18+
Оглавление - Не та дорога
Как бросить пить алкоголь и вернуть себе свободу
- Пролог
- КАК ЭТОЙ КНИГОЙ ПОЛЬЗОВАТЬСЯ?
- ◉ ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ ФАКТ
- ВАЖНО: ПСИХИКА — ГЛУБИННАЯ ПРИЧИНА…
- Глава 1. Черновики на дне стакана: Мне потребовалось двадцать лет, чтобы увидеть правду
- Глава 2. Отметка на карте: Где ты находишься на этой дороге прямо сейчас?
- ◉ НАУЧНЫЙ ФАКТ
- Вот сводный тест из самых мощных вопросов мировых опросников (AUDIT, CAGE, MAST) в формате «Да/Нет»
- ПОДСЧЕТ РЕЗУЛЬТАТОВ: 5 УРОВНЕЙ ТВОЕЙ СВОБОДЫ
- Глава 3. Крепость старых мифов: Почему твой мозг так яростно защищает бутылку
- ◉ НАУЧНЫЙ ФАКТ
- ◉ ИСТОРИЧЕСКИЙ ФАКТ
- ◉ НАУЧНЫЙ ФАКТ
- Назовем все своими именами…
- Глава 4. Сфабрикованная традиция: Кто и зачем продал нам миф о «пьющем русском человеке»
- ◉ ИСТОРИЧЕСКИЙ ФАКТ
- ◉ ЭКОНОМИЧЕСКИЙ ФАКТ
- ЧАСТЬ 1: ЧУЖОЙ ПУТЬ (12—18 лет)
- Глава 5. Указатели из детства: Как нам с детства прокладывали маршрут к зависимости
- ◉ НАУЧНЫЙ ФАКТ
- Глава 6. Первая рюмка: Урок, который не усвоен
- ◉ СТАТИСТИЧЕСКИЙ ФАКТ
- Глава 7. За компанию: Как окружение подталкивает к обрыву
- ◉ НАУЧНЫЙ ФАКТ
- Глава 8. Генетическая лотерея: Почему одни становятся алкоголиками, а другие — нет
- ◉ ГЕНЕТИЧЕСКИЙ ФАКТ
- ◉ МЕДИЦИНСКИЙ ФАКТ
- ЧАСТЬ 2: СКОРОСТНОЕ ШОССЕ (18—25 лет)
- Глава 9. Студенчество: Алкоголь как лекарство от стресса и скуки
- ◉ ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЙ ФАКТ
- ◉ НАУЧНЫЙ ФАКТ
- Глава 10. Армия: Иллюзия исцеления
- ◉ НАУЧНЫЙ ФАКТ
- Глава 11. Семейная ловушка: Когда двое падают вместе
- ◉ ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ ФАКТ
- Глава 12. Первый опохмел: Открытие дьявольского механизма
- ◉ НАУЧНЫЙ ФАКТ
- Глава 13. Трещина в стене: Дочь, стыд и ритуалы самообмана
- ◉ ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ ФАКТ
- ЧАСТЬ 3: ОБРЫВ (25—32 года)
- Глава 14. Тормоза отказали: Запой, синдром отмены и игра со смертью
- ◉ МЕДИЦИНСКИЙ ФАКТ
- Глава 15. Игра с огнем: Как я рисковал работой мечты ради выпивки
- ◉ ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ ФАКТ
- Глава 16. Дно: Стыд, ссоры
- ◉ БИОЛОГИЧЕСКИЙ ФАКТ
- Глава 17. Качели самообмана: Почему не работают попытки «бросить»
- ◉ НАУЧНЫЙ ФАКТ
- ЧАСТЬ 4:ПЕРЕЛОМ
- Глава 18. Точка: Последняя рюмка, в которой не было радости
- ◉ НАУЧНЫЙ ФАКТ
- Глава 19. САМАЯ ВАЖНАЯ ГЛАВА: КЛЮЧ, КОТОРЫЙ ОТПИРАЕТ ВСЕ ДВЕРИ
- Ключ…
- Три вопроса…
- Вирус…
- Мнимые плюсы…
- То, что я приобрел…
- Сильная позиция…
- Не запрещай, а Снимай с пьедестала…
- Легальное алиби…
- Новое расслабление…
- То, что лежит на дне…
- Проверка ключа…
- Самое главное…
