Бесплатный фрагмент - Мамин Планер

Эта история о

маме _________________________________________________

_________________________________________________________

и малыше (ке) _______________________________________

Заполняется с _______.________.__________________ года

по ________.________._____________________ года

От автора

Здравствуй, дорогая мама! Благодарю тебя за выбор этого планера, уверена он станет ценным вкладом в твое спокойствие и гармоничное развитие малыша!

Мы не знакомы с тобой лично, но объединены одной ролью — мы заботливые мамы! Нам жизненно необходимо большую часть времени быть бодрыми, энергичными, радостными, чтобы каждый день помогать своим деткам познавать мир, развиваться и наполнять детство приятными, теплыми и нежными воспоминаниями. К сожалению, иногда наше реальное состояние далеко от желаемого, а настроение малыша переменчиво, как погода, и так же неподвластно нам. И здесь у меня для тебя хорошие новости: как и погоду, настроение малыша можно прогнозировать через регулярное наблюдение.

Планер — идеальный инструмент для наблюдения, прогнозирования и регулирования распорядка дня крохи.
Он рассчитан на срок 6—12 месяцев и состоит из трех разделов:
1. «Ритм дня» — раздел помогает отследить комфортные для малыша биоритмы, мягко регулировать их и создавать естественные ритуалы перед кормлением, сном и другими событиями;
2. «Ввод продуктов» — в этом разделе удобно заранее продумать и составить план ввода первых продуктов в рацион малютки, а затем пользоваться им для планирования полноценного разнообразного питания малыша;
3. «Реакция на продукты» — этот раздел создан для записи любой реакции крохи на продукты, которые он кушает, и на продукты, которые кушает мама (при грудном вскармливании).

Чтобы ответственно и качественно заботиться о малыше, необходимо помнить время пробуждения, время кормления, время последнего стула малыша, стараться следовать режиму дня, но какому? Общепринятый режим дня крохи до года иногда не подходит малышу целиком, каждый младенец индивидуален и имеет свой комфортный биоритм.

Наша задача — уловить его и выстраивать ритм дня с учетом этого особенного биоритма. Теперь нам нужна очень хорошая память, способная удержать статистику пробуждения крохи ночью и днем, помнить с какой периодичностью (которая меняется постепенно или внезапно) он требует кормления, как часто и сколько раз за сутки у малыша был стул и встроить во все эти события прогулку более 2 часов в день. В итоге наша голова загружена только жизнью младенца и все разговоры только об этом.

Нашим близким, да и нам самим, очень важно внимание и участие, но мы не можем думать об окружающих людях, разделять их чувства, так как все мысли только об одном самом важном для нас сейчас человеке. Особенно остро я прочувствовала эту ситуацию, когда ухаживала за своей второй дочкой. И мне пришла в голову идея всё записывать в дневник — стало легче ориентироваться в течение дня, но это занимало (по моим ощущениям) много времени и не давало четкой картины ритма на несколько дней. Тогда я создала специальную сетку для наблюдений и планирования ритма. Заполняла эту сетку на обычных тетрадных листках в клеточку. Такой метод ведения наблюдений позволил мне увидеть четкую динамику смещения ритма дня в течение недели и его периодичность. То, что мне казалось хаосом, стало обретать черты закономерности. Это значительно облегчило мне жизнь и позволило принимать участие не только в жизни крохи, но и оставаться любящей мамой для старшей дочери, заботливой женой для мужа, быть разносторонней, жизнерадостной и интересной девушкой и не выпадать из жизни близких.

Потом, общаясь с другими мамами малышей первого года жизни, я увидела потребность заботливых мамочек в этом инструменте и решила создать полноценный планер. Чтобы каждая мама, заполняя его, имела возможность отдохнуть в течение пары минут, отвлечься, переключиться и взглянуть на ритм малыша со стороны, увидеть важный нюанс, который поможет ей легче понимать свою малютку.

Главная идея Планера — освободить нашу кратковременную память, при этом сохранить все важные текущие сведения о ребенке.

Конечная задача Планера — помочь тебе избавиться от постоянной усталости, повысить энергичность и улучшить сон. При регулярном заполнении появляется четкая картина того, сколько у тебя реального времени для отдыха и других важных дел. Если же времени недостаточно, то, как минимум, ты будешь знать об этом и рационально рассчитывать свой ресурс, четко понимая какие дела сделать успеешь, а какие нет; как максимум — устраивать себе отдых, привлекая к помощи близких.
Имея под рукой Планер, тебе больше не нужно хвататься за голову, пытаясь свести события в закономерную цепочку. Регулярно записывай, и закономерность будет явно видна на страницах планера, тебе останется только заглянуть в него и получить нужную подсказку о том, как легко совместить поход с малышом на прогулку или в гости, выделить время на приготовление еды, на игру со старшими детьми, на общение с мужем, или на работу, и самое главное — выделить время на полноценный отдых и восстановление сил, чтобы радоваться жизни и делиться этой радостью с окружающими тебя близкими людьми.

