18+
Оглавление - Мышление здоровья. От психосоматики к обретению внутренней опоры
- Введение
- ЧАСТЬ 1. Сознание — основа здоровья
- Глава 1. Осознанность и болезни: невидимая связь
- Невежество, которое убивало незаметно
- Малоподвижность как невидимая опасность
- От привычки жить в стрессе к осознанности
- Что важно запомнить
- Глава 2. Болезнь и психосоматика
- Что происходит с организмом при болезни
- Наука и практика о причинах заболеваний
- Социальные причины болезней
- Причины болезней в сознании
- Что важно запомнить
- ЧАСТЬ 2. Ощущения, движение, дыхание и здоровье
- Глава 1. Тело и ощущения
- Ощущения — фундамент, на котором строится ваша жизнь
- Когда связь обрывается: цена неосознанного проживания
- Проживание в моменте: восстановление связи сознания и тела
- Что важно запомнить
- Глава 2. Движение и дыхание
- Здоровье как система взаимосвязанных элементов
- Как работа мышц влияет на биохимию, здоровье и сознание
- Последствия малоподвижности — это отказ систем обеспечения
- Дыхание как рычаг управления телом и сознанием
- Что важно запомнить
- ЧАСТЬ 3. Эмоции и здоровье
- Глава 1. Зачем нужны эмоции
- Эмоции и чувства: не помеха, а система ориентации
- Роль эмоций и чувств
- Телесная сторона эмоций
- Нарушение контакта с чувствами
- Что важно запомнить
- Глава 2. Виды эмоций и карта эмоций
- От функций эмоций к их пониманию
- Эмоции и поступки
- Квадрат эмоций
- Осознанное проживание эмоций
- Карта эмоций
- Эмоции и прорыв в осознанность
- Что важно запомнить
- Глава 3. Стресс и здоровье
- Стресс как механизм адаптации
- Продуктивный стресс: мобилизация и адаптация
- Что важно запомнить
- Глава 4. Деструктивный стресс
- От мобилизации к срыву
- Причины аллостатической перегрузки
- Что важно запомнить
- Глава 5. Болезни как следствие аллостатической перегрузки
- Мнение международных и государственных органов управления
- Нарушения в сердечно-сосудистой системе
- Нарушения в эндокринной системе и обмене веществ
- Нарушения работы желудочно-кишечного тракта
- Головные боли и мигрени
- Кожные заболевания
- Заболевания репродуктивной и выделительной систем
- Что важно запомнить
- ЧАСТЬ 4. Мышление и здоровье
- Глава 1. Механизмы мышления и стресс
- Нейрофизиология: режимы работы мозга
- Скрытый убийца: как негативные мысли разрушают тело
- Что важно запомнить
- Глава 2. Мышление как инструмент ясности
- Этапы и инструменты мышления
- Библиотека методов решения проблем
- Что важно запомнить
- Глава 3. Картина мира и мышление здоровья
- Картина мира как источник здоровья и благополучия
- Как картина мира запускает тревогу
- Как ошибки в картине мира приводят к повторяющимся неудачам
- Что важно запомнить
- Глава 4. Восстановление целостной картины мира
- Критическое мышление как инструмент изменения картины мира
- Зачем разбирать прошлые ошибки и анализировать болезненный опыт
- Зачем разбирать будущие события, вызывающие страх или тревогу
- Что важно запомнить
- ЧАСТЬ 5. Смыслы, состояние и здоровье
- Глава 1. Разрушающие и созидающие состояния и смыслы
- Как формируются и запускаются состояния и модели поведения
- Что такое состояние и модель поведения
- Убеждения как ядро состояния
- Смыслы и ценности и их роль
- Что важно запомнить
- Глава 2. Темная троица
- Темный критик: вирус самообвинения
- Архитектура лжи: Темный судья и Темный палач
- Механизм подавления воли через Темную троицу
- Что важно запомнить
- Глава 3. Разрушающие состояния
- Что такое разрушающее состояние
- Признаки разрушающего состояния
- Три базовых разрушающих состояния
- ПАССИВНАЯ ЖЕРТВА
- АГРЕССИВНАЯ ЖЕРТВА
- НАБЛЮДАТЕЛЬ
- Что важно запомнить
- Глава 4. Изменение состояния
- Определить остроту разрушающего состояния
- Три группы причин разрушающего состояния
- Что важно запомнить
- Глава 5. Работа с разрушающими состояниями
- Принципы работы с разрушающими состояниями сознания
- Шаг 1. Определяем общее состояние и ощущения
- Шаг 2. Определяем эмоции
- Шаг 3. Определяем отношение к ситуации
- Шаг 4. Определяем отношение к последствиям и причинам
- Шаг 5. Определяем отношение к себе
- Шаг 6. Определяем действия и смыслы
- Шаг 7. Определяем ситуацию в сухом остатке
- Шаг 8. Проверяем восприятие ситуации и людей
- Шаг 9. Проверяем восприятие опасности
- Шаг 10. Проверяем восприятие причин
- Шаг 11. Проверяем поступки, смыслы и цели
- Шаг 12. Определяем цели и решаем, что делать
- Шаг 13. Изменяем восприятие себя
- Что важно запомнить
- Глава 6. Отдельные методы работы с разрушающими состояниями
- Погружение в состояние
- Использование злости
- Анализ причин своей реакции
- Работа с виной и стыдом
- Работа со стыдом и позором
- Работа с неудачами, провалами в новых начинаниях
- Работа с Темным пророком и Темным полицейским
- Работа с состоянием «я не справлюсь»
- Работа с тревогой
- Работа с контролем
- Что важно запомнить
- Глава 7. Формирование созидающего состояния
- Индивидуальный характер созидающего состояния
- Структура созидающего состояния
- Что важно запомнить
- Заключение
- Об авторе
- Ресурсы автора
- Список использованных источников
- Глоссарий
- А
- Б
- Г
- Д
- И
- К
- Л
- М
- Н
- О
- П
- Р
- С
- Ц
- Э
- G
- I
- T
- Уведомление об ограничении ответственности