12+
- Предисловие
- Введение. Что такое «Лёгкий баттерфляй»?
- Глава 1. Действительно ли баттерфляй — самый сложный стиль плавания?
- 30 лет борьбы с баттерфляем
- «Секрет», который я узнал от Майкла Фелпса
- Почему классическое плавание баттерфляем так утомительно
- Глава 2. Новый способ улучшать технику плавания баттерфляем
- Меньше упражнений, больше плавания в полной координации
- Три основных навыка лёгкого и эффективного баттерфляя
- Шесть приемов для экономии энергии
- Глава 3. Первый этап тренировки — «всплытие и переброс»
- Имитация упражнения «всплытие и переброс»
- Практика упражнения «всплытие и переброс»
- Советы по практике «всплытие и переброс»
- Глава 4. Второй этап — «поймать волну»
- Имитация проноса рук
- Практика упражнения «поймать волну»
- Баттерфляй с работой одной рукой
- Глава 5. Третий этап — незаметный вдох
- Тренировка незаметного вдоха
- Точки внимания в дыхании
- Глава 6. Четвертый этап — два варианта простой и эффективной работы ног
- Баттерфляй с работой ногами брассом
- Один удар ногами или два?
- Точки внимания в работе ног
- Глава 7. Как тренироваться в полной координации
- Короткие серии
- Точки внимания
- Эффективность техники и интервалы отдыха
- Заключение. Так зачем всё-таки плавать баттерфляем?
- Приложения
- Дополнительные материалы и полезные ссылки
- Сообщество осознанных пловцов
- Рекомендуемая литература
- Миссия академии «Плавать просто»
- Об авторе