Бесплатный фрагмент - Научись «водить» свое тело, или Как похудеть играючи

Научись «водить» своё тело, или Как похудеть играючи

Вступительное слово

Рада приветствовать вас, дорогой читатель, на страницах моей книги. Я, как и многие из вас, столкнулась однажды с проблемой лишнего веса. Моё семейное пищевое воспитание сводилось к тому, что кушать нужно основательно, плотно, и ни в коем случае не голодать. Я, конечно же, понимаю, что родители желали мне прежде всего здоровья. Но вот минусы лишнего веса не давали мне почувствовать себя привлекательной и просто уверенной в себе личностью.

Мне захотелось сравнить мой процесс похудения с обучением вождению. Не знаю, как кому, но мне нелегко дался этот навык. Я вожу автомобиль уже почти 14 лет. Сейчас я наслаждаюсь вождением. Я уверенно чувствую себя за рулем, на дороге, и, вообще, мне нравится быть водителем. Но первое время, когда я приходила на занятия, мое сердце сжималось от страха и неуверенности. Я, наверное, была похожа на девушку из этого анекдота:

«Лет в 16 жил недалеко от автошколы, зима, темнеет рано. Сажусь на автобус вместе с молодой девушкой как раз на остановке автошколы, и ненароком подслушиваю ее громкий разговор по телефону:

— Алло, мам, ну, в общем, не сдала. Как почему? Ночь, темно, педалей не видно.»

Мне пришлось также как и этой девушке преодолевать свои страхи, неопытность, отсутствие знаний и навыков по управлению автомобилем, чтобы достичь заветной цели — сдать на права. И не просто сдать на права, но в последствии наслаждаться вождением.

Многие из нас в вопросе лишнего веса также чувствуют себя, как я или эта девушка. У нас не получается сбрасывать вес, так как не хватает навыков правильного питания и вообще навыков здорового образа жизни. Из-за этого мы часто расстраиваемся и опускаем руки.

Но нам нужно научиться приобретать правильные навыки, чтобы получить заветный результат, наслаждаться здоровьем и приятным внешним видом своего тела. Мне удалось достичь результата и сбросить больше 20 кг благодаря тому, что я научилась приобретать правильные пищевые и поведенческие привычки, навыки. Сейчас я наслаждаюсь и результатом и процессом применения моих правильных навыков здорового образа жизни.

Моя книга откроет вам путь приобретения необходимых навыков для управления вашим телом. Читайте и стройнейте!

С любовью, Анастасия Левдорович.

Глава 1

Какой главный инструмент управления нашим телом

«Представьте, что у вас есть машина и это единственная машина, которая у вас будет в жизни.

Конечно, в таком случае, вы будете ухаживать за ней крайне внимательно — менять масло чаще, чем необходимо, ездить аккуратно и так далее.

Теперь задумайтесь, что у вас всего один разум и одно тело. Заботьтесь о них. Вы можете улучшить свой ум со временем.

Самый главный актив человека — это он сам. Поэтому берегите и улучшайте себя.»

Уоррен Баффет, американский миллиардер, филантроп.

Повторюсь, и скажу, как и Уоррен Баффет: представьте, что вам подарили новый автомобиль! Он стоит перед вами, такой красивый, сверкающий, многофункциональный. Вы радуетесь, хлопаете в ладоши, садитесь в него, пробуете завести, осматриваете салон, нажимаете разные кнопки. Потом показываете родным и близким, а после, может быть, идете праздновать радостное событие с друзьями.

Однако, такой ценный подарок, если вы не освоите хорошо навыки его вождения, может стать причиной многочисленных проблем. Неумелое вождение может стать причиной аварий и даже смерти. Неужели этот подарок плох? Совсем нет. Плохим его делает неумелое управление.

