Бесплатный фрагмент - Крепость, живость и прыгучесть! Домашняя дорожка-тренажёр для профилактики плоскостопия и для детских игр

Вступление

Здравствуйте, уважаемые читатели!

Эта книга — мой первый опыт написания книг! Мне, конечно, очень хочется сделать её толковой и полезной. Я хочу передать вам свой опыт лёгкого и доступного способа укрепления ног в домашних условиях.

В последнее время я стала обращать внимание на слова знакомых и подруг, у которых есть маленькие дети, что вот, врачи им назначают лечение от плоскостопия. Что, оказывается, вокруг много детей и взрослых людей живут с этой проблемой ног. Для меня это было удивительно так как у меня такой проблемы нет. Но количество рекламы массажных ковриков в интернете растёт, что означает, проблема таки эта есть. Да и в магазинах тоже появляются такие коврики.

В общем, я не могла обойти это явление стороной. Массажный коврик просто нужен нам домой. Для профилактики. Я заметила, что у пожилых людей часто бывает плоскостопие, например, у моей мамы оно есть, а мы не обращали на это внимание. Но теперь обратили. Ведь многие всерьёз задумываются о своём здоровье. Люди всё больше времени проводят дома, а нагрузка на тело и разминка для тела обязательно нужны. И хорошо, если в доме есть какие-то универсальные домашние тренажёры, которыми может пользоваться вся семья.

В этой книге я поделюсь с вами идеей, как создать дома качественный тренажёр для массажа ног на основе традиционной домотканой дорожки-половичка.

Я хочу придумать массажную дорожку в лучших русских традициях!

Глава 1. Идея создания «полезной дорожки» в русских традициях. Обо мне. О домотканых дорожках

О массажных ковриках. Моя идея

К простым тренажёрам для поддержания здоровья можно отнести массажные дорожки и коврики. Они стали популярны в последнее время. Многие предприятия начинают их разрабатывать и выпускать. Сама идея — создать неровную поверхность на ровном полу, по которой можно ходить и бегать босиком — замечательная, в современной квартире это отличное решение для закалки и укрепления стопы.

Но хоть идея массажа стопы и вложена в каждый коврик, не все из них удобны и практичны. Некоторые просто слишком маленькие. От каких-то ковриков отваливаются плохо приклеенные камушки. Кстати, дети с удовольствием их отколупывают сами. Некоторые коврики, которые я видела, просто неопрятны и сделаны из странных материалов. Но есть и хорошо продуманные коврики, с разной ребристой поверхностью, имеющие хороший оздоровительный эффект.

Почти все массажные коврики делают небольшого размера. Но если взрослый может с удовольствием «топтаться на одном месте», детям это скучно, массаж ног для них не самоцель. Им нужны просторы и игровые занятия, а лучше игры-соревнования. Детям нужно движение, движение, и ещё больше движения! Хорошо, если у вашего дома во дворе есть детская площадка, где есть хорошие перекладины и места для лазания. В домашних же условиях это не так просто сделать.

Исходя из этого понимания, мне пришла идея, как создать длинную, просторную массажную дорожку на основе домотканого половичка. У неё будет хороший массажный эффект, и даже лечебный.

Эта же дорожка может стать игровым пространством для детей. Ведь традиционные дорожки ткут обычно в полоску, а полоски удобно считать, по ним удобно измерять свои достижения. Дети охотно прыгают и скачут по этим полоскам, особенно если предложить им подходящую игру. А игр и занятий мы, взрослые, можем придумать много.

Также важно, что домотканая дорожка сделана не из пластика, не из полимерных материалов, а из самых натуральных материалов, ниток, тканей, преимущественно хлопка, и ходить по такой «живой» дорожке, да ещё и красивой, будет точно приятно!

Такой домашний тренажёр, как дорожка, легко разложить, а потом скатать и убрать. Можно разворачивать её только утром, для утренней зарядки. А можно положить на пол где-то в коридорчике, на пути из одной комнаты в другую, и ходить по ней не по одному разу в день. И каждый раз оживлять ноги и тело.

