Бесплатный фрагмент - Личные границы

Предисловие

В предлагаемой книге рассказано об основных аспектах личных границ, об установлении границ в личной жизни, о важности установления границ для выстраивания хороших отношений, об установлении границ с нарциссами и с детьми (в том числе с взрослыми детьми, принимающими запрещенные вещества), а также об установлении границ на работе, не ставя под угрозу свою карьеру. Приведено немало советов.

Могут быть противопоказания. Требуется консультация специалиста.

I Личные границы: основные аспекты

1.1 Умение устанавливать личные границы как ключевая жизненная компетенция. Термин «граница»

Умение устанавливать личные границы как ключевая жизненная компетенция

Умение устанавливать личные границы — это ключевая жизненная компетенция, получившая широкую известность с 1980-х годов благодаря авторам книг и сообществам по саморазвитию.

В отличие от ожидания изменений в поведении окружающих, установление границ заключается в модификации собственного поведения и реакций на межличностные взаимодействия. Это проявляется в конкретных действиях. К примеру, вы самостоятельно определяете границы, избегая общения с определенными людьми, отказываясь от приглашений на мероприятия, где они участвуют, и вежливо покидая место при их неожиданном появлении.

Такой подход не требует вмешательства со стороны других людей для поддержания установленных границ. Важно отметить, что установление границ не сводится к предъявлению ультиматумов, хотя в некоторых случаях ультиматумы могут являться частью стратегии укрепления собственных личных границ.

Термин «граница»

Термин «граница» рассматривается как метафора, где выражение «в пределах очерченных границ» трактуется как приемлемое, а за этими границами — как не являющееся приемлемым. Это активным образом внедряемая в области консультирования модель. Однако в качестве универсального инструмента самоопределения в плане применения ее ставят под сомнение.

1.2 Практическое применение. Определение личных пределов

Практическое применение

Разграничительные рамки особенно актуальны там, где присутствует дефицит ответственности среди индивидов или доминирование одних лиц над другими.

Примером является сообщество под названием «Анонимные созвисимые», которое пропагандирует создание четких правил поведения для своих участников: что делать и не делать в отношении окружающих, а также какие действия со стороны других допускать либо ограничивать — все это направлено на преодоление зависимости от внешних влияний.

Базирующееся в США Национальное объединение по психическому здоровью (NAMI) подчеркивает важность установления и соблюдения личных рамок для членов семьи, даже при сопротивлении отдельных ее участников. Это способствует укреплению ощущения безопасности, стабильности, предсказуемости в семейной жизни.

По утверждению NAMI: наличие четких границ не только обеспечивает спокойствие и объективность обстановки, но и предполагает гармоничное сочетание с атмосферой взаимопонимания.

Определение личных пределов

Определение личных пределов базируется на открытом диалоге и выражении персональных убеждений как инструменте сохранения их неприкосновенности и неподверженности искажению либо нарушению.

Основные моменты в управлении собственной территорией описаны далее.

1.3 Основные моменты в управлении собственной территорией

1. Формулирование ценностей

Здоровые отношения строятся на координации двух самостоятельных людей, где каждый уважает свою автономность. Базовые принципы следует чтить и отстаивать независимо от типа отношений (основные/второстепенные). Необходимы также совместно обсуждаемые ценности, которые адаптируются для укрепления связи, обеспечивая сотрудничество.

2. Выражение границ

Взаимодействие происходит через вербальные и невербальные сигналы, где ясно формулируются намерения, предпочтения и определение зоны комфорта. Коммуникация должна быть: уместной; четкой; решительной; защитного характера; гибко адаптироваться к ситуации; открытой для восприятия партнера.

3. Защита и уважение

Принятие решений должно происходить исходя из личных убеждений. В критических жизненных моментах или при давлении со стороны контролирующих людей/неответственных личностей происходит нарушение личных границ. Это неприемлемо с позиции соблюдения защиты и уважения.

В токсичных отношениях защита границ часто приводит к негативным реакциям: неодобрению, стыду, сопротивлению изменениям и попыткам восстановить прежние модели поведения.