- Глава 20. Бывший алкоголик или свободный человек? Философия простоты и окончательной свободы
- ◉ НАУЧНЫЙ ФАКТ
- Глава-антидот: Словарь самообмана. Перевод с языка зависимости на язык свободы
- Глава 21. Биология свободы: Этапы восстановления вашего мозга и тела
- ◉ ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЙ ФАКТ
- ◉ НАУЧНЫЙ ФАКТ
- ◉ НАУЧНЫЙ ФАКТ
- Глава 22. Встреча со старыми врагами: Как распознать и обезвредить триггеры
- ◉ НАУЧНЫЙ ФАКТ
- Мои главные триггеры и как я с ними встретился…
- ШАГ 2: ВЫБОР ТАКТИКИ ДЛЯ ПЕРВЫХ 3—6 МЕСЯЦЕВ…
- ◉ ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ ФАКТ
- Глава 23. Новая реальность: Сюрпризы и испытания первых месяцев трезвости
- ◉ НАУЧНЫЙ ФАКТ
- ◉ ПРАКТИЧЕСКИЙ ФАКТ
- Глава 24. Штормовое предупреждение и Анатомия срыва: Инструкция по выживанию и разбор вражеской тактики
- ◉ ПРАКТИЧЕСКИЙ ФАКТ
- ЧАСТЬ 1. ТВОЯ ИНСТРУКЦИЯ ПО ВЫЖИВАНИЮ В ШТОРМ: ТЕХНИКА «5 ШАГОВ ПРОТИВ ШТОРМА»…
- Фундамент срыва: Отравленная среда и потеря контроля…
- ЧАСТЬ 2. АНАТОМИЯ СРЫВА: ГДЕ НА САМОМ ДЕЛЕ ЛОМАЕТСЯ ТВОЯ ОБОРОНА…
- Последствия срыва…
- ◉ НАУЧНЫЙ ФАКТ
- СОБСТВЕННЫЙ ОПЫТ: ДВА СЕКРЕТНЫХ ОРУЖИЯ…
- ◉ ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЙ ФАКТ
- ЧАСТЬ 5: НОВАЯ ДОРОГА
- Глава 25. Исцеление ран: Как простить себя за прошлое
- ◉ ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ ФАКТ
- Глава 26. Новые маршруты: Как строить отношения в трезвости
- ◉ ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ ФАКТ
- Глава 27. Близость без шума: Как алкоголь воровал твою интимную жизнь и как ее вернуть
- Часть 1: Развод по-русски. Как «помощник» стал палачом…
- ◉ ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЙ ФАКТ
- Часть 2: Трезвое утро. Или что осталось, когда выгнали сватá…
- Главное, что нужно понять…
- Глава 28. Социальный детокс: Как отвечать на вопрос «Почему не пьешь?»
- ЧАСТЬ 1: МОМЕНТ ИСТИНЫ В КОМПАНИИ…
- ЧАСТЬ 2: БЫСТРАЯ ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОДКОРМКА…
- ◉ СТАТИСТИЧЕСКИЙ ФАКТ
- ЧАСТЬ 3: ТРИ РАБОЧИХ СТРАТЕГИИ ОТВЕТА…
- ЧАСТЬ 4: НЕ ОБОРОНА, А НАСТУПЛеНИЕ (твой следующий уровень)…
- Глава 29: Особые случаи: Предостережение и план действий
- 1. «Я НЕ ТАКАЯ»: КОГДА ЗАВИСИМОСТЬ НОСИТ ПЛАТЬЕ…
- ◉ НАУЧНЫЙ ФАКТ
- 2. «Я ВЫБРАЛСЯ. А ОН — НЕТ». КОГДА ЛЮБОВЬ СТАНОВИТСЯ КЛЕТКОЙ…
- Глава 30. Цена иллюзии: Сколько на самом деле стоит твоя зависимость
- УРОК 1: Прямые убытки…
- ◉ ЭКОНОМИЧЕСКИЙ ФАКТ
- УРОК 2: Скрытые убытки…
- Глава 31. Неисправимая арифметика: Почему «один раз» не считается
- ◉ НАУЧНЫЙ ФАКТ
- ◉ НАУЧНЫЙ ФАКТ
- Глава 32. Путь домой: Знакомство с жизнью, которую ты забыл
- Глава 33. Знакомство с собой настоящим: Кто ты без алкоголя?