Мне очень нравится мысль, что, даже просто прохаживаясь дома по такой дорожке каждый день, причём по желанию, в любое время, мы тем самым просто и легко укрепляли бы своё здоровье.

Правда, массажного эффекта простой домотканой дорожке явно не хватает. И вся задача состояла в том, чтобы добавить нашей дорожке нужные качества. И решение появилось!

Нам полезно ходить дома по неровной поверхности

Весь секрет в том, что когда дорожки или ковры на полу ребристые, то ноги идут по ним иначе, чем по ровной поверхности. Идут осторожно и внимательно, можно сказать. У них ведь появляется некоторое препятствие, какие-то ямки и бугорки. Можно сказать, что тело при этом начинает думать, как ему двигаться. И ноги становятся более подвижные, коленки лучше пружинят, стопы как бы цепляются за поверхность, держатся за неё, образно говоря. То есть тело перестраивается и оживает!

И когда мы опять идём по ровному полу, то ноги чувствуют уже любую поверхность. На фоне общего оживления становятся видны привычные напряжения в теле и усталость. Их мы по привычке не замечаем, и обычно терпим. А теперь, когда они видны, появляется желание сбросить их, подвигаться, позаниматься собой. Размяться!

Вот так дорожка с неровной поверхностью и выполнила свою задачу.

Вроде немного, но и немало!

Как создать неровные поверхности. Три в одном

В обычной квартире неровных поверхностей мало, это могут быть ковры и ковровые дорожки, но они чаще мягкие и пушистые.

Когда в семье появляется маленькие дети, то неровные поверхности они создают себе сами, когда бросают на пол игрушки, мелкие предметы, одеяла, карандаши и так далее. И радостно по ним ходят! Взрослые чаще всего считаю это беспорядком, и вновь делают ровные чистые поверхности в своей квартире. С другой стороны, они и правы, предметы на полу могут нести опасность для ребёнка, могут привести к травмам.

Ну а я решила подойти к делу профессионально, можно сказать. Идеи, что появлялись в моей голове имели отношение к ручному ткачеству, ведь я мастерица-ткачиха и люблю тканые дорожки. А также педагог-дошкольник и педагог дополнительного образования, по основной профессии.

И это стало для меня настоящей задачей — придумать, как сделать дорожку такой, чтобы она действительно помогала в профилактике плоскостопия, была интересна детям и родителям. И чтобы её охотно покупали!

На просторах нашего интернета я нашла некоторую подсказку. Надо сделать правильные вкладыши, т. е. массажные коврики, которые будут лежать под дорожкой. А саму дорожку сделать красивой и радующей глаз. И всё это вместе будет дополнять друг друга.

Верёвочный коврик оказался очень подходящим для вкладыша. Он имеет ребристую поверхность, по нему хорошо ходить для массажа стопы и для общей разминки. И его можно сделать любой длины. Верёвка из джута или льна — отличный натуральный материал, упругий, не жёсткий. Коврик также легко скатывается и раскатывается, как дорожка. Сам по себе он может оказаться жестковатым для детских ножек, поэтому домотканую дорожку и надо положить поверх. По её теперь уже мягко-ребристой поверхности будет удобнее и спокойнее ходить малышам, да и детям постарше, да и многим взрослым.

Да и бегать тоже будет возможно. На это время коврик верёвочный можно будет убрать. А можно и оставить, по желанию детей. И это будет в лучших русских традициях! Что очень мне по душе!

Идея дополнить домотканую дорожку массажными ковриками захватила меня! Следом появился и второй, усиленный вариант — будем шить коврик из ткани! И заполним его внутри камешками и брусочками, лежащими в разных направлениях. Это поможет особо хорошо промять стопу и вдоль, и поперёк, и равномерно по всей подошве.

Такой коврик вполне может иметь лечебный эффект, потому что переход с одной поверхности на другую по силе воздействия и нагрузке можно сделать плавным, постепенным, как рекомендуют врачи ортопеды.

Подобные «дорожки здоровья» часто делают для закаливания и массажа ног, а также для профилактики плоскостопия у детей в детском саду. Делают из разных бросовых материалов, и коврики прекрасно работают!

