Бесплатный фрагмент - Методические рекомендации по обучению спортивному арнис

Введение

В последнее время в нашей стране начинает развиваться такое направление, как спортивный палочный бой. В общем виде можно сказать, что спортивный палочный бой (СПБ) — это дисциплина, объединяющая, на едином соревновательном поле, различные направления единоборств и боевых искусств в которых используется оружие, параметрами совпадающее с палками средней длинны. Филиппинские боевые искусства (ФБИ), основой которых является именно палочный бой, прекрасно вписываются в этот молодой вид спорта. Тем более, что в них есть собственный спортивный раздел — спортивный арнис.

Под спортивным арнис, в данном пособии, мы будем понимать те разделы, которые готовят ученика к проведению поединков на жестком или протектированном оружии в защитном снаряжении по различным правилам. Спортивный арнис имеет свои корни в комплексе традиционных и современных боевых искусств Филиппин, что создает определенные противоречия при выборе методики подготовки. Это связано как с разнообразием форм филиппинских боевых искусств (от фитнеса до стритфайтинга), так и с большим числом различных правил соревнований, в которых может участвовать боец арнис (от СНБ до DBMA).

Системообразующим фактором спортивной подготовки являются правила соревнований. Чем более узко специализируется спортсмен, тем выше будут его результаты (при прочих равных условиях). Для прикладной работы, напротив, нужна комплексная подготовка с тренировками в максимально разнообразных условиях и УТБ по различным правилам, с различным инвентарем (оружие и защитное снаряжение).

Возможные цели занятий: спорт (многоборье или узкая специализация); фитнес; прикладная подготовка (профессионально-прикладная подготовка, самооборона, стритфайтинг).

В зависимости от того, какая цель является основной, вся подготовка будет определяться именно необходимостью достижения этой цели. Остальные разделы также могут присутствовать, но они будут выполнять роль средства подготовки и должны быть направлены на достижение основной цели и соответствующим образом видоизменены. Либо они будут являться факультативом, не связанным с системой подготовки и, соответственно, занимать незначительное время на тренировке.

Повторим, что в данном пособии мы будем рассматривать, в основном, подготовку к выступлениям по различным правилам спортивного палочного боя.

Дидактические принципы обучения

Принципы обучения являются необходимым инструментом в преподавательской деятельности. Благодаря этим принципам, происходит процесс соединения теоретических представлений с педагогической практикой. Принципы обучения в педагогике носят, прежде всего, рекомендательный характер, а не обязательный. Это происходит потому, что деятельность педагога, во время процесса обучения может преломляться через различные формы и приемы.

Принципы обучения — руководящие положения, лежащие в основе обучения и определяющие его содержание, методы и формы организации.

Все принципы дидактики в своем единстве объективно отражают важнейшие закономерности процесса обучения.

В физическом воспитании получили свое воплощение педагогические принципы, отражающие общие педагогические закономерности. Кроме того, действуют и общие принципы физического воспитания: всестороннего и гармоничного развития личности, оздоровительной направленности, связи с трудовой и оборонной деятельностью.

Принципы обучения

В современной педагогике дидактические принципы базируются на современных научных данных, добытых как самой педагогикой, так и смежными науками: физиологией, психологией, кибернетикой.

Различные авторы приводят неодинаковое количество принципов — от 7 до 12.

Основные принципы обучения, представляющие достаточно крупные блоки — это:

— принцип воспитывающего и развивающего обучения;

— принцип сознательности (связи с жизнью, практичности);

— принцип наглядности;

— принцип активности (инициативы и творчества);

— принцип доступности (индивидуального подхода);

— принцип систематичности и последовательности (научности, постепенности);

— принцип прочности (повторности, цикличности).

Принцип воспитывающего и развивающего обучения

Принцип воспитывающего и развивающего обучения требует, чтобы параллельно с решением учебных задач преднамеренно и целенаправленно осуществлялось решение задач воспитания и развития познавательных сил и способностей учащихся.

Принцип сознательности

Принцип сознательности требует глубокого и всестороннего понимания и усвоения изучаемого материала и на этой основе целесообразного применения его на практике, в реальной действительности.

Принцип наглядности

Принцип наглядности требует создания у обучаемых отчетливого и полного представления об изучаемых предметах, о действиях и явлениях.

