ПЕРЕПЕРДОЗ
Кредо физкультурника
Зиновий Суриков
Серия: Pizdetus Konkretus. Том 1.
Аннотация:
Немного о физкультуре в эпоху постмодерна. В стиле воинствующего дилетантизма изложен опыт легкого интеллектуала, который давно знает, что всё есть пыль и суета. Для тех, кто планирует начать жить с понедельника. Можно не читать с любого места.
Об авторе:
Автор бегун-любитель с неправильным, но достаточным опытом. Родился в городе, учился в школе. С омерзением служил в армии. Потом слонялся по грязным улицам. Созерцал, болел, сомневался, чем-то там занимался. Естественно непродуктивно. Сейчас работает автором. Бдит. Русскую классику игнорирует, о чем немного сожалеет. С каждым днём стареет, неизбежно умрет.
Посвящается всем ибанатам и ибанкам
СПРАВКА: Город Ибанск (в действительности, конечно Ебанск, и столица одноименной области современной Российской Федерации) был описан в сатирическом труде «Зияющие высоты» гениального русского философа Александра Александровича Зиновьева (1922—2006), где в издевательском ключе описано общество развитого социзма.
ПРЕДИСЛОВИЕ К 37-МУ ИЗДАНИЮ
Эта книга, как и любая другая, всего лишь сплав невежества, гордыни, графоманства, неума и самодовольства. Не хватает только читателя. В общем ничего нового. Самая обычная книга о чём-то там.
Надеюсь, читатель не проявит избыточной придирчивости, не будет слишком строг и примет рассуждения расслабленного интеллектуала на отвлеченные темы как легкую шутку, как само-и-над-вамо-иронию.
Надеюсь, что мои творческие потуги не ранят закаленные души пролов и их младших друзей.
Вступление
Эпоха свободы, бессилия и безответственности предоставила каждому право на свободу, бессилие и безответственность. Пусть годы пустых размышлений и графоманства легко вольются в вязкий поток лжи постмодерна, подхватят доверчивого читателя и унесут куда-то там…
Часть I Немного о беге
1. Памятка сектанту
Нельзя писать книгу о беге, ничего не сказав о беге, хотя примеры встречаются. Последую этим обеим традициям и я.
Любительский спорт давно превратился в дурной сон. Как само собой обсуждается, как выбежать из трех часов на марафоне. Но для большинства такие результаты не просто недостижимы, но и опасны, о чем громко молчат. Новичок попадает в некомфортную и лживую обстановку. Можно даже назвать всю спортивную и околоспортивную среду опасной для жизни. Спорт, как коммунизм и стартапы, выглядит красиво на расстоянии, но вблизи абсурден, а местами ужасен.
Каждому человеку необходим свой тип физической активности. Бег не может быть всеобщим занятием. Проживание в городе, относительно плотная занятость на работе, суета, обязательства в быту, лень, ограниченность в финансах и времени привели меня к бегу. Но этот выбор не универсален. Отчасти я солидарен с теми, кто отрицает целесообразность занятий бегом, но придерживается разумной физической нагрузки. Ходьба, работа в огороде, мелкие кражи угля и дров, конфликты с соседями, ковыряние в строительном мусоре, еда из помойки тоже могут сделать вашу жизнь более яркой, напряженной, насыщенной и дать приятное ощущение усталости.
Покрыт туманом вопрос о различиях между людьми. Высоких показателей в беге достигают не те, кто усиленно тренируется, а те, кто имеет предрасположенность к бегу. Большая часть людей, никогда не достигнут высоких результатов. Для кого-то забег на один-два километра в вялом темпе будет достаточной нагрузкой. Однако беговая индустрия требует достижений и рекордов! Стабильно игнорируются индивидуальные особенности, различия в уровне подготовки, вес, финансовые возможности, климат. Для подавляющего большинства людей недоступны дорогие кроссовки и фирменная амуниция. Ориентация на результаты часто приводит к травмам, разочарованиям.
В спорт, как и в любую секту, завлекают обманом с целью отлучить от близких, деформировать психику и поработить. В идеале спортсмен-любитель должен вступить в тайное сообщество психопатов. Агенты этих сект принимают сотни обличий зожников, вегетарианцев, армян, их друзей, либералов и государственников.
Мода на здоровый образ жизни создает множество вариантов постепенного самоубийства, через мягкое придушение наивного новичка. После крушения самой успешной Великой спортивной империи, известной как Третий Рейх, под предводительством вегетарианца, ценителя спорта, аскета и сторонника здорового образа жизни Адольфа Шикльгрубера, было принято решение перейти к более тонким методам пропаганды. Безобидный культ голого тела и честный гомосексуализм были оклеветаны и заменены силиконом, череп и кости были возвращены по принадлежности христианам. Сложная идея национал-социализма была сокращена до короткой фразы «О спорт, ты мир!».
Современный спорт сегодня это большой комфортный концентрационный лагерь, где каждый выполняет свою неприличную роль. Получившие травмы, работают зазывалами. Ползают на карачках на параолимпийских играх, и создают комплекс вины у зрителей. Обманом и угрозами завлекают новых терпил. Не получившие травм, уверенно к ним идут. Спортсмены-профессионалы изображают счастье и успех. Торговцы впаривают правильную еду и блевотные пакетики при переедании. Менеджеры всех видов работают над привлекательностью активного образа жизни. Врачи следят за тем, чтобы травмы не вылечивались быстро, и переходили в разряд хронических. Рано умершие спортсмены, признаются святыми. Им ставят памятники, делают объектами поклонения, проводят ритуальные мероприятия. Даже при полном разрушении организма, настоящий преданный должен продолжать ходить в спортзалы и выполнять омовения, усмирять тело, платить взносы, страдать, совершать дорогие покупки ненужных вещей у правильных продавцов, улыбаться и активничать. Спортивные корпорации проводят исследования медицинских препаратов, улучшающих шерсть и подавляющих волю, а не потребляющий правильные вещества, всегда подозрителен.
Задача начинающего бегуна найти своё место в этой машине смерти. Моя скромная роль сделать ваш акт соучастия в коллективном самоубийстве более осмысленным.
2. Недостатки бега
Многочисленные рекомендации о беге, мне всегда казались сомнительными и неполными. В них, и в их авторах, не хватало ума, красоты и агностицизма. Попробую внести свою лепту в эту какофонию.
Поскольку я сейчас выступаю как апологет бега, на мне не лежит обязанность быть объективным, ограничусь быстрым и поверхностным обзором. Сразу надо разобрать недостатки бега, они, конечно есть. Не может быть такого, чтобы у чего-то или кого-то не было недостатков. У бега есть три основных недостатка:
1. Монотонность и однообразие.
2. Недостаток нагрузки на руки и плечевой пояс.
3. Перегрузка ног.
Некоторые добавят травмы ног, позвоночника, коленей. И будут не правы. Причина таких травм только неправильная техника бега, недостаточная тренированность, перегрузка, ожирение и самовлюбленность. При правильной технике бега, умеренной нагрузке и полноценном отдыхе нет возможности получить травму. Доказать это элементарно, достаточно отправиться в кроссполярный забег «Здравствуй, Таймыр!». Неизвестно точно где вас застигнет смерть, но точно известно, что на последнем месте будут травмы коленей или позвоночника. В первую очередь, вас доконают истощение, холод, невкусный ягель и отсутствие доступа к социальным сетям.
Монотонность не может рассматриваться как довод против бега. Ведь монотонность и однообразие это спутник всего. Любой спорт это деятельность, а любая деятельность это утомительная монотонная рутина. Как бы вы не изощрялись, всегда всё очень быстро превратится в рутину. Монотонность спорта снимается наркотой, которая вырабатываются в головном мозгу или где-то там еще. Справедливости ради надо отметить, что добыча данного вида наркотических веществ не так легка. Дозу в мозг можно получить в результате напряженной активности. Для чего необходим определенный уровень подготовки. Но путь в наркоманию не прост. Нужен нездоровый интерес, какие-то деньги, ложная мотивация и связи среди низов общества. Это все в избытке есть в любительском беге.
