описанные практики, начни с простого упражнения эмоционального интеллекта. Пять раз подряд задай себе вопрос «почему?» на любую тему своей жизни. Диалог внутри будет примерно такой:

— Почему я курю?

— Я курю, потому что нервничаю.

— Почему я нервничаю?

— Потому что не уверен в своих силах.

— Почему я не уверен в своих силах? — всё глубже продвигайся к корню привычки.

— Потому что недостаточно много времени посвящаю исследованию вопроса, которым занимаюсь. — отвечай честно.

— Почему я недостаточно уделяю этому время?

— Потому что мне это не интересно. — вдруг приходит понимание.

— Почему мне это не интересно?

— Потому что этот путь выбрали для меня родители (например).

И вот таким образом ты доберёшься до сути. Врать себе нет смысла, поэтому лучше честно встретить ответы лицом к лицу в тридцать, чем осознать их результат в шестьдесят. Когда большая часть жизненного пути будет уже пройдена, может оказаться, что путь этот был не твой.

Отбрось заботу о чужом мнении. Погрузись в волнующий процесс самопознания. Каждый день находи всё новые программы в своём поведении и нарушай их. Насладись процессом присутствия в собственной жизни, процессом самой жизни.

Быть

А не казаться. И пусть эта фраза клише, но какая же точная! Как часто мы изменяем себе. Ежедневно, не замечая, ставим чужие дела и мнение выше собственных, а вечерами не ощущаем удовлетворения от внешних успехов прожитого дня и не наполнены внутренним счастьем. Это происходит, когда мы притворяемся кем-то, а не являемся собой.

Часто это можно наблюдать в творческой сфере. Приходя на кастинг, актёр уже пытается кого-то сыграть, и тем лишь мешает режиссёру увидеть себя. Он проваливает пробы и бредёт домой полный осуждения себя и мира за то, что тот его не признаёт. Но ведь он и не дал узнать! Он же не себя показывал, а кого-то, кем на самом деле не является.

Бытие — это способ существования, способность пребывания в моменте, в пресловутом, и уже многим изрядно надоевшем «здесь и сейчас». На эту тему написаны тонны книг, но на мой взгляд, наилучшим образом об этом рассказывает Экхарт Толле: бытие — это принятие мира, тишина внутри и осознанность снаружи.

Таким образом, бытие видится совокупностью внутреннего счастья и внешнего успеха, выходящего из предназначения каждого отдельно взятого человека — внутренней осознанной тишины. Это то состояние, к которому стремятся миллионы, но получают лишь те, кто замер в созерцании заката. Пребывать в бытии — это то, что поможет тебе быть счастливым вне зависимости от того, как идут дела. Поверь, я знаю о чём говорю. Времена безденежья и невостребованности, неуверенности в завтрашнем дне и осуждение себя за то, что не стала тем, кем мечтала. Это обычный набор моих эмоций ещё каких-то пять лет назад. Иногда мне кажется, я дошла до самых низов, прожив, пожалуй, худшую версию собственной жизни на тот момент, при этом ещё и постоянно осуждая себя за это.

Теперь меня не волнует, кто я в глазах окружающих, и как по их мнению должна жить. Между тем качественный уровень моей жизни повысился, стал более нравственным. Я больше не токсична для окружающих и себя. На полном праве могу сказать, что каждый день я — лучшая версия себя, какой могу быть на данном этапе жизни. Мне абсолютно неважно, отвечает ли это чьим-то критериям успеха или суждениям о том, что правильно, а что нет. Внешний успех важен, но мне важен и баланс внутри моего существа. Глубинное ощущение внутреннего счастья, гарантирующее мир моего бытия.

Как это происходит?

Вся мировая экономика, региональная молодёжная политика и даже выставки поделок в нашем детском саду были созданы для того, чтобы сравнивать людей. Выделять среди них успешных, ставить их примером миллионам, вызывать зависть масс и жажду добиться того же.

А ты не задумывался зачем это нужно? На мой взгляд, чтобы мы работали сверхурочно и не требовали доплат. Чтобы тратили деньги на ненужные нам вещи. Чтобы по привычке бежали к «высшим целям», но не замечали настоящего момента. Чтобы стали частью вечного двигателя экономики, который сменяет шестерёнки в виде нас, чтобы работать постоянно и приносить доход своим владельцам. Но зачем всё это нам?

Мы не сможем ответить на этот вопрос, пока не соберём внимание, пока не научимся любить себя и не придём к пониманию, что закат над лесом в русской деревне столь же прекрасен, как над океаном, омывающим остров Бали. Не надо ради этого надрывать здоровье, лишаться семьи и сна, лететь туда, чтобы все обзавидовались. Надо уметь ценить то, что есть, и без надрыва и лишений добиваться того, что достойно тебя.