Принцип активности (инициативы и творчества)

Принцип активности обычно объединяют с принципом сознательности, но при обучении двигательным действиям это не всегда оправдано, так как начав с добросовестного исполнения, обучаемый постепенно встречает ряд затруднений, снижающих его старательность. Поэтому педагог должен использовать ряд специальных приемов и средств для поддержания уровня старательности.

---

Принцип доступности (индивидуализации)

Принцип доступности требует привести объем изучаемого материала, степень его трудности и методы обучения в соответствие с возрастом, подготовленностью и индивидуальными особенностями занимающихся.

Принцип систематичности и последовательности (научности)

Данный принцип требует такого распределения учебного материала в долговременной перспективе, при котором обеспечивается наиболее успешное его усвоение с установлением взаимосвязей и взаимозависимости между отдельными двигательными действиями и тактико-техническим их исполнением.

Принцип прочности (повторности)

Принцип прочности указывает на вооружение учащихся такими знаниями, умениями и навыками, которые надолго сохраняются в памяти, быстро и точно воспроизводятся, и умело применяются на практике.

Дидактические принципы обучения в преподавании единоборств

Дидактические принципы обучения равно применимы к любой педагогической деятельности, в том числе и к учебно-тренировочному процессу в спорте. Наиболее полно, применительно к единоборствам вообще и фехтованию в частности) данная тема раскрыта в учебнике Б. В. Турецкого «Обучение фехтованию» [30].

При обучении единоборствам наиболее важными представляются следующие дидактические принципы:

— научность;

— доступность;

— систематичность;

— сознательность и активность;

— наглядность;

— прочность;

— единство группового и индивидуального подхода;

— связь теории и практики.

При всей известности и понятности этих принципов, далеко не всегда ясно, для чего и как их следует применять в ежедневной работе тренера.

Принцип научности — самый «спорный» принцип из всех, поскольку мнение о том, что книги пишут теоретики, а тренируют практики, весьма распространено.

В то же время, именно «научность» позволяет «не изобретать велосипед» в области построения методик тренировок, дает ответ на такие вполне практические вопросы как соотношение общей и специальной физической подготовки, технической и тактической подготовки, позволяет познакомиться с новейшими достижениями в области методов и технологий подготовки спортсменов. Это важно для любого тренера, но наибольшее значение имеет для представителей восточных единоборств, поскольку традиционные методы обучения в них весьма далеки от научных и использование современных достижений спортивной науки позволяет существенно улучшить качество преподавания.

Принцип доступности — это согласование материала, форм и методов обучения с возможностями спортсменов, прежде всего, юных.

Способность воспринимать увиденное, а затем воспроизвести его, у детей разного возраста различна. Так в раннем детском возрасте мышление наглядно-действенное; в дошкольном и младшем школьном — наглядно-образное; в среднем и старшем школьном возрасте начинает формироваться словесно-логическое. В соответствии с этим рассказ и показ новых движений будет существенно отличаться. Тем более, что чем сложнее координационная структура движения, тем сложнее ученику правильно его выполнить, а большинство движений как в спортивных, так и в традиционных единоборствах относятся именно к сложно координированным.

То есть принцип доступности требует от нас не только максимально доходчиво объяснять и показывать движения, но и подбирать способы объяснения и наборы подводящих упражнений, соответствующие уровню восприятия учеников.

Принцип систематичности отвечает за регулярность и последовательность обучения. Ни одна техника, использующаяся в единоборствах не может быть успешно применена, если она не закреплена многочисленными повторениями. Для традиционных восточных единоборств (и для ряда спортивных, например, фехтования) многократные и систематические повторения движений и приемов являются обязательным элементом.

Пожалуй, наиболее важно здесь помнить о том, что Н. А. Бернштейн называл «повторение без повторения» — с каждым последующим выполнением одного и того же приема или действия оно изменяется. «И в зависимости от того, правильно или неправильно выполняется данный прием или действие, формируется правильная или неправильная техника. Мнение о том, что при ошибочном, неправильном выполнении техника спортсмена не улучшается, ошибочно, она ухудшается» [30].

Второй проблемой у единоборцев, зачастую, является то, что технический арсенал весьма широк и порой в него включены очень различные разделы, например, борьба, удары руками и ногами, в ряде современных и традиционных единоборств.

Принцип систематичности и последовательности требует создания такой программы обучения, которая позволяла бы обучать спортсменов постепенно вводя новые элементы так, чтобы они логично сочетались с уже изученными и не вступали с ними в противоречие.