Для начинающих бегунов проблемы рутины не существует. То там заболит, то здесь, то накатит волна омерзения и осознания собственной ничтожности. В общем, соскучиться не успеете. Считайте, что муторность бега это привилегия бегунов второго уровня. До встречи!
Разнообразить беговую тренировку и снизить ощущение монотонности можно сменой маршрутов и моделированием новых дистанций. Бегать кругами по одной и той же дистанции действительно муторно. Одно время я бегал кругами по парку Блевагино в Йоханесбурге, где круг равнялся ровно 5 км. С одной стороны это было удобно. Но с другой стороны при росте тренированности накручивание кругов муторно и надоедает. По возможности подбирайте дистанцию, в которой будет один круг, максимум два.
Другой способ борьбы с монотонностью это ординарное чувство исключительности и превосходства. Ну, вы в курсе. Любая деятельность предполагает осознание общности маленькой кучки и ее противопоставление всем иным людям, не входящим закрытый клуб. Главное не заходить слишком далеко.
Рецептом от монотонности бега может быть общефилософский взгляд на мир. Убедите себя, что жизнь всегда монотонна, однообразна и ничего другого не существует. Любой результат требует многократных усилий, а это и есть повторяемость и однообразие. Поэтому в нашем физическом мире монотонности и муторности не избежать.
Недостаток нагрузки на руки и верхнюю часть тела решается гимнастикой, упражнением «сосиска на перекладине» и умеренной работой с тяжестями. Кроме того при быстром беге нагрузка на все группы мышц неизбежно возрастёт. Носитесь выпучив глаза, а не только пузо, и все будет нормалёк.
Перегрузка нижней части тела лечится просто, получайте посильную нагрузку. Да и наличие тренированных ног в жизни более важно, чем наличие тренированных рук. Динозавры открыли это первыми.
Бег и ходьба являются базовой формой активности человека. Сложно найти что-то более органичное современному человеку как бег или ходьба, не считая воровство и поклонение Лондону. Для наиболее продвинутых следует добавить комплекс вины перед неграми, и их друзьями европейскими колонизаторами.
Если у вас остались какие-то сомнения и аргументы против бега, оставляю вас с ними наедине.
3. Альтернативные варианты нагрузки
Самая очевидная альтернатива бегу это ходьба. Но бессмысленное шатание по улицам утомит и не создаст ощущение занятости. Если вы выбрали ходьбу, то двигайтесь быстро и озабочено, с важным видом хмурьте брови, зажмите под мышкой папку или кожаный портфель.
Популярны велосипед и разные игровые виды спорта (футбол, волейбол, а в Афганистане кёрлинг). Но это не конкурирует с бегом, так как требует коллектива, зрителей, планирования и расходов, а бег — это призвание социопатов. В качестве реальной альтернативы бегу можно таскать камни в карманах. Это глупо, но гарантирует вам богатый внутренний мир, загадочный вид и странные знакомства.
Если мы говорим о проживании в сельской местности или об ощутимых ежедневных физических усилиях, то бег явно не нужен. Даже вреден. Такой человек получает необходимый минимум физической нагрузки.
Хотя самым простым видом физической нагрузки является все-таки ходьба, она не в состоянии дать нагрузку, хоть сколько-нибудь сравнимую с бегом. Не будем рассматривать странный продукт под названием спортивная ходьба. Эти уморительные вихляния тазом результат искусственного увеличения видов спорта. В техническом смысле это очень сложный вид спорта, и для обывателя недоступен.
Допускаю, что в каком-то возрасте ходьба становится оптимальным видом физической нагрузки, особенно для чайника. Вообще, как это странно бы не звучало, ходьба более универсальна и многообразна, чем бег. В ходьбе больше глубины. При ходьбе можно приводить мысли в порядок, серьезно размышлять, делать записи, беседовать. При беге от мышления остается наркотический трип со вспышками эмоций. Проще всего начать работать над своим здоровьем именно с обращения к ходьбе. Нет ничего проще.
Не готов ответить на вопрос, почему при таких исходных данных ходьба не стала массовым увлечением. Возможно причина в том, что ходьбу сложно стандартизировать, каждому нужен свой стиль. Попытка создать из ходьбы соревнования на скорость приводит только к появлению недоразумения в виде спортивной ходьбы. Возможно причина непопулярности ходьбы в больших временных затратах.
У меня нет четкого понимания, почему ходьба не укрепилась как любительский спорт. С одной стороны вынужденно мы все ходоки, а бегуном нужно еще постараться стать. С другой стороны при ходьбе возникает такое множество вариантов и способов, что эту вселенную невозможно описать. Поэтому ограничусь краткими ремарками. Ходьба не дает такой широкой нагрузки как бег. Хотя ощущение от усталости сравнимо с бегом. По моим ощущениями любой может пройти 15—20 км. Пределом для меня является 40 км. После этой точки силы тают стремительно, а скорость снижается. Более 50 км я не проходил никогда. Естественно мы говорим о ходьбе по прямой, в комфортной обуви, без особой нагрузки. При ходьбе по пересеченной местности вряд ли удастся выйти за границу 20 км.
Важным отличием ходьбы от бега, является отсутствие вовлеченности в процесс. Если при беге начинается оркестр эндофинов или чего-то там, то при ходьбе никакой легальной наркоты не будет, или самый минимум. Надо самому занимать своё мечущеюся психо. Отсюда можно сделать вывод о более глубоком внутреннем мире у ходоков по сравнению с бегунами. Длительная ходьба сравнима с медленной ездой на тихоходном транспорте. Перед вами будет медленно меняться пейзаж и это будет несколько утомительно. Особенно если счет идет на часы. Преодоление 5 км занимает примерно один час. Поэтому даже при всем желании пройти больше 50 км, а это не менее 10 часов, вы столкнетесь с необходимостью идти в темноте. Надеется на внешнее освещение не стоит. Можно использовать фонарики, но не рекомендую. Скорее всего, ваш маршрут будет проходить по новым местам и неизвестно в какую историю угораздит попасть. Идти ночью по шоссе небезопасно.
Возможно, существуют специальные туристические маршруты, способные дать необходимую нагрузку пешеходу. Но тут мы выпадаем из основных ограничений — время и финансы. Подготовка и участие в пеших походах предполагают ощутимые временные и финансовые затраты (специальное обмундирование, проезд к месту похода и обратно, питание, проживание, возможно расходы на путевку и т.д.). Никакой конкуренции любительскому бегу здесь нет. Как говорят пропагандисты и провокаторы — это другое.
Вызывает интерес скандинавская ходьба с палками. Она вроде бы даёт нагрузку на верхнюю часть тела. Но все равно это похоже на туризм и вряд ли может дать большой объем физической нагрузки.
Игровые виды спорта (футбол, баскетбол и т.п.) обладают такими недостатками как травмоопасность, зависимость от коллектива и невозможность получить большой объем нагрузки в сжатый промежуток времени. Зависимость от коллектива, предполагает редкие и несвоевременные занятия. При коллективных занятиях невозможно планировать нагрузку. Эти занятия предполагают, что главная цель не получение нагрузки, а общение, лживые улыбки, похлопывание друг друга по спине, и радость от этих похлопываний.
Отдельно надо рассмотреть плавание. При хорошей технике эффективность плавания может сравниться с бегом, то есть плавание может занимать незначительное время и финансы и давать большую нагрузку. Однако я этим делом не злоупотребляю и вам не рекомендую. Для того чтобы полноценно заниматься плаванием, надо иметь хорошую технику и привычку к плаванию. Я этим не обладаю, поэтому не налегаю на плавание. Также мне неприятно находится лицом в воде, в которой до этого долго мокли чужие задницы и половые органы. Естественно грязные. Могу допустить, что есть категория людей с поставленной техникой плавания, и они в состоянии преодолевать брезгливость, и получить необходимую физическую нагрузку. С чем их и поздравляю.
