Бесплатный фрагмент - Курс начальной подготовки каскадеров

КУРС НАЧАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ КАСКАДЕРОВ

одобрен Гильдией каскадеров России

введение

Данный курс предназначен как для людей, которые решили себя попробовать в новой профессии, став в будущем профессиональными каскадерами, так и для профессиональных актеров, актеров массовых сцен, артистов, которые понимают, что для продвижения вперед всегда нужно учиться чему-то новому и улучшать свою квалификацию. Кроме того, этот курс будет полезен и самым обычным людям, которые хотят улучшить свою физическую подготовку, научиться правильно падать, безопасно действовать в непривычных или даже опасных условиях, да и просто тем, кто хочет познакомиться с профессией каскадера.

Нужно понимать, что прохождение данного курса еще не сделает занимающегося каскадером. Ученик только получит определенные умения и навыки, с которыми может идти дальше, поднимаясь как по ступенькам все выше к достижению поставленных целей. Если у него есть цель стать каскадером, придется еще много трудиться, чтобы ее достичь. А если он решил получить новый опыт, тогда этот опыт он сумеет применить в своей деятельности или просто в повседневной жизни.

Курс рассчитан на 110 занятий, по три занятия в неделю.

За время обучения учениками будут освоены:

сценическое движение — умение чувствовать дистанцию, наносить удары безопасно как для себя, так и для партнера (работа с предметами, оружием и без них), составлять боевые композиции, отыгрывать «попадания» ударов и т. п.;

падения — умение выполнять падения из разных исходных положений на разные поверхности как без отвлекающих факторов, так и в боевой композиции, в поставленных сценических боях и т. п.;

акробатические трюки — умение выполнять как простейшие акробатические элементы (кувырки, перекаты, стойки на руках, перевороты, сальто), так и их усложненные варианты в сочетании с боевыми сценами или другими элементами.

Курс объемный и требует твердого намерения заниматься и совершенствоваться.

Каждая тренировка будет состоять из трех основных разделов, перечисленных выше, и длится 2 часа. Минимум 20—25 минут отводится на разминку, только после нее уже можно переходить к более сложным заданиям.

Желательно, чтобы у занимающихся после тренировки было еще как минимум 20—30 минут на самостоятельные занятия, чтобы в это время ученики смогли поработать над теми умениями и навыками, которые им до конца не даются.

Разминки можно проводить однотипные, так как всегда нужно максимально размять все тело: когда вы выполняете падения и различные акробатические элементы, в процессе участвует все тело, а это значит, что нельзя точно спрогнозировать заранее, какие суставы или мышцы необходимо хорошо размять, а какие почти не будут задействованы. Разминаться и разогреваться надо как можно лучше.

Разминки для каждого занятия не расписываются. В первом будет дан примерный вариант, а дальше уже каждый тренер или инструктор сам сможет подбирать те упражнения, которые посчитает наиболее интересными, эффективными и полезными.

Но все же не стоит каждый раз повторять одни и те же разминки, лучше добавлять разнообразия, чтобы занимающиеся знакомились с новыми упражнениями или вариантами выполнения уже знакомых. Чем больше разнообразия, тем лучше, тогда и в самой разминке идет работа над развитием координации движений.

Важно знать еще один момент: сама разминка делится на две части — это общеразвивающие упражнения (ОРУ) и акробатические. Последние обязательно надо включать в разминку, так как они помогают не только лучше освоить предлагаемые элементы, но и готовят тело к различным падениям и трюкам.

Так как у занимающихся на начальном этапе может быть разная подготовка, необходимо во время первых занятий оценить уровень подготовки обучающихся (чтобы в дальнейшем усложнять или облегчать задания для каждого). Для этого не обязательно проводить какие-то специальные тесты или контрольные упражнения. Во время выполнения акробатических упражнений в разминке уже будет достаточно хорошо видно, как готов ученик и над чем ему стоит поработать.

Кроме того, перед тренировкой с каждым учеником нужно провести беседу, чтобы узнать, чем человек занимался, в чем он силен и какие у него слабые стороны, а заодно обговорить все нюансы занятий.

Для выполнения трюков используются гимнастические маты разной толщины — от 10 до 40 см и больше. Если больших матов нет, можно складывать более тонкие друг на друга, чтобы получить нужную высоту и мягкость.

Всегда в приоритете стоит безопасность. Лучше что-то сделать попроще, лишний раз подстраховаться, может быть, даже использовать защиту, чтобы исключить получение травмы.

Помните о том, что если вы сами не являетесь каскадером и не освоили хотя бы базовый курс, преподавать остальным только по этому пособию будет очень сложно. Нужно сначала на себе все опробовать, досконально проверить, понять, как избежать травм и ошибок, и только потом уже браться обучать остальных.

В каждом занятии описан костяк основных действий. При тщательной отработке они займут все отведенное время. Однако если занимаются люди или целые группы, которые изначально очень хорошо готовы, всегда нужно добавлять что-то новое и более сложное или просто вводить дополнительные задачи — например, попрыгать с гимнастического мостика, если это не стояло в плане, выполнить отыгрыши падений, повторить падения с высоты, со стула и т. п. То есть когда мы прошли все, что было оговорено в плане, а время еще остается, мы в зависимости от оставшегося времени решаем, над чем еще можем успеть поработать, и соответственно добавляем это в занятие.

В разделе «Сценическое движение» можно повторять все нужные трюки, двигательные действия, приемы. То есть мы не просто ставим какую-нибудь драку, но и можем заранее обговаривать, какие двигательные действия или трюки надо использовать обязательно. Таким образом мыи имеем возможность во время каждого занятия повторять разные двигательные умения и нарабатывать двигательные навыки. Причем не только те, которые обозначены в задачах занятия.

И еще раз повторюсь — это базовый курс, на который могут приходить и слабо подготовленные люди. И вот им как раз надо отрабатывать все упражнения и элементы. Поэтому точно по плану можно работать только с изначально слабо подготовленными или подготовленными на среднем уровне учениками. А высокому уровню нужно постоянно добавлять усложнения. Это не так уж трудно. Мы можем выполнять одно и то же, но те, кто послабее, будут, например, прыгать с мостика кувырок и отрабатывать его, а те, кто посильнее, уже будут делать сальто (а может быть, и сальто с поворотом, сальто в падение, винты и т. п.). То есть усложнения даются в зависимости от умения каждого отдельного занимающегося. Поэтому, несмотря на то, что занятия проводятся совместно, в целом к каждому нужно подходить индивидуально.

Всего у нас 110 занятий, причем занятия под номерами 40, 70 и 109 — контрольные. На них будут проверяться умения учеников и, в зависимости от того, как они эти занятия пройдут, будет решаться возможность дальнейшего продвижения. Заключительное занятие (110) — итоговое. На нем занимающиеся покажут большую сцену, может быть, даже полноценный спектакль каскадерско-театральной направленности.

В конце методического пособия вы найдете список всех тем занятий и перечисление всех основных действий на каждом из них.

Не забываем, что всегда в зале должна быть аптечка на случай возникновения случайных травм — ушибов, потертостей, порезов и т. п.

По мере того, как будет расти подготовленность, можно некоторые занятия проводить на улице, чтобы ученики попробовали падать на землю, траву (так сказать, поработали в боевых условиях).

В качестве базовой подготовки тренировки каскадерской направленности будут очень полезны людям любого возраста, имеющим или не имеющим опыт серьезных занятиий спортом, поэтому имеет смысл привлекать к прохождению этого курса различные слои населения.

В приложении находятся «Тематическое планирование», в котором перечислены все темы занятий, и «Тематическое планирование с основными двигательными действиями», где перечисляются все основные двигательные действия, которые изучаются на каждом занятии.

Занятие 1. Организационно-методические указания

Задачи:

1. Провести инструктаж по технике безопасности, дать организационно-методические указания.

2. Выполнение кувырков и перекатов.

3. Познакомить учеников с дистанцией, нанесением боковых ударов, отыгрышем попаданий и уходов от удара.