1.4 Что такое обладание здоровыми ценностями и четко очерченными границами. Как происходит создание индивидуальной системы ценностей

Что такое обладание здоровыми ценностями и четко очерченными границами

Обладание здоровыми ценностями и четко очерченными границами — это не временная мера улаживания конфликтов в отношениях, а фундаментальный образ жизни.

Как происходит создание индивидуальной системы ценностей

Создание индивидуальной системы ценностей происходит как результат синтеза личных выводов, глубоких убеждений, общественных взглядов, установленных норм поведения и опыта социализации.

1.5 Сложная иерархия Жака Лакана

Французский психоаналитик Жак Лакан выделял в этой системе сложную иерархию, отражающую все уровни биологического развития человека — начиная с базовых инстинктов до высших социальных установок. Ценностные ориентиры и личные границы двунаправленно воздействуют на межличностное взаимодействие: как барьеры (защита) для внешних влияний, так и рамки (сдерживание) внутренней активности.

Жак Лакан, французский мыслитель, родившийся 13 апреля 1901 года в Париже, оставил глубокий след в истории психоанализа как психоаналитик, философ, структурный и постструктурный теоретик, а также психиатр. Его вклад в развитие этой дисциплины сопоставим с влиянием ключевых фигур. Родившийся 26 июля 1875 года в швейцарском Кесвиле,

Три ключевых аспекта ценностной структуры и границ включают следующие.

1. Физическое измерение

Физическое измерение — уважение к личному пространству индивида через тактильные ощущения, включая физическую близость. 2. Ментальное поле

Ментальное поле — приоритетность собственных мыслей и убеждений в общении с окружающим миром.

3. Эмоциональная составляющая

Эмоциональная составляющая — важность чувств и эмоциональной близости.

Некоторые исследователи дополняют этот перечень специфическими категориями, такими как духовные принципы, стремление к истине или ценностное отношение ко времени/пунктуальности.

1.6 Типы границ

Нина Браун предложила следующую классификацию пограничных состояний.

Размытые

Лица с размытыми границами теряют свою индивидуальность и легко поддаются воздействию со стороны других людей, часто становясь мишенью манипуляций.

Полупроницаемые

Эти пограничные состояния находятся между крайностями: они фильтруют эмоциональное влияние менее интенсивно по сравнению с размытыми, но более строго, чем у людей с жесткими границами. Такие личности испытывают затруднения в выборе, что принимать и от чего защищаться.

Защитные

Люди с защитными (жесткими) пограничными состояниями создают непроницаемый барьер для внешнего воздействия — как физического, так и эмоционального. Часто это реакция на пережитое насилие в прошлом.

Адаптивные

Они подобны полупроницаемым, но с более выраженным контролем.

Нина Браун — доктор наук в области педагогики, обладатель лицензии консультанта-психотерапевта. Член Американской психологической ассоциации. Возглавляла Общество групповой психотерапии и психологии; сегодня активно участвует как член Комиссии по аккредитации данной американской организации. Профессор и ведущий ученый в стенах Университета Старого Доминиона. Ее вклад включает более 50 исследовательских работ и 27 книг, посвященных темам психотерапии и нарциссизма; среди наиболее известных — «Они не изменятся. Как взрослым детям преодолеть травмы и освободиться от токсичного влияния родителей».

1.7 Два подхода к границам

Индивиды способны самостоятельно определять границы взаимодействия и устойчивы к эмоциональному заражению и манипуляциям. Два подхода к границам следующие.

Унилатеральный

Один участник отношений навязывает свои правила, не учитывая мнения партнера.

Унилатерали́зм — концепция или методика приверженцев однозначных решений и действий без учета мнения других заинтересованных сторон либо же с их формальным одобрением в качестве демонстрации лояльности выбранному курсу. Термин унилатерали́зм (хотя и является неологизмом, но активно применяемым) противопоставлен мультилатеральной доктрине — подходу, что акцентирует преимущества вовлечения максимально широкого круга участников в процессы принятия решений.

Коллективный (взаимодействующий)

Границы устанавливаются с учетом взаимного согласия и уважения интересов обеих сторон.

Вместо обсуждения неприемлемой темы индивид может выбрать стратегию игнорирования, проявляя тактику «тихого выхода»: покидать помещения, завершать разговоры или удалять нежелательные сообщения без ответа при упоминании запретного объекта.