4. С чего начать?
Попытки решительно начать новую жизнь оборачиваются тем, что не выхаживается дорогой абонемент в бассейн, или фитнес зал. Не говоря о простаивающих тренажёрах и грустящих тренерах. В начале, естественно, будет пыл и азарт. И даже пару недель вы отходите по своему абонементу. Будут успехи, будут побаливать мышцы. Но спад неизбежен. Тело будет сопротивляться, придется сбавить обороты. Рабочие и бытовые дела заставят вас изменить планы. Может возникнуть простуда, либо просто спад физических сил. Таких причин может быть много. Они разнообразны, не всегда предсказуемы, но всегда убедительны.
Начинать занятия бегом надо с минимальной дистанции, посильного темпа и нулевых финансовых затрат. Все что требует особых усилий, сразу отвергайте. Например, не надо записываться в какие-то группы, давать клятвы под Луной и проходить обряды посвящения. Опыт показывает, что все громкие обещания и планы опрометчивы и глупы. Масоны нижних ступеней подтвердят.
Поставьте себе аморфную задачу — бегать в направлении туда и обратно. Посоветуйтесь со своим шаманом и его лечащим врачом. Хорошо если это будет один человек. Если звезды легли правильно, всё произойдет само собой, возможно не сразу, а спустя какое-то время, через год или годы. Не заморачивайтесь.
Не нужно приобретать специальную спортивную форму. Для начала у вас всегда всё есть. Где-то точно валяется забытая кофта, позорного вида. И вовсе не старая. Все остальное будет валяться рядом с ней. Недостающие вещи можете найти на помойке, или украсть.
Скорее всего, вы решите начать свои занятия темным вечером в снег и слякоть. Будете, озираясь выбегать вечером на свои первые тренировки. Подберете какой-то замшелый и мрачный парк с эксгибиционистами, собаками и их друзьями. Несколько раз провалитесь в лужу. Поэтому для начала лучше подойдут туристические ботинки или обувь для активного отдыха. Если же ваш приступ начинания новой жизни придется на теплое время года, тоже не парьтесь. Берите первые попавшиеся кроссовки, и вперед!
В вопросах финансовых затрат бег является минимально затратным. Если вы планируете начать бегать, вы можете обойтись только тем, что у вас уже есть. Всегда найдется пара околоспортивной обуви. Не обязательно это должны быть именно беговые кроссовки. Достаточно чтобы это было что-то допускающее бег. Сейчас такое разнообразие видов обуви, и смешение стилей, что крайне сложно что-то посоветовать. Главное чтобы обувь была удобна.
Если среди вашей обуви и одежды категорически нет того что подходит, можно естественно пойти и приобрести. Но надо только понимать, что вы покупаете и зачем. Многое будет зависеть от привычек и планов. Например, меня не устраивает излишняя облегченность специальных беговых кроссовок, с максимальной вентиляцией. Такая обувь комфортна только в жаркую погоду. А в прохладное время года эти кроссовки неудобны. Отдаю предпочтение кроссовкам, которые покрыты более плотным материалом и не пропускают воду. Если готовитесь бегать по слякоти и грязи, хорошо подойдет обувь для пеших походов. Конечно это обувь не для бега, но для начала вполне подойдет. Она будет снижать вашу скорость, но на начальном этапе любой результат приемлем. Потом уже решите, как можно его улучшить и нужно ли вообще это делать.
Все сказанное про обувь относится и к одежде. Нет смысла сразу закупаться особой беговой амуницией. Может она вам не подойдет или разонравится, будете чувствовать себя некомфортно в этаком обтягоньчике. Мне долго служила для бега обычная куртка, в которой я до этого ходил по улице.
Одним словом начальные траты для занятий бегом равны нулю. В дальнейшем минимум. Для начальной стадии беговых тренировок полностью применимы фразы из анекдотов «Пока плавать не научитесь, воду в бассейн не нальем» и «Какие тебе ботинки? Ты еще коньки не сносил». Со временем вы поймете, что именно из амуниции вам необходимо приобрести. Будете экспериментировать, подсматривать у других. Когда и как менять свою амуницию решать вам. Мой совет не спешить.
5. Техника бега
Вопрос о технике бега очень важен. Можно сказать, является центральным. Именно из-за неправильной техники бега и непонимания ее базовых элементов появилось наибольшее количество доводов против бега.
Основные рекомендации по технике бега:
1. Длина шага должна быть небольшой. Хотите избежать травм колена – частите ногами. Никогда не выносите пятку вперед от центра тяжести.
2. Не надо держать пятку на весу и избегать ее соприкосновения с поверхностью. Но основной вес тела переносите на переднюю часть стопы.
3. В начале тренировок выбирайте мягкие покрытия – грунт, утоптанный снег, резиновые дорожки.
4. Мелкие травмы не страшны, но не игнорируйте болезненные ощущения, не терпите боль. Дожидайтесь полного восстановления. Допустима только посильная нагрузка, без ощущений дискомфорта. Терпеть боль, значит создавать травму.
5. Техника бега напрямую зависит от тренированности связок. Одного знания недостаточно. Укрепление связок занимает годы. Не торопитесь.
6. Не увлекайтесь современными технологиями кроссовок по части амортизации. Это всё избыточно. Функцию амортизации должна выполнять стопа.
7. Чем меньше вес тела, тем лучше для бега.
Все что относится к технике бега, находится в области механики, и никаких секретов тут нет. Сила давления на связки, суставы, сухожилия это эффект от свободного падения вашего тела в момент приземления. Наш скелет устроен таким образом, что если пятка находится позади оси центра тяжести невозможно получить травму. Нога сгибается в колене, тем самым амортизирует и компенсирует ударную нагрузку. Очень хорошая видеоиллюстрация того как происходит падение веса в зависимости от скорости бегуна представлено в записи Жумадинова Валерия «Три секрета, которые сделают ваш бег техничным» https://www.youtube.com/watch?v=6fYPyyRXZ2s . В этом видео есть замедленная съемка бега, из которой сразу должно быть понятно, о чем идет речь.
Приземление на прямую ногу недопустимо, ни при каких обстоятельствах. Возможен перегиб сустава в противоположную сторону, даже в микро-масштабе это проводит к травмам. Всем видам деятельности, связанным с нагрузками на ноги, соответствует техника немного согнутых коленей, ноги редко до конца распрямляются (горных лыжи, ролики, скейтборд, служение Его Императорскому Величеству). Нельзя приземляться на прямые ноги с защелкнутыми суставами. Нагрузка на ноги допустима только при некотором сгибе в колене.
Давление на ногу компенсируется эластичностью напряженных связок, которые держат суставы. Опасность существует только в момент, когда нога, соприкасаясь с землей, и находится в неестественном положении - впереди оси центра тяжести. Это неправильно и этого следует избегать. Не выносите ногу вперед. Ставьте ее под собой. Ошибка связана с попыткой воспроизводить технику ходьбы. Но при ходьбе работают другие нагрузки, нет прыжка, иное направление инерции. В случае выбрасывания ноги вперед, компенсационные механизмы работают плохо. Колено получает удар в обратную сторону. Ударная волна не погашается связками, а уходит в сустав, который деформируется и постепенно разрушается.
Если при беге беспокоит тип покрытия, значит, вы еще не достигли уровня, с которого можно методично заниматься бегом, не выработали технику бега. Ваши связки и мышцы уже в состоянии удерживать столбиком весь ваш жир, но не в состоянии сдерживать его колыхания.
Асфальт для бега идеальное покрытие для бега, так как хорошее сцепление, от которого легко и удобно отталкиваться. Бег по пересеченной местности обладает множеством достоинств. Но это уже следующая стадия.
