Бесплатный фрагмент - Мой Абьюзер

МОЙ АБЬЮЗЕР

Любить НЕЛЬЗЯ Расстаться

В токсичных Отношениях

с Нарциссом

Елена Миро

© Copyright Елена Миро 2021 — Все права защищены

Содержимое этой книги не может быть воспроизведено, дублировано или передано без прямого письменного разрешения автора или издателя, за исключением использования кратких цитат в рецензии на книгу.

Издатель или автор ни при каких обстоятельствах не несут никакой вины или юридическую ответственность за любой ущерб, возмещение ущерба или денежные убытки из-за информации, содержащейся в этой книге. Либо прямо, либо косвенно. Вы несете ответственность за свой выбор, действия и результаты.

Правовая информация:

Эта книга защищена авторским правом и предназначена только для личного пользования. Вы не можете изменять, распространять, продавать, использовать, цитировать или перефразировать какую-либо часть или содержание этой книги без согласия автора или издателя, за исключением использования кратких цитат в рецензии на книгу.

Уведомление об отказе от ответственности:

Обратите внимание: информация, содержащаяся в этой книге, предназначена только для образовательных и развлекательных целей. Были приложены все усилия, чтобы предоставить точную, актуальную, надежную и полную информацию. Никаких гарантий любого рода не декларируется и не подразумевается. Автор не предоставляет юридические и финансовые консультации, он выступает исключительно в качестве психотерапевта, у которого можно получить профессиональную помощь. Содержание этой книги получено из различных источников. Пожалуйста, проконсультируйтесь с лицензированным профессионалом, прежде чем пытаться применить какие-либо методы, описанные в этой книге.

Читая эту книгу, читатель соглашается с тем, что ни при каких обстоятельствах автор не несет ответственности за любые убытки, прямые или косвенные, которые понесены в результате использования информации, содержащейся в этой книге, включая, помимо прочего, ошибки, упущения или неточности.

Эта книга основана на реальных событиях с участием реальных людей. Некоторые имена и идентифицирующая информация были изменены для защиты их конфиденциальности

Уважаемый читатель!

После того как я лично пострадала от нарциссического насилия или эмоционального абьюза, как модно сейчас говорить, написание этой книги стало для меня страстным и исцеляющим проектом. Кроме того, частью этой страсти является помощь другим людям, которые, возможно, страдают от той же травмы или до сих пор находятся в токсичных отношениях.

Когда я писала эти книги, я думала о том, что вы чувствуете, какие испытываете эмоции. Вы буквально сходите с ума, страдаете от стыда и чувства вины, через которые вас проводит токсичный партнер, и чувствуете себя пойманным в ловушку безлюбовных, эмоционально оскорбительных отношений.

Я написала эту книгу «Мой абьюзер» и «Любить или сгорать до тла?» (практическое руководство по восстановлению от психологических травм для женщин), чтобы помочь вам найти ответы, которые вы ищете, и обрести ясность, которую вы заслуживаете.

Если вы читаете книги такого содержания, я уверена — это потому, что вы страдаете от эмоционально оскорбительных отношений или, возможно, только что вышли из них и чувствуете себя потерянной и сбитой с толку. Вы можете думать, что виноваты в произошедшем, и, вполне вероятно, ваш любимый человек сказал вам именно это, прямо или более тонким, манипулятивным способом.

Вам может казаться, что вы потеряли связь с реальностью, вы можете сомневаться в себе и в том, что, по вашему мнению, было истиной, и, возможно, вы даже перенесли физические проявления насилия. Вы также можете почувствовать, что в результате ваш внутренний свет стал менее ярким, вы перестали улыбаться и потеряли себя. Однако этот свет все еще светит, и отчасти я хочу помочь вам вернуть его к тому сияющему блеску, который освещает все вокруг вас.

Для этого вам сначала нужно храбро столкнуться с некоторыми запутанными и болезненными воспоминаниями. Вероятно, это правда, что вашего нарциссического обидчика любили, возможно, даже уважали в своей профессии или восхищались им как гуру или успешным мужчиной. Тем, кто не так близок, как любящий партнер, они, скорее всего, будут казаться успешными, искренними и очаровательными. Однако вы знаете правду. Вы знаете его с другой стороны.

Я знаю, каково чувствовать то, что вы сейчас переживаете. Я была глубоко влюблена в своего нарциссического обидчика и почувствовала боль от внезапного изменения личности, которое произошло, когда он раскрыл мне свою истинную природу. Я почувствовала, как моя жизнь, энергия, самооценка и уверенность в себе улетучиваются, оставив после себя только измученную оболочку личности, которой я раньше была.

Патологический нарциссизм — это сбивающее с толку, сумасшедшее и тревожное психическое состояние, с которым по воле судьбы приходится сталкиваться. И если вы были в близких отношениях с кем-то, кто страдает от этого недуга, вы были реципиентом всей силы его оскорбительного поведения, как это ни печально осознавать.

Я сбежала от своего обидчика, но этот опыт оставил меня в замешательстве, гневе и психотравме. Чтобы излечиться, мне пришлось изрядно над собой потрудиться. В процессе восстановления я пыталась разобраться и узнать как можно больше об этом коварном отклонении. Я даже получила психологическое образование, чтобы понимать психику людей глубже. Также я решила написать книгу о своем опыте, чтобы помочь другим людям, которые переживают то же самое и по разным причинам не могут от этого избавиться. Фактически, я решила написать две книги: одну о своем опыте токсичных отношений, вторую — практическое руководство, чтобы помочь жертвам эмоционального и психического насилия в процессе исцеления.

Прежде чем написать эти книги, я провела обширное исследование этой темы, поэтому все в них сказанное будет точным, исчерпывающим и полезным для вашего процесса восстановления. Достаточно того, что с вами плохо обращались. Я хочу рассказать вам правду, чтобы вы смогли найти свой путь обратно к своему внутреннему сияющему источнику света и любви.

Во время своего исследования я начала понимать, что есть много людей, которые прошли через токсичные отношения. Больше половины женщин знают, что такое абьюз (или насилие) не понаслышке. Когда я проходила через это, я чувствовала себя невероятно изолированной — и вы, вероятно, тоже, — но мы не одиноки. Есть много других женщин, которые находят в себе смелость освободиться от токсичных отношений. Они рассказывают свои истории, делятся опытом, чтобы помочь другим, попавшим в аналогичные ситуации. Лично меня поражает, насколько они могут быть храбрыми и решительными.

