Бесплатный фрагмент - МАСтерская сейчасЬя

Давайте знакомиться!

Приветствую дорогой друг!

Будем знакомы!

Меня зовут Галина Охотникова, я поддерживающий и вдохновляющий психолог, МАК-эксперт, игропрактик, игротехник, спикер международных фестивалей по арт-терапии и трансформационных играх, автор и ведущая программ, помогающих людям прийти к осознанности, стать спокойнее, найти смыслы жизни, идти своим путем и лучиться счастьем.

Пять лет назад я даже не думала, что буду писать. Про книгу даже не мечтала.

Когда на своих программах рассказываю свой опыт выхода в онлайн-пространство, ведение прямых эфиров, вебинаров, мастер-классов, написания статей, многих это вдохновляет и они задумываются о том, как проявить себя. заявить о себе миру.

Так появилась идея делиться своим опытом, вплетая в него статьи. написанные на психологическом ресурсе b17, предлагать техники с метафорическими картами, письменными практиками, элементами фильмотерапии, чтобы можно было с помощью этой книги обрести спокойствие, обрести себя, понять, что же важно для вас.

На страницах этой книги-размышления буду делиться опытом, статьями, техниками и комментариями, чтобы вам стало легче понять себя. С опытом, мы становимся мудрее, растем. С возрастом, мы смотрим по-другому на наше прошлое. И так важно, чтобы с опытом смотреть на настоящее, чтобы учиться на чужих ошибках, чтобы позвать себя с помощью арт-практик, бережно и экологично.

В этом году было 39 лет, как живу в Санкт-Петербурге. Вот такой был мой путь в этом городе:

29 июля 1984 года несмелая и застенчивая стояла на перроне Витебского вокзала с двумя чемоданами и думала о том, как добраться до места распределения. Красивый вокзал, прекрасная погода приветствовали меня в городе-герое Ленинграде.

— Привет, Ленинград, я всего на три года. Распределение и потом вольной птицей улечу, куда захочу…

Сказала я городу и помчалась устраиваться в общежитие, знакомиться с 3 отделением 442 Окружного госпиталя им. З. П. Соловьева.

Знала ли я в тот день, что:

— мой первый решительный шаг будет избавиться от косы длинной-длинной и сделать химическую завивку (всего один раз были у меня искусственные кудряшки).

— моя первая официальная работа будет связана с гнойной хирургией и к нам будут каждый месяц прибывать самолеты с ранеными ребятами ОКСВА

— изучая город пешком, я влюблюсь в него и в такой же солнечный день решу, что остаюсь жить в этом городе

— выбирая куда пойти учиться дальше, испугаюсь конкурса 30 человек на место на психфак университета, поступлю в медицинский

— буду стоять два года в очереди, чтобы попасть на курсы и сдать на водительские права. Да и стоимость обучения за время очереди увеличиться в два раза

— выйду замуж, рожу двух сыновей. Старший тяжело заболеет. Реабилитация будет длиться семь лет, младший тоже будет лежать в больницах, санаториях за компанию, так как не с кем оставить дома. А перед этим лихие 90-е не прошли мимо и на трассе между Ленинградом и Москвой нам оставили жизнь и машину, благодарю будущему ребенку…

— уйду с медицины и в поисках работы будет интересовать одна графа: зарплата. Надо было выживать. Постоянное обучение, смена работы станут привычными для меня. Вещевой, фондовый рынок это не просто слова. Это мои пробы поиска себя, пока не предложат по блату работу в рекламном отделе федеральной газеты.

Даже не мечтала, что буду активным продажником. В анамнезе низкая самооценка, неуверенность и застенчивость. Краснела от каждого слова, обращенного ко мне. Помню, как дали справочник «Желтые страницы» и норму звонков: 100 звонков в день, чтобы найти того, кто согласится дать рекламу неуверенному агенту.

100 звонков в день сослужили добрую службу. Тренировка уверенности. Чем больше звонила, тем увереннее был голос, тем больше становилась база клиентов и о счастье, это отражалось на зарплате.

Что предложат стать директором службы и это будет новый виток моего жизненного пути. 14 лет в сми. Хороший опыт. Работа с людьми, выгорание. Поиски себя и моя детская мечта сбудется. Второй институт, психфак.

Мысли стали ускоряться, как и жизнь. Пора писать книгу. Тренинги, курсы, повышения квалификации.. На одном из тренингов предложат технику по реализации мечты. Квартира — была моей главной мечтой. И через три года она стала реальностью. В ипотеку, но это не так важно. Главное, какую нарисовала, такую и получила.