Есть прекрасный рецепт ощутить правильную технику бега. Попробуйте пробежать по твердому покрытию босиком. Не обязательно выходить на бетон или асфальт. Сделайте это на любом твёрдом покрытии: в спортзале, в подъезде, на складе. Не нужно много упражняться. Вы сразу ощутите правильный ритм. Будете прятать пятку "под себя".
Правильная техника бега требует качественного состояния множества систем организма. Бег не просто смена фаз отталкивания, полета, и приземления. Это сложнейшая механика. Рождение андроида очень нетривиальная задача. Необходимо совершенное согласование множества систем. Учитывать нужно не только баланс, но и эластичность тканей, изменение Толчок происходит не только за счет сокращения мышц, но и за счет эластичности костно-связочного аппарата. Мышцы не просто сокращаются, но и создают резонанс. Все связки и мышцы работают наподобие пружин. При беге инерция гуляет по всему костно-связочному аппарату, подобно инерционным катушкам. Движение рук, ног и развороты тела, перенаправляют инерцию в движение ног. Ощутить эту инерцию можно только на определенной скорости. По моим наблюдениям около 12 км в час или 5 минут на 1 км. Условной границей этого темпа является ощущение быстрого бега. Приближение к этой границе позволяет частично ощутить ритм бега. Быстрое переставление ног это не всегда бег. Необходимо не только нужной скорости, но и уравновесить амплитуды движений, поймать ритм.
Большую часть технически сложных действий во время бега не осознается, организм работает на автопилоте. По современным данным, две трети мозга решают задачу баланса тела и контроль движений. В этом смысле попытки давать советы о правильном беге чем-то напоминают советы о том, как правильно дышать.
Предполагаю, что, скорее всего, существует несколько разновидностей техники бега. Они зависят от телосложения, от длины конечностей, веса, доминирующих мышц, распределения веса по телу, центра тяжести, осанки. Естественно есть оптимальная техника, которая предполагает малый вес, сухощавость, узкий плечевой пояс, длинные ноги, впалые щеки, серый цвет лица.
6. Боли в коленях
Часто встречается возражение против бега в виде боли в коленях. Учитывая популярность этого тезиса, имеет смысл повториться. Бег не представляет никакой опасности для коленей. Вся опасность связана с перегрузкой ослабленных связок, что может быть усугублено корявой техникой и врожденной тупостью. Отсутствие нагрузки очень быстро приводит к утрате способности к бегу. В 25—30 лет среднестатистический бипедальник не может бегать без травм. Восстановление способности к бегу может занять месяцы, годы и десятилетия. Отдельной проблемой является стремление неофита быстро встать в один ряд с продвинутыми бегунами. Мелкое тщеславие это проклятье низов общества и спутник постмодерна. Тщеславный новичок, воспитанный на мультиках, гарантированно получит травмы от перегрузки. При отсутствии уникальных физических данных, крайне высока вероятность множественных микротравм связок. Колени страдают в наибольшей степени, так возникают легенды о вреде бега. Мол, я попробовал, и мне стало плохо. Это верно ровно в той же степени, в какой верно утверждение о том, что автомобиль плохой, после неверного использования и нарушения всех правил обслуживания. Как и у людей, ресурс у всех машин разный, разные требования к использованию, убить неправильной эксплуатацией можно всё и вся.
В действительности ни вес, ни возраст не являются проблемой для бега. Достаточно подобрать свой ритм и достигать полного восстановления. Допускаю, что могут быть плохо приспособленные к бегу люди. Но это уже за рамками этой книги.
7. Скорость деградации
Когда-то в детстве, в школах, университетах мы участвовали в каких-то соревнованиях, сдавали нормативы ГТО, даже занимали призовые места. Но, как говорится, это было давно и неправда. Поток жизни с ее рутиной захватывает каждого, кого-то тянет на дно, кого-то выносит головой на скалы, кто-то захлебывается в водоворотах. Тут уж не до физической культуры, да и не до культуры вообще. Однако каждый рано или поздно задумывается о здоровье. Скорее это происходит поздно. Обычно обращение к теме физкультуры происходит перед лицом смерти близких, знакомых и малознакомых. Возраст, избыточный вес, врожденная тупость и хорошие гены препятствуют заботе о здоровье. Если найти время и силы, и решится «жить с понедельника» встаёт вопрос о виде физической нагрузки. Чем дольше мы наблюдаем распад и деградацию своего тела, тем больше задумываемся об этом, но это не даёт ничего вразумительного кроме многозначительных вздохов, вроде «да-а-а» и «эх-хе-хе».
Популяризуют бег, как правило, профессиональные спортсмены или люди с выдающимися физическими данными. Они поглощены гонкой за результатами, и одержимы тщеславием. Но при отсутствии регулярной физической нагрузки, тело бипедальника очень быстро слабеет. Как не получится заставить организм поддерживать мышечную массу, если она не используется, так же невозможно сохранять способность к бегу, не используя его регулярно. Если вы не относитесь к породе беговых коней, то столкнетесь с деградацией всех систем организма. Еще надо узнать глубину падения. Надо быть готовым потратить годы на получение приемлемой спортивной формы, и не достигнуть ее никогда. Но не переживайте. Врать о своих успехах и подвигах вы сможете также как и всегда.
При беге все связки работают в едином ансамбле и перераспределяют инерцию, таким образом, чтобы достигать максимальной экономии сил. Связки и мышцы играют роль приводных ремней, и должны выдерживать нагрузку. Здесь возникают два препятствия. Во-первых, вес обывателя возрастает за счет неизбежного обжорства, лени и коррупции. Во-вторых, мышцы и связки, лишенные нагрузки ослабевают и не могут выполнять беговые задачи.
В результате мы имеем сложную задачу — тренироваться и избегать перегрузок. Естественно никто не думает об этом в начале тренировок. Все происходит наобум и хаотично. Единственный совет, который можно здесь дать это жалеть себя и избегать дискомфорта в связках и мышцах.
На мой взгляд, за единичными исключениями к 20—22 годам утрачивается навык бега. Особенно у женщин. Это звучит смешно, но я попробую объяснить свою позицию. Утрата происходит не самой способности передвигаться со скоростью выше 5 км/час. В каких-то пределах эти способности сохраняются долго. Утрачивается способность включать все системы организма в единый резонанс. Субъективно способность к бегу воспринимается как удовольствие от быстрого бега. Бег это не просто быстрое перемещение в горизонтали, а способность быть удовлетворенным от движений, находится в состоянии полёта.
Для того чтобы продвинуться в понимании глубины вопросов техники бега рекомендую изучить беговые кроссовки для профессионалов, так называемые «марафонки». Они сильно отличаются от известных нам кроссовок «для чайников», не имеют амортизирующей подошвы. По сути это дорогие кеды, или навороченные пляжные тапки, а вся амортизация находится в ноге.
Способность достигнуть скорости, на которой все системы работают максимально эффективно, зависит от состояния мышц, и связок. Если отсутствует нагрузка, организм просто отключит неиспользуемые опции. В первую очередь отключаются связки стопы, и снижается общее состояние мышц ног. По замыслу бога и его друзей стопа работает как идеальный амортизатор. Восстановить ее работу сложно. Требуется время. Соответственно, скорее всего, на протяжении нескольких лет после начала тренировок будете испытывать недостаток амортизационных свойств стопы и всего связочного аппарата. Это означает, что часть энергии теряется, а какие-то мышцы берут на себя большую, чем это нужно нагрузку.
Что-то пародирующее бег мы способны изобразить в любом состоянии деградации. Но это будет оставлять ощущение дискомфорта. Поэтому будет найдено сто-тыщ-пятьсот причин, по которым надо временно переключиться на велосипед (ну типа купить его), на беговую дорожку, либо вообще отложить всё это на период зимы/ лета/ отпуска/ строительства/ взросления/ учебы, до готовности напарника/ до свадьбы/ до развода/ похорон и т. п. И здесь вы будете правы. Организм точно знает, где лежит опасность. Если вы утратили способность к бегу, значит, ваш тип жизни этого уже не требует. Восстановление этой способности должно происходить в экстремальной обстановке, типа апокалипсис. Никаких советов по мотивации не дам, потому что не вижу в этом смысла. Деградация тоже достойное дело. Декаданс это красиво.