Принцип сознательности и активности позволяет разделить обучение и «дрессуру», к чему бывают склонны представители единоборств. Как отмечал польский тренер по фехтованию З. Чайковский: «Научение только движениям путем обезьяньего повторения, без вербализации и интеллектуальной тренировки, без учета ориентации, реакции, принятия решения и без совершенствования психических процессов, является большой ошибкой тренера и превращает тренировку в дрессуру».

При этом нельзя забывать и о том, что «дрессура» бывает полезна и необходима на стадии автоматизации двигательного навыка. Однако на этапе ознакомления с приемом и на этапе формирования тактических умений определяющим является сознательное и активное отношение ученика к процессу обучения. Важным при этом является понимание спортсменом смысла заданных действий и условий их применения; анализ и корректировка действий в соответствии с конкретной технико-тактической ситуации; контроль за качеством выполнения действия как при его разучивании, так и при применении в учебно-тренировочных боях.

Принцип наглядности. Этот принцип наиболее понятен — без наглядности в работе тренера обойтись невозможно. В единоборствах дополнительно следует помнить о том, что наглядность в обучении направлена на то, чтобы сформировать правильное представление и о технике, и о тактике.

«При обучении тактике наглядность из понятной всем зрительной области переходит в умозрительную. С помощью рассуждений и показов тренер создает некий внутренний эталон наглядности — представление о смысле действий и типичных тактических ситуациях» [30].

Принцип прочности усвоения учебно-тренировочного материала. Этот принцип напрямую связан с формированием двигательного навыка.

Для единоборств важно формирование не двигательного стереотипа, а правильно сформированного навыка, который обеспечивает вариативность двигательных компонентов во времени и пространстве, их приспособление к изменяющимся условиям для достижения победы. Для достижения этого результата необходимо:

— многократное повторение приема в постоянно усложняющихся ситуациях;

— каждое новое повторение должно быть правильным, что обеспечивает постоянное движение вперед;

— отсутствие спешки и закрепление полученного результата;

— постоянная оценка степени овладения приемом;

— постоянный контроль выполнения и применения приема в различных ситуациях;

— положительные эмоции ученика.

Принцип единства группового и индивидуального подхода. В учебно-тренировочном процессе, на разных этапах подготовки большое место занимает либо групповой подход (этап начальной специализации), либо индивидуальный (этап спортивного совершенствования).

При обучении детей единоборствам на начальном этапе используется преимущественно групповой подход. Однако его применение сильно осложняется их игровой ориентацией — дети хотят либо играть, либо проводить учебные бои. Поэтому, для обучения таким «скучным» действиям как передвижения, работа на подсобных снарядах, элементарные одиночные приемы, необходимо пробудить в детях интерес, донести до них важность выполняемой работы, строго дозировать нагрузку и время выполнения упражнений. Могут быть использованы два методических подхода — стимулирование взаимной ответственности за результат обучения; создавать ситуации конкуренции и творчества.

Однако независимо от формы организации занятия, тренер всегда имеет дело с индивидуальностью. Каждый ребенок имеет свои неповторимые качества, свой характер, и каждому необходимо подобрать свой «ключик». Поскольку это непростое дело, то тренеру следует обратить внимание на: физические данные; координационные возможности; психомоторные возможности; личностные качества. Исходя из совокупности этих данных можно строить индивидуальный подход к каждому спортсмену.

Принцип связи процесса обучения с практикой является, пожалуй, самым главным в спорте. В единоборствах научить спортсмена выполнять различные технические приемы или понимать отдельные тактические ситуации еще недостаточно. Главное — сформировать умение применять эти действия в различных ситуациях поединков, в боях с разными противниками. Спортсмен зачастую либо не хочет, либо не может, либо не знает, когда и как применять это действие. Все это устраняется правильно подобранными заданиями в парной работе, учебно-тренировочных боях, индивидуальных уроках. Кроме того, необходимо время, сразу такой перенос произойти не может. «Как и для всего, связанного с обучением, требуется время для созревания и момент для скачка» [30].

Техника и тактика спортивного арнис

Технический арсенал спортивного арнис весьма широк и включает в себя так называемые «технические приемы» — специализированные положения и движения, отличающиеся характерной двигательной структурой, взятые вне тактической ситуации [20, 28].