Потом свободный полет. Большой опыт получу в доме престарелых. Качественно доживали жизни подопечные и я прожила и обогатилась опытом. Как с особыми детками создавали игры, играли в профессии и это заряжало и вдохновляло. Как поступила на тренерский курс, боясь публичных выступлений, хотя и была директором службы. Чтобы получить сертификат, надо было написать книжку минимум 30 страниц, провести два прямых эфира и два вебинара.

Как начала писать (в газете писали журналисты, я считала, продавала рекламу и руководила отделом). Делала робкие шаги с комментариев, а потом написала первую заметку на b17. Как начинала вести прямые эфиры и от страха дрожал не только голос, а и коленки.

Как упала в кризис среднего возраста очень глубоко и как выбиралась с помощью МАК, работы с психологом и поддержки коллег.

Как буду участвовать спикером в фестивалях и конференциях по арт-терапии и трансформационным играм… Как создам свои игры, курсы, тренинги…

Как создам и продам бизнес, как зарегистрирую фонд и попаду в бюрократические тиски из-за неудачной даты регистрации длительностью в полтора года..

Писать можно много. За 39 лет обогатилась опытом, переопыляясь идеями, научилась жить, чувствовать жизнь, выбирать счастье, включать лучики счастья. В каждом периоде есть много интересного, незабываемого и полезного.

И вот я уже сейчас стою в настоящем и думаю о том, какая насыщенная жизнь, когда мы выбираем. И вспоминается еще одно знаменательном событии связанном с моим приездом в Ленинград. Несколько лет назад нашла своего дедушку без вести пропавшего. И он погиб 29 июля 1942 года, защищая Ленинград на Ораниенбаумском пятачке, получив посмертно медаль «За оборону Ленинграда». Нашла его могилу и она оказалась в 20 км от нашей дачи. Вот такая история…

Мое первое фото в Ленинграде, в фотостудии, без косы и с химией.

Первый шаг в творчество

Февраль 2018. Написала и задумалась. Февраль для меня показательный месяц. Часто я принимаю судьбоносные решения и они удачны и интересны.

Я написала свою первую статью, благодаря чудесному журналисту, другу, Татьяне Евгеньевне Зазориной.

Она говорили постоянно: «Галя, пиши! Будешь писать, будешь красиво говорить».

Эти слова запали в душу. Только закончила тренерский курс, получила сертификат, мне важно было говорить без слов-паразитов, уметь отвечать на любые вопросы по существу. Знаний и опыта было не достаточно, нужно еще было и красноречие.

И вот она, первая статья в моей жизни. Повествование от третьего лица. Это мои страхи проявляются. А что скажут люди, а вдруг прочитают, а вдруг прокомментируют. Они же меня увидят, поймут ли они меня. Да, много было сомнений. Этот день считаю первым шагом в творчество. Как ребенок делает первый шаг, так и я:

От автора: Новый этап в моей жизни. Учусь писать — первые пробы пера 20.02.2018.

Благодарю за внимание и поддержку!

Жила-была Девочка. Жила в маленьком селе, маленького района, небольшой области в одной из республик уже несуществующий могучей страны.

Девочку любили родители. Росла она в счастливой семье. Росла, росла и захотелось ей взрослой жизни.

А какая взрослая жизнь может быть в 15 лет? Только поступление в училище. Родители поддержали. Сразу же после сдачи экзаменов повезли в областной центр, где был конкурс дипломов и один маленький вопрос: какой предмет больше всего любит человек, поступающий в медучилище. Ответ удивил — Девочке нравилась математика. Всегда. Любит она из цифр плести кружева, только ей ведомыми путями.

И вот уже подходит пора распределения. Союзное распределение. Ленинград. Вот это да. Даже не мечтала в такой город попасть жить. Жить и работать.

Началась новая эпоха в жизни. Работа в окружном госпитале, в одном из самых тяжелых отделений, в ту эпоху, когда мальчишек молодых забирали в армию в жаркую страну. И привозили их к нам в отделение с минно-взрывными ранениями. Не целые были мальчишки.

Через четыре года в институт. На врача учится. Выучилась.

А потом все было. И рождение детей, и дефолт 98, и работа на рынке, и работа менеджером по рекламе, директором службы. И эмоциональное выгорание от…

от активных продаж, управления отделом, выполнения планов…

Кризис среднего возраста. Когда понимаешь, что продажи и управление не твое, а хочется помогать людям, видеть, как глаза людей начинают по-особому светится, от того, что они видят выход из ситуации, решение задач, ответы на вопросы.

