16+
Оглавление - Как сбросить вес, не мучаясь
@eatfit_notes
- Оглавление
- Дисклеймер
- Сокращения и часто используемые слова, которые вы встретите в этой книге
- Кто я и почему надо читать мою книжку
- Глава 1 — Подсчет калорий — единственный верный способ похудеть
- 1.1. Почему диеты работают и почему не надо им следовать
- Почему работают?
- Почему не надо им следовать?
- 1.2. Обман мозга
- 1.3. Как правильно худеть. Теория энергобаланса
- Расход калорий
- 1.4. Как построить Дом без знаний
- 1.5. Как перестроить себя на долгосрочный результат
- 1.6. Про средневзвешанный калораж за неделю
- 1.7. Что означает «Легко считать»? История возникновения IIFYM
- 1.8. Живи быстро, умри молодым. Исследование макак
- 4 самых главных правила похудения
- Глава 2 — Что нужно считать
- 2.1 Что такое макросы (Жиры белки углеводы БЖУ)
- Дневная норма белка
- 2.2 Холестерин
- 2.3. Причина смертности №1
- 2.4. Гликемический индекс влияет на похудение?
- 2.5. Фруктоза и Сахар — нужно ли их бояться?
- 2.6. Метаболическая гибкость. Инсулин, Лептин, Грелин
- Глава 3 — Практические советы и лайфхаки
- 3.1. Почему, погрешность в подсчетах — это нормально
- 3.2 Сколько вешать в граммах?
- 3.3. Как пользоваться дневником питания на примере «FatSecret»
- 3.4. Какие бывают продукты и что такое #ПП
- 3.5. Сравнение и выбор продуктов. Конкретные примеры
- 3.6. Как выровнять КБЖУ, если под конец дня перекос
- 3.7. Как составлять себе план питания
- 3.8. Что на что можно заменить в рецепте, чтобы его «ополезнить»
- Приемы упрощения подсчета
- 3.9. Как измерить граммы без весов?
- 3.10 Правила считать легко
- 3.11. Мотивация
- 3.11. Заключение