Если уж вы смогли найти в себе силы и потихоньку истязаете себя бегом, то есть хорошая новость в том, что способность к бегу частично восстанавливается. Плохая новость в том, что это занимает годы. Вторая плохая новость — полностью способность к бегу не восстановится никогда. Вы так и останетесь любителем с немного ущербной техникой бега. С этим лучше просто сразу смирится. На мой взгляд, для обычного человека, обратившегося к бегу в возрасте от 25 лет и старше восстановление оптимальной техники бега практически невозможно. Кони, которые во множестве засыпают нас советами о «правильной нагрузке» просто об этом не подозревают. Соответственно обычному человеку нужны не рекомендации как достигать результатов, а советы как при несовершенной технике избежать травм.
Восстановления силы и выносливости связок и мышц, может не только растянуться на годы и десятилетия, но, как и возврат Японией северных территорий, превратится в позорище. Но если отказаться от рекордов, придерживаться своего ритма, умеренной скорости и отказа от зарубы с конями, то вполне можно получить положительный эффект от бега.
8. Бег и временные затраты
Современный бипедальник всегда находится под прессом триады в виде нехватки времени, денег и ощущения собственной ничтожности перед вездесущим Третьим Отделением. При занятии спортом базовой фобией является недостаток времени.
Если вы только начинаете бегать, то для тренировки будет достаточно нескольких минут в прямом смысле слова. Желательно рассчитать дистанцию по кругу. Не в смысле, бегать по окружности. Маршрут может быть любой формы, но соответствовать темпераменту и уровню тренированности. Естественно он сложится случайно. Есть всего два исходных варианта маршрута: направо от подъезда и налево от подъезда. Если же ваш дом стоит в степях современного Казахстана, обманом отторгнутых у РСФСР, то можно бежать еще и прямо.
При нулевом уровне тренированности, для получения оптимальной нагрузки будет достаточно 1—3 км, максимум 5 км. При любой скорости это будут десятки минут. Возможно, вы сильно устанете, и полностью выбившись из сил, упадете лицом на землю. В этом случае хорошо бегать в парке. Осознав, что падение неизбежно, присмотрите удобные кусты и постарайтесь упасть на спину. Это обеспечит вам длительный взгляд в небо, сквозь ветки и редкие листья и несколько минут философских размышлений. Но не забывайте что бег и философия антагонисты (это слово запоминать не обязательно, ведь вы спортсмэнЪ). При повторяемости тренировок и падений в кусты, сообщите близким ваше любимое место, чтобы они знали, куда нести венок.
На мой взгляд, разумно бегать «от подъезда». Это максимально сокращает временные затраты. Исключается время на дорогу. Нет смысла идти/ехать к специальному месту, например к ближайшему парку, чтобы там заниматься и потом возвращаться. Сама дорога до хорошего места может составлять полноценную тренировочную дистанцию. Встречается разновидность бега с выездом на хорошее место. Естественно это практикуют прожженные автолюбители. Они специально выезжают на стадион, парк, или просто «офигенно красивое место». Там они бегают, прыгают, резвятся в лужах, а потом возвращаются домой на автомобиле. Мне кажется это странным, так как нарушается принцип максимальной экономии времени. Хотя, может кто-то является эстетом и ему важно созерцание особенно красивых пейзажей, то почему бы и нет? Долго находится в сырой и холодной одежде это личный выбор.
Часть II Бессистемные наблюдения
1. Травмы
Сразу надо признать, что мелких травм не избежать. Но серьёзные травмы вовсе не обязательная часть любительского бега. Травмы возникают из-за приближения к границам своих возможностей. Где эти пределы не знает никто. Универсальный совет — двигайтесь максимально неторопливо, вразвалочку, немного побздёвывая. Наращивайте интенсивность тренировок очень и очень постепенно. При малейшем столкновении с проблемами снижайте нагрузку, отступайте, делайте перерыв, гаситесь в кусты. Чем осторожнее и неуверенно двигаться вперед, тем менее болезненным будет столкновение с границей своих возможностей.
Физические возможности это огромная темная комната, в которой двигаются на ощупь. Невозможно знать конфигурацию и размеры этой комнаты, а главное неизвестна острота углов и наличие провалов. Но освоиться можно, прощупать ближайшие закоулки. Вот только стоит ли постоянно расширять это пространство? Каждый решает самостоятельно. Если вы продвигаетесь осторожно, то и столкновение с границами возможностей повлечет мелкую травму. Если будете смело шагать или бежать, полагаясь на авось, небось, и своё здоровье, тогда высока вероятность налететь на препятствие, расшибить лоб и получить серьезную травму. Поэтому всякий раз, при выходе за известные пределы, соблюдайте осторожность. Будьте готовы в любой момент остановиться, замереть, изобразить полено.
Если уж так произошло, и вы получили травму, главное правило — максимум отдыха. Плевать на тренировочный график. Возвращайтесь к тренировкам только после того как почувствуете, что окрепли достаточно. При малейших проявлениях старой травмы снижайте нагрузку, либо вообще прекращайте тренировку.
Как бы легко не прошла травма, не стоит забывать, что она теперь с вами навсегда. Залеченная травма всегда будет проявляться в виде слабого места, которое будет давать о себе знать в моменты усталости и отдаления за горизонт года вашего изготовления (проще говоря, процесса старения). Вероятность получения повторной травмы всегда больше, чем вероятность получения новой травмы. Это как раз тот парадоксальный случай, когда снаряд падает в одно и то же место.
Мой совет — ориентация на свои ощущения и отказ от планов и графиков. Отсутствие обязательств это лучший способ избежать травм и разочарований в беге, и по жизни в том числе.
2. Лень и тупость как союзники
Как помниться у Российской Империи было два основных союзника — армия и флот. Насчет флота это, конечно, полная лажа. Его у России не было никогда, как и прямого выхода в мировой океан. Но так уж принято говорить. Красивая фраза. Спорить не будем, оттолкнемся от этой витиеватой полуисторической лжи и понесемся в потоке повествования вслед за хаотично движущимися нейронами в голове у автора. У начинающего бегуна-любителя, как и у прекрасной в своей мифологичности Российской Империи, тоже есть два верных союзника — это тупость и лень. Именно эти верные союзники являются гарантией от перетренированности прола и получения им травм. Представьте волшебный тумблер с двумя режимами — лень и тупость. Переключая тумблер, можно сохранить здоровье, а также нервы, время и деньги близких (свои то проебёте в любом случае). Оба этих союзника являются самыми верными, и в любой мутной ситуации укажут какой-то путь.
Лень и тупость никогда не приведут к проблемам. Не верьте страшным россказням про дураков. Дурак тот, кто нажимает волшебный тумблер все время в одну сторону. Нужно комбинировать. Тупость — это отказ от сложного и непонятного, а лень — это отказ от избыточной активности. С волшебным тумблером, вы неуязвимы и избежите больших ошибок. Все рекомендации и советы, которые требуют много усилий, вы должны проигнорировать как сложные и муторные. Когда тренировки стали слишком объёмными и утомительными, сразу включайте лень. Это спасет. Проверено. Если вас закидывают рекомендациями о правильном питании, о белках, углеводах, о строении кроссовок, о динамике успеха, о позном беге (есть и такая тема), о многосоставных тренировках — сразу включайте тупость. Главное не рекорды, а умереть своей смертью.
Разберем на примере. Допустим, вы прозанимались несколько лет и уже готовы к соревнованиям, но что-то вас смущает. Естественно здесь нужно включить лень и просто не пойти на соревнования. Выигрыш очевиден! Доверься сомнениям. Не уверен, не стреляй.