I. Вводная часть

Занятие начинается с организационно-методических указаний. Нужно четко пояснить занимающимся, что, как бы ни была сложна и опасна работа каскадера, на первом месте всегда должна стоять безопасность. Причем как безопасность его самого, так и всех тех, кто его окружает. А это могут быть другие каскадеры, актеры, операторы, режиссеры, гримеры, другие люди. То есть на съемочной площадке всё может случиться, и нужно быть к этому готовым. Кроме того, разные непредвиденные ситуации могут случиться и во время тренировок, поэтому нужно успевать на них реагировать и действовать так, чтобы никто не получил травмы. Во время занятий нужно выполнять только то, что просит тренер. Если есть желание что-то усложнить или переделать, нужно обговорить с ним этот момент, а потом уже вместе решать, внедрять это усложнение или нет. Со всеми сомнениями следует обращаться к тренеру, так как даже если во время выполнения простого элемента присутствует страх или что-то непонятно по технике выполнения, можно получить травму. Чтобы этого избежать, лучше лишний раз обговорить нюансы, понять все основные действия и только потом приступать к выполнению. Если имеются какие-то проблемы со здоровьем (растяжения, ушибы и пр.), об этом нужно обязательно предупреждать.

После того, как все организационно-методические указания разобраны, переходим к разминке.

Разминка

Вариант разминки, который вы можете видоизменять под свои предпочтения. Кроме того, разнообразить разминки можно, используя различные предметы.

А) Обычный бег по кругу, 4—7 минут.

Б) Бег с упражнениями, каждое упражнение выполняется по 10—15 с.

1. Приставным шагом правым боком.

2. Приставным шагом левым боком.

3. Бег скрестно правым боком.

4. Бег скрестно левым боком.

5. Выпрыгивания на каждый третий-четвертый шаг, при этом как бы стараемся достать что-то наверху. Желательно делать то с одной, то с другой ноги. Соответственно, «достаем» противоположной рукой.

6. Подскоки с круговыми движениями согнутыми руками вперед.

7. Подскоки с круговыми движениями согнутыми руками назад.

8. С подниманием коленей к груди.

9. С захлестом голени.

10. Бежим, поднимая прямые ноги вперед, тело при этом слегка отклоняется назад.

11. Бег с круговым движением прямыми ногами назад — в сторону — вперед (движение получается дугой).

12. Бежим, поднимая прямые ноги назад, тело при этом слегка наклоняем вперед.

13. Сделать 2—4 ускорения на прямой 10—12 метров.

Переход на ходьбу с дыхательными упражнениями: руки вверх, потянулись — вдох, руки вниз, слегка наклонились — выдох.

Разминочные упражнения желательно усложнять и соединять, чтобы можно было разминаться более эффективно. Например, пробуем добавлять удары руками во время приставного шага, выполнять круговые движения руками, наклоны головы во время бега, держать руки в замке и делать «волны» перед грудью или любые другие движения для разминки кистей и т. д., и т. п.

Продолжаем двигаться по кругу.

1. Наклоны головы вправо-влево, вперед-назад.

2. Повороты головы направо-налево. Медленные круговые движения головой в одну и другую сторону.

2. Повороты туловища на каждый шаг (правая нога вперед — поворот туловища направо, левая нога вперед — поворот туловища налево).

3. Передвижение выпадами: слегка покачаться (2—3 счета), сделать следующий выпад. В колонне занимающиеся ориентируются на впередиидущих.

4. Ходьба в приседе («гусиным» шагом).

5. Легкие прыжки в приседе с поворотами направо-налево. Соответственно, прыгаем то лицом вперед, то правым боком, то левым.

Занимающиеся распределяются по залу так, чтобы не мешать друг другу. Выполняются общеразвивающие упражнения (ОРУ) на месте. Можно выполнять под счет, а можно просто по показу. Ориентировочное время, которое нужно отводить на каждое упражнение: 15—20 секунд.

1. Наклон головы вправо, одновременно тянем левую руку вниз. Затем наоборот.

2. Упражнения с сопротивлением. Ладони прикладываем ко лбу, давим ими на лоб, напрягаем шею, сопротивляемся.

Ладони к затылку. Давим руками, сопротивляемся головой.

Ладонь справа к голове — давим. Затем слева.

3. Широкая стойка ноги врозь. Повороты туловища направо-налево.

4. Широкая стойка ноги врозь. Наклон вперед, руки в стороны. «Мельница» — повороты туловища, поочередно касаемся каждой рукой противоположной ноги.

5. Руки сзади вдоль позвоночника упираются кулаками. Слегка надавливаем, прогибаемся.

6. Опираемся на руки и ноги, ставим голову на татами. Опираемся на голову и выполняем движение вперед-назад — разминаем шею. Можно добавить легкие перекаты на голове вправо-влево. Кто хорошо подготовлен, может начать выполнять с опорой на руки, затем делать без них.

7. Спиной к татами. Опора на голову, руки и ноги. В мостике выполняем движение на голове вперед-назад. Также можно выполнять без рук. Это упражнение еще называют «борцовский мостик».

8. Сед, ноги согнуты стопа к стопе, руки на коленях. Легкими пружинистыми надавливаниями руками растягиваем ноги. Можно выполнять упражнение без рук, работая только ногами («бабочка»).

9. Сед ноги вместе. Наклоны вперед — два-три пружинистых, один раз задержаться на 3—4 счета.

10. Сед ноги врозь. Наклоны к каждой ноге и по центру.

11. Из приседа перекаты на спину и обратно в сед.

12. Из приседа перекаты на спину с выпрямлением ног, стараемся носками достать пол за головой, затем перекат в и. п.

13. В положении стоя пружинистые наклоны вперед. Затем замереть на 4 счета.

14. Махи ногами. Можно выполнять, держась за стены, столбы или любые другие опоры или же ни на что не опираясь. Если есть опора, махи можно делать более мощными. Без опоры тренируется чувство равновесия, так что можно комбинировать варианты выполнения или в разные дни давать разные варианты.

На первых порах лучше добавлять еще перекаты в группировке на спине.

1. Просто покататься на спине в группировке.

2. Из приседа перекатиться назад и вернуться в и. п.

3. Из приседа перекатиться назад, выпрямить ноги, коснуться носками пола за головой, в это же время опереться ладонями об пол рядом с ушами. Готовимся к кувырку назад.

4. Из приседа перекат назад, колени направляем то справа от головы, то слева, голову отводим в сторону от коленей, почти касаясь коленями пола рядом с головой. Перекатиться в и. п.

Переходим к акробатическим разминочным упражнениям. В целом они даже ближе к основной части, но лучше оставить их как разминку, так как только потом мы обратимся именно к каскадерской работе.

Акробатические элементы выполняются на татами или матах. Лучше проходить по кругу: метров 8—10 вперед, затем в сторону, чтобы не мешать тем, кто идет сзади и назад. Важно напомнить обучающимся, что необходимо следить за теми, кто впереди, чтобы не ударить их. Всегда виноват тот, кто двигается сзади.

Когда занимающихся много, будет больше времени отдохнуть между выполнением подходов. Если же мало, можно давать небольшие паузы, чтобы немного уменьшить нагрузку на вестибулярный аппарат. Если круг получается небольшой, каждое задание можно выполнять по два раза.

Важно учитывать и подготовку занимающихся. Когда занимаются те, кто уже умеет делать кувырки и перекаты, им значительно проще. С остальными нужно наверстывать упущенное, потому что очень важно, чтобы все базовые умения и навыки были у каждого.

Для совсем неподготовленных занимающихся нужно или выделять отдельное время, чтобы наработать умение, или же чуть в стороне работать с ними отдельно, пока остальные будут выполнять кувырки, перекаты и т. п. в качестве разминки. Важен индивидуальный подход.

Могут возникнуть сложности, если мы одновременно начнем разучивать с учениками перекаты и кувырки. Лучше сначала освоить кувырки, а перекаты позже, так как намного проще перейти с кувырков на перекаты, а не наоборот. Если появится привычка убирать голову в сторону, от нее уже будет трудно избавиться.

Акробатические упражнения:

1. Кувырки вперед. Обязательно напоминаем, что необходимо брать группировку, иначе затем сложнее будет выполнять сальто. Да и в целом группировка помогает более четко и быстро делать сам кувырок. В дальнейшем, когда кувырок будет получаться безупречно, можно пробовать разные варианты — с группировкой и без нее. Кроме того, учимся хорошо опираться на руки, вовремя прижимать подбородок, чтобы не касаться головой пола.

2. Кувырок назад. Не забываем про группировку. Если есть проблемы с кувырком назад, его можно пробовать выполнять под небольшой уклон, чтобы облегчить выполнение (например, надо взять гимнастический мостик, положить на него мат, встать сверху и скатиться вниз). Нужно подстраховывать и помогать тем, кто не справляется.

