18+
Оглавление - Нежная революция
Как любить себя так, чтобы мир подстроился
- Раздел 1. Демилитаризация сознания (Разоружаем внутреннего критика)
- Глава 1. Введение: Почему «революция» — не значит «война»?
- Глава 2. Миф об «идеальной женщине»: кто его придумал и зачем (М)
- Глава 3. Диагноз «Синдром самозванки» у домохозяйки и топ-менеджера
- Глава 4. Токсичная продуктивность: Бег по кругу «Надо-Должна-Успела»
- Глава 5. Психология стыда: Как отличить здоровый стыд от разрушительного
- Глава 6. Внутренний Агрессор против Внутреннего Защитника
- Глава 7. Практика «Амнистия себе»: Прощение за ошибки прошлого
- Глава 8. Техника «Стоп-кран» для самокритики (П)
- Глава 9. Язык революции: Как говорить с собой так, чтобы хотелось жить
- Глава 10. Мотивационное: История о женщине, которая перестала себя ломать (М)
- Раздел 2. Анатомия женской самоценности (Сборка опоры внутри)
- Глава 11. Самоценность vs Самооценка: В чём разница?
- Глава 12. Детская травма «Ты должна быть удобной»
- Глава 13. Сепарация по-женски: От любви к маме к любви к себе
- Глава 14. Техника «Моё тело — мой паспорт»
- Глава 15. Теневая сторона: Принять свою «стерву», чтобы стать цельной
- Глава 16. Работа с родом: Чьи сценарии вы играете?
- Глава 17. Финансовая самоценность: Почему вы стои́те своих денег
- Глава 18. Практика «Зеркальные объятия»
- Глава 19. Аффирмации, которые работают: Не врать себе (П)
- Глава 20. Мотивационное: Как женщина заработала первый миллион, просто разрешив себе хотеть (М)
- Раздел 3. Мягкая сила границ (Как говорить «Нет» и не винить себя)
- Глава 21. Почему «быть хорошей» — путь в невроз
- Глава 22. Ваши личные конституционные права: список из 15 пунктов
- Глава 23. Техника «Светофор моих чувств» (П)
- Глава 24. Как отказать маме, начальнице и лучшей подруге (скрипты фраз)
- Глава 25. Чувство вины после «Нет»: жить с ним или вылечить? (М)
- Глава 26. Профессиональная деформация эмпатии (тест на «выгорание от заботы»)
- Глава 27. Практика «Круг влияния и круга ответственности»
- Глава 28. Разрушаем миф: «Любить себя — это эгоизм»
- Глава 29. Экстренная помощь при нарушении границ: 3 вдоха
- Глава 30. Мотивация: Сказка о Принцессе, которая перестала спасать драконов
- Раздел 4. Гормональная мудрость (Наука + Практика)
- Глава 31. Женский мозг: Почему мы мыслим «паутиной», а не линейно
- Глава 32. 4 фазы цикла — 4 типа заботы о себе (Практика: меню ресурса на каждый день)
- Глава 33. Практика «Менструальный код»: Тишина и отмена дел в первый день
- Глава 34. Кортизоловая ловушка: Почему «расслабься» не работает
- Глава 35. Окситоциновая диета: Обнимашки и уют
- Глава 36. Сон — это не лень, это священный ритуал (М)
- Глава 37. Питание для нежности: Еда как проявление уважения к клеткам
- Глава 38. Телесные практики для 3 центров: Лоно (творчество), Сердце (чувства), Горло (голос)
- Глава 39. Практика «Танец свободного живота»
- Глава 40. Мотивационное: Как отказ от диет привёл к стройности (М)
- Раздел 5. Алхимия отношений (Любовь через любовь к себе)
- Глава 41. Закон «Отражения»: Ваши люди — это ваши зеркала
- Глава 42. Выбирают не ту, кто старается, а ту, кто светится (М)
- Глава 43. Проверка совместимости: Ваши потребности vs Его возможности
- Глава 44. Как ругаться без потери достоинства (женский алгоритм)
- Глава 45. Дружба после 30: Отношения без вечного «дать-взять»
- Глава 46. Секс как революция: От «надо угодить» к «я получаю удовольствие»
- Глава 47. Практика «Мои правила игры» в любых отношениях
- Глава 48. Токсичная жалость: Чем она отличается от сострадания
- Глава 49. Прощание с людьми: как уходить красиво и без чувства долга
- Глава 50. Мотивационное: Письмо женщине, которая боится одиночества
- Глава 51. Домашний алтарь спокойствия: Организация пространства
- Глава 52. Цифровой детокс как форма нежности к глазам и психике (П)
- Глава 53. Правило «Ленивой революционерки»: Делегирование без чувства вины
- Глава 54. Искусство маленьких шагов: как не срываться на «всё и сразу»
- Глава 55. Защита от энерговампиров: Тактики мягкого ухода
- Глава 56. Практика «Обнуление комнаты» за 10 минут (для тяжёлых дней)
- Глава 57. Экономия ресурса: Покупки, которые восстанавливают, а не разрушают
- Глава 58. Природа как главный коуч: Лесные и водные практики
- Глава 59. Ритуал «Вечерней сдачи дел» (П)
- Глава 60. Мотивационное: Как женщина изменила город, просто улыбнувшись охраннику
- Раздел 7. Интеграция «Я» и Мира (Выход из революции)
- Глава 61. Страх перемен: Почему мозг сопротивляется любви к себе
- Глава 62. Техника «Чемодан нежности»: что взять в новую жизнь
- Глава 63. Как распознать, что вы снова начали себя предавать (чек-лист)
- Глава 64. Кодекс Нежной Революционерки: 10 заповедей
- Глава 65. Случай на работе: Как ответить «я уважаю себя» в конфликте
- Глава 66. Практика «Итоги месяца в любви» (а не в критике)
- Глава 67. Создание личного ритуала «Мой день силы» (Практика: расписание)
- Глава 68. Письмо в будущее: «Привет, моя любимая версия меня»
- Глава 69. Как стать агентом влияния: не навязывая, а вдохновляя (М)
- Глава 70. Бонус-глава: План «Нежной революции» на 90 дней