Обратный вариант — вы не зарегистрировались на соревнования, но чувствуете в себе силы готовность зарубится. Вот так все неожиданно сложилось. Но либо уже нет мест, либо жалко денег на вступительный взнос, который в день соревнования максимальный. Можно включить тупость, тупо пристроиться на старте и пробежать дистанцию вместе со всеми. На пунктах питания придется еще не раз тупить, чтобы получить воду. Не утверждаю, что такой вариант участия самый правильный. Он работает, где число участников измеряется сотнями. Если это малочисленный забег, то затеряться не получится. Вариант для продвинутых плюшкиных — сохранить номер с какого-то забега и ходить с ним на другие забеги. Естественно это пригодно только для крупных мероприятий.
3. Никаких целей
Избегайте серьезных целей. Это не совсем точная рекомендация, постановка цели плотно связана с мотивацией, а без мотивации сложно приступать к систематической физической нагрузке. Но все-таки подходите к тренировкам не совсем серьезно. На расслабоне. Как грузин.
Приступив к физической нагрузке, вы сразу совершаете ошибку. Главная ошибка это то, что приняв решение бегать, вы совершаете покушение на свой жизненный ритм, сомневаетесь в истинности прошлого. Скорее всего, вы не осознаете масштаб ошибки. Это заблуждение неизбежно приведет, к физическим и психическим травмам. И то и другое не способствует продолжительному занятию спортом.
Если серьёзно настроились и нашли десять причин бегать по утрам, ваш организм представит пару десятков доказательств того, что физкультура это не ваше. Даже если в розовом детстве вы были каким-то там спортсменом и выступали за двор, школу или даже район. Прошедшие годы изрядно вас потрепали, а алкоголь и пальмовое масло частично заместили внутренние органы.
4. Артериальное давление
У многих бипедальников склонность к повышенному артериальному давлению. Я не слежу за своими показателями давления. Верхняя граница бывает повышенной на уровне 140—150. Раньше сталкивался с головными болями. После того как стал регулярно занимался бегом практически не сталкиваюсь с приступами головных болей, хотя ощущаю смену погоды. При высоком давлении можно спокойно жить. Но, как говорят врачи, немного меньше, чем при нормальном давлении.
По моему мнению, организм человека настроен на самобалансировку. Умеренная беговая нагрузка нормализует давление. Тренировка в ситуации с несколько повышенным давлением улучшает состояние. Но это медленный бег, в ритме нога за ногу.
По части повышенного давления был неудачный опыт. Проводил интенсивные тренировки в зале с небольшими весами. На улице было холодно и мокро. Заменил бег, интенсивными приседаниями в зале. Некоторое повышение давления я не рассматривал как проблему. Приседал с пустым грифом, с весом 20 кг. На 50-ом повторении ощутил резкую боль в сосудах головы. Это была неприятная травма, которая давала потом себя знать несколько месяцев и заставила меня серьезно пересмотреть отношения к тяжестям. Прекратил занятия с тяжестями, которые всегда были небольшие. Из расчета на 10—30 повторений. С тех пор не злоупотребляю занятиями с тяжестями и очень аккуратно дозирую силовую нагрузку. При наличии дискомфортного давления использую беговую тренировку как лечение. Но это не означает, что как только я ощущаю повышенное давление, то я сразу бегу. Правильнее утверждать, что при наличии повышенного давления я не избегаю тренировок.
5. Амуниция
Вопрос спортивной амуниции необъятен. Проще всего сразу забейте. Невозможно описать все, что существует в этом поле. Да и о большей части спортивной амуниции я не имею представления. Хотя амуниция очень сильно влияет на итоговый результат. Важно подобрать удобную беговую амуницию и обойтись минимальными расходами.
Желательно избегать крайностей и не уподобляться гоголевскому казаку, который в знак презрения к своим атласным шароварам измазал их дегтем. Новые технологии и оригинальные разработки могут быть полезными. Невозможно отрицать удобство облегающих штанов. Я очень долго не был в курсе этого открытия спортивной индустрии. Только спустя годы бега в парусинистых шароварах, открыл облегающие штаны. Это реально удобнее и комфортнее. До определенного момента я просто об этом не задумывался.
На мой взгляд, надо избегать дорогих, для своего бюджета, вещей. Если же приобрели какие-то чудо кроссовки за ползарплаты, то станете их беречь, чахнуть над ними как кощей над златом, будете оттягивать момент расставания. В итоге превратитесь в оборванца в старой фирменной шмотке. Само по себе это небольшая проблема, но функционал любой вещи со временем ухудшается и ее замена неизбежна.
Очень удобно использовать спортивный рюкзак. До этой простой мысли я тоже доходил годами. В рюкзак можно сложить весь необходимый груз, начиная от воды и заканчивая дополнительной одеждой. Однажды у меня украли рюкзак. Я бегал кругами по парку Блевагино в Йуханесбурге. Обычно тренировка проходила в темное время суток. Вешал рюкзак с бутылкой воды за стенд со схемой парка. На каждом круге я мог выпить необходимое количество жидкости. Не было привычки бегать с рюкзаком. Однажды тренировка проходила утром. Листвы на деревьях уже не было, и яркий рюкзачок хорошо просматривался со всех сторон. По наивности я понадеялся на воспитанность аборигенов. На первом круге я столкнулся с тем, что мой рюкзак припрятали охранники как бесхозный и подозрительный. На втором круге на земле лежала одинокая бутылка с водой, а рюкзачка уже не было. Находившиеся рядом люди рассказали мне, что две старые бабки, оживленно трясли мой рюкзак и радовались находке. Отыскать подоноковш не удалось. После этого случая несколько лет использовал простой целлофановый пакет с ручками, который не вызывал интереса у алчных старух. После перехода на бег по длинным дистанциям перешел на рюкзак. В него можно положить ключи, носовые платки, банковскую карточку, телефон, звуковую колонку и завещание. Иногда я совмещаю пробежку с какими-то простыми делами, здесь рюкзак незаменим. Держать вещи в карманах неудобно, они будут греметь, болтаться. Особо рекомендую банковскую карту. Это позволит быстро совершать покупки и избавит от гремящей мелочи.
Хорошо себя зарекомендовало специальное устройство для держания телефона на талии и на других местах. Быстро можно посмотреть карту, ответить на звонок и т.п., но при длительном беге есть ощущение передавливания поясницы. Держатель телефона на руке не использую и считаю неудобным.
Увлекаться закупкой специальной амуниции не рекомендую. На первых порах вполне можно обойтись тем, что у вас есть в использовании. Со временем почувствуете, что именно надо изменить. Участие в соревнованиях позволит расширить представления о мире.
6. Сохранение тепла
Основная задача спортивной одежды это сохранение тепла. Мерзнуть недопустимо. Но недостаточно просто одеться тепло, необходимо избегать перегрева. Значит надо учесть вырабатываемое тепло. Нет ничего мучительнее жаркой одежды. Это не просто увеличивает продолжительность бега, за счет снижения скорости, с чем можно было бы смириться. При жаркой одежде происходит быстрая потеря сил. Вы не пробежите 20 км в меховой шапке. Организм заблокирует все системы, чтобы избежать перегрева.
С опытом удастся подбирать оптимальный тип одежды для каждой погоды. Общее правило — одеваться так, чтобы было немного прохладно на старте. В дальнейшем, при беге достигнете оптимальной температуры. Существует дельный совет для соревнований — использовать старый свитер, который можно купить задаром на барахолке, а после разогрева его выкинуть. Я так никогда не делал, но совет дельный.
Нужно подбирать одежду по погоде, но проблема в том, что погода меняется. При длительном беге могут быть разные участки, на которых разная погода.