3. Перекат через правое плечо. Важно, чтобы занимающиеся старались выполнять именно перекат, то есть не переворачивались через голову. Сегодня перекаты выполняются из приседа. Для выполнения переката мы начинаем движение вперед, как в кувырке, но отводим правую руку в сторону, голову поворачиваем влево (как бы отворачиваемся от руки) и катимся так, чтобы опора была на руке и плече (не втыкаемся плечом, а приземляемся уже на верхнюю часть лопатки и перекатываемся дальше). При разучивании можно опираться на голову, чтобы понять само движение, но затем этого нужно избегать. При идеальном выполнении переката нельзя касаться опоры головой и нельзя катиться точно по позвоночнику. Движение должно быть диагональное — от правого плеча к левой нижней части спины.

4. Перекат через левое плечо. Тот же вариант, но через левое плечо. Соответственно, теперь отворачиваемся от левой руки.

5. Длинный кувырок вперед. Стараемся сделать кувырок максимально вперед.

6. Короткий кувырок. Старается сделать кувырок максимально короче.

7. По возможности колесо через удобную сторону. Сегодня нужно проверить, у кого и что получается. Если полноценно колесо не получается, пробуем выполнять переворот боком с согнутыми ногами или просто опираясь на руки прыжком, переставляя ноги дальше по ходу движения.

7. Прыжок в длину, после приземления сразу выполнить кувырок вперед. Кто хорошо справляется с кувырками, старается сделать максимально быстро кувырок после приземления, остальные — по возможности.

8. Прыжок в длину спиной вперед, после приземления перейти в кувырок назад.

На этом разминка заканчивается. Переходим к основной части. Пока мы максимально разогреты, начнем с падений.

II. Основная часть

Падения

Первые два занятия лучше посвятить падениям с помощью перекатов, чтобы сначала отработать более привычные элементы, а потом уже переходим именно к базовым каскадерским падениям. Поэтому вначале падения можно отнести и к акробатической части. Однако я считаю, что лучше бы их выделить, чтобы отношение к ним было именно как к падениям, а не как к очередным перекатам.

Желательно, чтобы каждый выполнил не менее четырех попыток по каждому варианту. В зависимости от подготовки можно выполнять на матах или на татами.

1. Разбежаться, подпрыгнуть, приземлиться на ноги и уйти в перекат через удобное плечо.

2. Разбежаться, подпрыгнуть, в воздухе повернуться на 90°, приземлиться на ноги и уйти в перекат назад. Желательно пару раз повернуться в одну сторону, пару раз в другую.

3. Выполняется толчок в спину (толкаем на уровне плеч). Тот, кого толкнули, заваливается вперед по инерции и выполняет перекат. Важно, что это должен быть именно толчок, а не удар. Упражнение можно проводить в парах или в любых других вариациях, в зависимости от количества занимающихся и свободного места.

4. Выполняется толчок в плечи спереди, занимающийся выполняет перекат назад. В этом случае нужно успеть слегка присесть, а потом уже перейти в перекат. На первых попытках лучше использовать маты.

5. Выполняется толчок в правый бок. Нужно уйти в перекат вправо, затем в левый бок.

Переходим к акробатической части.

Акробатика

Если в зале нет гимнастического мостика, можно тренироваться и без него, просто вылет у занимающихся будет поменьше.

Задания выполняются с помощью гимнастического мостика на мат в 40 см. Каждое задание выполняется минимум 2 раза (лучше 4), а далее — в зависимости от качества выполнения.

Сегодня отрабатываем наскок только на две ноги. Сначала нужно убедиться, что все его умеют делать.

1. Наскок на мостик и вылет вверх с работой рук. Для этого нужно сделать небольшой разбег, оттолкнуться перед мостиком, напрыгнуть на него ближе к концу, но не на самый конец, на две ноги и оттолкнуться уже от мостика просто вверх, чтобы приземлиться на мат на две ноги. Руки при этом должны работать так: перед заключительным шагом две руки уходят в замах назад, в полете поднимаются вверх (за счет такого движения мы помогаем себе вылететь повыше). Выталкиваемся вверх, оставляя руки вверху. На мат приземляемся не на прямые ноги, а амортизируя приход.

2. Сделать наскок на мостик, вылететь вверх, приземлиться и тут же уйти в перекат через удобное плечо. Желательно сразу настраивать занимающихся на то, что каждое действие должно быть как-то обыграно. То есть мы не просто прыгаем, приземляемся и катимся, а отыгрываем, что нас, например, подбросило взрывом, подняло ветром, очень сильно кто-то бросил и т. п. То есть нужно понимать, что произошло и почему мы так полетели. В этом случае мы уже должны не просто приземляться, делать паузу, а потом уже уходить в перекат, а именно отработать то, что нас автоматически понесло вперед и закрутило. После переката нужно тут же встать на ноги и быть готовым к следующему действию — например, бежать от опасности (бегом вернуться в конец строя), увернуться от чего-то и т. п.

3. Наскок на мостик, в воздухе повернуться на 90°, приземлиться боком и уйти в перекат. Пробуем поворачиваться в правую и левую сторону.

Переходим к сценическому движению. Для этого занимающиеся разбиваются на пары. Желательно, чтобы напарники были примерно равны по росту. На первых занятиях лучше ставить девушек с девушками, а юношей с юношами, чтобы не было страха ударить друг друга.

Сценическое движение

Важно сразу познакомить занимающихся с тем, что же такое дистанция при ударах, которые применяются в боевых постановках каскадеров.

В данном случае дистанция — это расстояние между напарниками либо между «противником» и вашей рукой, ногой или любой другой частью тела, которая наносит удар.

Нужно дать понять ученикам, что не нужно проносить руку в паре сантиметров от лица партнера. Дистанция должна быть комфортной и для того, кто бьет, и для того, кто будет «получать» удар. В данном случае мы говорим об ударах, которые идут не в касание, а которые снимаются с такого ракурса, чтобы быть перекрытыми. Например, если я буду бить боковой справа, то камера, как вариант, может находиться где-то за тем, кого я бью, и чуть сбоку. То есть она не должна «увидеть» тот просвет, который сохраняется между моей пролетающей рукой и лицом партнера.

Это очень важный момент. Если приходят ребята, которые имеют боевые навыки, хорошо натренированы, им не всегда удобно перестроиться на то, что удар не должен достигать цели.

Дистанция между пролетающей рукой и партнером должна быть сантиметров 15—20. На первых порах, может, и побольше, так как зачастую те, кто принимает удары, совершают очень опасную ошибку — они хотят хорошо отыграть и для этого делают наклон головы вперед, тем самым сокращая дистанцию. В этом случае, если мы правильно примерились и начали наносить удар, непроизвольное сокращение дистанции может привести к попаданию и травме.

Когда основные моменты показаны и рассказаны, переходим к практике.

Партнеры стоят друг напротив друга. Перед ударом тот, кто будет бить, вымеряет дистанцию. Для этого он поднимает руку вперед, вытягивает ее вперед, как для удара. Рука должна остановиться примерно в 20 см от партнера. После того, как дистанция вымерена, пробуем наносить боковые удары (отыгрыш — попадание в челюсть). Сначала очень медленно, чтобы каждый примерился к партнеру.

Еще одна сложность для бойцов состоит в том, что удар наносится не короткий, а слегка размашистый, то есть нужно сделать небольшой замах. Это делается для того, чтобы партнер понял, когда начался удар, и успел отреагировать, а кроме того, короткие быстрые удары не всегда хорошо смотрятся по камере, в то время как длинные и размашистые смотрятся как надо.

Еще стоит обратить внимание на то, что удар лучше наносить «кружкой», то есть держа кулак пальцами к себе. В этом случае, если что-то пойдет не так, попадание будет не таким сильным. Хотя лучше касаний избегать. Лучше перестраховаться и лишний раз остановить руку, чем попасть в партнера.

Но кроме удара также очень важен отыгрыш, то есть рука и голова должны действовать синхронно. В данном варианте нужно отработать челюстью и головой в сторону, будто в нас попали. Важно, что именно с головы начинается движение, а потом уже подключается туловище. И вот этот момент тоже нужно отработать. Поэтому сначала все делается медленно, а скорость можно добавлять постепенно, по мере того, как будет осваиваться удар и отыгрыш.

Напарники не забывают меняться ролями. Сначала один поработал, нанес 10—20 ударов, затем другой.

В завершение все показывают комбинацию из двух ударов с отыгрышами. Нужно посмотреть все пары. Сегодня отыгрываем без падений.

III. Заключительная часть

В заключение лучше заняться растяжкой, силовыми упражнениями или просто полежать, восстанавливая силы. Это поможет также отдохнуть после нагрузки на вестибулярный аппарат. А кроме того, нужно, чтобы все полученные знания и двигательный опыт улеглись в голове. Имеет смысл сразу после занятия не переключаться на повседневные дела.