Так вот, хочу обрадовать вас, друзья: у каждого из вас, кто читает эту книгу, есть подарок от Господа Бога: многофункциональное сложное чудесное тело, с помощью которого мы можем жить в физическом мире, на этой Земле. Наше тело — это своего рода «автомобиль», с помощью которого мы существуем, движемся в этом земном, физическом пространстве. Каждый человек на земле, хочет он этого или нет, осознает или нет, является «водителем» своего тела, которое призван вести, управлять. Однако очень часто можно видеть, что не «водитель» управляет телом, а наоборот: тело — своим водителем. Ведь многим из нас, наверное, совсем и невдомек что своим телом можно и нужно управлять.

Кого-то, в ходе управления своей физической оболочкой занесло на одну обочину, кого-то на другую, кто-то просто лежит в кювете, после неудачных попыток диет и ненавистного спорта, не вставая. Но есть немало и таких людей, которые овладели принципами управления своего «автомобиля» -тела и, применяя их на практике, держаться золотой середины, оставаясь здоровыми, стройными и эффективными. Как же научиться управлять своим телом?

Мой путь к управлению своим телом начался еще в ранней юности, как я уже говорила ранее. И начался он с осознания того, что я видела, что со мной, вернее с моим питанием что-то не так. Мои мама и бабушка были женщинами в теле, и я понимала, что все-таки, чего-то они, наверное, не знают. Я не хотела оказаться в их весовой категории. Но в то же время правильных ответов на тот момент у меня не было. Я просто интуитивно искала для себя возможности похудеть. В свои пятнадцать-семнадцать лет я просто хотела меньше весить. Я и не знала, что тело можно и нужно вести за собой. Вместо этого я шла за телом, ела все, что мне хотелось, полезное и неполезное, жирное и не очень, ела помногу, если это было вкусно, игнорируя сигналы своего желудка. И лишь тогда, когда набирала лишний вес, заботилась о том, чтобы быстрее от него избавиться, применяя голодание и отказ от пищи после шести. Все это срабатывало в силу моей молодости, и мне удавалось не поправляться, питаясь неправильно. Но я была внутри зависима от еды, я была не свободна, я это чувствовала, так как мои неправильные пищевые привычки тянули меня вниз. И я все равно оставалась в поиске правильных ответов. Меня мучал постоянно один и тот же вопрос: неужели мне всю жизнь нужно мучиться себя голодом, чтобы этот вес не возвращался? И, к тому же, с годами, когда я вышла замуж и родила детей, методы быстрого сброса веса перестали работать. И мой вес начал расти.

Когда мне было 34, я родила своего младшего сына, и мой вес после родов был примерно 106 кг (а рост мой к слову — 178 см). В роддом я ехала с осознанием того, что вешу почти без пятисот грамм все сто двадцать. Так что, я была настроена решительно — сбросить их тотчас, как рожу. Но после выписки из роддома все оказалось не так-то просто. Мне нужно было кормить грудью малыша, для этого нужно было много кушать и пить, да и вообще, голод был противопоказан — требовалось восстановить силы. Я набралась терпения и несколько месяцев не занималась своим телом, стараясь просто не переедать, и не кушать позже 20.00, выходила регулярно с сыном на прогулки, и в итоге, через три месяца мой вес был уже 97.

Когда же пришло время, и я могла заняться своим телом вплотную, то приняла решительные меры, назначив себе разгрузочные дни. Но, как и ни странно, вес оставался на месте, хотя я изнуряла себя голодом. Я увидела безрезультатность своих стараний и подумала, что, наверное, что-то делаю не так. Раньше мне всегда помогали разгрузочные дни, и я быстро и уверенно сбрасывала свой вес после предыдущих родов. Но вот сейчас я столкнулась с неведомой еще для меня проблемой. Мне нужно было искать решение.

Как позже я поняла, не отсутствие желания, и даже не слабая сила воли, а недостаток понимания, что же на самом деле является решающим фактором в управлении своим телом, привело меня к тому, что я имела лишний вес.