В этих книгах я сначала объясняю черты нарциссизма и честно рассказываю, как они проявились в моих собственных отношениях. Я расскажу вам о своей истории и о том, как я избежала кошмара нарциссического насилия. Во второй книге я познакомлю с различными техниками, которые помогут вам избавиться от эмоционального — и, возможно, физического — насилия, которому вы подверглись от рук своего токсичного партнера, и вы обретете веру в новую жизнь.

Я искренне хочу поделиться с вами этим опытом и методами восстановления, чтобы они помогли вам залечить раны, и вы снова могли надеяться и мечтать о своей новой идеальной жизни.

Мое желание — чтобы на этих страницах вы смогли найти ответы на все интересующие вас вопросы, а также вдохновение, чтобы вырваться на свободу и обрести покой. Я понимаю, что прямо сейчас вам может казаться, что это невозможно, но уверяю вас, — это не так. Я, как и многие другие, кто прошел через этот ад, нахожусь вместе с вами на одной эмоциональной волне, иду рядом с вами и сопровождаю ваше духовное состояние, когда вы ищете и находите свой путь назад к той сияющей личности, которой вы когда-то были.

С искренним миром и любовью,

Елена Миро

Предисловие

«Good evening, Elena. Are you and your mom okay with this pandemic situation? I’m worried about you and just need to know you’re okay.

After almost two years, I wanted to write to you because I have been thinking about you a lot lately. The power of memories is very profound. What we lived was something unique, and I find myself missing it more and more, missing you more and more… I am sure you will understand my thoughts, but it’s important you know that I just can’t get you off my mind. I don’t know where you are nor what you do, but I know one thing — I think about you all the time.

Dear Elena, I remember everything about you. I hope I will be able to hold you in my arms again soon, my Elena, my «Shine.»»

«Добрый вечер, Елена. Надеюсь, ты и твоя мама в порядке с этой пандемической ситуацией? Я волнуюсь за тебя и просто хочу знать, что с тобой все хорошо.

Спустя почти два года я хотел написать тебе, потому что в последнее время много думал о тебе. Сила воспоминаний очень велика. То, что мы пережили, было чем-то уникальным, и я скучаю по нему все больше и больше, скучаю по тебе все больше и больше… Я уверен, что ты поймешь мои мысли, но что важно: я просто не могу выбросить тебя из головы. Я не знаю, где ты и что делаешь, но я знаю одно — я все время думаю о тебе.

Дорогая Елена, я все о тебе помню. Я надеюсь, что скоро смогу снова обнять тебя, моя Елена, моё «Сияние».

Его слова открыли дверь в мое прошлое и воскресили болезненные воспоминания. Я не была уверена, что хочу войти в гостеприимно распахнутые двери и вернуться обратно. Я долго, усердно с методической настойчивостью думала о наших прошлых отношениях, анализировала, сопоставляла факты и события, которые происходили в нашей с ним совместной жизни. Потом я поняла — я не единственная, кто хотя бы однажды испытал боль любви к нарциссу. За эти пару лет я прочла несколько книг, а еще больше статей о нарциссах и психопатах. Проанализировала множество фильмов, просмотрела сотни роликов на YouTube, прислушивалась к себе и в итоге — пошла учиться на психотерапевта.

Мне захотелось разобраться во всем профессионально, чтобы в дальнейшем, на своем примере, я могла помочь людям, оказавшимся в подобной ситуации.

Эта мысль вдохновила меня написать свою историю и поделиться ею с вами. Надеюсь, это избавит вас от боли и сэкономит вам время.

Всего два года назад я была счастлива в браке, но по ощущениям, похоже, словно это было давным-давно. Невероятно, но тогда моя жизнь полностью изменилась менее чем за год. До сих пор я прекрасно помню, как была благодарна Вселенной, что она подарила мне этого замечательного человека. Он казался мне принцем на белом коне, именно тем человеком, которого я ждала всю свою жизнь, рисовала в воображении и строила призрачные планы. Я думала, что мне невероятно повезло. Но ничего просто так не бывает. Позвольте мне начать с самого начала.

Я родилась в небольшом советском городке, в обычной простой семье. Мой папа был шахтером, а мама инженером. После окончания гимназии и получения аттестата, я переехала в областной центр, город-миллионник, который приютил и сделал из меня взрослую девушку. Я получила высшее образование в государственном университете, а позже, «как все», в 22 года вышла первый раз замуж. Неудачно. Бывает… Это уже сейчас, спустя годы, я понимаю, что мужчина, старше меня на 16 лет, был просто аферист и психопат. Тем не менее я отчаянно его любила, несмотря ни на что. Надо же любить вопреки, правда? Именно так тогда я и думала.

Бежали годы, розовые очки спали с моих глаз, и наши отношения закончились спустя 7 лет. Достаточно долго я ходила на свидания с местными мужчинами, пыталась строить отношения, но всё никак не складывалось. Как мне казалось, встречались все не те мужчины: то им недоставало интеллекта, то зрелости, то еще чего-то. Поэтому я решила зарегистрироваться на международном сайте знакомств и попробовать свое счастье за рубежом.

В моей голове тогда уже было довольно четкое представление о мужчине, которого я хотела в качестве своего будущего мужа. На тот момент мне был уже 31 год, и я была на пике своей формы. Тогда я ощущала себя наиболее привлекательной, энергичной и умной женщиной. Более того, и внешностью меня Бог не обидел — я успешная длинноногая блондинка с большим и добрым сердцем! Девушка-мечта! У меня в прямом смысле и жизнь была — мечта: красивая квартира в центре города, хорошая машина и свой небольшой бизнес, который приносил достаточно приличный доход. Я не хвастаюсь, пишу как было на самом деле. Мои внешние данные и мой достаток были относительно хорошей стартовой позицией для девушки, которая ищет принца из Европы. Без ложной скромности, я бы даже назвала себя женой мечты по любым стандартам.