Сейчас я отдаю предпочтение тканям, которые выводят влагу. Следует избегать хлопковых тканей. В том числе неприемлем хлопок для нижнего белья. Считаю самым оптимальным выбором флисовые ткани. Они хорошо выводят влагу, не жаркие, удерживают тепло.
7. Разминка
Разминка перед беговой тренировкой не нужна. Доказать это достаточно просто. Если результат вторичен, то первые километры легкой пробежки и будут этой разминкой. Мудрить здесь нечего. При желании всегда можно сделать какие-то разминочные движения. Но не вижу в этом острой необходимости. Если не планируете совершать ускорения, отстреливаться и отплевываться, то и разминка вам не нужна.
То же самое, следует сказать о заминке. Кто не в курсе это разминка в конце тренировки. Ее назначение никому неизвестно. Закончилась тренировка, и, слава богу.
Разминка нужна при участии в соревнованиях, когда несешься во весь опор, а без разминки можно получить травму. Но это особый случай.
Популярность разминки объясняется властью стариканов над Миром. С возрастом эластичность связок и мышц снижается, им без разминки кирдык. Возникает потребность в разогреве мышц. Чтобы не выглядеть белыми воронами заставляют всех разминаться. Чем чаще талдычат о необходимости разминки, тем большее влияние на общественное мнение имеют поджарые старики и их старухи.
Неподжарым старикам пофиг на проблему разминки. Накидался таблетками, обложился кроссвордами, замотался в шарф и предаешься воспоминаниям о героическом прошлом, с маленькими перерывами на тревожный сон и все менее вкусную еду.
8. Время года
У изнеженной невиопской публики бытует мнение, что бегать надо только летом. Категорически не согласен. Надо полноценно жить в своем климате круглый год. На основной части Северной Евразии тепло встречается существенно реже, чем грязь, слизь и гнусь.
То, что мы понимаем под классическим бегом это, конечно же, бег летом. Примерно при температуре +15 +25. Но вполне можно бегать во все остальные времена года и при отрицательных температурах тоже. Можно бегать практически в любое время года. Но это будет разная нагрузка. В холоде невозможно показать результат, как в тёплое время года. Это связано с дополнительной одеждой и, как ни странно с перегревом. Всегда сложно рассчитать оптимальное одеяние. Большое значение играет снижение сцепления подошвы с покрытием из-за снега и замёрзших харчков. Даже незначительное проскальзывание ноги добавляет секунды и минуты.
В теплое время года можно себе позволить остановится на полпути и долго брести домой, размышляя об адроном коллайдере. В холодное время года такое поведение некомфортно и может привести к переохлаждению.
9. Бег зимой
Бег зимой имеет ряд особенностей, главное это правильная одежда. Её нужно подбирать таким образом, чтобы не замерзнуть, но и не запарится. Если не имеете опыта, посмотрите на одежду для лыжников. Возможно, там найдете что-то подходящее для себя.
В сыром климате до минус 10 градусов Цельсия при отсутствии ветра, препятствий для бега нет никаких. Ниже минус 10 градусов Цельсия уже надо смотреть. В Шатранске, в сухом континентальном климате, я считал нормальной беговой температуру до -20. В более сыром климате, как в Йуханесбурге, верхней комфортной границей можно считать минус 10.
Бегал при более низкой температуре (-20 и -30 Цельсия), но снижается эластичность мышц голени. Они становятся дубовыми. Наверное, травмоопасно. Сравнимо с ездой на машине с замёрзшими стойками.
Бегать при температуре от нуля до минус пяти вообще идеально. Не холодно и не надо одевать кучу одежды. Можно использовать летнюю обувь.
Начинать бегать зимой проще, потому что меньше бегунов и зрителей. С потеплением они увеличатся в разы, особенно на классических беговых маршрутах. Будут мельтешить, толкать, хамить в ответ на ваше хамство.
Современный беговой стиль одежды сориентирован на достаточно теплую погоду. Как будто все живут в Сочи и в гениально аннексированном Крыму. На это следует делать поправку, когда будете закупаться необходимым.
Никаких проблем с дыханием зимой не существует. Одевать какие-то повязки, шарфы, балаклавы и дышать через них это дурь полнейшая. Лучше сразу надевайте противогаз, а лучше пододеяльник. Естественно с красивым рисунком. Вред от обертывания лица очевиден. На коже будет конденсироваться влага, прямой путь к охлаждению кожи и получению обморожения. Естественно если имеет место экстремальная погода или сильный ветер сбивающий дыхание, то использование разных приблуд оправданно. Но нет причин бегать в такую некомфортную погоду.
Отдельной проблемой является поддержание температуры тела во второй части тренировки, когда происходит снижение скорости и идёт нарастающее остывание. Хорошо помогает смена одежды, в первую очередь нижнего белья. Несмотря на то, что современные ткани выводят влагу, они все равно намокают. Во время бега зимой на дистанции более 20 километров я переодеваюсь. Это позволяет избежать охлаждения.
10. Дождь
Является ли дождь препятствием для пробежки? Действительно бегать под дождем, как бы не комфортно. И кажется само собой разумеющимся переждать. Но есть ряд «но». Наименьшие проблемы вызывает как раз дождь. Единственное что может серьезным образом мешать бегу — это сильный тропический ливень. Но такие ливни очень редки и их продолжительность исчисляется минутами. В любом случае это музейная редкость. Сильный дождь при планировании тренировки, как правило, быстро стихает до начала тренировки.
Долгий и нудный дождь не может помешать бегу. Да это может быть не совсем приятно. Но не бегайте голым. Если одеться, то капли дождя будут впитываться в одежду, и всё будет относительно комфортно. Бег под средним дождем в плане намокания не сильно отличается от пробега 10—15 км. Короче, меньше щепетильности.
Вспоминаю рассказ одного видеоблогера-триатлониста, как, не прерывая гонку на велосипеде, он помочился в штаны. Это не совсем дождь. Но экономия сил и времени очевидна. Конечно, не призываю вас мочиться и уж тем более ходить по-большому к себе в штаны. Но вы должны понимать, что есть куда расти, и дождь это мелочь
Надо учитывать такое свойство погоды как ее непостоянство. Ходить как Пятачок с зонтиком и ожидать дождя нет смысла. Может громыхать полдня, а дождь так и не начнется. Поэтому лучший совет не парится. Если запланировал тренировку, то лучше это сделать, несмотря на собирающийся дождь. Если сильный ливень застал на выходе, обождите. Если сильный ливень застал в дороге — оцените насколько он мощный и если он реально большой, найдите временное укрытие. Если долго соображали и вымокли, то вообще нет повода об этом рассуждать. Ориентируйтесь на свое состояние. Возможно, придется воспользоваться волшебным заклинанием «Алло такси».
Летний дождь создает минимум проблем. Единственной серьезной проблемой может быть намокшая обувь. Но если вы состоите в модной секте рибок/найк и т.п., дождь не будет для вас проблемой.
Неприятен дождь в холодную погоду. Холодную недостаточно для того, чтобы дождь превратился в снег. Здесь спасением будет правильно подобранная одежда. Мой совет одеваться немного с запасом. Это снизит результат, но поможет избежать переохлаждения.
Особое внимание стоит обратить на кроссовки. Сеточка со шнурками хороша в жару. Но если прохладно и вы намочили ноги, а при дождливой погоде этого не избежать, то бегать уже некомфортно. Не говоря о том, что есть опасность простуды. Советую выбирать кроссовки из плотного материала. Можно даже использовать туристическую обувь. Это позволит не переживать, если небольшая лужица, окажется большой и грязной лужей.
Тренировка в дождь обладает рядом преимуществ. Летом можно отдохнуть от жары. Осенью и весной бонус в виде уменьшения прохожих. После дождя воздух становится более свежим и дышится легче.