- Эпилог. Возвращение домой
- КОНЕЦ КНИГИ. НАЧАЛО ПУТИ…
- 90 дней. Практикум
- БЛОК 1: ВЫЖИВАНИЕ И ДЕТОКС (Дни 1—21)
- «Путь в тысячу ли начинается с первого шага. Сегодня ты его сделал» — Лао-цзы
- «Самое темное время суток — перед рассветом» — Томас Фуллер
- «Терпение — не значит сидеть и ждать. Это способность сохранять хорошее настроение, пока работаешь над мечтой» — Эмиль Киракосян
- «Не бойся медлить, бойся остановиться» — Китайская пословица
- «Самое большое открытие любого поколения — это то, что человек может изменить свою жизнь, изменив свое отношение» — Уильям Джеймс
- «Сила не в том, чтобы никогда не падать, а в том, чтобы каждый раз подниматься» — Конфуций
- «Не измеряй высоту горы, пока не достиг вершины. Тогда ты увидишь, как низко она была» — Народная мудрость
- «Невозможно пересечь океан, не потеряв берег из виду» — Христофор Колумб
- «Единственное, чего нам следует бояться, — это сам страх» — Франклин Д. Рузвельт
- «Десять дней — это уже традиция. Твоя личная традиция силы» — Эрик де Кермель
- «Никто не может вернуться в прошлое и изменить его, но любой может начать сейчас и изменить свой финал» — Карл Льюис
- «Терпение — это не ожидание. Это умение сохранять хорошее настроение, пока работаешь над своей мечтой» — Неизвестный автор
- «Иногда самые тёмные периоды нашей жизни ведут к самым ярким проблескам света» — Мишель К.
- «Две недели — это уже не случайность. Это — закономерность. Твоя закономерность»
- «Когда меняется твое восприятие, меняется и твой мир» — Уэйн Дайер
- «Мужество — это сопротивление страху, овладение страхом, а не отсутствие страха» — Марк Твен
- «Спокойствие — это не место, где нет шума, проблем или тяжелой работы. Это место внутри, куда можно прийти, несмотря на то, что происходит вокруг» — Неизвестный автор
- «Ты не можешь контролировать ветер, но можешь настроить свои паруса» — Аристотель
- «Единственный человек, которым ты обязан стать, — это тот, кем ты решишь быть» — Ральф Уолдо Эмерсон
- «Когда кажется, что всё идёт против тебя, вспомни, что самолёт взлетает против ветра, а не по ветру» — Генри Форд
- «Три недели — время, за которое формируется привычка. Сегодня твоя трезвость официально становится твоей новой привычкой»
- БЛОК 2: СТАБИЛИЗАЦИЯ И ИССЛЕДОВАНИЕ (Дни 22—50)
- «Не бойся идти медленно, бойся стоять на месте» — Китайская пословица
- «Светская жизнь — это когда ты пытаешься быть интересным. Настоящая жизнь — это когда тебе интересно»
- «Терпение — это ключ, который открывает все двери» — Клод Моне
- «25 дней. Вспомни, с чего начинал. Посмотри, где ты сейчас»
- «Музыка — это единственный язык, который не нуждается в переводе, а говорит прямо с душой» — Бертольд Ауэрбах
- «Единственный способ сделать великую работу — полюбить то, что ты делаешь» — Стив Джобс
- «Четыре недели. Месяц новой хронологии твоей жизни. Отныне отсчёт ведётся не от последней пьянки, а от первого дня свободы»
- «Самый большой враг знания — не невежество, а иллюзия знания» — Стивен Хокинг
- «Месяц. Не „всего лишь месяц“. Целый месяц. Тридцать побед, сложенных в одну большую»
- «Чтобы дойти до цели, нужно прежде всего идти» — Оноре де Бальзак
- «Тишина — это не отсутствие звука, а присутствие покоя» — Народная мудрость
- «Свобода ничего не стоит, если она не включает в себя свободу ошибаться» — Махатма Ганди
- «Двигаться вперед — не значит забывать прошлое. Это значит идти с ним в мирных отношениях» — Эрик Берн
- «Пять недель. Ты больше не новичок на этом пути. Ты — опытный путешественник»
- «Единственное, что стоит между тобой и твоей целью, — это история, которую ты рассказываешь себе, почему ты не можешь её достичь» — Джордан Белфорт
- «Радость — это не отсутствие проблем, а способность справляться с ними» — Стив Мараболи
- «Терпение — это тоже действие» — Вольтер
- «Инвестируй в себя. Это лучший актив, который у тебя есть» — Уоррен Баффетт
- «Сорок дней и сорок ночей — время испытания, очищения и обновления во многих традициях. Твоя традиция — традиция свободы»
- «После бури всегда появляется радуга. После ночи всегда наступает рассвет. После борьбы всегда приходит покой» — Николь Рейш
- «Шесть недель. Тело восстановилось, ум прояснился. Теперь наступает очередь души»
- «Лучший способ предсказать будущее — создать его» — Авраам Линкольн