Итак, когда мой бывший — я назову его Франсуа — впервые написал мне на том международном сайте знакомств, большой заинтересованности он во мне не вызвал. Мне было не очень интересно отвечать ему и налаживать общение. Парижанин, на десять лет старше меня, работал в какой-то корпорации и уже имел ребенка. Кроме того, он был совсем не в моем вкусе — невысокий и худощавый француз с вьетнамскими корнями по матери.

Никогда, даже мысленно, не представляла себя рядом с французом, хотя 10 лет назад уже изучала французский и спала на постельном белье с картой Франции. А на наволочке, чисто случайно, изображалась карта Парижа. В какой-то момент я спросила его: «Как ты себя чувствуешь, живя в таком большом грязном городе, полном преступности?». Знаю, для многих Париж считается городом любви, но не для меня. Более того, он даже не входил в мою десятку лучших направлений для посещения, не говоря уже о том, что я хотела бы жить там.

Итак, сначала я совершенно не обращала на него внимания, но он определенно интересовался мной. Я была его эталонным типом женщины, и он намеревался приложить все усилия, чтобы со второй попытки создать семью. Как оказалось, он считал меня идеальным вариантом для своей прекрасной жизни и знал, что со мной у него будет более высокий статус и больше уважения со стороны друзей и коллег. Это побудило его неустанно меня преследовать, окружая постоянным, порой назойливым, вниманием.

Франсуа очень настойчиво и терпеливо за мной ухаживал. Буквально засыпал сладкими посланиями и комплиментами дни и даже ночи напролет. Я чувствовала себя королевой, богиней, самой лучшей женщиной на Земле. Он был таким милым, интеллигентным, нежным, чутким и вежливым. Он был невероятно целеустремлен в достижении своей цели — завоевать меня и покорить моё сердце. Я подумала: «Какой мужчина!» Казалось, он знал, чего хотел, и немедленно действовал, чтобы получить это любой ценой. На тот момент это казалось таким мужественным и романтичным. Позже я поняла, что все это были потенциальные признаки нарциссического поведения. Есть много известных примеров нарциссов, и женщины из их окружения едины во мнении, что такого психотипа люди столь очаровательны, когда преследуют объект своей привязанности — игрушку, которую они хотели бы получить в данный момент.

Всего через неделю общения Франсуа прислал красивый букет красных роз и купил билет в мой город, чтобы со мной встретиться. Он начал называть меня «мой свет» (my shine — на английском). Для него я была светлой и яркой и, как ни странно, даже после двух лет разлуки он продолжает меня так называть, хотя мы уже не вместе. Все шло невероятно стремительно. Франсуа был активным, целеустремленным и решительным. Я продолжала думать, что он уверенный в себе мужчина, который не боится добиваться желаемого. Я была очарована его мужественностью и уверенными, решительными действиями, и он, казалось, подкреплял свои слова реальными поступками. Он был похож на мужчину-ракету, что и стало для него прозвищем с моей стороны — Rocketman. Да, общались мы на английском, потому как французский к тому моменту я практически забыла.

Начало наших отношений было похоже на безудержный всплеск эмоций, бесконечный вихрь прекрасных поступков и сюрпризов и, казалось, что действительно начинается новая глава в моей жизни, наконец-то! Франсуа хотел, чтобы наши отношения развивались, и он доказывал это всеми своими поступками и действиями. Он прилетел в мой город, чтобы познакомиться лично. Первая встреча длилась всего два дня, но я до сих пор помню, как он нервничал и волновался, когда мы встретились в аэропорту. Я интерпретировала это как показатель своей ценности и важности для него. Тем не менее, поскольку я сильная, умная и современная женщина, то решила держать его на некотором расстоянии, во всяком случае до тех пор, пока не узнаю его лучше. Итак, мы поехали в загородный отельный комплекс, чтобы провести там день на природе и просто пообщаться. Тогда мы много говорили о разном, и я пыталась услышать и понять свои ощущения рядом с ним. Я присматривалась, задавала кучу вопросов и, конечно же, оценивала его как потенциального партнёра.

К концу наших выходных я стала по-другому смотреть на Франсуа. Во-первых, он был в отличной форме. Занятия серфингом с самого детства сделали его тело подтянутым и спортивным. Я начала видеть в нем сексуального француза. Во-вторых, дело было не только в этом. Я решила застать его врасплох и задать неудобный и отчасти нескромный вопрос за обедом. И прямо в лоб спросила его о планах относительно нас двоих. Я ожидала, что Франсуа засмущается или запнется от неуверенности, не зная, что сказать, но он среагировал молниеносно, ответил четко и ясно, не задумываясь. Он сказал, что как только уедет из моей страны и вернется к себе, то сразу же пригласит меня навестить его в Париже. Он восторженно говорил, как сильно хочет показать мне город, в котором живёт. Кроме того, у Франсуа были далеко идущие планы, так как он со всей серьезностью произнес, что, если во время этого визита у нас все пойдет хорошо и наши отношения будут дальше развиваться, мы вдвоем поедем куда-нибудь в отпуск на неделю. В дальнейшем так все и произошло. Через несколько месяцев после этого он сказал, что сделает мне предложение, а через год — убедительно заявил, что мы поженимся и будем жить долго и счастливо.

Опять же, я все время думала, что он уверенный, решительный, мужественный мужчина, который знает чего хочет и уверенно идет к своей цели. Все чаще мою голову стала посещать мысль: «Может, это действительно мой мужчина?». В первый же вечер Франсуа поинтересовался, как долго я планирую оставлять свой профиль на сайте знакомств. Со своей стороны он заверил, что собирается удалить свой аккаунт сразу же, как только вернется домой. Теперь-то я знаю, что таким образом он пытался нарушить мои границы, но тогда ему это не удалось. Я ответила, что подумаю и решу этот вопрос сама, закрывать или не закрывать профиль на сайте знакомств — мое личное дело, поскольку официально я все еще не замужем и свободная девушка. В начале наших отношений я еще умела сохранять твердые границы и именно это, скорее всего, и делало меня еще более желанной для него.

Уходя в последний вечер нашей первой встречи, после короткого поцелуя, он сказал: «Я люблю тебя». Помню, тогда я подумала, что это довольно странно, произносить такие сильные слова, зная кого-то всего лишь два дня. Тогда я списала все на менталитет французов, считая, что такое поведение у них является нормой. Хотя все же не могла понять и принять, как это может быть правдой, но он был очень убедителен в выражении своих чувств. На прощание я сказала, что подумаю о его приглашении приехать в Париж, но ничего обещать не могу.

