12+
Оглавление - Хроническое напряжение: как вернуть телу покой
- 1. Что такое расслабление на самом деле
- 2. Напряжение в теле: где оно живёт
- 3. Дыхание как ключевая техника расслабления
- 4. Прогрессивное мышечное расслабление
- 5. Расслабление через внимание
- 6. Ментальное расслабление и перегрузка ума
- 7. Эмоциональное расслабление
- 8. Расслабление и сон
- 9. Микрорелаксация в течение дня
- 10. Глубокое расслабление и безопасность
- 11. Расслабление через движение
- 12. Расслабление через растяжение и вытяжение
- 13. Ритм, повторение и расслабление
- 14. Расслабление через голос и звук
- 15. Тепло, холод и телесное расслабление
- 16. Расслабление через воду
- 17. Контакт, границы и расслабление
- 18. Пространство и среда для расслабления
- 19. Расслабление как привычка
- 20. Долгосрочное восстановление и устойчивость