Бесплатный фрагмент - Карта самоопределения

Введение. Как работать с этой тетрадью

Вы держите в руках не просто книгу для чтения. Это инструмент действий.

Тетрадь разбита на 14 дней, но вы можете проходить в своём темпе — 2 дня, 3 дня, 4 недели. Главное — не пропускать дни.

Каждый день занимает 15–30 минут. Этого достаточно, чтобы задать себе правильные вопросы, но не настолько много, чтобы вы нашли отговорку «нет времени».

В конце каждого дня есть задание. Выполняйте его письменно. Мысленные ответы не работают: в голове хаос, на бумаге появляется структура.

В тетради есть места для записей. Вы также можете завести отдельную тетрадь или Google-документ.

Что вы получите в конце

— Честную картину того, что вас держит и что тянет вниз.

— Понимание своих сильных сторон и ценностей.

— 2–3 конкретных направления для движения.

— Пошаговый план действий на ближайшие 3 месяца.

Перед стартом: возьмите ручку, выключите уведомления на телефоне, выделите 15 минут тишины. Вы начинаете путь к себе.

Модуль 1. Стоп-кадр: где я сейчас?

День 1. Инвентаризация текущей роли

Цель: честно зафиксировать, что происходит на вашей работе прямо сейчас. Без прикрас, без «но вообще-то всё неплохо».

Задание 1. Моя работа в цифрах и фактах

Заполните поля честно, как есть. Не пишите то, что «должно быть», пишите то, что есть на самом деле.

Моя должность: _________________________

Сколько лет я здесь работаю: _________

Мои основные задачи (перечислите 5–7):

1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.

Сколько времени уходит на каждую (% от рабочего времени): _________

Кому я подчиняюсь (должность, стиль управления): _________

Есть ли у меня подчинённые / команда: _________

Мой график работы: _________

Моя зарплата (оклад + бонусы): _________

Последний раз я повышал (а) зарплату (когда, на сколько): _________

Последний раз я получал (а) обратную связь (что сказали): _________

Задание 2. Что меня раздражает (конкретно)

Не пишите «всё бесит». Это не помогает. Выпишите конкретные ситуации, людей, процессы, которые вызывают раздражение, усталость или злость.

Примеры:

— «Еженедельные планерки на 2 часа, где обсуждают не моё»

— «Руководитель пишет в 22:00 и ждёт ответа»

— «Офис в 1,5 часах от дома»

— «Нет понятных KPI, непонятно, за что меня оценивают»

Ваш список:

1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.

Задание 3. Что меня держит

Будьте честны. То, что держит, — это не обязательно «любовь к работе». Часто это страх, удобство, привычка.

Что меня держит на этой работе (отметьте галочками то, что подходит):

______ Деньги — не могу позволить себе снижение дохода.

______ Стабильность — страшно уходить в неопределённость.

______ Удобство — работа рядом с домом, понятный график.

______ Коллектив — нравится общаться с коллегами.

______ Статус — должность, бренд компании.

______ Страх — боюсь, что не найду лучше.

______ Отсутствие альтернатив — не знаю, куда идти.

______ Обязательства — ипотека, кредиты, семья.

______ Синдром самозванца — кажется, что я больше нигде не справлюсь.

______ Другое: _________________________

Задание 4. Вопрос на честность

«Если бы я мог (ла) уволиться завтра без последствий (без потери денег, без осуждения, без страха), что бы я почувствовал (а)?»

Напишите первое, что приходит в голову.

День 2. Диагностика выгорания и ресурса

Цель: понять, в каком состоянии вы находитесь. Иногда «не знаю, куда идти» — это не карьерный вопрос, а вопрос истощения.

Задание 1. Шкала выгорания

Оцените каждое утверждение от 1 до 5, где:

1 — совсем не про меня

2 — редко

3 — иногда

4 — часто

5 — почти всегда

Сумма баллов: ______

Интерпретация:

— 10–20: вы в порядке, усталость ситуативная.

— 21–35: есть признаки выгорания, стоит обратить внимание.

— 36–50: высокий уровень выгорания. Прежде чем менять работу, нужно восстановить ресурс.

Задание 2. Что даёт мне энергию?

Напишите 5–7 вещей на работе, которые дают вам энергию, драйв, интерес. Если таких нет — честно напишите, что их нет.

1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.

Задание 3. Что забирает мою энергию?

Напишите 5–7 вещей на работе, которые высасывают силы, даже если они кажутся «нормальными».

1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.

Задание 4. Главный вопрос дня

«Я устал (а) физически, эмоционально или мне просто скучно?»

Выберите одно (или несколько) и поясните.

______ Физическая усталость (много часов, переработки, тяжёлый график)

______ Эмоциональное истощение (токсичная среда, конфликты, давление)