Если вернуться к прообразу, о котором я говорила в начале книги, то если вы попробуете управлять своим авто в пьяном виде, как думаете, получится ли у вас это хорошо, или же как в анекдоте:

Едет пьяный водитель по встречной полосе. Его останавливает гаишник:

— Куда едете?

— Не знаю, но, видимо уже, опоздал, ведь все едут обратно.

Пьяный водитель никуда не годиться. Он рискует не только своей жизнью, но и жизнью окружающих его людей. Ясный и трезвый ум — это необходимое условие успешного вождения.

Как ни странно, но для того, чтобы управлять своим телом, определяя в какой тебе быть весовой категории, также необходимо наличие трезвого ума. Разум — это основной инструмент управления, поэтому нам нужно его хранить целостным, неповрежденным. Я бы даже сказала, практический разум. Когда наш ум рассуждает, мы можем принимать правильные решения. Ведь наши привычки, в том числе пищевые, это неосознанные, автоматические действия. Фактически, я по-прежнему жила умом своих родителей в вопросе питания. Я лишь немного продвинулась вперед своей мамы и бабушки, применяя правила разгрузочных дней и не есть после шести. Но в остальном, я все так же неправильно себя вела в сфере питания. И все потому, что мой ум был в спящем состоянии, я жила на автомате, не включая мозг, не размышляя, не задавая себе вопросов — а правильно ли я питаюсь, как нужно правильно питаться, что может вредить моему здоровью и так далее.

Позже я поняла, что если мы хотим уменьшить свой вес, а это значит и свои некоторые неправильные пищевые и поведенческие привычки, нужно прежде всего начать работу с мозгами. Разум — это главный инструмент управления своим телом. И если разум сломан, поврежден, или же вообще выключен, тогда и жизнь будет такой же.

Как я уже говорила, я только не ела после шести, и голодала раз в неделю, а в остальном, жила на автомате, не размышляя, что же в моих пищевых привычках не так. И это было ошибкой.

Древнегреческий философ Платон сказал: «Рассудительность — это умение обуздывать свои вожделения и страсти». Так вот, когда мы перестаем быть рассудительными в какой-либо сфере нашей жизни, там, соответственно, нет нашего контроля, а значит, нет того, чего мы на самом деле хотим — например, нашего идеального веса.

Если говорить о себе, то я не рассуждала о своем теле в восемнадцать. Я просто искала где-то подсознательно, внутри себя, тот ключ, с помощью которого смогу похудеть.

Часто бывает так, что наш разум находится в спящем состоянии. Мы просто хотим похудеть, потому что нам не нравиться наш размер одежды, мы некрасиво выглядим либо просто завидуем своей стройной подруге, на которую заглядываются представители мужского пола. Для похудения одного лишь этого может быть недостаточно. Наши эмоции могут подтолкнуть нас к определенным действиям (например, взяться за какую-нибудь диету по-быстрому), но чтобы результаты были долгосрочными, в процесс похудения нужно задействовать свой разум, иначе наш порыв может быстро сдуться, и мы снова останемся ни с чем.

Как задействовать свой разум

Для начала нужно определить, что притупляет наш разум, почему разум притупляется, и мы поступаем на основании эмоций, инстинктов, позывов своего тела, вместо того, чтобы бодрствовать, размышлять, анализировать свою жизнь и своё состояние. Еще древние мудрецы заметили связь между пресыщением и бедностью.

«Не будь между упивающимся вином и пресыщающимся мясом: потому что пьяница и пресыщающийся обеднеют, и сонливость оденет в рубище»

Притчи Соломона 24:20—21

Как чрезмерное употребление алкоголя, так и чрезмерное употребление еды ведет к потере управления не только своим телом, но и своей жизнью. Пресыщение мясом, да и вообще, едой погружает нас в состояние сонливости, и мы вне контроля. Разум выключается. Нами управляют обстоятельства, наше тело, другие люди, но только не мы сами. Мы становимся наблюдателями событий, а не их творцами и это делает нас несчастными. Каждый призван быть творцом своей жизни. Пресыщение делает нас неповоротливыми не только в теле, но, как оказывается, и в уме, и в жизни. Сколько битв мы проигрываем просто потому, что позволяем себе этот, казалось бы, маленький грешок — «переедание», «пересмотрение», «переобщение», «переработание» и так далее.