На случай дождя желательно обладать капюшоном или легкой шапкой. Все неприятные ощущения от дождя связаны с намоканием головы. Если голову надежно укрыть, то и неприятных ощущений не будет. Восприятие силы дождя зависит от того где мы находимся — непосредственно под дождем или смотрим на улицу через окно. В последнем случае ощущение силы дождя будет всегда выше. Когда бежишь под дождём, он воспринимается как мелкое препятствие.
Дождь вносит коррективы в выбор трассы. Для любителей проселочных дорог, парков и козьих троп даже небольшой вчерашний ливень может оказаться большой проблемой в виде грязи, луж и прочих прелестей живой природы. Совет выбирать урбанистический ландшафт. На тротуарах и дорогах лужи быстро исчезают. Эпические лужи, где живут караси, лучше оббегать с искаженным от эмоций лицом.
На дистанции от 10 км и более, надо учитывать, что погода на разных участках маршрута может отличаться. Это еще один аргумент не придавать большого значения дождю. Всего не запланируешь.
11. Ветер
Ветер это действительно серьезное препятствие для занятий бегом. От него следует защищаться и по возможности избегать. Проблема в том, что бывает сложно подобрать одежду. Если одеться тепло, то на безветренных участках будет жарко. Если одеться легко, придется мёрзнуть на ветреном участке. Желательно избегать участков с сильным ветром. При сильном ветре тренировку лучше отменить. Хотя, надо признать, что такие ситуации редки.
У меня был опыт, когда на одном участке постоянной трассы всегда дул сильный встречный ветер. Это происходило при пересечении пешеходного моста в Шатранске. Весь Шатранск знает этот пешеходный мост на остров Какашев, но никто не знает, как он называется. А когда узнают, впадают в ступор. (ответ — мост Виноградовский). Ветер был всегда и в одну сторону по течению Енисея. Участок с ветром 600—700 метров. На обратном пути ветер на этом участке дул в спину и не ощущался. Где-то я вычитал, что газета очень хорошо останавливает ветер. Раньше было много заметок с хитрыми советами как выжить бипедальнику в тисках советской власти. Действительно, проложенная под куртку газета надежно защищала от ветра. В дальнейшем к концу тренировки она сбивалась, но это уже было неважно. Работало железно. Я пользовался этим советом несколько лет, пока надолго не прекратил занятия бегом и был завербован в рабство Левиафана.
12. Дилемма пропагандона
Важный вопрос — проводить ли агитацию бега? Ответ на этот вопрос индивидуален и зависит от вашего диагноза. Но, на мой взгляд, нет смысла убеждать кого-либо в необходимости заниматься спортом. Нет причины тратить время. Поделиться своим мнением можно. Но навязываться нет необходимости. И потом отсутствие людей с положительным состоянием здоровья уменьшает общую конкуренцию и позволяет быстрее достигать своих целей. Легче в нужный момент перегрызть горло вялому с отдышкой бипедальнику, чем зарубится с поджарым и натренированным подонком. Поэтому с моей стороны нет активной агитации в пользу бега. Да и свободу воли никто не отменял. Если кто-то теряет свои физические возможности, то это его право. Не мне решать его судьбу. Потом, бег далеко не единственный вид физической нагрузки.
Начинающие религиозные сектанты всегда активны и в первую очередь тренируются на близких. Точно так же первой жертвой начинающего бегуна становятся близкие. Желательно придерживаться категоричного правила — никому ничего навяливать. Детям хватает советчиков и учителей без вас. И поверьте, среди этих учителей и так много придурков. Увеличивать их число не стоит. Взрослые если не мудры, то достаточно опытны, чтобы сделать самостоятельный выбор между алкоголизмом, ожирением, игроманией, и верой в демократию. Поэтому не приставайте со своими убеждениями ни к детям, ни к взрослым. Лучше всего никому ничего не навязывать. Все свободны и самостоятельны. Хочешь получить какой-то совет — пожалуйста. Не хочешь? Тоже, пожалуйста. Исключение из этого правила есть. Если вы понимаете что вы такой офигенный мастер кунг-фу и ваши знания о мироздании ни в коем случае не должны пропасть. Понятно, что это уже психиатрическая клиника. Поэтому лучше начинать прямо с неё.
Вместе с этим не стоит исключать ситуацию, когда вам зададут какие-то вопросы. Дать совет-рекомендацию конечно нужно.
Если вы считаете, что ваши привычки правильные и было бы неплохо, чтобы ваши дети и близкие их переняли, то необходимо просто жить своей жизнью. В педагогическом смысле правильнее всего просто демонстрировать личный пример. Достаточно единичных, ненавязчивых совместных занятий, после которых у ребенка закрепится некая картинка. Главное отсутствие негативных воспоминаний. В дальнейшем в самостоятельной жизни ребенок сможет сделать свой выбор. Что-то из переданного опыта авось подойдет и будет взято на вооружение.
13. Не стоит путать рамсы
Есть такое выражение «рамсы попутал». Сложно сказать, что такое рамсы, но в целом это означает некоторую неадекватность, нарушение общепринятых правил. Если регулярно заниматься спортом, то появятся некоторые успехи, выносливость и ловкость повысятся, местами возрастет сила. Но все изменения происходят плавно, а точнее очень плавно. Поэтому не следует резко пересматриваться свои привычки.
Если вы бегаете на какие-то там дистанции, это все равно не означает, что вы сможете легко прошагать в пешем походе. Скорее всего, вы будете выглядеть как все. Чтобы легко ходить пешком, нужно тренироваться именно в пеших походах. Средненький, заядлый ходок с гитарой, легко перешагает продвинутого бегуна-любителя. Если вы не проверяли себя в конкретной физической активности, не хорохорьтесь, непривычная нагрузка будет всегда трудна и неуютна. Существуют десятки и сотни разных видов активности, для каждой из которых необходим особый навык. Чем больше вы будете заниматься бегом, тем более у вас будут увеличиваться беговые показатели, но вы не сможете легко пройти по глубокому снегу, по пересеченной местности, в тяжелой обуви, по горам, с грузом, и в холод, если вы эти навыки специально не тренируете. Каждая нагрузка специфично, требует особых качеств мелких мышц, о которых вы даже не подозреваете.
Бег не даст безусловного выигрыша для выполнения тяжелой работы по хозяйству. Обычный дядя Вася, привычный к колке дров, погрузке мешков, работе на сенокосе, спанью в одежде и копке земли, легко заткнет за пояс опытного бегуна. Никогда не замахивайтесь на демонстрацию успехов в непривычных для вас видах нагрузки. Может потребоваться выносливость какой-то мышцы, которая ранее никогда у вас не работала. Проблемой может оказаться все: погода, непривычная одежда, ритм, длительность нагрузки, тесные наручники.
Например, игра в футбол очень близка к бегу, но это рваный бег, с ускорениями, сменой направлений, с кандибоберами, переживаниями, плевками и ором. Игра с мячом требует особой техники, если ее нет, то, несмотря на всю беговую выносливость, не получится переиграть дворовых ценителей игры нога-мяч.
Особо стоит остерегаться каких-то марш бросков по пересеченной местности с рюкзаками, узлами, чемоданами и прыжками через забор. Это очень сложный и специфичный тип нагрузки. Лучше избегать подобных ситуаций. Привлекательным может показаться решение догнать какой-то автобус или электричку. Ведь при наличии способности к быстрому бегу в течении течение десятков секунд, догоняние почти любого общественного транспорта становится реальной задачей. Но не всё так однозначно. При быстром беге выпучив глаза высока вероятность запнуться или поскользнуться. Проблемы могут возникнуть от неудобной одежды, снующих под ногами бабушек и разносчиков пиццы. Резко стартуя вы ломаете щаблоны у всех участников движения. Никто от пешеходов, до водителей и велосипедистов не ждёт от вас прыти и не учитывает резкое увеличение скорости вашего движениия или смену направлений, и не готов вносить коррективы в свои маневры, выстроенные по дефолту. Далеко не каждый сбитый пешеход, ломанувшийся к автобусу, может долететь до середины Днепра.