Если есть возможность, лучше дать занимающимся еще 20—30 минут самостоятельно поработать над тем, что сегодня не получалось: поделать перекаты, кувырки, удары. Тренер может ходить и подсказывать, где у кого ошибки. Совсем без внимания, конечно же, оставлять никого нельзя. Но теперь работа должна быть спокойной и размеренной, чтобы отработать технику.

Также в заключительную часть и в разминку можно и нужно включать упражнения для вестибулярного аппарата. Например, пальцем указываем на точку на полу и тридцать секунд крутимся вокруг нее, затем останавливаемся ноги вместе, закрываем глаза и стараемся удержаться на месте. Ищем точку наверху, показываем на нее пальцем и крутимся в другую сторону, потом опять останавливаемся, ставим ноги вместе, закрываем глаза и стараемся не упасть.

Занятие 2. Варианты перекатов, переходящие в падения

Задачи:

1. Повторение разученных вариантов перекатов.

2. Повторение боковых ударов руками и отыгрышей.

3. Разучивание техники отыгрыша от бокового удара с падением в перекат.

I. Вводная часть, II. Основная часть и III. Заключительная часть

Повторяем содержание Занятия №1. Но сегодня уже не тратим время на разбор организационно-методических указаний.

Добавляем разбор и знакомство с техникой падений с перекатом в разные стороны:

а) Перекат назад — выполняем шаг назад правой или левой ногой, одновременно заваливая туловище назад, далее ноги подгибаются и идет уход в перекат, руками можно подстраховываться;

б) Перекат вправо — представляем, что нас толкнули слева, и, соответственно, мы падаем вправо. Для этого сначала делается шаг скрестно левой, второй шаг — правой в стойку ноги врозь, и затем уже правая нога подгибается и идет уход в падение. Падение идет через перекат.

в) Перекат влево — тот же вариант, но теперь все делаем в противоположную сторону.

Важно четко отработать шаги и падение. Потом, когда эти простейшие варианты будут освоены, можно пробовать усложнять падения — выполнять их на твердой поверхности, делая один шаг или делая с поворотом и т. п.

При отработке ударов задача ребят теперь не просто отыграть попадание в голову и возврат в исходную позицию, а сделать это так, чтобы уйти в падение-перекат в сторону или назад. То есть сначала идет отыгрыш головой, затем включается в поворот туловище, а дальше — падение, которое нужно перевести в перекат.

Перед тем как начинать падения, сначала повторяется просто отыгрыш, затем обязательно проверяем наличие места, чтобы никто ни на кого не упал.

Заодно нужно сразу пояснить всем, что на съемочной площадке может произойти что угодно и где угодно, поэтому нужно не расслабляться и обращать внимание на всё и на всех, чтобы никого не травмировать и самому не удариться. А на съемочной площадке могут ходить постановщики, гримеры, операторы с дорогой камерой, режиссер, костюмеры, другие люди, и никого из них нельзя ни напугать, ни задеть. Поэтому лучше представить, что в зале сейчас именно такая обстановка и любой занимающийся — это кто-то из съемочной группы.

Занятие 3. Падение на живот и на спину после выпрыгивания с гимнастического мостика

Задачи:

1. Совершенствование техники выполнения кувырков и перекатов.

2. Разучивание техники падения на живот и на спину после выпрыгивания с гимнастического мостика.

3. Повторение техники отыгрыша от бокового удара с падением в перекат.

4. Разучивание техники удара рукой снизу в челюсть и отыгрыша от такого удара.

I. Вводная часть

Повторяем разученные разминочные упражнения.

Теперь можно пробовать выполнять перекаты из положения стоя.

Кроме того, лучше добавить длинный перекат. Он выполняется с разбега, и здесь уже не нужно отводить руку в сторону, надо ловить себя двумя руками, амортизировать приземление и перекатываться через плечо.

II. Основная часть

Акробатика

В акробатической части повторяем перекаты после выпрыгивания с мостика, а затем плавно переходим и к кувырку.

Кувырок с мостика. Нужно разбежаться, наскочить на мостик, вытолкнуться чуть больше вперед, чем вверх, и уйти в кувырок на мат. Задача — сделать именно кувырок, а не перекрутиться или не воткнуться руками или головой. Пока высоко прыгать не нужно.

Если у кого-то есть сложности, нужно просто встать на мостик и сделать кувырок с него пару раз, потом еще раз попробовать с разбега или с нескольких шагов.

Такое задание лучше выполнять на мат толщиной 40 см. Нужно ориентироваться также на площадь мата: возможно, придется положить несколько штук, чтобы ребята не перелетали. Если кладем два мата встык, то сверху лучше положить еще и тонкий мат вдоль, чтобы закрыть место соединения и чтобы никто в эту дырку не провалился.

Падения

Переходим к разучиванию вариантов падений с мостика.

1. Прямой вылет с падением на живот. Лучше начинать выполнять с небольшого разбега или с шагов: отталкиваемся от мостика двумя ногами, вылетаем вперед-вверх, но сохраняя положение животом к мату, падаем на мат на живот. Основные задачи — слегка приподнять грудь в полете, чтобы не уйти в переворот через голову; держать голову прямо, но повернуть ее в сторону при падении, чтобы не удариться лицом, амортизировать падение руками, но не прямыми (нужно поймать момент соприкосновения с матом и, насколько возможно, смягчить его, опираясь и сгибая руки).

2. Прямой вылет с поворотом на 180 градусов, чтобы упасть на спину. Для слабо подготовленных занимающихся это может стать довольно сложным заданием, поэтому лучше начинать без большого разбега, чтобы не акцентироваться на самом разбеге и попадании на мостик. Лучше сделать наскок с двух-четырех шагов, попробовать оттолкнуться и успеть повернуться в воздухе на 90°, чтобы упасть на спину. Нужно не забывать контролировать приход руками, для этого руки направляются вниз-в стороны ладонями вниз. Так мы увеличиваем поверхность прихода, а кроме того, получаем возможность сделать отбивку руками от опоры. Сейчас у нас мягкий мат, но всегда нужно держать в голове, что может потребоваться упасть таким образом на твердую поверхность, а там любая ошибка может закончиться травмой.

3. Свободные прыжки. Надо занимающимся дать время самим выбирать, какие прыжки выполнять, чтобы каждый мог поработать над тем, что не получается. Даем по 3—4 прыжка.

4. Прыжки без мостика. Убираем мостик и пробуем выполнить по порядку все пройденные упражнения, но отталкиваясь без мостика, только от татами или пола. Сначала выполняем кувырок вперед с разбега, затем падение прямым телом на живот и в заключение — с поворотом на спину. Приземляемся на большой мат.

Сценическое движение

Повторяем разученные боковые удары с отыгрышами и добавляем удары снизу правой и левой рукой.

При таких ударах рука должна пройти снизу вверх, как бы попадая в челюсть снизу. Соответственно, голова при этом делает резкий рывок (наклон) назад и тащит за собой все тело. Сначала выполняется без падений, затем можно с падением назад, уходящим в перекат.

В конце каждая пара показывает композицию — два боковых удара и третий снизу, чтобы человек отыграл и завалился в перекат назад. При серии ударов нужно обращать внимание на то, что партнер после каждого попадания должен успевать возвращать голову в исходное положение и быть готовым к получению следующего удара. Кроме того, всегда нужно видеть глаза партнера, чтобы понимать, что тот видит, как наносится удар, и сумел правильно отреагировать.

III. Заключительная часть

Повторяем знакомые упражнения по предыдущим занятиям.

Занятие 4. Выталкивание с гимнастического мостика одной ногой

Задачи:

1. Разучивание техники выталкивания с гимнастического мостика одной ногой.

2. Повторение техники падения на живот и на спину после выпрыгивания с гимнастического мостика.

3. Совершенствование техники отыгрыша от бокового удара с падением в перекат.

4. Повторение техники удара рукой снизу в челюсть и отыгрыша от такого удара.

I. Вводная часть

С этого занятия в задачи уже не будут вписываться кувырки и перекаты, так как мы будем их постоянно повторять в разминке.

Повторяем изученные разминочные упражнения, начинаем вводить кувырки из стойки на руках — нужно встать в стойку, затем прижать подбородок, округлить спину и уйти в кувырок. Кто не делает полностью стойку, может просто постараться пройти через опору на руки в кувырок.

И добавляем длинные перекаты вперед — можно ставить небольшие препятствия, через которые и будем эти перекаты выполнять.

II. Основная часть

Акробатика

Повторяем выполнение кувырка вперед с гимнастического мостика. Пробуем менять дальность полета и высоту, но осторожно, чтобы не падать потом вниз вертикально и не втыкаться головой. Нужен именно кувырок, а значит, мягкий приход.