Я считаю, что такую «дорожку здоровья» хорошо бы иметь и дома. И для детей, и для взрослых.

Тканевый коврик мы также подкладываем под домотканую дорожку, и этим смягчаем его рельефы и жёсткие места. Такой коврик, как и верёвочный, может быть самостоятельным местом для занятий.

Вот так у нашей домотканой дорожки появилось два вкладыша — массажный верёвочный коврик, который мы в семье назвали «живчик» и коврик из ткани с наполнителями, названный «полоса препятствий».

Дальше в книге я расскажу, как сделать такие коврики самостоятельно. Ну а домотканую дорожку, наверное, лучше купить готовую. Либо заменить на свою самодельную дорожку из мягких материалов.

Ходьба по верёвочному коврику «Живчик»

По ровному полу мы ходим обычно, не замечая ни ног, ни пола, почти «на автомате», можно сказать. Пока не споткнёмся о порожек, например. Смотреть под ноги всё равно нет особого смысла, так как ходьба по ровному полу однообразна. Ходьба же по верёвочному коврику — совсем другое дело.

Прежде всего это вызывает у нас насторожённость — как бы не упасть! Наше тело вынуждено перестроиться. Оно уплотняется в ногах и наполняется силой, чтобы удержать равновесие. Для того, чтобы легко ходить, человеку надо постоянно поддерживать равновесие относительно земли и силы притяжения, это настолько привычно, что мы даже не замечаем этих тонких усилий. Но на неровной поверхности желание удержать равновесие усиливается. Мышцы включаются на полную, стопа уплотняется и чуть поджимается, и «держится за землю». Тело ведь не хочет падать и вредить себе!

Наше тело, это чудесное создание, со своим качествами и способностями, оно довольно «умное».

Мне очень нравится эффект от верёвочного коврика — так и тянет время от времени по нему пройтись, размяться и даже попрыгать. Поэтому слово «прыгучесть» есть в названии книги.

Коврик вызывает некую внутреннюю упругость. Упругость эта собирается где-то посередине живота, и тело немного пружинит. Поэтому и хочется прыгнуть, хоть разок. На таком коврике вполне можно упражняться на прыгучесть. Недаром он получил у нас название «живчик». Наш коврик лежит на полу в коридорчике из одной комнаты в другую, притягивая к себе всех членов семьи. И возраст этому не помеха, коврик стал любимым у бабушки. Я же часто делаю на нём зарядку.

Закаливание ног перед ходьбой по дорожке

Ходьбу по массажным коврикам мы решили объединить с закаливанием.

Помните, в детских садах раньше регулярно проводили процедуры закаливания для детей. Устраивают его таким образом, что дети после сон-часа по очереди ополаскивают ноги в воде, проходят потом ещё по солевой дорожке, а уж потом идут по массажному коврнику друг за другом. Эффект от закаливающих процедур, по отчётам педагогов, хороший, и дети болеют намного реже.

Ходьбу, и игры на ковриках я советую делать босиком, и после того как помыли ноги в воде и хорошо растёрли полотенцем подошву. Полезно ополоснуть ноги именно холодной водой. Они теплеют, кровоток в них усиливается, и воздействие от массажа становится гораздо лучше. Представляете, одно действие необходимо для другого, само по себе, и они легко объединяются в полезную привычку!

Об этом же говорят медики в теме профилактике плоскостопия у детей.

Обо мне. Я теперь ткачиха!

Думаю, вам любопытно будет узнать немного обо мне.

Я уже несколько лет занимаюсь ручным ткачеством и веду свою Мастерскую «Домоткано».

Пришло ко мне это увлечение, можно сказать, внезапно! Конечно, у меня есть образование, педагогическое, многолетний стаж работы с детьми в детском саду, школе, детских клубах. Но вот пришло время, когда я стала изучать народную культуру, народную психологию, впитывать их, и обнаружила, что меня так и тянет к ручной работе. А более всего к плетению, прядению и ткачеству!

