18+
Оглавление - Химическая формула счастья. Интеграл счастья по Авшаряну
45 дней до нового уровня энергии и настроения
- Предисловие
- Глава 1. Внутренняя фабрика: как наш организм производит счастье
- 1.1. Дофамин, эндорфин, окситоцин, серотонин — кто есть кто
- 1.2. Почему мы часто чувствуем себя плохо, даже когда всё хорошо
- Глава 2. Дофамин — топливо движения и мотивации
- 2.1. Цель, награда и предвкушение: как работает система поощрения
- 2.2. Дофаминовые ловушки: соцсети, фастфуд и другие враги
- Глава 3. Эндорфины — природные обезболивающие и источник лёгкости
- 3.1. Движение как лекарство: спорт, прогулки и эйфория бегуна
- 3.2. Смехотерапия и другие приятные способы активации
- Глава 4. Окситоцин — гормон доверия, объятий и связи
- 4.1. Качественное общение и физический контакт: рецепты близости
- 4.2. Одиночество как химический дефицит и как его восполнить
- Глава 5. Серотонин — спокойствие, уверенность и чувство собственной ценности
- 5.1. Признание, статус и уважение: социальные корни серотонина
- 5.2. Сон, солнце и забота о себе: физиологические источники серотонина
- Эпилог. Интеграл счастья
- Интеграл счастья
- 45 дней, которые меняют всё
- Приложения
- Приложение 1. 45-дневный трекер
- Приложение 2. Чек-лист ежедневных «ингредиентов»
- Приложение 3. Тест: Какой гормон у вас в дефиците?