Падения

Повторяем выпрыгивание с двух ног и падение на живот.

Затем переходим к падению с поворотом. Перед тем, как к нему приступить, нужно дать ученикам задание: стоя лицом к мату в 40 см, начать падать вперед, затем сделать быстрое движение правой согнутой рукой в правую сторону, закручивая себя таким образом. Сначала задача закрутить себя на 90°, затем можно и больше. В дальнейшем, когда все будет получаться, можно добавлять движение не только рукой, но и плечом и головой.

Нужно пояснить, что именно таким простым способом легко себя закрутить при падении. Причем это может применяться при разных падениях — как с мостика, так и с высоты в подушку.

Когда все попробуют данный вариант поворота, переходим к повторению падения с выталкиванием лицом вперед и поворотом в воздухе перед приземлением на спину. Приземлиться нужно на спину, стараясь подстраховаться руками, чтобы падение было контролируемым.

Разучивание выталкивания с одной ноги.

На съемках чаще всего все же придется толкаться именно одной ногой, потому что редко когда возникает ситуация, при которой выталкивание нужно будет делать с двух. Задачи могут стоять разные: например, бег вперед и «взрыв» мины или снаряда, удар сзади и т. п. А это значит, что вылет будет выполняться в движении и отталкиваться придется одной ногой.

По технике выполнения: нужно разбежаться, одной ногой оттолкнуться перед гимнастическим мостиком, второй ногой (толчковой) наскочить на мостик и с него уже оттолкнуться вперед, выполняя заданное действие.

Первые два-три прыжка выполняются вверх без всяких падений. Задача — постараться вытолкнуться как можно выше и сделать движение рукой или руками вверх, как будто стараясь достать потолок.

Нужно научиться подбирать разбег, четко отталкиваться, определиться с толчковой ногой, почувствовать работу мостика.

Затем пробуем делать уже изученные падения, но уже отталкиваясь одной ногой. При вылете просто лицом вперед можно представить, что вас толкнуло взрывной волной в спину, поэтому в воздухе слегка прогибаемся, а потом уже падаем на живот (контролируем приземление руками, следим за головой и т. п.).

Переходим к сценическому движению.

Сценическое движение

Повторяем разученную композицию (два боковых удара и третий снизу, чтобы человек отыграл и завалился в перекат назад). Сначала делаем все без падений, нужен только отыгрыш головой и немного туловищем, затем возвращаемся в исходное положение. Пробуем работать по очереди, по два-четыре удара, одновременно двигаясь по кругу (вокруг воображаемой точки на полу).

В конце каждая пара показывает все разученные удары и отыгрыши с падениями в перекат назад. Сначала один из пары атакует, затем (после падения) другой.

III. Заключительная часть

Повторяем разученные упражнения для заключительной части.

Занятие 5. Падение на спину переворотом через голову

Задачи:

1. Разучивание техники падения на спину переворотом через голову.

2. Совершенствование техники падения на живот и на спину после выпрыгивания с гимнастического мостика.

3. Повторение техники отталкивания с гимнастического мостика одной ногой.

4. Разучивание техники прямого удара в голову и отыгрыша. Соединение его с уже известными вариантами ударов и отыгрышей.

I. Вводная часть

Повторяем разученные разминочные упражнения.

II. Основная часть

Акробатика

Повторяем технику отталкивания с гимнастического мостика одной ногой.

Совершенствуем технику выполнения кувырка вперед с мостика. Пробуем выполнять с отталкиванием одной ногой и двумя.

Желательно, чтобы каждый сделал не менее 3—4 попыток, отталкиваясь двумя и одной ногой.

Падения

Сразу переходим к разучиванию падения на спину переворотом через голову. По сути, сейчас мы должны почти сделать кувырок или недокрутить сальто, то есть сделать три четверти сальто. Чтобы проще было освоить это падение, можно оттолкнуться от мостика и пойти как на кувырок, но, не касаясь мата руками, перевернуться на спину.

При падении на спину нужно напрячь шею, чтобы не дернуть головой, но после приземления сразу же расслабиться, чтобы голова легла на мат. Кроме того, надо ловить свое приземление руками, которые направлены в стороны-вниз. Лучше ими первыми коснуться мата и начать амортизировать приземление.

Можно падать и сразу всем телом, но также с руками (чтобы они приземлились одновременно с телом). Одна или две ноги могут быть согнутыми и приходить на полную стопу, чтобы дополнительно обезопасить себя.

Самое главное при выполнении этого падения — не упасть на голову. Если первые попытки пойдут в легкий перекрут, это не страшно. Хуже, если человек будет недокручивать или зависать в воздухе и падать на голову.

Несмотря на относительную легкость выполнения упражнения, во время первых попыток проводящему лучше стоять рядом на подстраховке.

Когда все освоятся с новым вариантом падения, переходим к повторению уже изученных.

Падение прямым телом на живот и с поворотом на спину

Пробуем выполнять с отталкиванием одной и двумя ногами.

Сценическое движение

Сегодня добавляется еще один вариант удара и отыгрыша — прямой удар в голову.

Задача первого — нанести удар, чтобы рука остановилась не менее чем в 15—20 см от головы партера, партнер отыгрывает резким движением головы назад. Здесь очень важно правильно все сделать, но перед этим надо дополнительно размять шею. Все резкие движения назад могут очень сильно нагрузить шею, и мышцы легко можно потянуть. Движение головой должно быть резким, но без поднимания плеч: отыграли головой — вернули ее обратно или ушли в падение-перекат.

Сначала все разучивают новый вариант удара и отыгрыша, проводящий смотрит и поправляет ошибки. Затем напарники придумывают композицию из имеющихся ударов. Всего нужно нанести 4 удара. Один атакует, второй отыгрывает, а в конце должен упасть и уйти в перекат.

В оставшееся время все отрабатывают композицию, затем показывают, что получается. Сначала один атакует, второй отыгрывает, затем наоборот.

III. Заключительная часть

Проводится стандартная заключительная часть.

Занятие 6. Падение на спину переворотом через голову

Задачи:

1. Повторение техники падения на спину переворотом через голову.

2. Совершенствование техники падения на живот и на спину после выпрыгивания с гимнастического мостика.

3. Совершенствование техники отталкивания с гимнастического мостика одной ногой.

4. Повторение техники прямого удара в голову и отыгрыша. Соединение его с уже известными вариантами ударов и отыгрышей.

I. Вводная часть, II. Основная часть и III. Заключительная часть

Повторяем содержание предыдущего занятия (Занятие 5). Только теперь при выполнении падений на спину переворотом через голову занимающиеся будут пробовать не просто падать, а успевать отыгрывать «хаотичные» движения руками и ногами, как при случайном падении с высоты.

Занятие 7. Падение набок

Задачи:

1. Разучивание техники падения на правый и левый бок.

2. Совершенствование техники падения на спину переворотом через голову.

3. Совершенствование техники ударов в голову и отыгрыша.

I. Вводная часть

Повторяем изученные разминочные упражнения.

II. Основная часть

Акробатика

Кувырок с мостика. Повторяем такой кувырок для дополнительной разминки и отработки.

Падения

Падение на спину переворотом через голову. Совершенствуем технику выполнения. Стараемся максимально отыгрывать сам полет.

Если время позволяет, повторяем падение на живот и с поворотом на спину, но главное, чтобы его хватило на отработку падений набок — это сегодня основное.

Падение набок

Падать желательно на большой мат или как минимум на два мата по десять сантиметров, так как сначала нужно отработать технику и вообще понять ее, потому что данный вариант сильно отличается от обычных падений и перекатов.

По технике выполнения финальный вариант падения на правый бок выглядит так: из положения стоя правая нога спереди уходит скрестно влево, одновременно нужно начать заваливаться на правый бок, поднимая правую руку вверх (относительно своего тела). Задача — упасть на максимальную площадь опоры. То есть поднятая вверх рука, весь бок и даже таз с ногами вытягиваются в струнку и образуют большую площадь опоры, которой и нужно прийти на пол. Рука в это время ладонью еще и совершает отбивку. Если хоть какая-то часть тела будет выступать, она первая примет весь вес удара, так можно получить травму. Здесь не должно быть переката — наоборот, нужно приземлиться плашмя.

При падении можно сделать круговое движение правой рукой влево-вверх, чтобы, прокрутив ее таким образом, проще было сделать отбивку.