В словаре кроссвордиста слово «пресыщение» имеет три значения:

— получение удовлетворения сверх меры;

— получение чего-нибудь сверх меры, наслаждение чем-нибудь до полного удовлетворения;

— равнодушие, усталость от чрезмерного удовлетворения каких-либо потребностей.

Во всех трёх значениях этого слово присутствует понятие «сверх меры». Это значит, когда у нас наступает пресыщение, мы перешагнули барьер «меры», «золотой середины», и вышли за грань, перешли порог необходимого. И вот тогда-то наш разум и выключается, и мы живем на автомате. Представьте, вы «пересмотрели» сериалы: в вашей голове главные герои, ваш мозг и потом ваше подсознание «перерабатывает» ту информацию, в которой вы варились несколько часов. И конечно, мысли о нашем теле не будут в нас в это время. Они просто не поместятся в перегруженный ум. И нам в этот момент будет все равно, что мы поедаем лишний бутерброд, в то время, когда совсем не голодны. У меня такое бывало немало раз.

Как оказалось, наш разум, наше сознание работает по определенным законам и принципам. Например, принцип умеренности, причем умеренности во всем. И если мы нарушаем этот принцип функционирования нашего разума, знаем мы это или нет, но «система управления» нашим телом будет сдавать сбой. Однажды моя знакомая, недавно сдав на права, попросила меня проехать на моей машине. Не помню, как это было точно, и сколько она проехала, и почему я тогда ей доверила свое авто, но обошлось мне это дорого. Моя знакомая не умела пользоваться педалью сцепления при переключении, «сверх меры» на него нажимала. Когда передача включалась, девушка не убирала левую ногу с педали сцепления. В результате ее поездки сцепление «сгорело», и нам пришлось менять диск.

Может быть, для того, чтобы похудеть, вам нужно уменьшить время просмотра сериалов, время просиживания в интернете и тому подобных бесполезных занятий. Все, что мы делаем без меры, действует на наше сознание негативно. Когда в чем-то нет меры, наш ум выключается, и включается подсознание, в котором действуют те автоматизмы, которые мы приобрели ранее. И, соответственно, неправильные привычки питания срабатывают также автоматически. Большое количество историй поправившихся людей повествует о том, как эти люди сидели дома, вели малоподвижный образ жизни, смотрели много, очень много телевизор, интернет, и набирали вес. При просмотре телевизора ели жирное, сладкое, фаст-фуд. Следовательно, выключенное сознание равно лишний вес.

Мне довелось несколько лет прожить в Польше. Я очень люблю читать и мне очень нравилось приходить в польские библиотеки. Там просто невероятная атмосфера спокойствия и умиротворенности. Так и хочется что-то взять и почитать. И вот однажды, придя в одну библиотеку, я прочитала следующую надпись: «Осторожно, чрезмерное чтение может увести от реальности». Казалось бы, как чтение может нам помешать? Такой полезный навык. Я начала размышлять над этой фразой, и мне пришлось признать, что когда я читала взахлёб свои любимые романы, моя связь с реальностью действительно терялась. Я была поглощена тем, что происходит в книге, мне хотелось дочитать до конца, и, конечно же, ни о каком порядке дома или же в своей жизни речи идти не могло. Плюс неполезные перекусы. Моя реальность для меня была вторичной. Первичной была реальность книги, которую я читала. И, как следствие, приходил лишний вес.

Я также заметила из своего окружения, что мужчины более стройны и подтянуты, нежели женщины. Возможно из-за того, что они более рациональны в своей жизни, то есть почти всегда имеют «включенный» ум, и поэтому больше отслеживают своим разумом эту «золотую середину», «меру», благодаря которой и жизнь и, соответственно, вес остаются в порядке. Женщины более эмоциональны. Но, если целенаправленно работать над собой, то можно достигнуть многого, не зависимо от пола.

