12+
Оглавление - Ментальность ультрамарафонца
- ОТКУДА БЕРЁТСЯ этот РАЗГОВОР
- Вступление
- Глава 1. Решение
- Два типа решений
- Метод: увидеть оба финала
- Что делать, когда страшно
- Итог
- Глава 2. Стратегия
- На чём основываться
- Должно ли быть страшно
- Чужой опыт: как использовать, не сломавшись
- Как рассчитать свои силы
- Итог
- Глава 3. Начало подготовки: настроиться на процесс, а не на результат
- Есть ли вообще «начало»?
- С каким настроем заходить
- Перманентный процесс
- Итог
- Глава 4. Середина подготовки: когда азарт ушёл, а старт ещё далеко
- Как я прохожу через «яму»
- Нормально ли, когда бег надоедает
- Что делать, если апатия затягивается
- Итог
- Глава 5. Когда близкие не понимают
- Почему близкие перестают понимать
- Что делать
- Когда поддержки нет совсем
- Поддержка — это не данность, а ценность
- Итог
- Глава 6. Партнёры и проекты: как не распыляться
- Партнёры на тренировках
- Партнёры на гонке
- Когда появляется другой важный проект
- Итог
- Глава 7. Конец подготовки: тихое ликование и холодный расчёт
- Почему опасно верить в гарантии
- Как настраиваться в последние дни
- Чего не делать
- Итог
- Глава 8. Старт: о чём думать, когда звучит выстрел
- О чём думать перед стартом
- Первые километры: не расплескать
- Метод «кусочков пирога»
- Итог
- Глава 9. Середина забега: психологические игры, чтобы удержаться на плаву
- Уровень первый: усталость, но голова ещё работает
- Тумблер внимания: «что» и «зачем»
- Переопределение дискомфорта
- Уровень второй: когда мысли не складываются
- Уровень третий: когда реальность искажается
- Что не работает
- Итог
- Глава 10. Пункты питания: как сохранить голову, когда тело просит отдыха
- Почему базы съедают мозг
- Как я разгружаю голову
- Что делать с собой на БАЗЕ
- Волонтёры
- Итог
- Глава 11. Конец забега: почему я не говорю «всё» на финише
- Три этапа финиша
- Почему это важно
- Итог
- Глава 12. Дни после забега: пустота после финиша
- Что я делаю в первые дни
- Почему приходит пустота
- Анализ без самобичевания
- Итог
- Глава 13. Что дальше: как превратить опыт в путь
- Сначала — анализ
- Как я выбираю следующую гонку
- Путь против гонки за медалями
- Итог
- Эпилог
- Глоссарий