Чтобы не падать с высоты своего роста, нужно максимально долго оставаться стоять на левой ноге, и лишь в последний момент левая нога тоже улетает с опоры. Чем дольше мы можем себя удержать, тем меньше будет высота, с которой мы падаем.

Начинаем тренироваться из приседа, чтобы понять, как будет совершаться приход. Учиться падать нужно как на правый бок, так и на левый (пробуем минимум по 10 раз на каждую сторону, лучше больше). Не надо торопиться и делать много раз подряд. Нужно действовать в спокойном темпе, чтобы не уставать, а нарабатывать технику.

Если что-то не получается, занимающиеся должны задавать уточняющие вопросы проводящему, а не пытаться делать выводы самостоятельно. Кроме того, они должны понимать, что, если чувствуется хоть какой-то дискомфорт на больших матах, это значит, что на жесткой поверхности уже может возникнуть травма. А все мы готовимся в конечном итоге выполнять падения на жестком полу.

Сколько отвести времени на эту отработку, зависит от качества выполнения. Если обучающиеся хорошо справляются с заданием, они переходят на двойной или одинарный мат. Но лучше все же в первый день не торопиться с переходом на более жесткую поверхность.

Сценическое движение

Повторяем все разученные удары и отыгрыши, но сегодня добавляем попеременную работу. Теперь сначала один наносит удар, второй отыгрывает, затем наоборот и так далее.

Сценический бой

Желательно сделать из 6—8 ударов более-менее полноценную комбинацию. В финале можно добавить «добивание», при котором человек выполнит падение набок. Только падать нужно в заранее оговоренное место, где будет лежать мат.

III. Заключительная часть

Проводим изученные упражнения для заключительной части.

Занятие 8. Удар кулаком в живот

Задачи:

1. Повторение техники падения на правый и левый бок.

2. Совершенствование техники падения на спину переворотом через голову.

3. Разучивание техники удара кулаком в живот и отыгрыша от попадания.

4. Совершенствование техники ударов в голову и отыгрыша.

I. Вводная часть

Проводится разминка и акробатические элементы. Желательно, чтобы все уже делали стойку на руках и колесо (насколько возможно).

Разучивается выполнение рондата.

Он выполняется так: заходим, как на колесо, но затем нужно довернуться, оттолкнуться руками и прийти на ноги уже стоя, повернувшись на 180. Приземление сразу должно перейти в отталкивание от пола, и это отталкивание, как правило, используется, чтобы сделать сальто, фляк, выполнить падение или приземлиться на ноги и уйти в кувырок.

II. Основная часть

Акробатика

Выполняем кувырки вперед с гимнастического мостика на толстый мат. Повторяем и дополнительно разминаемся.

Если время позволяет, повторяем падения на живот и на спину.

Падения

Совершенствуем технику выполнения падения на спину переворотом через голову. Желательно, чтобы каждый сделал не менее 3—4 заходов.

Переходим к повторению техники падений на правый и левый бок.

Техника уже знакома, теперь идет отработка. Можно заниматься в парах, чтобы поучиться отыгрывать удар и падение. Один из пары имитирует удар по ноге, второй падает. Несколько раз делает один, потом другой.

Сценическое движение

Знакомимся с ударом в живот кулаком и отыгрышем. Сегодня у нас изучается первый вариант, который будет выполняться в контакт. До этого мы всегда после замаха проносили руку мимо. Удар нужно правильно рассчитать, но, кроме того, нужно еще и правильно попадать. То есть если удар наносится подготовленному человеку с хорошим прессом, можно приложить чуть больше силы, если же бить в живот девушке или слабо подготовленному ученику (а в перспективе актеру или актрисе), то нужно делать легкое касание.

Следует понимать, что, если в дальнейшем придется работать с актером, его нельзя будет сильно бить, мы лишь имитируем удар.

Выгода бить в касание состоит в том, что такие удары легче снимать, не надо подстраиваться. Камера видит попадание и отыгрыш. А когда нет попадания, тогда уже нужно выбирать правильный ракурс. Да и отыгрывать проще, когда тебя касаются.

Задача одного — нанести удар точно в пресс (не ниже и не выше) в легкое касание. Задача второго — отыграть попадание, для этого нужно согнуться с небольшим отшагом назад. Надо понимать, что если сделать просто резкий наклон вперед и согнуться, то можно ударить головой того, кто с вами работает. Поэтому сначала все необходимо отработать очень медленно, чтобы никто не наносил серьезных ударов и чтобы отыгрыш тоже был безопасным.

Удар можно наносить прямой (для этого, вероятно, придется присесть) или же снизу (пальцы в кулаке при ударе смотрят вверх). Отыгрываем по-разному, в зависимости от того, насколько он должен был быть сильным по задумке. Возможен и не очень мощный отыгрыш: принял удар — тут же ответил сам. Или же это может быть такой удар, от которого человек согнулся и даже сел или свалился на пол.

Когда удар отработан, напарники придумывают свою композицию с применением разученных вариантов, отыгрывая попадание в живот и падение набок. В конце показывают, что у них получается. Желательно результат записать на камеру, чтобы можно было посмотреть его и оценить более детально.

III. Заключительная часть

Проводятся изученные упражнения для заключительной части.

Занятие 9. Падение на спину через голову

Задачи:

1. Совершенствование техники падения на правый и левый бок.

2. Разучивание техники падения на спину переворотом через голову без гимнастического мостика.

3. Повторение техники удара кулаком в живот и отыгрыша от попадания.

4. Совершенствование техники разученных ударов и отыгрышей.

I. Вводная часть

Повторяем разученные разминочные и акробатические упражнения.

II. Основная часть

Акробатика

Разминка плавно перетекает в основную часть. Обязательно повторяем длинные кувырки. Включаем кувырки через небольшое препятствие. Можно делать в парах: сначала один встает на четвереньки, второй через него делает кувырок, сделал — сам присел на четвереньки, второй делает и так далее по кругу до конца.

Падения

Разучиваем падение на спину при перевороте через голову без гимнастического мостика.

Падение выполняется в целом так же, как и с гимнастического мостика, но теперь мы падаем на двойной мат (на двадцатку) без дополнительной помощи мостика.

Чтобы оттолкнуться, надо сделать мах одной ногой и слегка оттолкнуться опорной ногой, перевернуться через голову (почти как для сальто) и упасть на спину, самортизировав приземление руками. Всегда помним, что нужно держать голову (не отклоняем ее назад), а расслабляться уже после приземления.

Отрабатываем, пока не будет получаться у большинства. Затем можно перейти к сценическому движению.

Сценическое движение

Сценический бой

Составляем любую комбинацию из разученных ударов, но обязательно должны быть падения набок (желательно в правую и левую сторону), далее включается удар в живот, затем ударивший разворачивается спиной к согнувшемуся, садится в присед, одновременно хватая противника за шею, и выполняет «бросок» практически через себя. На самом деле бросок делается номинально, а большую часть работы должен сделать тот, кого бросают: он отталкивается ногами и падает на спину, то есть применяет то падение, которое мы сегодня отрабатывали, — через голову на спину.

В данном варианте удар в живот может быть любой — и кулаком, и локтем. В конце еще можно добавить добивающий удар, боковой или прямой. То есть упавший партнер делает вид, что приходит в себя и приподнимает голову от пола, и в этот момент ему наносится удар. Нужно правильно отыграть и «выключиться».

В конце занятия комбинацию показывают по два раза, чтобы каждый побывал в той и другой роли.

Если остается время, можно попрыгать и попадать с гимнастического мостика.

III. Заключительная часть

Повторяем разученные упражнения для заключительной части.

Занятие 10. Падение на живот

Задачи:

1. Совершенствование техники падения на правый и левый бок.

2. Повторение техники падения на спину переворотом через голову без гимнастического мостика.

3. Совершенствование техники удара кулаком в живот и отыгрыша от попадания.

4. Разучивание техники падения на живот.

I. Вводная часть

Повторяем разминку и акробатику предыдущего занятия и сразу переходим к падениям.

II. Основная часть

Падения

Разучиваем технику падения на живот. По сюжету человеку бьют (подсекают) по правой или левой ноге или же сразу по обеим ногам. Подсекают его таким образом, чтобы он упал вперед на живот.

Есть два варианта падения:

1. Волной, как в брейк-дансе. В этом случае мы ловим себя на руки и плавно перекатываемся от груди к ногам, пока полностью не ляжем. Этот вариант проще, но он слишком бросается в глаза и поэтому реже применяется на съемках.