И снова институт. Опыт жизненный уже хорош. Тренингов в копилке на разные случаи жизни, даже психотерапевтический есть.

Учеба. Сразу же практика. Вот это подарок.

И хочется своего. Своей темы, своего инструмента.

Метафорические карты. Открытие. Так понятно. Человек смотрит на карту, видит свое. Видит то, что внутри, видит то, что ему подходит для решения его вопроса.

А авторство начинающее. Никогда не писала. Только читала и наблюдала, разве что потихоньку группу вела.

Я начинатель. В добрый путь!

Заметки на полях: Жила-была девочка. Я так боялась проявляться, что даже написала заметку о себе в третьем лице. Да, не просто это написать свои мысли на всеобщее обозрение. Начать говорить то, что думаешь. Для этого важна целеустремленность и знать, зачем.

Сегодня в комментариях к статье, одна девушка написала: это так классно, посмотреть в глаза страху.

Да, тогда я смотрела в глаза страху. Боязнь публичных выступлений, камеры, проявиться в статьях. Это все было. И глядя в глаза своему страху, я обрела уверенность. В этой книге, дорогой мой читатель, хочу донести важную мысль, что можно хотеть и ничего не делать, ждать волшебства, а можно шаг за шагом творить свою реальностью и жить, творить свою жизнь. Жить и чувствовать себя живым.

Открываю двери из пассивного наблюдателя в активные авторы

Я Галина. Приятно познакомиться! Будем творить счастливое будущее в настоящем, опираясь на опыт прошлого и лучится счастьем.

***

Вот такая она, моя первая статья. Я благодарна миру, себя, за то, что начала писать, за то, что проявилась. Это был для меня важный шаг, который раскрыл меня, мой потенциал.

Жизненные ценности

Каждая личность начинается с ценностей. Как дом с фундамента. Давайте сделаем небольшое упражнение, которое поможет понять свои ценности, выделить главные, на которых основывается ваша личность. И как всегда маленькая история от себя о важных жизненных вопросах

От автора: Интересное упражнение, благодаря которому я лучше поняла себя.

Одним прекрасным днем, готовясь к встрече, я подумала: Почему мы не достигаем своих целей, что нам не дает сделать шаг?

Шаг, последний шаг до результата. Мы так часто разворачиваемся, не дойдя несколько шагов. Что не дает нам его сделать.

У меня в копилке много упражнений. И все делаю в первую очередь сама. Проверяю на себе. Как в той фразе «Испытано на себе». И запоминается хорошо, и сразу же проверяю, как работает. А результата достигаю, когда понимаю, что это мои истинные цели. Истинные желания. На данный момент.

Как же их выявить?

Предлагаю сделать упражнение «Мои жизненные ценности»:

Напишите 16 жизненных ценностей, какие есть у вас в жизни.

Маленькая подсказка, в каком ключе писать: семья, счастье, деньги, дети, друзья, работа, благотворительность, мудрость, отношения, культура, репутация, законность, достижение, успех, обучение, важность, значимость, здоровье, развитие, спорт, умиротворение, политика, служение, вера, свобода…

Напишите 16 ваших жизненных ценностей, которые важны для вас.

***

А теперь внимание!

Почитайте внимательно ваш список.

Подумайте над каждым словом.

И вычеркните из списка три наименее значимых для вас пункта.

Вычеркнули? Прочтите список снова. Что чувствуете?

А теперь вычеркните из списка еще две менее значимые для вас ценности.

Что получилось? Что чувствуете?

Пошли дальше. У вас осталось 11 ценностей.

Давайте уберем из списка еще четыре слова. Слова-ценности.

И еще два.

И еще одно.

И последнее слово убираем, чтобы осталось три жизненные ценности.

Посмотрите внимательно на эти три слова. Что чувствуете?

Это ваши настоящие, истинные ценности. Это вы.

И снова главный вопрос: Живете ли вы согласно своим ценностям?

Формируете ли цели, достигаете ли этих целей?

Ваши ценности — это ваша жизненная сила, это ваша уверенность, это ваша осознанность, это вы.

Согласитесь, легче написать, что вы хотите, чем вычеркивать менее значимое для вас.

Упражнение очень глубокое.

Оно может помочь вам направить вас по вашему пути.

И потребуется от вас минут 20 времени для того, чтобы побыть наедине с собой.

Так какие ценности у вас остались. О чем это для вас? Что чувствуете, что ощущаете, когда понимаете свои ценности?

