12+
Оглавление - Мысли думают меня
Как перестать быть заложником своего мышления и обрести внутреннюю свободу
- МЫСЛИ ДУМАЮТ МЕНЯ
- Введение. «Мысль пришла сама»
- Глава 1. Мысли приходят сами по себе
- Мозг решает раньше нас
- Мысли как погода
- Как «чужие» мысли становятся «нашей»
- личностью
- Первый шаг к свободе
- Письмо, которого не было
- Три часа ночи
- Комментарий под фото
- Учитель и красный карандаш
- Творческий блок
- Общий знаменатель
- Глава 2. Как приручать поток мыслей
- Философия языка: почему грамматика — это
- судьба
- Философия пустоты: почему заполненность
- мешает видеть
- Философия паузы: свобода в промежутке
- Философия берега: возвращение
- Мост к следующему
- Мост к следующему
- Глава 3. Аффирмации — как слова
- формируют реальность
- Как слова строят фильтр
- Три правила работающей аффирмации
- 2. Процесс, а не результат
- 3. Соответствие ценностям, а не желаниям
- Утренний ритуал (2 минуты)
- Триггеры в течение дня
- Вечерний пересмотр (3 минуты)
- Предупреждение: аффирмация — не замена
- действию
- Мост к следующему
- Глава 4. Сила убеждений — как
- Фиксированное и ростовое мышление
- Как убеждение становится самоисполняющимся
- пророчеством
- Шаг первый. Назвать
- Шаг второй. Найти происхождение
- Шаг третий. Сформулировать альтернативу
- Мост к следующему
- как внутренний монолог формирует
- внешнюю жизнь
- Внутренний монолог как сценарий
- Как монолог становится привычкой, а привычка —
- судьбой
- Практика: аудит внутреннего монолога
- Мост к следующему
- Глава 6. Археология мышления —
- подсознание как архив
- Детские сценарии: как в пять лет писали вашу
- жизнь
- Принцип первый. Не рыть лопатой — просвечивать
- фонариком
- Принцип третий. Переписывать, а не стирать
- Практика: диалог с архивом
- Мост к следующему
- Глава 7. Социальное программирование
- — чужие голоса в нашей голове
- Норма: невидимая клетка
- Поколенческие программы: чужие страхи как
- наследство
- Практика: инвентаризация голосов
- Мост к следующему
- Глава 8. Нейронные ловушки — почему
- мозг предпочитает болезненное
- знакомое
- Дофамин — не удовольствие, а ожидание
- Почему старая боль кажется безопаснее новой
- надежды
- Руминация как дофаминовая петля
- Нейропластичность — двусторонний меч
- Практика: перепрограммирование петель
- Шаг первый. Назвать петлю
- Шаг второй. Прервать цикл физически
- Шаг третий. Подменить содержание поиска
- Мост к следующему
- Глава 9. Декарт был неправ
- Буддийское «не-Я»: мысли как облака, «я» как
- небо
- Практика: кто наблюдает?
- Мост к следующему
- Глава 10. Воля и мышление — почему мы
- Мысль как адвокат воли
- Нейробиология подтверждает: решение
- принимается до нас
- Практика: наблюдение за волей
- Мост к следующему
- Глава 11. Восточный взгляд — когда
- перестаёшь сражаться
- Мост к следующему
- Глава 12. Метакогниция — искусство
- Что такое метакогниция
- Нейробиология второго этажа
- Почему это так сложно
- Феноменология: Гуссерль и эпохе
- Три техники метакогниции
- Предупреждение: метакогниция — не руминация
- Мост к следующему
- Глава 13. Пространство между — как
- создать паузу, в которой рождается
- выбор
- Иллюзия отсутствия выбора
- Mindfulness: не релаксация, а присутствие
- Техника STOP
- Дыхание как якорь
- Сенсорный якорь: техника 5-4-3-2-1
- Философия паузы: стоицизм и пространство
- выбора
- Мост к следующему
- Глава 14. Перепрограммирование — как
- обновить операционную систему
- Работа с убеждениями, а не с симптомами
- Переписывание сценария: обновление старой
- записи
- Философия: убеждение как инструмент
- Практика: неделя перепрограммирования
- Мост к следующему
- Глава 15. Режиссёр, не автор — как
- управлять процессом, не контролируя
- каждую мысль
- Автор vs режиссёр
- Фокус внимания — единственное, что мы
- контролируем
- Почему режиссёр не пассивен
- Мост к заключению
- Глава 16. Интеграция — жизнь после
- иллюзии
- Ежедневный ритуал возвращения
- Когда всё ломается
- Сообщество тишины