Любая вещь, которая сверх меры, приводит к тому, что наш разум перестает работать ясно и объективно. Нужно после этого какое-то время, чтобы осознать, где ты находишься, что происходит и что нужно делать дальше. Я по себе замечала, что мне нужно было примерно сутки, чтобы прийти в себя и разобраться в своей реальности после моих «сериальных» запоев. А многие из нас так и живут все время «на автомате», как говорится, с выключенным разумом, пребывая в своей серой рутинной жизни «работа-семья-телевизор», и поэтому жизнь и вес остаются без изменений.

«Тело создается разумом.»

Фридрих Шиллер, немецкий поэт, философ, теоретик

В итоге, что можно сказать, главная наша задача, если мы хотим приобрести навык хорошего управления своим телом, лежит в том, чтобы хранить свой разум в бодрствующем состоянии.

Посмотрите, что притупляет ваш ум? Очень часто притуплять наш ум могут безобидные на первый взгляд вещи, к примеру, общение с другими людьми. Чрезмерное общение с людьми ведет к опустошению души и помутнению разума, как это ни странно, особенно если это люди, которые своим образом жизни тянут нас вниз.

Люк де Клапье Военварг, французский философ, моралист писатель высказался по этому поводу очень точно: «Одиночество так же необходимо разуму, как воздержание в еде — телу, и точно так же гибельно, если оно слишком долго длится.»

В этом случае стоит пересмотреть свой круг общения либо пересмотреть время общения. Я, к примеру, люблю общаться, но больше предпочитаю время для уединения и размышления. Я — многодетная мама. И для меня время уединения — это роскошь. Но я научилась в моей жизни находить это время, чтобы побыть наедине с самой собой, чтобы поразмышлять о своих целях, как я к ним продвигаюсь. Я также заметила, что времена моего умеренного уединения также благотворно влияют на мою семью — мы начинаем больше ценить друг друга.

Наша психика способна истощаться, если мы постоянно находимся среди людей. Находите время, чтобы побыть с самим собой.

Может быть, притупляет ваш ум чрезмерная усталость от работы, и у вас нет уже сил спокойно подумать о своей жизни, вы просто выключаетесь, и хотите, чтобы вас никто не трогал? Тогда нужно сбалансировать режим труда и отдыха, чтобы оставалось время на самого себя. Все можно решить, возможности можно найти, если включить свой разум и настроить его на определенную сферу.

Итак, подводя итоги, нам с вами, дорогой читатель, нужно усвоить из этой главы следующее:

1. Инструмент управления нашим телом — разум.

2. Разум должен быть ясным и активным, чтобы мы могли руководить эффективно процессами похудения, здоровья нашего организма.

3. Пресыщение чем-либо в нашей жизни притупляет наш разум и затуманивает сознание.

В следующей главе, после небольшого практического задания, которое я рекомендую вам выполнить, мы узнаем важнейший принцип на пути к управлению своим телом, которым многие из нас пренебрегают.

Домашнее задание.

1.Почему ваш разум является главным инструментом для похудения? Напишите на бумаге свой ответ.

2. Где вы видите «пресыщение» в своей жизни? Запишите это.

Глава 2

Вставьте ключ в зажигание

В один из моментов своей жизни, когда мне было почти 19, я вдруг поняла, что мне просто очень-очень нужно похудеть. Я осознала, что мне не хватает уверенности в себе, я не могу себе купить ту одежду, которая мне нравится, так как мой размер не позволяет мне это сделать. Я не выдерживала конкуренции со своими сверстницами, и не могла бороться за внимание парней, которые мне нравились. Я сосредоточилась на этой задаче, начала думать об этом каждый день на протяжении приблизительно 10—15 минут. И хотя знаний на тему похудения у меня тогда было совсем не много, но, даже, не смотря на это, мне пришли в голову некоторые идеи, с помощью которых мне удалось сбросить около 7 лишних килограмм. Я сфокусировалась, сосредоточилась, настроила свои мысли на мою проблему, и решение пришло. В этой главе, дорогой читатель, я хочу поговорить о важности фокуса в вопросе покорения своего тела.