1.8 Согласование рамок взаимодействия в коллективах. Вызовы личным границам

Согласование рамок взаимодействия в коллективах

Согласование рамок взаимодействия в коллективах происходит через общее понимание и принятие определенных правил. Например, участники группы могут негласно (или открыто) договориться о невмешательстве в обсуждение неприемлемой темы; каждый член затем самостоятельно придерживается этой договоренности, активно переключая внимание на другие вопросы.

Установление таких границ часто происходит без явного формулирования: человек может покинуть спорный диалог, ссылаясь на внешние обстоятельства (например, «надо заняться другими делами»), избегая прямого указания на запретную зону и ее последствия.

Вызовы личным границам

Зигмунд Фрейд выделял феномен потери индивидуальных границ в условиях массового психоза, когда индивид растворяется в едином потоке толпы.

Зигмунд Фройд (правильно — Фрейд; немецкое произношение:; полное имя — Шломо Зигизмунд Фройд, нем. Schlomo Sigismund Freud; 6 мая 1856 г., Пршибор, Моравская марка Австро-Венгерской империи — 23 сентября 1939 года, Лондон, Великобритания) — австрийский ученый-психолог еврейского происхождения. Он стал пионером в области психоанализа и оказал глубокую трансформацию на развитие психологии, медицины, социологии, антропологии, литературы и искусства XX века. Его революционные представления о человеческой природе вызвали как масштабный научный интерес, так и многогранную критику в академическом мире. Влияние Фрейда на современное понимание психопатологий остается непревзойденным до сих пор.

1.9 Групповая динамика и стрессовые ситуации. Коллективное бессознательное. Рейв-движение

Групповая динамика и стрессовые ситуации

Стивен Пинкер подчеркнул влияние коллективного опыта на личностные рамки. В экстремальных условиях (голод, страх, боль) границы могут стираться из-за интенсивных общих переживаний.

Стивен Пинкер — двуязычный ученый, родившийся в Монреале (18 сентября 1954 года), ставший известным как канадско-американский эксперт по экспериментальной психологии и когнитивным наукам, а также популяризатор научных знаний. Популярность принесли его работы, где он отстаивает эволюционный подход в изучении психики и концепцию вычислительного разума. Занимает должность профессора Гарвардского университета и является членом престижной Национальной академии наук США (с 2016 года). Основные исследования сосредоточены на визуальном восприятии и процессах развития речи у детей.

Коллективное бессознательное

Карл Юнг описывал процесс поглощения индивидуальной идентичности в потоке коллективного бессознательного при соответствующих условиях.

Карл Густав Юнг стал пионером аналитической психологии — направления, которое он основал и развивал. Этот ученый, психолог, философ, культуролог и педагог, был тесно связан с Зигмундом Фрейдом в период с 1907 по 1912 годы. Основная задача аналитической психологии Юнга заключалась в интерпретации архетипических образов, возникающих в психике пациентов. Он ввел понятие коллективного бессознательного как хранилища общих человеческих символов, проявляющихся в мифах, сновидениях и других культурных проявлениях. Юнг считал, что цель психотерапии — достижение индивидуации, процесса самопознания и самореализации личности. Особое внимание заслуживает разработанная Юнгом теория психологических типов, ставшая одной из его наиболее известных концепций.

Рейв-движение

Рейв-движение символизирует слияние индивидуальностей и растворение личных преград во имя единения и коллективного чувства сопричастности.

Рейвовые вечеринки (от англ. to rave — «бесноваться», «возбуждать экстаз»): культурные танцевальные собрания с доминирующей ролью диджеев Такие масштабные мероприятия, как рейвы, обычно проходят в ночных клубах или на открытых площадках фестивалей. Одновременно они завоевывают нестандартные локации: заброшенные заводы, ангары возле складов и другие индустриальные зоны с большим пространством для танцующих масс.

В разговорной речи феномен «рейв» часто ассоциируется непосредственно с электронным танцевальным звучанием. Анализ 2015 года выявил: на американских рейвах примерно каждый третий участник (35,5%) прибегает к запрещенным средствам. Среди них особое место занимают стимуляторы типа MDMA.

1.10 Проблемные с позиции личных границ взаимоотношения

Разногласия в социальной власти