На следующий день, занимаясь йогой, я заметила, что улыбаюсь, когда о нем думаю. Прислушалась к своим ощущениям и поняла — очень по нему скучаю. По его живости, детской непосредственности, улыбке. Он казался мне таким искренним в своей привязанности ко мне. Я даже подумала, что он действительно влюблен в меня. Кто не мечтает о таком романтичном и позитивном начале отношений? В то время это казалось самой настоящей сказкой наяву. Но, как и во всех сказках, не обошлось тут и без злодея. Иногда этот негативный персонаж очень хорошо замаскирован и в начале его сложно узнать. Он может выглядеть как человек, которого вы любите и которому искренне доверяете, но на самом деле это большой, злой волк в овечьей шкуре. Это — нарцисс.

Вам это кажется знакомым? Вы также были очарованы нарциссом только для того, чтобы однажды проснуться, задаваясь вопросом, как вы могли поддаться его ложной соблазнительности? Что ж, вы не одиноки. Как и я, вы, наверное, не единожды себя спрашивали: а любил ли он вообще вас когда-нибудь на самом деле? Неужели все это было игрой? Способен ли нарцисс вообще испытывать настоящие эмоции? И, что наиболее важно, как я могу вернуть себе уверенность и чувство доверия к Вселенной после страданий в отношениях с нарциссом? И возможно ли полюбить вновь?

Разобравшись во всех этих вопросах и найдя на них ответы, я захотела написать эту книгу. Присоединяйтесь ко мне в путешествии через мою личную боль и восстановление от нарциссического насилия или абьюза. Способ излечиться — есть, и я покажу вам, как мне это удалось сделать. Я проведу вас через каждый этап моих отношений — от фазы медового месяца, когда я была в розовых очках, и все казалось замечательным, до осознания того, что так больше продолжаться не может и мне нужно как можно скорее отсюда выбираться. Я помогу вам понять признаки того, что ваш партнер потенциально является нарциссом на начальных, ранних стадиях и расскажу, как вылечить себя, когда вы разорвете эти токсичные отношения. Помогу вам восстановить чувство собственного достоинства и уверенность в себе. Подскажу, как начать новую жизнь, полностью свободную и счастливую. Я знаю, что могу помочь, потому что сама пережила тот же кошмар, что и вы. Я прекрасно понимаю, через что вы проходите, и помогу вам найти выход из тьмы. Давайте начнем.

Глава первая: что такое нарциссизм?

При первой встрече с Франсуа, я подумала: «Вот он, мой идеальный мужчина». Почему? Вероятно, вы это итак поняли из того, чем я уже поделилась. Он был таким милым, настойчивым и целеустремленным в достижении своей цели — завоевании меня. Если бы мне сказали тогда, что он превратится в сумасшедшего монстра, я бы никогда не поверила. Как оказалось впоследствии, все, что мне пришлось испытать на себе и пережить, очень характерно для отношений с мужчиной-нарциссом. Как и многие люди, я не имела ни малейшего представления об этом психическом расстройстве. И никогда бы не подумала и даже не предполагала, что с виду такой добрый, понимающий и чувственный человек может так быстро измениться. И, тем не менее, он это сделал — в мгновение ока стал совершенно другим. После такого печального опыта, я почувствовала и осознала, что мне нужно узнать об этом как можно больше. Эти знания должны помочь распознать и разоблачить нарцисса, если снова придется столкнуться с ним в будущем. Ведь отношения с такими людьми вводят в заблуждение и внушают ощущение неуверенности в себе, и вы перестаете доверять своему собственному суждению и своим чувствам. Поэтому узнать как можно больше обо всем этом было для меня первостепенной задачей, я чувствовала всем сердцем, что должна это сделать. Если вы читаете эту книгу, вы должны чувствовать то же самое, поэтому давайте начнем с лучшего понимания этого состояния. Для начала дадим определение, что же такое нарциссизм? Это то же самое, что быть эгоистичным и/или высокомерным? Как оказалось, тут всё намного сложнее.

Нарциссизм — есть у каждого человека со здоровой самооценкой. По сути, нарциссизм находится в континууме, и любой из нас где-то попадает в этот спектр. В здоровых дозах он способствует проявлениям уверенности, устойчивости и амбиций. Но когда эта черта личности достигает крайностей, она может стать патологической и нести за собой негативные последствия как для самого обладателя, так и для окружающих.

Согласно исследованиям: среди крайних форм нарциссизма, известного как нарциссическое расстройство личности (НРЛ), существуют различные подтипы, которые могут проявляться в его выражении. В Диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам (МКБ-10, анг.- DSM-5) нарциссизм рассматривается как одно гомогенное расстройство, но эксперты выделили несколько типов нарциссов, к которым относятся высокомерные, смелые и грандиозные личности

● Грандиозный нарцисс: этот тип высокомерен, смел и грандиозен. Такие люди часто не обращают внимания на свои эксплуататорские действия, отсутствие сочувствия, сильную агрессию, зависть и эксгибиционизм. Они искренне не понимают, что делают что-то неправильное или необычное. Крайне грандиозных типов часто относят к злокачественному нарциссизму. Злые нарциссы своим присутствием и своей деятельностью вносят раздор в семьи, подрывают устои любых организаций, с которыми они связаны, и дегуманизируют людей из своего окружения.

● Уязвимый нарцисс: этот тип нарциссов часто сверхчувствителен и проявляет черты беспомощности, защитной реакции, гиперчувствительности, заниженной самооценки, стыда и эмоциональной пустоты. Внешне все это проявляется как социально избегающее поведение. Другими словами, они уходят всякий раз, когда необходимо общественное одобрение или оно не дается.

● Сверхбдительный нарцисс: подобно предыдущему типу, этот нарцисс также чрезмерно чувствителен и часто испытывает чувство стыда даже по самому незначительному поводу.

● Высокофункциональный нарцисс: такой человек имеет менее серьезное проявление НРЛ и может функционировать как социально приемлемый человек в обществе.