Много лет назад я часто ездила на учебные семинары по прикладной психологии, и по народным ремёслам. И вдруг я узнала, что при Доме ремёсел Заповедника народного быта недалеко от г. Иваново (сейчас он переименован), есть такая Мастерская ткачества, куда приходят люди, совсем ничего не умея, а через несколько часов выходят оттуда и выносят на руках большую тканую дорожку!

Так это меня поразило, что я «нырнула туда с головой», в это пространство ручной работы. И обнаружила, что я теперь — ткачиха! Мне стало важно учиться народным ремёслам и стать Мастером. Тогда я понимала так, что Мастер, это тот, кто работает руками, ремесленник, и ремеслом зарабатывает.

Начало у меня было несколько неожиданное.

Очень быстро, я даже не ожидала, у меня появился большой основательный инструмент — ткацкий станок, а лучше назвать его ткацкий стан.

Представляете, среди друзей я услышала новость, что вот там-то стоит ткацкий станок, и он пока никому не нужен! И не маленький импортный современный, а старинный большой «крестьянский». Ну не чудо ли! Я воскликнула — так он мне нужен! И взяла на время. Примерно через полгода нашлась и хозяйка, и прежняя хозяйка тоже, которая передала этот стан в дар. Я им очень благодарна за возможность использовать тот мой самый первый ткацкий стан, пусть и на время.

На нём я освоила азы ткачества и заправки ткацкого стана, и уже неплохо. А вскоре мой приятель, мастер по дереву, Евгений П. мне его и сделал.

Он, конечно, вздыхал, что никогда не делал раньше ткацкие станы, но мы с ним уже знали, в народной культуре в деревне, обычно любой мужчина мог сделать стан для свой семьи, либо для родни, либо на заказ. Справились!

Стан был новодел, но по образцу старинного. Это вызывало и до сих пор вызывает у меня восторг! Теперь это — моё! А потом стали подтягиваться и другие станочки, берда, челноки, ткацкие колоды, пришвы, набилки, нитки, сновалки. И так далее — вся ткацкая оснастка, как называли это в старину. Мастерская притягивает к себе всё, что нужно в работе мастерицы. И даже больше. Здесь, конечно, если смотреть разумно, может, столько и не надо, и про запас не надо, и жадничать не надо было, закупая столько ниток. Но тут уж…

О моих домотканых дорожках

В этом разделе я просто похвастаюсь своим достижениями!

Довольно долго моим любимым изделием были домотканые дорожки, и я ткала их много. Когда несколько лет назад я открыла для себя ткацкое ремесло, то учили меня первый раз ткать именно дорожку-половичок. Красивый, традиционный, полосатый!

А поскольку родилась я в 70-е годы, ещё в Советском Союзе, то застала то время, когда тканые дорожки лежали в домах повсюду. Не только в избе у нашей бабушки в деревне, но и у нас дома, в городе, крест-накрест застилая длинные коридоры 3-комнатной квартиры. Моя же обязанность, школьницы, было трясти эти дорожки раз в неделю на улице. Было время! Потом они вышли из моды и были заменены искусственными паласами.

У нашей бабушки в избе долго ещё были разные дорожки, пара обычных, полосатых, а одна очень красивая, с ромбами. И эту дорожку я подметала очень старательно и стелила её на видное место. Мама рассказывала, что с 50-х годов прошлого века, а это послевоенное время, тканые дорожки можно было запросто купить в сельском магазине, отрезать метражом. Представляете!

Ушли те времена… Моя любовь к дорожкам возродилась, когда я стала осваивать ручное ткачество, и у меня появился свой станок. Я рассказывала всем друзьям и знакомым, везде, где только можно, что я умею ткать дорожки! Это вызывало восторг и удивление, и заказов было много!

Я же была сильно озадачена, где брать столько лоскутов и ткани, чтобы наткать дорожек, даже не длинных. Расход материала был большой, и тряпочки красивых расцветок мною очень ценились. К слову, так и сейчас происходит. Ну не покупать же в магазинах, это же дорого! И я решительно училась красить ткани самостоятельно.