***

Непросто вычеркивать из жизни ценности.

Это упражнение дает понять, что наши ценности, это наш фундамент. И вычеркивая ту или иную ценности, наш фундамент личности расшатывается.

Мы растем, развиваемся, взрослеем, мудреем.

Наши ценности могут меняться. И важно уделить фундаменту личности внимание, важно каждый вечер в начале своего роста и развития спрашивать, какие ценности проявились у меня сегодня, своим ли путем я иду?

***

Цена. Ценность. Жизнь

Цените ли вы себя? Давайте сделаем одно из самых глубоких упражнений: 90 лет жизни, чтобы почувствовать, что такое цена, ценность, ценность времени, ценность жизни

Цена. Ценность. Жизнь.

Когда я ценю себя, я уверена в себе.

Когда я уверена в себе, я принимаю смелые решения.

Когда я принимаю смелые решения, я выбираю лучший путь для себя.

Когда я выбираю лучший путь для себя, у меня все поЛУЧается.

Когда у меня все поЛУЧается, я легче преодолеваю препятствия.

Когда я преодолеваю препятствия, я горжусь достижениями.

Когда я горжусь достижениями, я расту, становлюсь сильнее, становлюсь увереннее, чувствую жизнь во всей ее красе, живу, радуюсь…

Размышления можно продолжить:

Когда я верю в себя, я принимаю лучшие решения. Я убираю из жизни старые идеи и убеждения. Устраняю ограничения и страхи, которые мешали мне и разъедали меня изнутри. Я принимаю лучшие решения.

Когда я верю в себя, я принимаю лучшие решения. Мне нравится мой выбор, мне нравится моя жизнь.

Вот такие ассоциации проявились у меня, когда я написала эти слова: Цена. Ценность. Жизнь.

А о чем подумали вы, когда читали мои ассоциации?

***

Предлагаю задуматься о жизни. О том, где вы сейчас находитесь. О себе.

Давайте сделаем упражнение.

Задумывались ли вы о том, сколько в течении своей жизни мы спим, сколько едим, сколько стоим в пробках, сколько сидим за рулем, сколько смеемся и сколько гуляем. На что тратим жизнь.

Статистика удивительная наука. Она подсчитала нашу жизнь и вывела такие показатели:

Переходим к упражнению: 90 лет жизни.

Распечатайте календарик. Этот или скачайте с интернета.

Выберите сколько вам лет, посмотрите по горизонтали недели. Текущая неделя 26. Поставьте точку. Точка — это сегодня.

А теперь распишите или разрисуйте этот календарик. Вы родились. Вот вы в садике, уже в школе. Профессиональное образование. Работа. Обучение. Отметьте важные моменты вашей жизни.

Нарисуйте время, когда планируете выйти на пенсию. Посмотрите, что уже сделали, что планируете сделать. А сколько вы смеетесь?

Посмотрите на ваш календарик! Побудьте с собой наедине. Подумайте о себе!

— Сколько важных моментов было в вашей жизни?

— Что вы хотите сделать, о чем мечтаете?

— Вы счастливы или откладываете свое счастье на потом?

— Что важно для вас в вашей жизни?

— Что вы хотите сделать сейчас, когда сделали это упражнение?

— Какие главные ценности вашей жизни?

***

Оставляю вас наедине с собой.

Задумайтесь о жизни.

Творите свое счастье!

Мой девиз жизни

Чтобы легче было в пути, важно ответить на главный вопрос: Кто я и куда иду. Давайте сделаем такое упражнение с помощью глаголов

От автора: Прилагательное, существительное, глагол, веселая грамматика для познания себя

Последнее время стало востребованным игры в соцсетях с метафорическими картами. В чем суть?

Берется определенная колода, коротко рассказывают о колоде, потом выбирается техника, которая считается интересная для лайт-работы, выбирается один вопрос. Заказывая карту, вы получаете подсказку от своего глубинного Я, включая метафору и ассоциации. Работаем играя.

Эта простая игра может открыть такие глубины, что диву даешься. Это что касается карт.

С картами мы еще поиграем. Предлагаю сегодня окунуться в игру слов. Как слова могут раскрыть нас и рассказать о нас.

Хотите поиграть, исследовать себя в игре, легко и просто? Работаем здесь и сейчас. Это важно.

Напишите о себе на листочке бумаги в три столбика

10 прилагательных, 10 глаголов и 10 существительных, характеризующих вас. Какие слова вы любите. Просто распределите их по столбикам.

Что получилось?