18+
Оглавление - Окислительный стресс и борьба с ним
- Предисловие
- I Что такое окислительный стресс? Факторы его риска
- 1.1 Понятие окислительного стресса. Дисбаланс может иметь и некоторые преимущества
- 1.2 Определение влияния уровней оксидантов и антиоксидантов в организме. Окислительный стресс имеет больше вредных свойств, чем полезных
- 1.3 Добавление антиоксидантов не решает проблему полностью. Понимание важности антиоксидантов. Факторы риска окислительного стресса
- II Негативные эффекты окислительного стресса
- 2.1 Гипертония. Атеросклероз
- 2.2 Сердечная недостаточность. Инсульт. Сердечно-сосудистые заболевания (CVD)
- 2.3 Рак. Неврологические заболевания
- 2.4 Заболевание почек. Респираторные заболевания
- III Как окислительный стресс влияет на организм?
- 3.1 Что собой представляет окислительный стресс? Факторы, способствующие возникновению окислительного стресса
- 3.2 Что собой представляют свободные радикалы? Что такое антиоксиданты?
- 3.3 Последствия окислительного стресса. Влияние физических упражнений. Влияние умеренного и длительного окислительного стресса
- 3.4 Заболевания от окислительного стресса
- 3.5 Факторы риска окислительного стресса. Каковы симптомы окислительного стресса?
- 3.6 Каковы симптомы окислительного стресса? Профилактика
- 3.7 Как можно уменьшить окислительный стресс? Записка из клиники Кливленда. Резюме
- IV Влияние окислительного стресса на здоровье кожи головы и волос
- 4.1 Что такое окислительный стресс? Что такое свободные радикалы?
- 4.2 Влияние окислительного стресса на волосы и кожу головы. Окислительный стресс и воспаление кожи головы
- 4.3 Окислительный стресс является ключевым фактором ряда дерматологических заболеваний кожи головы. Корреляция между окислительным стрессом и выпадением волос
- 4.4 Борьба с последствиями окислительного стресса. Пример маски с мощными антиоксидантами
- V Роль окислительного повреждения и стресса в старении
- 5.1 От теории старения на основе свободных радикалов/окислительного стресса до теории старения на основе окислительного стресса
- 5.2 Прогнозы теории старения, основанной на свободнорадикальном/окислительном стрессе. Подтверждение теории старения на основе свободных радикалов/окислительного стресса
- VI Окислительный стресс и старение кожи. Воздействие УФ-излучения
- 6.1 Процесс старения кожи. Воздействие УФ-излучения
- 6.2 Воздействие загрязнителей окружающей среды. Видимость последствий старения человека на коже
- VII В чем разница между свободными радикалами и антиоксидантами? Что вызывает окислительный стресс и как его можно уменьшить?
- 7.1 В чем разница между свободными радикалами и антиоксидантами?
- 7.2 Что вызывает окислительный стресс и каковы его симптомы?