Тем не менее другое исследование выявило пять подтипов нарциссов, которые включают следующие:

— Беспринципный нарцисс — человек беспринципный, аморальный, нелояльный, обманчивый, высокомерный, эксплуататорский, властный и мстительный. По сути, такие люди аферисты и шарлатаны.

— Любовный нарцисс — сексуально привлекателен, очарователен, дразнящий, бойкий, соблазнительный, умный и завораживающий, но также он патологический лжец, мошенник и не склонен к какой-либо настоящей близости.

— Компенсирующий нарцисс — такой человек компенсирует чувство неполноценности и низкую самооценку, создавая иллюзии превосходства. Такие нарциссы создают образ исключительных, достойных восхищения и всеобщего внимания. Они поднимают самооценку из своих усилий по самосовершенствованию, а не за выполнение работы, которая должна вызывать восхищение.

— Элитарный нарцисс — чувствует себя привилегированным и возвышающимся над остальными из-за псевдо-достижений и/или особого детского статуса. Такие люди создают внешний лоск, именной фасад, за счет которого упорно продвигаются вверх в стремлении обрести благосклонность общества и построить благополучную жизнь. Они пытаются создать особый статус путем ассоциаций и ищут преимуществ, связанных с этим статусом.

— Нормальный нарцисс — это наименее серьезное проявление НРЛ. Этот человек почти всегда чувствует себя правым, но ему не хватает взаимности, однако в определенных условиях может проявить смелость и часто имеет более высокую степень уверенности в себе. Как правило, такого типа нарциссы конкурентоспособны и талантливы на руководящих должностях, но чувствуют себя уникальными и ждут признания от других.

Нарциссизм и другие психические расстройства

Нередко нарциссизм сочетается с другими психическими расстройствами, и это определенно сказывается пагубным образом на общем состоянии и усугубляет оба. Так было и с Франсуа. Он страдал пограничным расстройством личности, что было большим красным флагом, чтобы не продолжать наши отношения. Именно оно делало его поведение таким беспорядочным и импульсивным. Вот почему важно понимать, насколько сложными могут быть подобные психические расстройства. Давайте посмотрим, как различные комбинации влияют на возможность лечения и поведение пострадавших.

Пограничное расстройство личности и НРЛ — эти два расстройства личности довольно часто сочетаются друг с другом. Фактически, исследования показали, что от 16 до 39 процентов пациентов с диагнозом «пограничное расстройство личности» также имеют НРЛ. Комбинация этих двух состояний означает, что такие люди будут очень устойчивы к лечению. Это уже верно для пациентов с диагнозом НРЛ, поскольку они склонны винить всех остальных в своих проблемах. Сочетание с пограничным расстройством личности только усложняет лечение, поскольку люди с НРЛ также не видят и не осознают, что они являются причиной как своих, так и чужих страданий. Люди, страдающие обоими заболеваниями, довольно редко видят улучшение своих симптомов с течением времени, чем те, кто имеет только одно расстройство.

Биполярное расстройство и НРЛ — между этими состояниями не существует признанной связи, но люди, охваченные биполярной манией, часто демонстрируют сильное нарциссическое поведение, такое как высокий уровень уверенности, чувство превосходства и грандиозное восприятие себя. Кроме того, во время депрессивных состояний биполярные люди могут также проявлять другие типы нарциссических характеристик. К ним относятся избегание социальных контактов, невосприимчивость к потребностям других и пренебрежительное отношение к обязанностям по уходу за собой. Фактически, эти два состояния имеют настолько похожие симптомы, что их можно спутать, и человеку с одним заболеванием легко диагностировать другое.

НРЛ и зависимость — хотя людям, как Франсуа, которые страдают НРЛ, может казаться, что они хорошо относятся к себе, правда в том, что их высокомерие маскирует чувства стыда, беспомощности и неконтролируемой ярости. Более того, поскольку их расстройство вызывает деструктивное поведение, затрудняющее формирование значимых и прочных связей, они часто чувствуют себя бесполезными и совершенно изолированными от общества. Неудивительно, что многие с НРЛ обращаются к наркотическим веществам или алкоголю, чтобы помочь себе расслабиться, почувствовать больший комфорт и ощутить чувство принадлежности и значимости. НРЛ относится к кластеру (подвиду) Б характеристик расстройств личности на основании Диагностического и статистического руководства по психическим расстройствам (DSM, США). Они характеризуются драматическими, чрезмерно эмоциональными или непредсказуемыми мыслями и/или поведением. Исследование этих проблем показывает, что любой, страдающий таким расстройством, подвергается повышенному риску злоупотребления психоактивными веществами.

Связь между НРЛ и физическими недугами

Помимо всего прочего, НРЛ отрицательно влияет не только на психику, оно также негативно сказывается на физическом здоровье, особенно мужчин, страдающих этим заболеванием. Даже в отсутствие повышенного эмоционального напряжения они имеют более высокий уровень гормонов стресса в крови по сравнению с другими мужчинами. Это может привести к целому ряду проблем со здоровьем, включая повышенный риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения, диабета, депрессии, желудочно-кишечных проблем, астмы и высокого кровяного давления. Более того, поскольку нарциссы часто прибегают к наркотикам или алкоголю, чтобы заглушить боль, они подвергаются более высокому риску заполучить неблагоприятные последствия для здоровья в результате привыкания к любому количеству вызывающих зависимость веществ. Наконец, конфликт между нарциссом и медицинскими работниками из-за чувства превосходства, проявляемого пациентом с НРЛ, часто может приводить к несоблюдению схем лечения, что может увеличить их риск смерти, особенно у больных с хроническими заболеваниями, требующими интенсивного лечения, такого, например, как рак.

Ясно, что НРЛ — это опасное и сложное психическое расстройство, с которым достаточно трудно справиться, и оно ставит под угрозу здоровье любого, кто им страдает. Кроме того, ситуация осложняется тем, что НРЛ сложно диагностировать, а это значит, что оно может длительное время оставаться не выявленным и, следовательно, не леченным. Иногда даже на протяжении всей своей жизни человек может вообще не осознавать, что у него есть это расстройство личности. А если он об этом даже и догадывается, то может попросту не захотеть обращаться за психиатрической диагностикой и лечением. Идентификация НРЛ может быть проблематичной, поскольку она имеет множество различных проявлений, которые мы обсуждали ранее. Даже в этом случае не существует чистых подтипов нарциссизма, и многие характерные черты, описанные для одного из этих подтипов, а также других расстройств личности, могут также проявляться у человека с совершенно другим расстройством. Это одна из частей проблемы разделения множества проявлений этого психического расстройства. Более того, как говорила когда-то моя психоаналитик, наличие некоторых нарциссических черт у людей — это вполне нормально. Определить крайние типы нарциссизма в отличие от здорового нарциссизма может быть сложно и сопряжено с некоторыми трудностями. Давайте попробуем разобраться, какие виды поведения указывают на нормальный нарциссизм, а что можно классифицировать как патологический.