Рекомендации:

1. Стоит избегать соблазна записывать ритм дня малыша наперёд — таким образом создается иллюзия и уверенность, что произойдет все именно так, появляется вера в это и, если что-то пошло не так, можно сильно расстроиться. Когда у тебя есть картина только того, что было в течение предыдущей недели, ты можешь сделать прогноз на сегодня и пару дней вперед, то есть предположить возможный вариант поведения малыша. Пока прогноз не записан в планере «наперед», у тебя есть понимание, что его вероятность не высока, и автоматически формируется «план Б» на случай отклонения от прогноза, тогда ты готова принять возможные изменения и спокойно подстроится под них.

2. Так же не стоит расписывать глобальный полуторамесячный или полугодовой план по вводу прикорма в разделе «Ввод продуктов». На формирование плана может влиять несколько факторов, от наличия необходимого пюре или каши в магазине, до индивидуальных предпочтений и переносимости компонентов животиком крохи. Достаточно составить план на две-три недели карандашом и корректировать его при необходимости, а также отмечать ход его исполнения.

Когда все записано в планер, можно расслабиться и позволить себе приятные мысли о том, как можно весело провести следующий день или неделю, построить свои планы на будущее и помечтать, наполняя себя радостью, вдохновением и любовью.
Я искренне желаю тебе приятного материнства, больше счастливых моментов с малышом, гармонии в семье, всегда оставаться жизнерадостной и энергичной.

С заботой, для тебя, психолог и коуч Ангелина Фещукова.

Ритм дня

Регулярное заполнение сетки ритма дня, помогает легко понимать потребности своего малыша, видеть подходящее время для его засыпания, кормления и других событий. Это способствует появлению естественных ритуалов перед едой, отходом ко сну и так далее. Ритуалы помогают формированию полезных привычек, например — самостоятельного засыпания.

Для прогнозирования ритма сна-бодрствования крохи, сначала наблюдаем за тем, в каком ритме ему комфортно. То есть ежедневно отмечаем время пробуждения малыша и интервал бодрствования, затем время кормления, время засыпания и интервал сна, так же важно отмечать время «детских неожиданностей» (далее стул). Для полной картины ритма рекомендуется отмечать интервал времени на прогулке, внутри него так же отмечать интервалы сна, бодрствования и время кормлений.

Пример (из жизни 8-ми месячного малыша):

В 6:30 утром малыш проснулся — (начнем с «пн») находим клеточку с цифрой «6» — от ее начала и до начала клетки с цифрой «7» находим промежуток 6:30 — ставим вертикальную черту и «п» — пробуждение;

Затем умываем карапуза и делаем зарядку — эти события можешь отмечать по желанию, придумав свои сокращенные обозначения;

В 7:40 отправились кушать — в промежутке с 7:40 до 8:00 пишем букву «К» — «кормление»;

С 8:15 утра крохе не спится, и хочется поиграть в погремушки, тогда следующую отметку мы сделаем, когда запланируем, к примеру, пойти погулять, или, когда малыш уснет, и до нее (следующей отметки) ничего не рисуем в период игр малыша;

В 9:50 мы вышли на прогулку и в 10:10 карапуз уснул — ставим вертикальную черту перед клеткой с цифрой 10 и, после черты, можно обозначить «прогулка», так же отмечаем если малыш уснул — пишем «с» или «сон». Когда он проснется или нагуляется, ставим вертикальную черту.

По такому же принципу заполняется весь день малыша.

И еще один важный момент относительно здоровья малыша. Мы знаем, о том, что у карапуза частенько бывает нерегулярный стул. Чтобы это отследить и понять: нет нарушения пищеварения у малыша или есть, чтобы примерно знать, когда он захочет в туалет, отмечай каждый раз в течение дня время стула. Эти ежедневные отметки помогут тебе всегда быть в курсе состояния здоровья своего ребенка.

Для записей ритма сна ночью можно ограничиться отметками о начале ночного сна и границей ночного сна с утренним пробуждением.

На следующий день посчитаем количество часов сна в предыдущих сутках. Считаем все дневные часы сна, все ночные и суммируем их в общий сон за сутки.

Далее приведены примерные данные о времени сна и бодрствования малышей первого года жизни.

Условные обозначения можно дополнять или заменять, в соответствии с твоими желаниями и потребностями. Так же интересно записывать Главные события недели. К примеру, наблюдения по поводу погодной зависимости крохи, реакцию на резкое похолодание или потепление; можно записать период прорезывания зубок, поведение при незнакомых людях и другие личные выводы по итогам наблюдений и прогнозирования ритма дня.

Важно помнить, что главное — это баланс и воля ребенка, доверяй ему, даже когда твои записанные данные расходятся с данными из статистики. Малышу и тебе должно быть комфортно в том ритме, который у вас проявляется с помощью записей в Планере!