- 7.3 Врачи рекомендуют получать антиоксиданты из различных продуктов. Перечисление некоторых основных антиоксидантов и их источников
- 7.4 Пищевые добавки. Средиземноморская диета. Послесловие
- VIII Польза антиоксидантов для здоровья
- 8.1 Что такое антиоксиданты? Свободные радикалы
- 8.2 Типы и преимущества антиоксидантов
- 8.3 Антиоксиданты для профилактики рака. Антиоксиданты для глаз. Антиоксиданты для здоровья сердца
- 8.4 Антиоксиданты для кожи. Защищайте кожу от ультрафиолетовых лучей
- IX Антиоксидантные продукты и добавки
- 9.1 Антиоксидантные продукты
- 9.2 Другие продукты с высоким содержанием антиоксидантов
- 9.3 Антиоксидантные добавки
- 9.4 Катехины и Кверцетин
- X Антиоксиданты для модуляции сегментации кожи
- 10.1 Витамин С
- 10.2 Ресвератрол
- 10.3 Феруловая кислота
- XI Коррекция окислительного стресса КАРНОЗИНОМ
- 11.1 О карнозине из Википедии. Выводы ряда ученых из США и Италии по поводу карнозина. Из статьи Effect of carnosine treatment on oxidative stress in serum, apoB-containing lipoproteins fraction and erythrocytes of aged rats
- 11.2 Основные свойства карнозина. Об опосредованном действии карнозина
- XII Пять эмоционально-ориентированных методов преодоления стресса
- 12.1 Методы управления стрессом. Методы преодоления, ориентированные на эмоции. Совладание, сфокусированное на эмоциях
- 12.2 Преимущества эмоционально-ориентированного преодоления трудностей
- 12.3 Медитация
- 12.4 Ведение дневника
- 12.5 Когнитивный рефрейминг: понятие и Направленность методов
- 12.6 Техника когнитивного рефрейминга
- 12.7 Когнитивные искажения
- 12.8 Позитивное мышление
- XIII Средиземноморская диета: понятие и соблюдение
- 13.1 Что такое средиземноморская диета? Является ли средиземноморская диета противовоспалительной?
- 13.2 Существует ли единая средиземноморская диета? Рекомендации от компанииTrusted Source
- 13.3 Как соблюдать средиземноморскую диету. Особенности средиземноморского образа жизни
- XIV Продукты, которые следует употреблять в пищу при соблюдении средиземноморской диеты (MD)
- 14.1 Сложно определить, какие именно продукты относятся к средиземноморской диете. Особенности этой диеты
- 14.2 Основа вашего рациона
- 14.3 Продукты, которые подлежат ограничению
- 14.4 Напитки
- 14.5 Приблизительное меню MD на одну неделю
- 14.6 Питание вне дома
- 14.7 Список покупок
- 14.8 Потенциальные преимущества средиземноморской диеты
- 14.9 Преимущества средиземноморской диеты
- 14.10 Часто задаваемые вопросы
- 14.11 Допускается. Попробуйте сделать это прямо сегодня
- XV Ряд несложных вещей, которые вы можете сделать, чтобы сказать перееданию «Стоп»
- 15.1 Существуют способы улучшения пищевых привычек. Со временем переедание может привести к увеличению веса и повышению риска развития хронических заболеваний
- 15.2 Практикуйте осознанное питание
- 15.3 Избавьтесь от отвлекающих факторов
- 15.4 Помните о своих целях
- 15.5 Ешьте полезные жиры
- 15.6 Откажитесь от старых привычек
- 15.7 Откажитесь от диетического мышления
- 15.8 Замените сладкие напитки чистой водой
- 15.9 Осуществите самопроверку
- 15.10 Планируйте заранее
- 15.11 Следите за потреблением алкоголя
- 15.12 Сбавьте темп приема пищи
- 15.13 Стабилизируйте уровень сахара в крови
- 15.14 Насыщайтесь белком
- 15.15 Ужинайте с друзьями-единомышленниками
- 15.16 Ешьте на регулярной основе
- 15.17 Ведите дневник питания
- 15.18 Ешьте богатые клетчаткой продукты
- 15.19 Уменьшите уровень стресса
- 15.20 Избегайте есть из коробок (боксов или контейнеров)
- 15. 21 Попробуйте вольюметрику
- 15.22 Не запрещайте все любимые продукты
- 15.23 Знайте свои продукты-триггеры
- 15.24 При необходимости обратитесь за помощью
- XVI Советы по отказу от курения
- 16.1 Отрегулируйте дозировку лекарств от курения. Заставьте окружающую среду работать на вас, а не на курение
- 16.2 Остерегайтесь других соблазнов. Отвлекайтесь
- 16.3 Найдите безопасные заменители сигарет. Потренируйтесь, прежде чем бросить. Возражайте. Оседлайте волну!
- Литература
- Приложение 1
- Приложение 2
- Приложение 3
- Приложение 4
- Приложение 5
- Приложение 6
- Приложение 7
- приложение 8