16+
Оглавление - Как заработать невроз
Лучшие способы достижения худшей жизни
- ВВЕДЕНИЕ
- ГЛАВА I. 15 КРУГОВ АДА ТРЕВОЖНОГО ЧЕЛОВЕКА
- Предварительные замечания
- Круг 1. Появление телесных симптомов
- Круг 2. Тревожное замешательство
- Круг 3. Первая паническая атака
- Круг 4. Мысли о страшной болезни
- Круг 5. Обращение к врачу
- Круг 6. Каскад бессмысленных исследований
- Круг 7. Прислушивание к себе
- Круг 8. Поход к психиатру
- Круг 9. Избегание мест и домашнее заточение
- Круг 10. Самокопание и депрессия
- Круг 11. Обвинение родителей и наследственности
- Круг 12. Поиск внутреннего конфликта
- Круг 13. Обращение к альтернативным способам
- Круг 14. Усердные занятия спортом
- Круг 15. Посещение сайтов и форумов
- Неутешительные выводы
- ГЛАВА II. 15 ПРАВИЛ ТРЕВОЖНОГО ЧЕЛОВЕКА
- Предварительные замечания
- Правило №1. Ищите опасности
- Правило №2. Катастрофизируйте угрозы
- Правило №3. Контролируйте реальность
- Правило №4. Избегайте тревоги и дискомфорта
- Правило №5. Используйте защитное поведение
- Правило №6. Требуйте гарантий
- Правило №7. Готовьтесь и перепроверяйте
- Правило №8. Достигайте совершенства
- Правило №9. Откладывайте на потом
- Правило №10. Думайте о проблемах
- Правило №11. Настраивайтесь на худшее
- Правило №12. Угождайте людям
- Правило №13. Блокируйте страшные мысли
- Правило №14. Боритесь с тревогой
- Правило №15. Ищите причины
- Подведение итогов
- ГЛАВА III. 15 НЕЛЕПЫХ УБЕЖДЕНИЙ О ТРЕВОГЕ
- Предварительные замечания
- Убеждение №1. «Тревога — признак ответственности»
- Убеждение №2. «Тревога позволяет решать проблемы»
- Убеждение №3. «Тревога усиливает контроль»
- Убеждение №4. «Тревога предотвращает катастрофы»
- Убеждение №5. «Тревога ослабляет неуверенность»
- Убеждение №6. «Тревога обостряет чувства»
- Убеждение №7. «Тревога мотивирует»
- Убеждение №8. «Тревога спасает от самонадеянности»
- Убеждение №9. «Тревога говорит об опасности»
- Убеждение №10. «Тревога — свидетельство сумасшествия»
- Убеждение №11. «Тревога — это стыдно»
- Убеждение №12. «Тревога — это опасно»
- Убеждение №13. «Тревога — это ужасно»
- Убеждение №14. «Тревога — это невыносимо»
- Убеждение №15. «Тревога — это нерационально»
- Диалоги о тревоге
- ГЛАВА IV. 15 КОГНИТИВНЫХ ИСКАЖЕНИЙ НЕВРОТИКА
- Предварительные замечания
- Искажение №1. Фильтрация
- Искажение №2. Поляризация
- Искажение №3. Сверхобобщение
- Искажение №4. Преувеличение
- Искажение №5. Негативное прогнозирование
- Искажение №6. Катастрофизация
- Искажение №7. Непереносимость дискомфорта
- Искажение №8. Чтение мыслей
- Искажение №9. Персонализация
- Искажение №10. Сравнение
- Искажение №11. Оценивание
- Искажение №12. Эмоциональная аргументация
- Искажение №13. Долженствование
- Искажение №14. Перфекционизм
- Искажение №15. Сожаление о прошлом
- Промежуточные результаты
- ГЛАВА V. 15 ВРЕДНЫХ СОВЕТОВ: КАК БЫТЬ ТРЕВОЖНЫМ
- Предварительные замечания
- Совет №1. Ищите волшебную таблетку
- Совет №2. Не верьте психотерапевтам
- Совет №3. Не отказывайтесь от предубеждений
- Совет №4. Работайте изредка и поверхностно
- Совет №5. Останавливайтесь при облегчении
- Совет №6. Не верьте в возможность избавления
- Совет №7. Обсуждайте свои симптомы и страхи
- Совет №8. Посещайте интернет-форумы
- Совет №9. Занимайтесь самокопанием
- Совет №10. Жалуйтесь и обвиняйте себя
- Совет №11. Боритесь с тревогой
- Совет №12. Работайте ради избавления
- Совет №13. Перекладывайте ответственность
- Совет №14. Отрицайте свою инфантильность
- Совет №15. Прислушивайтесь к себе
- Полезные рекомендации
- ЗАКЛЮЧЕНИЕ