2. «Жесткое». Выполняем мах «подбитой» ногой и без вылета вверх как бы сразу устремляемся вниз. Упасть нужно ровно, но поймав себя руками на мгновение. Их надо тут же развести в стороны (не точно в стороны, а произвольно, как получится). Кто-то ловит себя на предплечья, кто-то на ладони. Тут уже каждый может подобрать для себя нужный вариант. Желательно, чтобы та нога, по которой будут подбивать, стояла немного впереди, тогда у нее будет больше амплитуда. Можно делать и высокий вылет, но это уже по отдельному заданию.

Ученики тренируются, отрабатывают падение на матах, причем работают как «удобной» ногой, так и другой. Желательно еще попробовать отыгрывать попадание по обеим. Затем берется мягкая палка, которой каждому бьют по «удобной» ноге, и человек демонстрирует падение. Затем то же самое повторяют для «неудобной».

Если время позволяет, повторяем боковые падения для отработки техники выполнения. У кого хорошо получается, тот может выполнять такие падения на одинарных матах.

Сценическое движение

Когда все покажут свои падения, переходим к отработке композиции из ударов и отыгрышей, в которую нужно обязательно включить удар в живот и бросок, который был разучен на прошлом занятии. Кроме того, желательно включить сюда и падение на живот (если есть сложности с падением, можно использовать маты). Интересно, как занимающиеся все это обыграют и выстроят последовательность действий. Если с составлением композиции у занимающихся возникают сложности, проводящий может подсказать варианты развития событий.

III. Заключительная часть

Проводится привычная заключительная часть.

Занятие 11. Падение на спину

Задачи:

1. Совершенствование техники падения на правый и левый бок.

2. Совершенствование техники падения на спину переворотом через голову без гимнастического мостика.

3. Повторение техники падения на живот.

4. Разучивание техники падения на спину.

I. Вводная часть

Повторение изученных разминок и акробатики.

II. Основная часть

Падения

Совершенствуем технику выполнения падений на правый и левый бок. По возможности высота матов понижается. Так, если начинали на матах в 40 см, то можно уже делать и на «двадцатке», а если кто-то уже хорошо готов и быстро осваивает технику, он может падать и на 10 см (обычный одинарный мат). Не стоит торопиться переходить на твердый пол, нужно сначала на сто процентов наработать технику падения, все закрепить, добиться перехода умения в навык.

Это касается и всех остальных падений.

Совершенствуется техника выполнения падения на спину переворотом через голову.

Повторяется техника падения на живот, разученная на прошлом занятии. Возможно, придется повторить еще раз, как правильно работать по технике, если кто-то забыл. Хорошо бы поработать в парах: один мягкой палкой подбивает то одну, то другую ногу, а партнер отыгрывает попадание и падает. Если таких палок нет, можно наносить удар рукой (ладонью) по голени или подъему.

Посбивать друг друга можно на любых падениях, чтобы учиться правильно, а главное — вовремя отыгрывать попадания, а не просто падать.

Разучивается техника падения на спину.

Сегодня мы знакомимся не с вертикальным падением (как стояли, так и упали назад), а с таким, которое демонстрируется, например, в случае, если вы поскользнулись или вас ударили в грудь (и из-за этого вы упали на спину).

Начинать тренироваться падать нужно на толстый мат (40 см), а потом уже смотреть по мере того, как будет получаться. Это падение — самое сложное из тех, которые мы прошли, поэтому нужно сначала с ним освоиться.

Задача при таком падении — максимально раскрыть спину, упасть на нее и подстраховать себя руками. Некоторые вообще могут себя успеть поймать руками и, уже опуская, слегка снизить скорость удара об пол, но обычно руки разводятся чуть в стороны и вниз (первыми ловят опору) и за долю секунды до падения на спину ловят пол (мат), а выполняющий падает на максимально широко раскрытую спину. Здесь не должно быть переката, это чистое падение, которое должно выглядеть так, будто человек упал и разбился. То есть максимально жестко. Поэтому работа рук (ловля опоры) не должна читаться и не должно быть никаких перекатов.

Сложность еще состоит в том, что ноги приземляются позже, поэтому нельзя успеть на них прийти и самортизировать падение. Представьте, что человек поскальзывается на банановой кожуре: одна нога улетает вверх, а за ней и вторая — человек летит на спину. В этом действии никак ноги не поставишь раньше туловища. Поэтому такие падения на жесткую опору (асфальт, бетон, даже на траву) лучше выполнять в специальной защите для спины.

Впрочем, есть варианты, когда мы всем телом падаем вниз, тогда можно подловить падение ногой и руками. Но нужно научиться падать и без амортизации ногой.

Сценическое движение

Сценический бой

После отработки падения на спину пары или даже тройки готовят боевую композицию на 6—8 ударов, но с падением на спину. Упасть надо на маты, а не на пол. Завершающий удар должен быть именно таким, чтобы человек упал на спину. Можно выполнить его с подлетом вверх или просто упасть назад, это на усмотрение занимающихся.

Комбинация готовится минут 10—15, затем все показывают, что у кого получается. Важно, чтобы удары отыгрывались, правильно наносились и т. п. За всем этим следит инструктор, который ходит, подсказывает, помогает каждой паре или тройке.

Нужно выучить действия свои и своих напарников, потому что все поочередно меняются «ролями»: сначала падает один, затем второй, потом третий (если работали в тройках).

III. Заключительная часть

Проводится привычная заключительная часть.

Занятие 12. Удар ногой в живот и грудь

Задачи:

1. Повторение техники падения на спину.

2. Совершенствование техники падений с гимнастического мостика.

3. Разучивание техники ударов ногой в живот и грудь.

4. Совершенствование техники ранее изученных падений.

I. Вводная часть

Повторяем привычную разминку с акробатикой.

II. Основная часть

Падения

Повторяем технику падения на спину, разученную на прошлом занятии.

Коротко повторяем падения на правый и левый бок. Кто готов, тот выполняет эти падения на татами или на тонких матах.

Переходим к падениям с гимнастического мостика.

Знакомимся с падением на спину с отталкиванием одной ногой. Теперь наша задача — вытолкнуться одной ногой и направить обе ноги вперед, а самим приземлиться на спину. То есть если раньше мы все время прыгали, по сути, головой вперед, сейчас нам нужно полететь ногами вперед и упасть на спину. Подстраховка руками будет привычная. Падать на спину уже научились, поэтому теперь нужно будет только разобраться, как оттолкнуться и направить ноги вперед.

Первые прыжки можно сделать без большого разбега, чтобы разобраться с тем, как отталкиваться и лететь. Далее по мере освоения делаем мощнее вылет, длиннее полет, отрабатывая случайное падение (работаем в воздухе руками и ногами).

Если времени хватает, повторяем падение на живот с выталкиванием одной ногой.

Сценическое движение

Разучиваем удары ногой в живот и грудь.

Помним о том, что девушек в грудь не бьем и не толкаем.

Основная задача — это понять, что удара как такового нет, есть толчок ногой, то есть нужно поставить ногу и оттолкнуть человека. Или же нанести легкий удар в живот, который можно напрячь, сработав прессом, но тут уже нужно рассчитывать удар и ориентироваться на партнера, особенно если в паре работают парень и девушка. Девушка может бить чуть посильнее, а вот юноше нужно быть аккуратнее.

Если вы целитесь в грудь или живот, удобнее направить ногу параллельно полу таким образом, чтобы горизонтально развернутая ступня пришлась в мышцы живота противника и, если наносится удар в грудь, не попала в солнечное сплетение. Нога может быть развернута и перпендикулярно полу, но следите за тем, чтобы не нанести сильный удар в солнечное сплетение, то есть проще ударить чуть левее или правее. Тогда заодно и упасть можно с поворотом или набок. Бить нужно всей ступней, а не только носком или пяткой.

Если пробовать наносить удар девушкам в грудь, они могут закрыться руками, чтобы удар (а точнее, толчок) пришелся в предплечья.

Сценический бой

Занимающиеся в парах готовят боевую связку на 8—10 ударов с применением удара ногой в живот или грудь, добавляя не менее двух разных падений. Комбинацию показывают, затем меняются ролями и повторяют. Если трудно сразу переключиться, то участники, поменявшись местами, отрабатывают комбинацию заново.

III. Заключительная часть

Повторяются разученные упражнения для заключительной части.

Занятие 13. Удары ногой в грудь, живот, спину

Задачи:

1. Разучивание техники ударов ногой в грудь, живот и спину.

2. Совершенствование техники падения на спину.

3. Повторение техники падения на спину с гимнастического мостика.

4. Совершенствование техники ранее изученных падений.

I. Вводная часть, II. Основная часть и III. Заключительная часть

Повторяем содержание предыдущего занятия.