Здоровый нарциссизм

После обращения за психологической помощью в связи с эмоциональным насилием, которое я пережила в отношениях с моим бывшем мужем — нарциссом, я сказала своему психотерапевту, что буду писать книгу о нарциссизме, основанную на моей истории любви. Тогда она спросила меня: «А вы напишете, что вы тоже нарцисс?»

В тот момент это меня однозначно шокировало, но вскоре я поняла, что это не обязательно означает, что у меня тоже нарциссическое расстройство личности. Тем не менее некоторые нарциссические черты во мне есть, и это факт. Когда я подробно изучала это состояние, я не могла не отметить у себя присутствие некоторых схожих с ними проявлений характера. Конечно, я не из тех монстров, которые манипулируют людьми, но у меня определенно есть черты нарциссизма. Также справедливо утверждение, что нарциссов влечет друг к другу, и мы живем в нарциссическом обществе, но все ли из нас нарциссы?

На самом деле, в какой-то степени таковыми является большинство людей, потому что некоторый нарциссизм необходим для здоровой самооценки. Для трудолюбивых людей нормально жаждать одобрения; это потребность, движимая эго, и она помогает нам чувствовать себя любимыми, уникальными, ценными, важными, влиятельными, успешными и ответственными за свою жизнь. Более того, большинство людей естественным образом стараются избегать критики и чувства неполноценности, но здоровая доза конструктивной критики и некоторое чувство неполноценности побуждают нас действовать, чтобы мы могли почувствовать власть и контроль над своей жизнью в дальнейшем. Это естественный и здоровый драйв, поскольку он помогает защитить нас от неудач и серьезных разочарований. Короче говоря, хорошая доза нарциссизма — мощная сила, которая движет нами и помогает стать лучше. К чертам здорового нарциссизма относятся следующие:

● Самосознание. Если у вас здоровая доза нарциссизма, вы спокойны и однозначно уверены в себе. Вы знаете как свои сильные стороны, так и недостатки, и видите, что и то, и другое является важной составляющей вашей целостности. Вы знаете, что несовершенны, и не ожидаете, что станете идеальным. Вы постоянно обучаетесь и совершенствуетесь и не видите необходимости сравнивать себя с другими.

● Сотрудничество. Здоровые нарциссы легко идут на контакт и сотрудничают с другими, потому что обладают зрелым чувством уверенности в себе. Они знают, что удовлетворят свои потребности, не унижая других и не препятствуя им в достижении своих целей. Как здоровый нарцисс, вы можете поддерживать взаимовыгодные отношения с другими людьми. Вы не идете на поводу их мнений, не позволяете давить на себя, чтобы быть похожими на них, и вы можете сохранять самодостаточное ощущение.

● Одобрение. Здоровая доза нарциссизма приводит к одобрению, которое зарабатывается, а не возникает из чувства собственного достоинства. Вы знаете, что для достижения своих целей вам нужно много трудиться, и в случае удачи или неудачи вы верите, что это не должно быть связано столько с вашими способностями, сколько с необходимостью либо работать усерднее, либо получать больше опыта. Вас не обижает и не сердит необходимость много работать; скорее наоборот, это вас вдохновляет. Кроме того, у вас нет проблем с просьбой о помощи или получением дополнительной информации, когда вам это необходимо.

● Гибкость. Здоровые нарциссы скорее гибкие, чем жесткие или берущие все под свой контроль. Им не нужно следить или перепроверять других, и из них получаются отличные менеджеры и дипломаты в случае решения проблем. Их цель — добиться того, чтобы дела приносили пользу всем участникам. Они могут здорово работать в команде, не чувствуя, что их эго ослаблено. Также они прекрасно могут противостоять неудачам и спонтанным изменениям в планах, тогда как люди с нездоровым выражением нарциссизма этого просто не могут вынести.

● Твердость. Здоровый нарциссизм также означает иметь знание и понимание, когда нужно стоять на своём. Если у вас здоровая доза нарциссизма, у вас нет проблем с установлением и поддержанием твердых границ. Вы легко можете согласиться или ответить отказом. Вы не терпите мошенников, грубого обращения или коварных мотивов. Вы придерживаетесь четких позиций и твердо уверены в своей подлинности и целостности и имеете четкое суждение и непоколебимое представление о себе. Вы знаете себе цену, уверены в своих силах и не станете предавать свои идеалы и ценности.

● Уважение. Одно из самых больших различий между здоровым и нездоровым нарциссизмом — это уважительное отношение к другим. Если вы здоровый нарцисс, даже если с кем-то в чем-то не согласны, вы обсуждаете проблему уважительно, не прибегая к оскорблениям и/или издевательствам. Вы понимаете, что нет ничего чисто черного и идеально белого; всегда есть серая зона. Также вы обладаете хорошей дозой самоуважения, поэтому не терпите снисходительности со стороны людей, которые считают себя выше вас. Вы знаете, что они не превосходят вас, а вы их. Вы искренны и скромны в своем поведении и обращении с другими людьми.

● Бескорыстие. Это еще одна область, в которой разница между здоровым и нездоровым нарциссом особенно заметна. Здоровые нарциссы не эгоисты. Им нравится помогать по мере возможности, они много работают и беспокоятся о благополучии других. Из них получаются отличные командные игроки, потому что они заботятся об успехе команды не меньше, чем о своем собственном. Они стремятся помочь членам своей семьи в достижении их целей, даже если для этого придется чем-то пожертвовать. Они готовы сделать это, потому что понимают важность и ценность такой помощи и хотят, чтобы члены их семьи преуспели.

