12+
Оглавление - Метод «5 минут»
- ВВЕДЕНИЕ. Почему мы откладываем на «завтра», которое никогда не наступает
- ЧАСТЬ I. ДИАГНОСТИКА ПРОКРАСТИНАЦИИ: КАК МЫ ОТКЛАДЫВАЕМ
- Глава 1. Почему мы откладываем: страх, перфекционизм и отсутствие привычки
- Упражнение: «Инвентаризация моих откладываний»
- Рефлексивные вопросы для дневника
- Глава 2. Три типа прокрастинаторов: кто вы — перфекционист, бунтарь или тревожный?
- Упражнение: «Тест на тип прокрастинатора»
- Рефлексивные вопросы для дневника
- Глава 3. Ловушки прокрастинации: почему мы выбираем «лёгкое» вместо «важного»
- Упражнение: «Дневник отвлечений»
- Рефлексивные вопросы для дневника
- Глава 4. Синдром самозванца и страх провала: главные враги действия
- Упражнение: «Письмо страху»
- Рефлексивные вопросы для дневника
- ЧАСТЬ II. МЕТОД 5 МИНУТ: ИНСТРУМЕНТ ДЛЯ ЛЮБОЙ ЗАДАЧИ
- Глава 5. Правило 5 минут: как обмануть свой мозг и начать
- Упражнение: «Выберите одну задачу и сделайте её 5 минут прямо сейчас»
- Рефлексивные вопросы для дневника
- Глава 6. «Микро-шаги»: как превратить 5 минут в привычку
- Упражнение: «Карта микро-шагов»
- Рефлексивные вопросы для дневника
- Глава 7. Инерция действия: почему начать — главная победа
- Упражнение: «Эксперимент с 5 минутами»
- Рефлексивные вопросы для дневника
- Глава 8. Техника «Помодоро» и метод 5 минут: как они сочетаются
- Упражнение: «Выберите свой ритм»
- Рефлексивные вопросы для дневника
- ЧАСТЬ III. МЕТОД 5 МИНУТ В ДЕЙСТВИИ: СФЕРЫ ПРИМЕНЕНИЯ
- Глава 9. 5 минут для здоровья: как перестать откладывать спорт, питание и сон
- Упражнение: «План 5 минут на здоровье»
- Рефлексивные вопросы для дневника
- Глава 10. 5 минут для работы: как перестать откладывать сложные задачи
- Упражнение: «5 минут для старта»
- Рефлексивные вопросы для дневника
- Глава 11. 5 минут для творчества: как преодолеть страх чистого листа
- Упражнение: «5 минут творчества»
- Рефлексивные вопросы для дневника
- Глава 12. 5 минут для отношений: как перестать откладывать важные разговоры
- Упражнение: «5 минут для близкого человека»
- Рефлексивные вопросы для дневника
- Глава 13. 5 минут для саморазвития: как перестать откладывать чтение, учёбу и новые навыки
- Упражнение: «5 минут для роста»
- Рефлексивные вопросы для дневника
- ЧАСТЬ IV. ГЛУБИННАЯ РАБОТА: ПРЕОДОЛЕНИЕ СТРАХОВ И УСТАНОВОК
- Глава 14. Работа с перфекционизмом: почему «сделано» лучше «идеально»
- Упражнение: «Черновик за 5 минут»
- Рефлексивные вопросы для дневника
- Глава 15. Как перестать ждать «вдохновения» и начать действовать
- Упражнение: «5 минут без вдохновения»
- Рефлексивные вопросы для дневника
- Глава 16. Самодисциплина без насилия: как не заставлять себя, а договариваться
- Упражнение: «Договор с собой»
- Рефлексивные вопросы для дневника
- Глава 17. Как справляться с «параличом анализа» и перестать бесконечно думать
- Упражнение: «5 минут на решение»
- Рефлексивные вопросы для дневника
- ЧАСТЬ V. СИСТЕМА ПОСТОЯННОГО ДВИЖЕНИЯ: МАСТЕРСТВО
- Глава 18. Как не бросать начатое: система «5 минут в день»
- Упражнение: «План 5 минут на 30 дней»
- Рефлексивные вопросы для дневника
- Глава 19. Прокрастинация в цифровую эпоху: как не откладывать в мире отвлечений
- Упражнение: «5 минут без телефона»
- Рефлексивные вопросы для дневника
- Глава 20. Ваш манифест действия: как оставаться в движении всю жизнь
- Часть 1. Мои триггеры прокрастинации
- Часть 2. Мои 5-минутные якоря
- Часть 3. Мои стратегии обхода страхов
- Часть 4. Моя система движения
- Упражнение: «Создайте свой манифест действия»
- Рефлексивные вопросы для финала
- ЗАКЛЮЧЕНИЕ. Начните с 5 минут сегодня
- ПРИЛОЖЕНИЕ. Список дополнительной литературы по продуктивности и психологии