К техническим приемам относятся:

— способы держания оружия;

— основные траектории движения — экис и круз;

— стойки (учебные, базовые, боевая);

— позиции (абьерта, серрада, сентро, хирада) и их перемены, а также способы манипуляций оружием;

— приемы маневрирования (прямолинейного, бокового, вертикального);

— основные способы нанесения ударов и их виды (инерционные, реверсивные, тычковые и т.д.);

— приемы защиты;

— комбинации перемен позиции, ударов и защит друг с другом и с приемами маневрирования.

---

В тактической подготовке оперируют понятием «боевые действия» — движения, применяемые для решения тактических задач в отдельной схватке (эпизоде боя) с использованием разнообразных сочетаний специализированных положений и движений [20, 28].

Основными боевыми действиями являются:

— подготовительные действия (разведка, маскировка, вызовы, финты, помехи, маневрирование, манипулирование оружием, имитации ударов и защит, угрозы нанесения удара);

— атакующие действия (простые, с финтом, комбинированные, на подготовку, основные, повторные, ответные);

— защитные действия (от атак, от контратак, стоя на месте, с отступлением, со сближением);

— ответы (стоя на месте, со сближением, в открытый сектор, в открывающийся сектор);

— контратаки (на продолжительную атаку, на атаку, в открытый сектор, в открывающийся сектор);

— контрзащиты (стоя на месте, с отступлением, со сближением);

— контрответы (со сближением, с отступлением, стоя на месте, в открытый сектор, в открывающийся сектор).

Базовыми тактическими умениями являются:

1. Умение маневрировать и сохранять дистанцию

2. Способность принимать решение о начале атаки

3. Умение выбрать атаку

4. Умение закрываться назад после неудачной атаки

5. Умение выбирать защиту, адекватную атакующему действию противника

6. Умение защищаться от неожиданных нападений и не реагировать на ложные атаки

7. Умение применять ложную атаку

8. Умение переключаться от атаки к защите и от защиты к ответу

9. Умение не реагировать на помехи (внезапные движения оружием, корпусом, ногами, непривычные движения противника)

Упражнения без партнера

Упражнения без партнера являются своеобразной фехтовальной гимнастикой. Её задачами являются: знакомство с приемами; начальное овладение основными позициями, передвижениями и приемами, имитирующими боевые действия. Достоинствами этого метода являются: простота контроля учеников тренером; легкость дозирования нагрузки; возможность разучивания движений в отсутствии мешающих факторов. Недостатками являются: отсутствие взаимодействия с партнером и отсутствие представления об ответных действиях противника.

Используются следующие методы [28].

Метод имитаций. Применяется при разучивании сложных приемов. Состоит в повторении группой действий инструктора, сопровождающихся его краткими пояснениями.

Одновременное выполнение приема по команде или сигналу. Используется для выполнения техники по элементам или в заданном ритме. При обучении новичков не следует использовать условных сигналов, которые не встречаются в боевой ситуации.

Серийное выполнение. Этот методический прием состоит в непрерывном выполнении изучаемого движения всей группой в произвольном ритме или под счет (сигналы) — тренера в течение 10 с — 1 мин. Прием создает большую плотность — в учебной работе, развивает выносливость и форсирует благодаря большой повторяемости в короткое время овладение новой координацией движения. Кроме того, такое выполнение позволяет тренеру заметить устойчивые ошибки отдельных учеников и вносить поправки по ходу выполнения.

«На боевое действие тренера». Одновременное выполнение приема в ответ на имитацию боевого действия тренера позволяет занимающимся ознакомиться с обстановкой, приближенной к боевой. На первых порах движения тренера должны быть широкими, замедленными, с явными признаками предсигналов.

Поточный метод. Он предусматривает последовательное проведение действий, причем окончание приема левофланговым служит сигналом для начала выполнения упражнения его партнером, стоящим рядом в шеренге. Это позволяет тренеру заметить индивидуальные ошибки учеников. Кроме того, зависимость начала выполнения приема от партнера и возникающие при этом неожиданности вносят в групповое обучение определенное оживление.

Самостоятельная отработка задания под контролем тренера. Тренер, после ознакомления группы с приемом, дает задание приступить к его самостоятельной отшлифовке. Наблюдая за учениками, он по ходу выполнения упражнения исправляет индивидуальные ошибки, а при возникновении общих ошибок прерывает самостоятельную работу и вносит необходимые коррективы.