Да, я даже научилась покраске х/б тканей — сначала белой бязи, потом и старого постельного белья. Которого получается сразу много, и которое красится лучше всего. Покраска была у меня качественная, я дополнительно стирала и проверяла свои ткани «на линючесть». Домашней покраской я занялась, правда, потому, что наша ванна была довольно старенькая, и мне было не жалко полоскать в ней свежевыкрашенные ткани. Не жалко, если она сама окрасится. Так и произошло, конечно. Потом мы ванну отремонтировали, покрыли заново акрилом, и красить дома я перестала. Акрил очень хорошо окрашивается, и моя ванна не выдержала бы таких испытаний.

Никогда раньше я столько много не думала

Ткачество учило меня думать и решать нестандартные задачи. Вспоминаю, сколько было мною освоено новых умений, новых техник создания полотна и узоров на полотне. Это просто целый ткацкий мир!

Во время заправки ткацкого стана важно насновать основу и навить её без ошибок, иначе ткать дальше будет невозможно. Ну как же без ошибок! Ошибки посыпались, и всё это пугало меня неимоверно. Почему у меня не получается после заправки начать ткать? Непонятно. Где, в каком месте раньше я сделала ошибку? Было счастье, найти и понять, вот где, и вот что я сделала неправильно! Так много и так часто я раньше не думала, не искала решений, не проводила проверку поэтапно.

В традиционной культуре, конечно, было принято обучаться вживую у наставников, чаще у родных, так как жили большими семьями. Да и ремесло ткацкое было известно в каждом доме.

У меня сложились условия редкие — вокруг никто не умел ткать. Только по телефону или переписке с мастерицами из Дома ремёсел «Заповедника народного быта» (сейчас это предприятие «Невские ремесленные палаты»), там, где первый раз училась ткать, я и могла найти ответы на свои вопросы. А те, к слову, ещё сами учились. Но и помогали, конечно, отвечали.

Я сразу оценила полезные книги по этнографии и ремёслам, изучала любые видео по ткачеству в интернете. Впитывала… И думала о своих изделиях, как товарах! Что мои дорожки будут высокого качества! И чтобы дорожки имели хорошую крепость, не расползались со временем по бокам, искала и нашла лучшие крепкие и недорогие российские нитки.

Помню, когда я ткала дорожки на заказ, я поняла, что принято давать своим изделиям названия. А какие? Но ведь «как вы лодку назовёте, так она и поплывёт». Поэтому я старалась.

Помню, придумала название дорожке «Добро пожаловать!», предполагая, что она будет лежать в коридорчике у двери. Так у меня несколько раз заказывали такую дорожку.

Ещё одно название вспоминается, «Обское море», дорожка-сувенир. Предполагалось, что её купят в подарок, как напоминание о нашем Академгородке Новосибирска и пляже «Обское море». А дорожку я ткала как картину. Просто подобрала подходящие цвета ткани, и начала творить. Одна полоска, тёмно-синяя у меня была морем, вторая, посветлее, это вода ближе к берегу. Третья, белёсая, это волны на берегу, четвёртая, серенькая пёстрая, это камушки на берегу.

Дорожку я ткала просто с упоением! Дальше у меня шла полоса — песочек, потом яркие полосы — красная, жёлтая, это были отдыхающие на пляже. Потом зелёная, это травка, уже чуть дальше, и самая последняя, коричневая, означала кусты на берегу, которые за пляжем начинаются. На мой взгляд, получилось чудесно! Правда, додуматься, что здесь нарисован пляж, сам никто не мог, зато после моей подсказки люди радостно кивали — точно, ну, конечно же! И все смеялись.

Творчество обычно приносит много радости. Дорожка с названием «Ярмарка» и коврик «Судари-бояре» тоже были куплены очень быстро. В общем, такую игру с названиями, приятно вспомнить!

И я буду рада соткать для вас длинные красивые дорожки, которые превратятся в домашние тренажёры.

Принимаю заказы! Общайтесь, когда надумаете!

Можно на мою страничку ВК, можно через магазин на Ярмарке Мастеров. О чём я напишу дальше.