● Эмоциональный интеллект. Здоровые нарциссы сохраняют позитивный настрой, даже когда сталкиваются с жизненными трудностями. Они контролируют свои низменные импульсы и думают, прежде чем говорить. Они остаются внимательными и собранными и опираются на настоящее, чтобы чувствовать эмоции вокруг себя и ясно понимать собственные чувства и ощущения.

Это основные черты здорового нарциссизма. В основном все сводится к балансу. Слишком слабый нарциссизм ведет к снижению самооценки и уверенности в себе, что в конечном результате приводит к неуверенности и мнительности, которые мешают успеху. Слишком выраженный нарциссизм создает «злодея» — человека, который чрезмерно эгоистичен, склонен к манипуляциям и ставит под угрозу социальную сплоченность, чтобы выделиться. Это именно то, с чем я столкнулась в отношениях с Франсуа. Я не могла поверить в это, когда наблюдала, как мой «идеальный мужчина» стремительно превращался в самовлюбленного и злобного монстра. Видите ли, правильный баланс является ключевым, но давайте посмотрим на нездоровый нарциссизм и на то, как он может проявиться в людях, которых вы любите.

Нарциссическое расстройство личности (НРЛ)

Любая доведенная до крайности черта личности может стать патологической. Чрезмерно нарциссическому человеку может быть поставлен диагноз НРЛ. Разумеется, человек с нормальным уровнем нарциссизма тоже может иногда быть эгоистичным, но для человека с НРЛ это распространенный образец поведения. Реальность такова, что у таких людей чрезвычайно хрупкое эго и низкая самооценка, которую они маскируют завышенным чувством превосходства. Их незащищенность настолько серьезна, что мешает им нормально функционировать в обществе. Согласно исследованиям, у людей с НРЛ меньше серого вещества в областях мозга, связанных с эмпатией, поэтому они просто не могут понять и осознать ваше состояние, чувства и желания, и не заинтересованы в том, чтобы ваши потребности были удовлетворены.

В наше время люди нередко ошибочно полагают, что кто-то нарцисс только потому, что он им не нравится. По каким признакам вы можете определить, что кто-то действительно самовлюбленный? или эгоист? Чтобы получить диагноз НРЛ, DSM-5 (Diagnostic and Statistical Manual of mental disorders, fifth edition — Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам 5-го издания) — использующаяся в США с 2013 года нозологическая система, «номенклатура» психических расстройств. Разрабатывается и публикуется Американской психиатрической ассоциацией (American Psychiatric Association (APA)) требует, чтобы выполнялись следующие критерии:

● чрезмерная потребность в одобрении и восхищении;

● чрезмерное чувство собственного достоинства, снисходительное поведение и вера в свое превосходство;

● отсутствие сочувствия и неспособность распознавать потребности других людей;

● поверхностные отношения;

● резкие перепады настроения.

Помните, что только профессионал может поставить кому-либо официальный диагноз; тем не менее вы можете использовать эти знания как отправную точку для вынесения вашего собственного заключения, или сделать свои предположения в отношении других людей. Эти критерии должны оставаться относительно стабильными во времени и в различных социальных условиях для постановки диагноза. Обратите внимание, что эти черты вызывают у нарцисса ряд нездоровых манипулятивных форм поведения. Я испытала проявление этих критериев во многих ракурсах в отношениях с моим бывшим супругом, и наблюдая его коммуникацию с другими людьми. Это было действительно сюрреалистично. Я бы никогда не поверила, что любимый мужчина так поступит со мной и окружающими нас людьми. Никто и никогда не был застрахован от проявлений его «сложного» характера. Чтобы лучше понять это, давайте обсудим некоторые распространенные манипуляции, которые нарциссы используют, чтобы взять кого-то под свой контроль. Вы удивитесь, насколько коварны некоторые из этих приемов и, возможно, не захотите им верить, но если вы вспомните о том, как с вами обращаются, сможете начать замечать некоторые сходства. К сожалению, все эти манипуляции я слишком хорошо изучила, благодаря моему браку.

10 распространенных нарциссических манипуляций

Итак, как конкретно действует патологический нарцисс?

Хотя есть разные подкатегории нарциссизма, эти токсичные люди разделяют несколько общих черт поведения. Как правило, они стремятся эксплуатировать, унижать и причинять боль своим супругам, членам семьи и друзьям. Они используют различные манипулятивные техники, чтобы искажать реальность своих жертв, и делают это чрезмерно, пытаясь избежать ответственности за свои действия. Франсуа был в этом мастер. Через некоторое время он заставил меня усомниться в собственном здравомыслии.

Ниже я привожу список конкретных приемов, которые они могут использовать для искажения вашей реальности:

— Газлайтинг — это коварная техника, призванная заставить вас почувствовать себя сумасшедшим. По сути, нарцисс будет настаивать на том, что вы всего лишь вообразили нечто, хотя вы и утверждаете, что это действительно произошло. Это один из основных способов воздействия токсичных людей на вашу реальность. Он может незаметно разрушить ваше доверие к своему суждению и посеять неуверенность в себе. В конечном итоге это может заставить вас перестать говорить об эмоциональном насилии и жестоком обращении, потому что вы начнете сомневаться, а не представляете ли вы ситуацию ошибочно? Возможно, вам всего лишь кажется, что вас унижают? Чтобы противостоять этой технике, нужен кто-то, кто твердо убежден в собственной реальности. Это стало любимой техникой Франсуа, и он заставил меня усомниться в собственном суждении. Это особенно опасно, потому что, если у вас нет того, кто может помочь вам увидеть правду, вы действительно начнете чувствовать, что ее теряете. «Ты слишком чувствительна», — скажет он. «Тебе показалось», «Я не это имел в виду», «Ты вечно придумываешь то, чего нет».

— Проекция — токсичные люди всегда проецируют свои недостатки на окружающих. Это защитный механизм, который они используют, чтобы избежать ответственности. Хотя большинство людей в той или иной степени перекладывают свою вину на окружающих, нарциссы психологически агрессивны в степени проявления их проекции. Часто они делают это болезненно и жестоко, активно пытаясь заставить своих близких стыдиться того, что даже не является их недостатком. Это способ переложить вину с себя на кого-то другого. Он искажает реальность и вызывает у их жертв мнительность и неуверенность в себе. Франсуа был мастером-проектором. Он всегда обвинял меня в том, что он делал, или если с ним происходило что-то плохое. Это было безумие! Он говорил: «Ты должна была это предвидеть», «Ты не чувствуешь меня».