Комплексный метод. Этот метод помогает связывать отдельные приемы в логическую цепь действий. Количество действий не должно превышать 3—6 приемов в определенной последовательности. Разучиваемый прием в зависимости от его трудности дается в начале, середине или конце комплекса. Этот метод в некоторой степени тренирует оперативную память бойца. Отдельные комплексы выполняются по распоряжению тренера. Вариантом этого метода является выполнение формальных комплексов упражнений, как стандартных (аньо), так и свободных (сайав).

Тренировка с воображаемым партнером. Тренировка с воображаемым партнером (карэнза), иногда называемая по аналогии с боксом «бой с тенью», состоит из приемов маневрирования с различными наступательными, оборонительными и контратакующими движениями, применяемыми в бою с воображаемым противником. Ценность приема — в развитии способности реально представлять себе действия, пути движения оружия противника, «думать за него» и противопоставлять ему свои конкретные, пусть простые, но тактически оправданные приемы.

Упражнения на подсобных снарядах

Тренировка на снарядах является важным этапом обучения, на котором ученики впервые знакомятся с понятием дистанции и ощущениями, связанными с контактом палки с целью.

Помимо этого, происходит тренировка мышц, необходимая для, так называемой, «постановки удара».

Появление реальной цели для нанесения ударов позволяет представить противника (пусть, пока, условного и бездействующего), что позволяет начать формировать тактическое мышление.

Основными подсобными снарядами, использующимися при подготовке, являются: мишени, чучела и манекены различной конструкции, боксерские лапы, мешки и т. п. Первым, и самым простым, снарядом может служить одна или две палки противника, удерживаемые в том или ином положении.

Парные упражнения в спортивном арнис

Спортивный арнис относится к числу единоборств с активным противодействующим противником. Поэтому обучение и совершенствование в парах методически является основной формой организации занимающихся на тренировке. Упражнения с партнером требуют развернутого мышления и позволяют перейти от изучения приема в формах (без партнера и на подсобных снарядах) к использованию его в качестве боевого действия. Упражнения с партнером — один из основных методов проведения групповых занятий. Сущность их состоит в том, что занимающиеся распределяются по парам и по указанию тренера выполняют приемы (действия) в определенном взаимодействии друг с другом.

Упражнения с взаимопомощью

Эти упражнения предназначены для изучения и освоения базовых техник. Как правило, они включают в себя простейшие действия, состоящие из атаки и защиты или атаки и защиты с ответом. При этом оба партнера стараются максимально правильно выполнить технический прием, не создавая помех друг другу.

Более сложным вариантом данных упражнений являются «взаимоуроки». В этом случае один из партнеров целенаправленно создает определенную ситуацию, на которую второй реагирует заданным или произвольным способом. При этом ведущий «позволяет» ему выполнить свои действия.

---

Взаимоуроки

Практически полный аналог индивидуального урока с тренером — один из партнеров («тренер») создает, оружием и передвижениями, некие типовые ситуации; второй партнер («ученик») реагирует на них, выполняя атаки, защиты и ответы, контратаки. Этот способ сложен для начинающих, но, при наличии в группе достаточного числа опытных спортсменов, позволяет существенно ускорить обучение новичков как техническим приемам, так и боевым действиям.

Как правило, для взаимоуроков задания следует выбирать более простые, чем для индивидуального урока с тренером и максимально четко объяснять задания для обоих партнеров, и «тренера», и «ученика».

Примеры заданий для взаимоуроков:

Пример 1

1. «Тренер» с шагом вперед атакует ударом сверху. «Ученик» защищается шагом назад с блоком сомбрада.

2. «Тренер» с шагом вперед атакует ударом сверху. «Ученик» защищается шагом назад с блоком сомбрада и отвечает ударом справа по верхнему уровню. «Тренер» позволяет нанести ответный удар.

3. «Тренер» с шагом вперед атакует впереди стоящую ногу «ученика». Тот защищается ретирадой лутанг или ретирадой пасабад с встречной контратакой по голове сверху.

4. «Тренер» свободно чередует атаки в голову и ногу. «Ученик» выполняет соответствующие защиты (изученные в предыдущих упражнениях) с ответным ударом или контратакой. «Тренер» позволяет нанести эти удары.

