12+
- Глава 1. От автора
- Часть 1. Приглашение: Моя история. Ваш потенциал
- Глава 2. Первый рубеж: Случай с парковкой
- Глава 3. Как я вернула себе себя: От интереса к пути
- Глава 4. Что такое «Нейросеть как зеркало». Безопасное пространство для рефлексии
- Глава 5. Техника безопасности: что нужно знать до начала работы
- Часть 2. Инструменты: Ваш набор для самопомощи
- Глава 6. Создаём безопасное пространство: Стартовый промт
- Вот из чего состоит хороший стартовый промт
- Стартовый промт Julia Vorona
- Глава 7. Ваш личный дневник: Промт для рефлексии
- Вот из чего состоит мой Промт для рефлексии
- Глава 8. Как думать эффективнее: Принцип «Вопрос — Ответ»
- Часть 3. Навигация: Карта вопросов для самодиагностики
- Глава 9. Прополка сорняков: Как отличать свои мысли от навязанных
- Глава 10. Как защитить себя от манипуляций и скрытого обмана
- Глава 11. Закон Vorona: «Сложно = с ложью»
- Глава 12. Критерий Истинности: «Это возвращает меня к себе или отдаляет?»
- Часть 4. Работа с травмой: Практикум
- Глава 13. Как работает травма: метафора зеркала
- Глава 14. Модель трёх векторов: Как перестать себя винить
- Глава 15. Кейс «Больничный коридор»: Как я исцеляла детскую травму
- Глава 16. Кейс «Мои подруги»: Как я разбирала токсичные отношения
- Глава 17. Инструменты защиты: Как работать с гневом и не копить «засор»
- Часть 5. Принципы честной работы: Как не навредить себе
- Глава 18. Принцип «Свечки»: Как удерживать нейросеть от лести
- Глава 19. Метод «Вторая Свечка» и Протокол «Трёхуровневая верификация»
- Глава 20. Промт «Якорь Истины» и Декомпрессия души
- Часть 6. Метод методов: Система работы с нейросетью
- Глава 21. «Рулевой». Как удерживать нейросеть в контексте
- Глава 22. «Зеркало», «Шрёдер», «Консилиум»
- Глава 23. Мой уникальный метод: Нейро — сказкотерапия с Котом Шрёдингера
- Глава 24. «Генератор — Проверяльщик» и «Второй Чат»
- Заключение. Приглашение
- Приложение 1. Готовые промты для копирования
- Приложение 2. Глоссарий
- Приложение 3. Об авторе