18+
Оглавление - Нейробиология общения и внутреннего контроля
О внутреннем экзаменаторе, социальной тревоге и способности снова чувствовать себя свободно среди людей
- Нейробиология общения и внутреннего контроля
- Предисловие
- ЧАСТЬ I. ОПРЕДЕЛЕНИЕ ПРОБЛЕМЫ
- Глава 1. Что значит «поддерживать непринуждённую беседу»
- Разговор как биологическая потребность
- Глава 2. Внутренний экзаменатор: откуда он берётся
- Феномен внутренней редактуры
- Опыт насмешки или критики
- Стандарты в семье
- Темперамент
- Глава 3. Спектр: от темперамента до тревоги
- Не всё одинаково
- Интровертный темперамент
- Гиперрефлексия
- ЧАСТЬ II. МЕХАНИЗМ
- Глава 4. Амигдала и социальная угроза
- Центр тревоги размером с миндаль
- Социальная угроза = физическая угроза
- Условный рефлекс страха
- Глава 5. Префронтальная кора — цензор речи
- Два режима речи
- Почему это замедляет речь
- Парадокс самоконтроля
- Сеть режима по умолчанию
- DMN и амигдала: опасный дуэт
- Глава 7. Зеркальные нейроны и утраченный поток
- Открытие зеркальных нейронов
- Разговор как телесный резонанс
- Как тревога блокирует поток
- Глава 8. Нейрохимия лёгкого разговора
- Дофамин и система вознаграждения
- Окситоцин
- Серотонин и базовый тонус
- ЧАСТЬ III. ПСИХОЛОГИЯ
- Глава 9. Перфекционизм речи как когнитивная схема
- Что такое когнитивная схема
- Схема перфекционизма речи
- Когнитивная реструктуризация схемы
- Глава 10. Избегание и его цена
- Петля избегания
- Цена избегания
- Глава 11. Что происходит внутри у «лёгких болтунов»
- Внутреннее разрешение на несовершенство
- Ошибка прогнозирования
- ЧАСТЬ IV. ПРАКТИКА
- Глава 12. Переобучение амигдалы: экспозиция
- Иерархия экспозиции
- Глава 13. Физиология прямо сейчас: вагус и дыхание
- Дыхание как прямой рычаг
- Техника: 4–7–8 и простой длинный выдох
- Социальная нейронаука вагуса
- Глава 14. Техника 70%: говорить до готовности
- Проблема 100% готовности
- Правило 70%
- Глава 15. Переключить фокус: от себя к собеседнику
- Внимание как ресурс
- Техника «детектив»
- Глава 16. Малые реплики — большой эффект
- Переоценка значимости реплики
- Каталог малых реплик
- Глава 17. Программа на 30 дней
- Неделя 1: Реакции без инициативы
- ЧАСТЬ V. КОГДА НУЖНА ПОМОЩЬ
- Глава 18. Социальная тревожность: где граница
- DSM-5 и МКБ-10: критерии
- Глава 19. КПТ, ACT и фармакология
- Заключение
- Глоссарий ключевых понятий
- Научные источники
- Нейробиология социальной угрозы и амигдалы
- Префронтальная кора, речь и самоконтроль
- Default Mode Network и самомониторинг
- Зеркальные нейроны и социальный резонанс
- Нейрохимия: окситоцин, дофамин, серотонин
- Социальная тревожность, КПТ и экспозиция
- Поливагальная теория и физиология общения
- Психология самовосприятия и социальные когниции
- Нейропластичность и обучение
- Рекомендуемая литература
- Нейронаука и мозг
- Тревога, социальная психология и самовосприятие
- Психотерапия, КПТ и практические методы
- Общение, социальные навыки и харизма
- Темперамент, интроверсия и чувствительность
- Эволюция и социальный мозг