Пример 2 
1. «Ученик» сближается с неподвижно стоящим «тренером» и наносит удар по слева в верхний сектор. «Тренер» выполняет защиту вертикальным блоком, стоя на месте, и отвечает ударом справа в верхний сектор. «Ученик» защищается от удара «тренера» шагом назад.

2. «Ученик» сближается с неподвижно стоящим «тренером» и наносит удар по слева в верхний сектор. «Тренер», бездействуя оружием, защищается шагом назад. «Ученик» сразу же выполняет повторную атаку. «Тренер» не защищается от повторной атаки.

3. «Ученик» сближается с неподвижно стоящим «тренером» и наносит удар по слева в верхний сектор. «Тренер», по собственному выбору, выполняет одно из двух действий — защищается блоком с ответным ударом либо защищается уходом назад. «Ученик» — в первом случае защищается шагом назад, во втором случае проводит повторную атаку.

Упражнения, выполняемые поточным методом

Упражнение выполняется в колонне по одному и дает возможность попробовать один и тот же прием во взаимодействии с различными партнерами. Например, направляющий колонны последовательно атакует своих партнеров, стоящих в колонне с интервалом 2—3 м серией заранее известных ударов. Партнеры выполняют соответствующие защиты. Закончив атаки, направляющий становится в конце колонны, а выполнение упражнения начинает второй номер.

Упражнение «Мельница»

(упражнение заимствовано из арсенала ОБК «Сфера»)

И.п.: боевая стойка. Партнер А стоит на месте закрыв глаза и выполняет махи палкой по произвольным траекториям в постоянном темпе. Партнер Б, выбрав момент, сближается и «салит» партнера А в плечо, корпус или бедро и уходит на дистанцию вне боя. Задача — осуществить вход и выход, не получив удара палкой.

Вариант 1 — на выходе разрешается выполнять блоки своей палкой.

Вариант 2 — то же, что и в предыдущем упражнении, но партнер А меняет ритм махов палкой и произвольно перемещается вперед и назад.

Вариант 3 — у партнера А длинная палка, у партнера Б — короткая.

Упражнение предназначено для развития «чувства дистанции» и «чувства момента».

Упражнение в защитах и ответах

(в классических стилях арнис и эскрима это упражнение носит название «Lock&Block»)

Партнер А выполняет роль ведущего и вооружен двумя палками. Партнер Б выполняет упражнение и вооружен одной палкой.

Партнер А обозначает удар палкой. Партнер Б выполняет защитное действие (уход, встречный удар в руку, блок) и без перерыва отвечает серией ударов (удары обозначаются, но не наносятся по-настоящему). Партнер А обозначает следующий удар той же или другой палкой. Партнер Б снова выполняет защитное действие и серию ударов. И так далее.

Вариант 1 — партнер А наносит следующий удар после того, как партнер Б закончил ответную серию ударов.

Вариант 2 — партнер А наносит следующий удар не зависимо от того, закончил партнер Б свои действия или нет.

Вариант 3 — партнер Б продолжает выполнять серию ответных ударов до тех пор, пока партнер А не нанесет следующий удар.

Вариант 4 — Партнер А наносит свои удары в произвольном рваном ритме, в том числе и серии из нескольких ударов.

Вариант 5 — упражнение выполняется в свободных передвижениях.

Вариант 6 — партнер Б в защитном снаряжении, партнер А наносит удары с полной скоростью и/или силой

Вариант 7 — оба партнера в защитном снаряжении. Все удары наносятся в контакт, но не более 50% от максимальной силы и скорости.

Упражнение предназначено для выработки умения свободно комбинировать удары и защиты, переходить от атаки к защите и от защиты к ответу, своевременно реагировать на действия противника.

Упражнение в уходах и ответах

(упражнение заимствовано из практики спочан)

Для выполнения упражнения требуется использование протектированного оружия и защитного снаряжения.

1. Партнер А из позиции серрада атакует ударом в руку. Партнер Б защищается от атаки и сразу же отвечает ударом в руку. Повторить 5 раз, затем поменяться ролями.

2. Партнер А выполняет атаки в руку из позиции абьерта.

3. Партнер А выполняет атаки в руку из произвольной позиции, в том числе и ударами с переносом.

4. Повторить предыдущие упражнения, используя атаки в руку и в голову. Партнер Б также отвечает в руку и в голову.

5. Повторить предыдущие упражнения, используя атаки в руку, голову и впереди стоящую ногу. Партнер Б отвечает по тем же целям.