О традиционных домотканых дорожках и русских обычаях

О домотканых дорожках я могу рассказывать долго! Сами по себе дорожки — это красивый народный обычай украшать дом и создавать в нём уют.

Я изучала разные старинные дорожки, что попадались мне в руки. Старалась определить, из чего их ткали, какие нитки пускали на основу — на длину.

Раньше дорожек ткали много, так как в домах, в избах было принято застилать деревянные полы с половицами дорожками-половичками. И от холода, и для красоты и уюта. От холода застилали полы шерстяными дорожками. А с конца XIX века — начала XX много ткали половички из полосок ткани. И все они были разные. И не только потому, что в каждом селе и деревне были свои изыски, свои изюминки в узорах. А и потому что каждая цветная полоса в дорожке — это чья-то одежда или вещь.

Помню, что для своей дорожки, которую я первую соткала уже дома, я рвала на полоски яркую наволочку от бабушкиной подушки. Цветы на бордовом фоне! Так она мне нравилась по цвету, так дорожка заиграла потом своей расцветкой, что каждый раз, глядя на неё, я вспоминала бабушкин дом и своё детство.

Это как раз и есть русские обычаи. В больших семьях каждая цветная полоса в дорожке была знакома, вот эта полоса, например, чья-то красивая юбка, а это была роскошная кофточка, а это полоса соткана из занавески, долго украшавшей собой кухню.

Так вещи приобретали вторую жизнь! Дорожка могла лежать на полу лет 10—15. Пока сама не истреплется. Чтобы быстро не истрепалась, ткачиха выбирает наиболее крепкие нитки для основы, и хорошо подшивает края. Но всему есть свой срок. А у дорожки-половичка тоже может начаться вторая жизнь.

Мой приятель, выросший в деревне, рассказывал, что у них старенькие дорожки просто разрезали на части, подшивали, и в качестве небольших ковриков кидали на веранду, в прихожую, на порог в баньку и так далее. Ничто не выбрасывалось просто так. А если дорожка была очень красивая, её, конечно, берегли и могли передать по наследству.

Своеручно-своеделошно

Раньше я много раз участвовала в городских ярмарках, где продавала свои дорожки. Так вот, большие яркие дорожки всегда привлекают внимание, а особенно пожилых людей.

Останавливаются люди, и мужчины в том числе, вспоминают, что в детстве их такие же дома лежали. Кто-то похвастается — а я ткать умею, меня бабушка научила! А кто-то погорюет — у нас такие хорошие дорожки в доме были — и пропали, как жаль! Сейчас бы берегли!

А одна бабушка меня поразила, рассказав, что у неё в доме лежат дорожки, которые достались ей ещё от её родной бабушки. Очень красивые, а главное, вполне крепкие, она подшивает, если где размахратится. Мы подсчитали, получается, лет 80 есть уже этим дорожкам! Ничего себе! Так бабушка хочет их ещё внучке своей передать. Это же сколько же лет могут прослужить простые деревенские половички?!

Как бабушки говорили — раньше у нас всё было своеручно-своеделошно. В тяжёлые военные и послевоенные годы ткали уже не столь ярко, а просто из тех ниток и тряпочек, которые можно было достать. Но труда было вложено не меньше.

Конечно, тогда не покупали новые ткани, чтобы пустить их на полоски, туда шла только поношенная, но красивая ещё хлопчатобумажная одежда. Одежда из хлопка легко рвётся, поэтому на полоски пускали прежде всего её. А когда хлопка не было, тогда рвали любые старые вещи, даже толстые и с добавкой синтетики, просто резали ножницами, сматывали полоски в клубочки, иногда сшивали эти полоски между собой. Вот был труд!

Один мешок с клубками могли готовить зиму, а потом сесть за стан, и за несколько дней соткать дорожку метров на 6—8, а то и больше. Бывало, не в каждом доме стоял ткацкий стан, так бабушки рассказывали, что знали по улице дома, где ткацкие станы были и шли туда договариваться с хозяйкой, чтобы пустила поткать. Пускали, конечно, старались помочь друг другу. Рассчитаться могли теми же клубочками, либо для хозяйки что-то соткать.