- «Благодарность превращает то, что мы имеем, в достаточно» — Мартин Селигман
- «Полпути. Ты прошёл ровно половину этого осознанного марш-броска. Оглянись — ты уже не узнаешь того, кто стоял на старте»
- «Музыка может изменить мир, потому что она может изменить людей» — Боно
- «Помните, тишина — иногда самый лучший ответ на вопросы» — Далай-Лама
- «Сила — в умении быть уязвимым» — Брене Браун
- «Семь недель. Семь раз по семь дней. Магическое число завершенных циклов»
- «Пятьдесят дней — это уже не срок, это — статус. Статус свободного человека»
- БЛОК 3: ЗАКРЕПЛЕНИЕ И РОСТ (Дни 51—75)
- «Свобода — это не отсутствие обязательств, а способность выбирать, за что нести ответственность» — Неизвестный автор
- «Иногда нужно развернуться и посмотреть на пройденный путь, чтобы понять, как далеко ты забрался»
- «Терпение — это не умение ждать, а умение сохранять хорошее настроение, пока ждёшь» — Неизвестный автор
- «Страх исчезает тогда, когда ты начинаешь делать то, что ты боишься делать, вместо того, чтобы думать об этом» — Пабло Пикассо
- «Пятьдесят пять — число мастера в нумерологии. Сегодня ты — мастер своего состояния»
- «Восемь недель. Два полных лунных цикла в состоянии чистоты и ясности»
- «Не сравнивай свою главу 1 с чьей-то главой 20. Ты пишешь свою собственную книгу»
- «Тишина — это язык бога, всё остальное — плохой перевод» — Руми
- «Завтра — 60. Но сегодня — 59. И этот день не менее важен»
- «Шестьдесят дней. Два месяца. Граница, за которой начинается твёрдая земля твоей новой жизни»
- «Третий месяц — это когда трезвость перестаёт быть темой для размышлений и становится контекстом, в котором живёшь»
- «Нормальность — это всего лишь иллюзия. То, что нормально для паука, хаос для мухи» — Мортиша Аддамс
- «Девять недель. Ты прошёл путь, на который многим не хватает целой жизни»
- «Свобода — это дистанция между стимулом и реакцией» — Виктор Франкл
- «Дайте мне точку опоры, и я переверну Землю» — Архимед
- «Лучшее время сажать дерево было двадцать лет назад. Следующий лучший момент — сейчас» — Китайская пословица
- «Сначала ты замечаешь перемены в себе. Потом — как к тебе относятся другие. Потом — в самом мире вокруг»
- «Самый длинный путь в вашей жизни — это сорок шесть сантиметров от головы до сердца» — Тхить Нят Хань
- «Последние шаги перед круглой цифрой часто самые волнительные. Но ты уже не тот, кого может снести ветром ожидания»
- «Семьдесят дней. Десять недель новой хронологии. Идя пешком, ты бы уже пересек небольшую страну»
- «Свобода начинается тогда, когда ты говоришь «нет» не потому, что должен, а потому, что есть что-то лучшее, чему ты говоришь «да» — Неизвестный автор
- «Не обязательно видеть всю лестницу. Просто сделай первый шаг» — Мартин Лютер Кинг
- «Иногда полезно все потерять, чтобы понять, чего тебе действительно не хватает» — Клайв Стейплз Льюис
- «Спокойствие — это не молчание, это внутренняя гармония» — Философское понятие
- «Семьдесят пять дней — это три четверти пути. Осталась последняя, самая уверенная четверть»
- БЛОК 4: ИНТЕГРАЦИЯ И ПРЕОБРАЖЕНИЕ (Дни 76—90)
- «Ты — не капля в океане. Ты — целый океан в капле» — Руми
- «То, что ты ищешь, уже внутри тебя» — Конфуций
- «Вчера — это история, завтра — загадка, но сегодня — это подарок, поэтому его и называют настоящим» — Элеонора Рузвельт
- «Иногда победа — это не когда ты палишь из всех орудий, а когда ты просто остаёшься на позициях, которые завоевал»
- «Восемьдесят дней. Цифра, которая звучит как заверенная печатью длительность. Ты почти пришёл»
- «Терпение горько, но его плод сладок» — Жан-Жак Руссо
- «Свет в конце тоннеля — это не иллюзия. Тоннель — это иллюзия» — Неизвестный автор
- «Всё, что ты ищешь, ищет тебя» — Руми
- «Двенадцать недель. Полный сезон. Ты прожил весну своего преображения»
- «Пять дней осталось. Не пять дней борьбы. Пять дней празднования твоей победы, растянутой во времени»
- «Самый важный день — сегодня. Самый важный человек — тот, кто с тобой сейчас. Самое важное дело — любовь» — Лев Толстой
- «Три дня. Последние шаги перед вершиной, с которой откроется вид на всю оставшуюся жизнь»
- «Завтра — это миф. Есть только сегодня. И сегодня ты свободен»
- «Предпоследний день — это не день ожидания. Это день благодарности»
- «И вот ты здесь. Не в конце пути. В начале — своей настоящей жизни»
- …
- …
- ……
- а… теперь… выдохни…
- …