При выполнении упражнения следует стремиться к преимущественному использованию защит маневром. Блоки использовать только при невозможности уйти. Разрыв между защитой и ответом должен быть минимален. В этом упражнении не используются финты и ложные атаки. Атаки и ответы выполняются только одиночными ударами.

Циклические упражнения

Циклические упражнения играют важную роль в подготовке, позволяя совершенствовать технические приемы в связи друг с другом в непрерывном движении. В традиционных направлениях ФБИ они служили основным средством подготовки, однако в спортивном арнис им отводится гораздо более скромная роль — переходного этапа от упражнений в атаках и защитах, через «контры» к свободному бою.

«Метроном»

«Метроном» — это простейшее упражнение во взаимодействии с партнером. Оно заключается в синхронном выполнении техники очо-очо двумя партнерами по принципу «палка в палку». На начальном уровне оно выполняется на месте, затем в сочетании с отдельными приемами маневрирования, с комбинацией приемов маневрирования, в свободных перемещениях. Также, с целью усложнения упражнения, могут меняться уровни нанесения ударов.

Помимо обучения простейшему взаимодействию, упражнение «метроном» используется для совершенствования в динамике приемов, требующих смены ритма и/или дистанции. В этом случае один из партнеров выполняет свои удары в постоянном темпе, не отвлекаясь на действия другого партнера (можно для этого закрыть глаза), который пытается применить изучаемую технику. Затем то же упражнение выполняется в передвижениях, а затем и при смене ритма ведущим.

«Эластико»

«Эластико» — упражнение, в котором два партнера поочередно атакуют друг друга палками и защищаются от этих ударов уклонами, нырками и переносами веса с передней ноги на заднюю и наоборот. Как правило, разрешены только атаки в туловище и голову и, частично, в ноги. Оружие противника не блокируется. Расстояние между стопами впереди стоящих ног партнеров — около 60—70 см. Упражнение выполняется в медленном и среднем темпе.

Это упражнение делается в следующих вариантах:

1. Обе ноги неподвижно стоят на полу. Разрешены переносы веса с ноги на ногу, но отрывать стопы от пола нельзя. В этом варианте не разрешены удары в колено и голень впереди стоящей ноги.

2. Передняя нога неподвижно стоит на полу, задней ногой можно делать шаги вперед и назад, но не пересекать линию впереди стоящей ноги. Также запрещены атаки колена и голени впереди стоящей ноги.

Вариант — задней ногой можно делать шаги в стороны.

3. Задняя нога стоит неподвижно. Передней ногой можно делать шаги вперед и назад (как вариант — в сторону), но запрещено ставить ее на пол за линией задней ноги. В этом упражнении нет ограничений на уровни нанесения ударов, исходная дистанция обычно меньше — 30—50 см.

Упражнение «эластико» предназначено для развития подвижности ног и туловища и выработки умения уходить от ударов без использования парирований оружием и маневрирования на ногах.

Сомбрада

Циклические упражнения, известные как сомбрада, являются характерной чертой большинства стилей филиппинских боевых искусств. Они могут выполняться на всех основных боевых дистанциях — ларго, медио и корто. Основная цель упражнений сомбрада — освоение стандартной техники атак, защит и ответов на месте и в передвижениях в непрерывном режиме «потока», поэтому другое название этих упражнений — flow drills. На начальном уровне используются стандартные связки из двух, трех или пяти движений, которые, в дальнейшем, могут комбинироваться друг с другом, постепенно переходя в непрерывные свободные последовательности, выполняемые в манере «один-один».

Базовые сомбрада начального уровня:

Упражнение 1.

Партнер А наносит удар лабтик по углу 1. Партнер Б защищается блоком сомбрада и отвечает ударом лабтик по углу 1. Партнер А защищается блоком сомбрада и т. д.

Упражнение 2.

Аналогично предыдущему упражнению, но используются удар лабтик по углу 2 и блок плума.

Упражнение 3.

Партнер А атакует горизонтальным ударом справа. Партнер Б защищается прямым блоком и отвечает горизонтальным ударом слева. Партнер А защищается прямым блоком и т. д.

Упражнение 4.

