12+
Оглавление - Как уснуть без борьбы: медитация перед сном и тишина в голове
- Глава 1. Медитация и сон: что это на самом деле
- Глава 2. Подготовка ко сну: фундамент для медитации
- Глава 3. Основной принцип: не выключать мысли, а менять к ним отношение
- Глава 5. Дыхание как ключ к выключению мыслей
- Глава 6. Сканирование тела перед сном
- Глава 7. Работа с навязчивыми мыслями
- Глава 8. Визуализации для засыпания
- Глава 10. Короткие практики на 5 минут
- Глава 12. Медитация и привычка сна
- Глава 13. Ошибки и ловушки вечерней медитации
- Глава 14. Индивидуальный подбор практики
- Глава 15. Медитация и ночные пробуждения
- Глава 16. Медитация и эмоции перед сном
- Глава 17. Медитация без формальной практики
- Глава 18. Долгосрочный эффект вечерней медитации