18+
Оглавление - Недели новой жизни
- ВВЕДЕНИЕ
- ПРЕДИСЛОВИЕ
- 1 ВОСКРЕСЕНЬЕ
- Поппури из овощей
- Суп из морских деликатесов
- Баклажаны а-ля болоньезе
- Конфеты фруктово-ягодные
- Окунь морской с луком пореем
- 2 ВОСКРЕСЕНЬЕ
- Рисовая каша на молоке без сахара
- Салат из водорослей Чука с креветками
- Суп Мисо детокс
- Тимбал из цыпленка с овощами
- Груша в соусе из ежевики
- Хрустящая гранола с фруктами и йогуртом
- Салат «Морской каприз»
- Треска в кунжуте запечённая
- 3 ВОСКРЕСЕНЬЕ
- Каша «Гурьевская» на молоке
- Салат-коктейль с кальмарами
- Суп-пюре из брокколи
- Кальмар, фаршированный рисом и беконом
- Десерт «Чиа Сан»
- Паштет из курицы с дижонской горчицей
- 4 ВОСКРЕСЕНЬЕ
- Салат-коктейль «Пчелка»
- Омлет белковый с семенами Чиа и авокадо
- Салат из зелени с краснокочанной капустой и сладким перцем
- Суп-пюре из тыквы
- Язык говяжий томленый в пряном бульоне
- Десерт творожный облепиховый
- Салат из сежей клубники, авокадо и рукколы
- Авокадо с нежной семгой
- 5 ВОСКРЕСЕНЬЕ
- Смузи творожный
- Каша «Дружба» на молоке без сахара
- Фруктово-ягодный тандем
- Карпаччо из помидора и рукколы
- Борщ со свежей капустой диетический
- Индейка по-королевски
- Салат из свежей зелени и манго
- Стейк тунца, обжаренный на гриле
- 6 ВОСКРЕСЕНЬЕ
- Свекольный стейк с творожным муссом
- Каша гречневая на молоке
- Ананас на гриле
- Желе из огурца
- Суп из овощей на овощном отваре
- Филе цыпленка пикантное по-дижонски
- Яблочный Пай
- Салат из редиса с апельсином и сельдереем
- Ролл из тунца с вяленными помидорами
- 7 ВОСКРЕСЕНЬЕ
- Паста в сливочном соусе с шампиньонами
- Омлет белковый с креветками
- Мандариновый чизкейк
- Стрипсы куриные в беконе
- 8 ВОСКРЕСЕНЬЕ
- Омлет белковый со шпинатом и помидором
- Борщ холодный
- Индейка по-королевски
- Творог с клубничным соусом
- 9 ВОСКРЕСЕНЬЕ
- Паштет из печени цыпленка с овощами
- Шашлычок из курицы по-гречески
- Груша, запеченная с курагой
- Голубцы с мясом и рисом
- 10 ВОСКРЕСЕНЬЕ
- Салат из тунца со шпинатом
- Кальмар, фаршированный рисом и беконом
- Карамелизированные абрикосы с ароматом тимьяна
- Дорада в травах с мятой
- 11 ВОСКРЕСЕНЬЕ
- Салат из запеченных яблок, моркови и тыквы
- Салат из зелени с краснокочанной капустой и сладким перцем
- Перец фаршированный
- Телячий язык, запеченный в сметанном соусе с томатами и сыром
- 12 ВОСКРЕСЕНЬЕ
- Творожно-злаковые биточки
- Паэлья с морепродуктами
- Сорбет из тофу и черной смородины
- Цукини, фаршированный курицей и овощами
- 13 ВОСКРЕСЕНЬЕ
- Зеленый салат с жареными на гриле кубиками тофу
- Соба с нежной говядиной и миксом из овощей
- Рулетик из лосося со сливочным сыром и огурцом
- Гратен из брокколи с креветками и моцареллой
- 14 ВОСКРЕСЕНЬЕ
- Шампиньоны, фаршированные говядиной с соусом бешамель
- Вафли бельгийские с креветкой и пастой из авокадо
- Салат из запеченных шампиньонов с сыром и заправкой из кунжутного масла
- Лосось в пергаменте с овощами и нутом
- 15 ВОСКРЕСЕНЬЕ
- Каша из кус-куса на кокосовом молоке с сублимированной клубникой
- Салат Шопский
- Печень жареная
- Стейк из форели с гранатовым соусом
- 16 ВОСКРЕСЕНЬЕ
- Салат из капусты белокочанной с цитрусовыми, яблоком и сметаной
- Суп из маша с овощами
- Хлеб из зеленой гречки с семенами Чиа
- Печеный картофель с чесноком и сметаной
- Десерт творожно-манговый на злаковом хлебце
- Сибас на пару под снегом
- СПЕЦИАЛЬНЫЙ БОНУС
- ПРАЗДНИЧНОЕ ВОСКРЕСНОЕ МЕНЮ
- СПИСОК ПРОДУКТОВ
- Заливное из языка
- Заливное с семгой слабосоленой и овощами
- Ролл из огурца с лососем и анчоусами
- Салат из кабачков с рукколой и мятой
- Салат Цезарь с курицей
- Рулет из судака и горбуши с луком пореем в листьях нори с брюссельской капустой печеной с топленым маслом
- Судак с печеными шампиньонами и сливочным соусом
- Форель радужная, фаршированная чукой и киноа с печеным сладким перцем
- Стейк Рибай
- Бифштекс
- Десерт Павловой с крем-чиз
- Суфле творожное
- Напитки
- Морс брусничный
- Морс облепиховый
- Морс чернично-брусничный
- Морс клюквенный
- Лимонад из апельсина и лайма
- Лимонад из базилика и лайма
- ШПАРГАЛКИ
- Нормы БЖУ
- Калорийность и энергозатраты
- Как есть?
- Сжигаем жиры АКТИВНОСТЬЮ
- Как оценить состав блюд без весов
- Лучшие продукты в борьбе с витаминно-минеральным дефицитом
- Что Нужно знать о трансжирах?
- Что нужно знать о холестерине?
- Что есть?
- Где брать кальций?
- Сколько активности нужно?
- Гликемический индекс
- АЛФАВИТ ЗДОРОВОГО ЧЕЛОВЕКА
- Послесловие