Стандартная последовательность из трех движений: партнер А наносит горизонтальный удар в голову справа; партнер Б защищается прямым блоком и отвечает горизонтальным ударом в корпус слева; партнер А защищается сбивом палкой вниз и остановкой левой рукой руки партнера с отшагом правой ногой назад и отвечает ударом сверху с шагом вперед правой ногой; партнер Б защищается блоком сомбрада и отвечает горизонтальным ударом в голову справа. Далее связка повторяется со сменой ролей.

Упражнение 5.

Стандартная последовательность из пяти движений: партнер А наносит горизонтальный удар в голову справа; партнер Б защищается прямым блоком и отвечает горизонтальным ударом в корпус слева; партнер А защищается сбивом палкой вниз и остановкой левой рукой руки партнера с отшагом правой ногой назад и отвечает тычком палкой вперед в живот с шагом вперед правой ногой; партнер Б защищается обратным отводящим блоком палкой и отвечает диагональным ударом слева; партнер А защищается блоком плума и отвечает ударом сверху; партнер Б защищается блоком сомбрада и отвечает горизонтальным ударом в голову справа. Далее связка повторяется со сменой ролей.

Все упражнения выполняются в следующей последовательности:

— стоя на месте;

— с шагами вперед-назад:

— с шагами по треугольникам;

— в свободных передвижениях.

Сомбрада может выполняться как с одной палкой, так и с двумя, а также с ножом или в варианте эспада и дага.

Как стандартные, так и свободные последовательности изучаются в следующих вариантах:

1. С технически правильным выполнением ударов и защит.

Упражнение выполняется вначале не небольшой скорости, постепенно переходя к выполнению с максимальной быстротой.

2. С внезапным усилением удара в ответе.

Упражнение состоит во внезапном прерывании цикличности нанесением максимально сильного удара. Вначале выполняется только один заранее заданный удар, затем переходят к варианту, когда с максимальной силой может наноситься любой удар в последовательности.

3. С внезапным ускорением в ответе.

Упражнение аналогично предыдущему, но удар выполняется с внезапным ускорением ответного удара с целью попасть в партнера.

4. С изменением ритма.

В упражнение добавляются удары в тот же или произвольный сектор, которые наносятся сразу после (или перед) основного удара, «разрывая» ритм выполнения упражнения.

---

5. С обыгрыванием с помощью финта.

В момент нанесения ответного удара его можно завершить не в обусловленный заранее сектор, а в произвольный с использованием финта и переносом удара.

6. С внезапным усилением удара в ответе или внезапным ускорением в ответе или с обыгрыванием с помощью финта.

В данном упражнении объединяются все ранее выполняемые упражнения.

Необходимо постоянно следить, чтобы эмоциональная и соревновательная сторона упражнений не вызывала искажения базовой техники, так как основным назначением сомбрада является технически четкое и грамотное выполнение базовых техник и взаимопомощь партнеров.

Упражнения «один-один»

Основная особенность этих упражнений состоит в том, что партнеры по очереди выполняют атакующие техники.

«Маятник»

Партнеры поочередно выполняют удары и уходы от них, двигаясь приставными шагами вперед и назад.

Партнер А наносит удар, выходя на дистанцию, с которой этот удар может быть реализован. Партнер Б защищается разрывом дистанции и сразу же отвечает, делая шаг вперед. И так далее.

Важные моменты — защита осуществляется только шагом назад; уход от удара должен быть минимальным; ответ должен следовать сразу же за защитой; все удары должны наносится с правильной дистанции.

Возможно выполнение упражнения в виде коротких серий из 2 — 5 ударов.

При увеличении скорости выполнения требуется использовать защитное снаряжение.

---

Палит-Палит

Палит-Палит может считаться разновидностью свободного упражнения сомбрада, где партнеры не ограничены заданным набором технических приемов. Общая схема упражнения: атака — защита и ответ — защита и ответ — и т. д. Важным моментом является отсутствие паузы между защитой и ответом, что делает упражнение достаточно сложным и вынуждает партнеров как заранее просчитывать свои атаки, так и спонтанно реагировать защитами.

Существуют следующие варианты выполнения Палит-Палит:

— стоя на месте;

— с заданными передвижениями;

— со свободными передвижениями;

— на одной заданной дистанции;

— со сменой дистанций (ларго и медио; медио и корто; ларго, медио, корто);

— с ограничениями на атакующие удары (только по одному уровню, только один тип ударов и т.д.);

— без ограничений на атакующие удары;

— с выполнением только одного типа защит (модерн блоки, классические блоки и т.д.);