Сценическое движение

Более подробно разбираем удары ногой и добавляем разучивание техники удара ногой в спину.

При ударе в спину нужно помнить о двух основных моментах:

а) нельзя бить в позвоночник, то есть лучше стопу развернуть, чтобы она пересекала позвоночник крестом, а не шла прямо по нему;

б) нужно толкать, а не бить, тогда это будет максимально безопасно.

Удары лучше наносить в верхнюю часть спины, но как конкретно, уже стоит определиться после продумывания отыгрыша и схемы боя.

Занятие 14. Бросок партнера в падение на спину через голову

Задачи:

1. Разучивание техники броска партнера в падение на спину через голову.

2. Разучивание техники ударов ногами сбоку.

3. Повторение техники ударов ногой в грудь, живот, спину с отыгрышами.

4. Совершенствование техники падений после прыжков с гимнастического мостика.

I. Вводная часть

Повторяем разученные разминочные упражнения и акробатику.

II. Основная часть

Падения

Разучиваем броски партнера в падение на спину через голову. Вообще с таким вариантом падения занимающиеся уже знакомы, теперь это нужно интересно обыграть и попробовать не просто падать от удара, а упасть после броска. Броски могут быть разные. Два самых простых варианта:

а) Первый бьет в живот, второй сгибается, первый подсаживается, разворачивается, обхватывает правой рукой второго за шею снизу и бросает вперед через себя или рядом с собой. Второй должен полететь на спину, перевернувшись через голову. Сначала один тренируется бросать, второй падать, затем партнеры меняются ролями.

б) Первый хватает второго за руку, тянет вперед-вниз, выполняя таким образом бросок. Здесь могут быть варианты, как встать относительно друг друга. Можно поэкспериментировать.

Вначале лучше такие падения выполняем на маты, но затем можно попробовать и просто на татами.

Переходим к падениям после прыжков с гимнастического мостика. Отрабатываем вылет с одной ноги и все известные варианты приземлений:

на спину, вылетая ногами вперед;

на живот;

через голову на спину;

на спину с вылетом лицом вперед и с поворотом;

повторяем и кувырок вперед, но уже с одной ноги.

Сценическое движение

Перед тем, как пробовать новые композиции, занимающиеся знакомятся с тем, как выполняются удары ногами сбоку.

Удары могут наносится в плечо, в блок, в бедро, просто в бок.

Важно помнить о том, что удары должны наноситься по мышцам, а не кость в кость, поэтому если ставится блок рукой, то не тыльной стороной, а внутренней. То же самое, если удар идет в ногу: он не должен попадать в голень, только в икру или бедро.

Удары сначала нужно отработать медленно и в легкое касание, и лишь по мере освоения можно их ускорять и немного прибавлять в силе.

Сценический бой

Только после отработки ударов переходим к композициям. Задача — использовать удары ногами и бросок на спину через голову.

Все показывают свои композиции, меняются ролями и еще раз демонстрируют бой.

III. Заключительная часть

Повторяем разученные заключительные упражнения.

Занятие 15. Боковое падение с вращением через спину

Задачи:

1. Разучивание техники бокового падения с вращением через спину.

2. Повторение техники бросков партнера в падение на спину через голову.

2. Повторение техники ударов ногами сбоку.

3. Совершенствование техники ударов ногой в грудь, живот, спину с отыгрышами.

4. Совершенствование техники падений после прыжков с гимнастического мостика.

I. Вводная часть

Повторяем разученные разминочные упражнения. В акробатической части обязательно добавляем боковые перекаты в группировке и без нее. Это нужно будет для бокового падения.

II. Основная часть

Падения

Повторяем бросок партнера через голову на спину. Желательно, чтобы каждый сделал не менее трех-четырех бросков.

Разучиваем боковое падение с вращением через спину. Чтобы было проще представить само движение, нужно вспомнить перекат боком, или (как его еще называют, хотя и не совсем верно, так как нет переворота через голову) «боковой кувырок». В воздухе нужно постараться выполнить следующее: из стойки ноги врозь сделать туловищем небольшой замах влево, затем быстрое движение вправо. Левая нога выполняет мах, затем включается правая и отталкивается. Задача при этом — в воздухе повернуться через спину и упасть на левый бок. Получается такой своеобразный «кувырок боком» в воздухе. Если трюк делается в другую сторону, соответственно, все делается наоборот.

Сегодня отрабатывается это падение на маты самостоятельно, без участия партнера. Важно смотреть за тем, как в воздухе летят ноги. В дальнейшем это действие нужно будет выполнять в парах. Соответственно, нужно пролетать так, чтобы не ударить партнера и в то же время чтобы ноги пролетели сверху, а не где-то сбоку. По схеме боя, скорее всего, бросающий и летящий будут стоять лицом друг к другу.

В качестве подводящих упражнений можно использовать боковые перекаты, сначала делая их из приседа, затем стараясь выпрямлять ноги и постепенно за счет этого поднимаясь все выше, чтобы в конечном итоге выполнять задачу с высоты своего роста.

Переходим к прыжкам с гимнастического мостика. Повторяем все разученные падения плюс кувырок вперед.

Сценическое движение

Сценический бой

Сегодня можно попробовать дать занимающимся собрать композицию боя на трех человек — один на двоих или каждый сам за себя. В этом случае будет один вариант боя, но все должны отработать максимально хорошо (насколько это возможно). В конце все по очереди показывают, что у них получилось.

Перед тем, как приступать к составлению сценических боев, повторяем удары ногами. Можно сразу разделиться на тройки, и сначала двое «бьют» ногами одного, затем другого, а потом третьего, причем работа должна быть поочередной — один ударил, почти тут же второй ударил, потом опять первый. Важно только договориться, в какой последовательности и куда будут наноситься удары. Ничего сверхсложного делать не надо: первый бьет в плечо или в блок, второй бьет в ногу, потом первый бьет в ногу, второй бьет в плечо/блок, и так секунд 30—40, затем смена.

III. Заключительная часть

Повторяем разученные упражнения заключительной части.

Занятие 16. Боковое падение с вращением через спину в парах

Задачи:

1. Повторение техники бокового падения с вращением через спину.

2. Совершенствование техники бросков партнера в падение на спину через голову.

3. Работа над уходами от ударов руками.

4. Совершенствование техники ударов ногами сбоку.

5. Совершенствование техники падений после прыжков с гимнастического мостика.

I. Вводная часть

Повторяем изученные разминочные упражнения и акробатику. Обязательно добавляем боковые перекаты.

II. Основная часть

Падения

В парах выполняются броски партнеров в падение на спину через голову.

Затем переходим к боковому падению с вращением через спину. Здесь важно посмотреть на занимающихся и оценить, кто уже может пробовать работать в паре, а кому лучше пока поработать самому. Нужно оценить сначала просто сами падения, тогда уже будет понятно, кто может случайно ударить партнера, а кто нет. Те, кто работает в парах, выполняют вариант, когда первый берет второго за руку и делает движение как бы на излом руки, заставляя партнера полететь боком с вращением через спину в падение. Можно отрабатывать только удобную сторону, но лучше поработать над падением и вправо, и влево. Используем маты — сначала нужно наработать технику, прежде чем усложнять задачу.

Далее переходим к прыжкам и падениям с гимнастического мостика. Повторяем:

выталкивание с двух ног в кувырок;

выталкивание с двух ног в падение на живот;

выталкивание с одной ноги с вылетом вперед и поворотом на спину в воздухе;

выталкивание с одной ноги с переворотом через голову в падение на спину;

выталкивание с одной ноги, направляя ноги вперед, в падение на спину.

Сценическое движение

Работа в парах над уходами от ударов руками.

Выполняются боковые удары. Задача — подныривать под них и уходить в противоположную от удара сторону. Потом удар другой рукой, опять уход. Повторяем 3—6 раз, после этого меняемся ролями.

Повторить надо 3—4 раза сначала в медленном темпе, а затем, по мере того как будет получаться, можно слегка ускориться, но не на максимум.

Далее подключаем удары ногами.

Первый наносит боковой удар правой рукой, второй подныривает и отскакивает. Первый наносит удар левой ногой в плечо, второй блокирует рукой. Первый наносит удар правой ногой, второй блокирует рукой. Первый наносит боковой удар левой.

Таким образом меняем удары то с одной стороны, то с другой и работаем то руками, то ногами, чтобы партнеры учились перестраиваться. Все выполняется в медленном темпе.

Затем дается время на составление композиции, в которой должны присутствовать как блоки, так и уходы от ударов. А вообще можно применять любые изученные удары, падения и отыгрыши.

III. Заключительная часть