18+
- Введение. Искусство превращать гнев в силу, не теряя лица
- Часть I. Анатомия жеста
- Глава 1. От Древнего Рима до Интернета: путешествие во времени
- 1.1. Digitus Impudicus: Бесстыдный палец античности
- 1.2. Средневековье и лучники: миф или реальность?
- 1.3. Новое время: психоанализ и кинематограф
- 1.4. Цифровая эра: эмодзи и мемы
- 1.5. Культурный багаж: путешествие жеста по странам
- 1.6. Животный мир: наши меньшие братья тоже так могут
- Глава 2. Что говорит тело, когда молчат слова
- 2.1. Откуда берется импульс
- 2.2. Сравнение с другими жестами
- 2.3. Приматология: наши братья по разуму
- Глава 3. Мозг в ярости: нейробиология одного движения
- 3.1. Миндалевидное тело и «нижняя дорога»
- 3.2. Гормоны ярости: Адреналин и Кортизол
- 3.3. Зеркальные нейроны: почему жест «заразен»
- 3.4. Префронтальная кора: главный тормоз
- 3.5. Нейропластичность: можно ли переучить мозг
- 3.6. Нейробиология наших техник: как это работает
- Часть II. Психология в действии
- Глава 4. Фаллос, кастрация и нарциссическая рана: психоаналитический разрез
- 4.1. Фаллос как символ власти
- 4.2. Страх кастрации и компенсация
- 4.3. Нарциссическая ярость: концепция Хайнца Кохута
- 4.4. Психоаналитический синтез: что мы имеем в сухом остатке?
- 4.5. Жизненные примеры: психоанализ на практике
- 4.6. Юмористический эпилог: если бы Фрейд вел блог
- Глава 5. Социальный хамелеон: жест как маркер группы и протеста
- 5.1. Идентичность и принадлежность
- 5.2. Контркультура и искусство
- 5.3. Культурные различия: важно не попасть впросак
- 5.4. Жест в современной политике
- 5.5. Итоги главы: что мы узнали о социальной жизни жеста?
- Глава 6. Мужчины, женщины и «бесстыдный палец»: гендерный аспект
- 6.1. Мужской мир: ритуал и иерархия
- 6.2. Женский опыт: табу и эмансипация
- 6.3. Сравнительный анализ: мужчины и женщины в конфликте
- 6.4. Юмористические ситуации: гендерные недоразумения
- 6.5. Выводы: что мы узнали о гендере и жесте?
- Часть III. Точка бифуркации
- Глава 7. Когда жест работает на вас (и против вас)
- 7.1. Позитивный сценарий: осознанность и выбор
- 7.2. Негативный сценарий: автоматизм и деградация
- 7.3. Юридические последствия: когда жест становится преступлением
- 7.4. Практические выводы: как не попасть в негативный сценарий
- 7.5. Юмористический эпилог: если бы пальцы умели говорить
- Глава 8. Чтение знаков: что на самом деле хочет сказать ваш обидчик?
- 8.1. «Я в бессильной ярости»: крик о помощи, замаскированный под оскорбление
- 8.2. «Мне очень больно/страшно»: агрессия как маска уязвимости
- 8.3. «Я утверждаю свое доминирование»: танец альфа-самцов
- 8.4. «Я свой среди своих»: ритуал, а не оскорбление
- 8.5. Расшифровка: как понять, что скрывается за жестом
- 8.6. Правильная реакция: как не зеркалить, а понимать
- 8.7. Юмористические примеры правильной и неправильной реакции
- 8.8. Тренировка навыка чтения жестов
- 8.9. Итоги главы: что мы узнали о чтении знаков?
- Часть IV. Практикум саморегуляции
- Глава 9. Ментальный кинеограф: сила мысленного жеста
- 9.1. Нейробиология воображения: почему мозг не отличает реальность от яркой фантазии
- 9.2. Техника «Безмолвный удар»: пошаговое руководство
- 9.3. Расширенные техники визуализации
- 9.4. Научное обоснование: почему визуализация работает в психотерапии
- 9.5. Практические советы и предостережения
- 9.6. Юмористические примеры: ментальный кинотеатр
- 9.7. Интеграция с другими техниками
- 9.8. Итоги главы: что мы узнали о силе мысленного жеста?
- Глава 10. Инструментарий джедая: 30+ способов снять агрессию
- 10.1. Физические методы: сжигаем адреналин по науке
- 10.2. Дыхательные техники: тормозим нервную систему изнутри
- 10.3. Когнитивные методы: меняем мысли, меняем эмоции
- 10.4. Сенсорные методы: перезагрузка через чувства
- 10.5. Парадоксальные методы: от противного
- Глава 11. Дыхание, тело, образ: комплексные техники
- 11.1. Техника «Заземление + Дыхание»: становимся деревом
- 11.2. Техника «Стоп-кран + Квадрат»: экстренное торможение
- 11.3. Техника «Мысленный жест + Расслабление»: выстрел и разрядка
- Глава 12. Профилактика гнева: как сделать так, чтобы «не накрывало»
- 12.1. Режим сна и отдыха: почему усталый мозг злится быстрее
- 12.2. Регулярная физическая активность: сжигаем стресс до того, как он накопится
- 12.3. Практики осознанности (майндфулнес): становимся наблюдателями
- 12.4. Эмоциональная гигиена: защита от токсинов
- 12.5. Психологическая работа: когда гнев — симптом
- Часть V. Интеграция
- Глава 13. От реакции к осознанности: дневник эмоций
- 13.1. Зачем нужен дневник эмоций: научное обоснование
- 13.2. Нейробиология письма от руки
- 13.3. Анализ дневника: что искать через месяц
- 13.4. Техника безопасности ведения дневника
- Глава 14. Конфликт как ресурс: учимся говорить, а не показывать
- 14.1. «Я-сообщения» вместо «Ты-выпадов»: психология уважительной коммуникации
- 14.2. Техника «Сэндвич»: как критиковать, не уничтожая
- 14.3. Умение выбирать бой: мудрость Стоиков
- Заключение. Свобода внутри
- Библиография и персоналии
- Приложение. Краткий справочник техник саморегуляции