Важность фокуса

Притча.

Как-то Учитель сказал своему ученику:

— Осмотри эту комнату и запомни все вещи, имеющие коричневый цвет.

Молодой человек огляделся. В комнате было много коричневых предметов: стол, диван, карниз для занавесок, шкаф, книжные переплёты и еще множество разных мелочей.

— А теперь закрой глаза и перечисли все предметы… голубого цвета, — попросил Учитель.

Ученик растерялся:

— Учитель, я ничего не заметил!

Тогда Учитель сказал:

— Открой глаза. Посмотри, здесь множество вещей голубого цвета.

Это было правдой: голубая ваза, голубые рамки фотографий, голубая сумка Учителя, узор на занавесках.

Ученик возмутился:

— Но это же уловка! Я искал коричневые, а не голубые предметы.

Тогда Учитель сказал:

— Именно это я и хотел тебе показать. Ты искал и находил только коричневый цвет. Так же происходит с тобой и в жизни. Ты замечаешь только то, на что настроен (1).

Наш разум устроен таким образом, что способен брать из жизни то, чем живет, или же, если точнее выразиться, то, на чем сфокусирован. В подтверждении истинности сказанного в притче хочу также привести пример из собственной жизни. Помню, когда первый раз была беременна, для меня это было целым событием. Я жила этим, читала об этом книги. А когда гуляла по улице, на глаза мне попадались почему-то беременные женщины. Раньше я их как-то в таком количестве не замечала, но когда сама начала жить этим, в мое поле зрения попадало то, что было у меня внутри.

Приведенная выше притча показывает нам важность фокуса в нашей жизни. То, на чем мы сфокусированы в разуме, мы и будем черпать из всего, что нас окружает. Если мы сфокусированы на том, чтобы вкусно кушать, тогда наш разум будет находить в окружающей действительности рестораны, булочные, продуктовые магазины, — места, где есть вкусная еда. Если мы сфокусированы на красивой одежде, — наш разум будет находить места распродаж брендовых вещей и тому подобное.

Сфокусируйте свой разум на похудении. Сделайте это целью, фокусом жизни. Любой человек, который достиг успеха в каком либо деле, сфокусировался на этом. Конечно, вы сможете возразить мне, сказав, что вы заняты, есть много обязанностей по дому, на работе, муж, дети. Но хочу вам сказать, если вы не сфокусируетесь на задаче похудения, не «вставите ключ в зажигание», автомобиль так никуда и не тронется. Похудение и вообще здоровый вид и состояние вашего тела должны стать для вас приоритетом, о котором вы думаете каждый день. Я не говорю, что нужно все перечеркивать, но если вы уберете из своей жизни «паразитов»-поедателей вашего времени, то есть: болтовню по телефону, сериалы и так далее, время для фокусировки над поставленной целью — покорить свое тело — найдется. Вам нужно сфокусировать разум на этой задаче, иначе все, что будет дальше в этой книге, вам поможет в малой степени. Чтобы машина завелась, ключ должен быть в зажигании, разум должен видеть цель и постоянно держать ее перед собой.

Фокус — это такая важная вещь, что без нее у нас ничего не получится. Это как стрелять из ружья, не прицелившись: можешь куда-то попасть, но совсем не туда, куда нужно.

Что такое фокус? Это концентрация нашего разума на чем-либо. Чем больше мы способны концентрироваться на чем-либо, тем больших успехов мы можем там добиться. На одном из сайтов по мотивации в интернете я прочитала следующее определение слова фокус: «Фокус — это ваша способность концентрировать свое внимание и энергию на определенной задаче, объекте или деятельности на протяжении продолжительного периода времени» (2).