— Бессмысленные разговоры — токсичные люди, как и злокачественные нарциссы, часто используют различные техники в ходе разговора, чтобы исказить реальность. Практически невозможно вдумчиво поговорить с нарциссом. Вместо этого он становится бессмысленным словесным салатом с круговыми аргументами, проекциями и газлайтингом в одном лице. Это тактика, призванная вызвать разочарование и замешательство и, прежде всего, отвлечь вас от основной проблемы, для решения которой изначально затевался разговор. Они также хотят заставить вас чувствовать себя виноватым даже за то, что у вас есть собственные мысли и мнения, особенно если они отличаются от их собственных. В результате такого разговора вы начинаете задаваться вопросом, как вообще начался спор? По правде говоря, все начинается с того, что ваше несогласие начинает угрожать их чувству всеведения и превосходства. Эти ядовитые люди преуспевают в драме, поэтому все, что вы говорите в споре, становится еще большей подпиткой для их безумия. Я до сих пор не могу забыть наши длительные ссоры, которые, как правило, начинались с какой-то мелочи, однако неизменно заканчивались обвинениями в мой адрес.

— Обобщения — многие нарциссы интеллектуально ленивы, они всецело полагаются на свою способность искажать реальность, а не на вашу аргументацию. По этой причине они имеют тенденцию обобщать все, что вы говорите. Их речь изобилует словами: все, всегда, никто, никогда и прочее. Они совершенно не принимают во внимание нюансы ваших аргументов; полностью игнорируя вашу точку зрения. Обобщения и выражения в их манере общения нужны для того, чтобы опровергнуть опыт, который не соответствует их убеждениям. Таким образом они стараются поддерживать статус-кво. Например, на ваше высказывание, что поведение нарцисса неприемлемо, он может обвинить вас в чрезмерной чувствительности или неправильном восприятии реальности. Безусловно, иногда вы действительно можете быть слишком чувствительными, и это нормально исходя из соответствующей ситуации и предпосылок. Тем не менее также может быть правдой, что ваш нарциссический обидчик бесчувственен и жесток большую часть времени, практически постоянно. Они просто обобщают частичную истину до такой степени, что это в корне подрывает ваши аргументы.

— Абсурдное искажение ваших мыслей — токсичные люди делают все возможное, чтобы их близкие выглядели абсурдными или даже злобными. С этой целью они часто переводят ваши различные мнения, искренние эмоции и жизненный опыт в недостатки характера или даже в свидетельства вашей иррациональной природы. В ответ на проявление ваших чувств и эмоций, вы можете услышать, как ваш нарциссический обидчик отвечает примерно так: «О, теперь ты идеальна, да?» Они намеренно используют такого рода настроения окружающих, чтобы лишить их права иметь собственные мысли и эмоции, а вместо этого вызвать у них чувство вины, если они пытаются установить свои границы. Они также сделают поспешные выводы о том, что вы думаете или чувствуете, если их спровоцируют ваши рассуждения. Они постараются донести до вашего сознания, что вы мыслите нестандартно, вычурно и диковинно, более того, что вы имеете гнусные намерения. Это еще одна форма когнитивного искажения, призванная застать вас врасплох. Их конечная цель — убедить вас, что вам должно быть стыдно, если вы попытаетесь дать им реалистичную обратную связь.

— Придирки и повышение ожиданий — токсичный самовлюбленный человек пытается придираться и унижать каждый раз, когда им выпадает такой шанс. На самом деле, глубоко в душе они не хотят вам помогать, поэтому не предлагают конструктивной критики. Вместо этого они пытаются лишить вас опоры и в буквальном смысле сбить вас с ног. Они сочетают эту технику с постоянным повышением ожиданий, чтобы оправдать свое постоянное недовольство вами. Если вы предоставили им доказательства того, о чем вы говорите, или выполнили их требования, они в ответ предъявят еще больше ожиданий или потребуют дополнительных доказательств. Если вы даже вплотную приблизитесь к удовлетворению их все возрастающих требований, их конечная цель также изменится. Последовательно меняя и повышая ожидания, они могут внушить своим жертвам чувство собственной никчемности. Они никогда не будут чувствовать, что вы делаете все возможное, чтобы сделать их счастливыми. Это также может заставить вас чрезмерно сосредоточиться на попытках доставить удовольствие нарциссу, чего они в конечном итоге от вас и хотят. Вы будете ломать голову над тем, как угодить и заслужить похвалу, вконец измотав себя и доведя до навязчивой идеи. Самое печальное во всем этом, что все ваши усилия будут напрасны, потому что даже если вы сильно постараетесь, чтобы попытаться доставить им удовольствие, это не изменит их ужасного отношения к вам.

— Смена темы — еще одна излюбленная тактика нарцисса. Они меняют тему разговора, поэтому их нельзя привлечь к ответственности за какие-либо проблемы. Если вы говорите о каком-то поступке, сделанном им сегодня, они в качестве отвлекающего маневра вспомнят то, что вы сделали два года назад. Часто свою речь они начинают со слов: «А когда ты…», «А вот ты…». Это определенно мешает и отвлекает от предмета разговора и, конечно, если им удастся вас переключить, проблема не будет решена, и они не смогут нести ответственность за свои действия.

— Скрытые и явные угрозы — если вы каким-либо образом бросите вызов нарциссическому чувству собственного достоинства, ложному чувству превосходства или грандиозному самосознанию, они, скорее всего, ответят явными или скрытыми угрозами. Они будут пытаться заставить вас опасаться последствий несогласия с их требованиями. Любой вызов их чувству превосходства приведет к ультиматуму: «Сделай это или я сделаю вот это». На самом деле не имеет значения, что конкретно кроется за «это» — будь то уход от вас или физическое насилие. Они чувствуют, что у них есть право так с вами обращаться, и не понимают, что им следует идти на компромисс. Эти угрозы — огромный красный флаг, к которому вы должны относиться очень серьезно. Лучше всего документировать их, особенно если они представляют собой угрозу физического насилия. Также вы должны о них сообщать в соответствующие органы правопорядка, чтобы иметь запись об инциденте.