18+
Оглавление - Как травма становится вами
- Вступление
- ЧАСТЬ 1. ЧТО ТАКОЕ ТРАВМА И КАК ОНА ОБРАЗУЕТСЯ
- Глава 1.1. Что такое травма на самом деле
- Глава 1.2. Как рождается травма: цепочка интерпретаций
- Глава 1.3. Почему тело помнит то, что ум не может переварить
- Глава 1.4. Почему мы застреваем в травме
- Глава 1.5. Как понять, что вы застряли в травме
- Глава 1.6. Биохимия застоя
- Глава 1.7. Травма, которая живёт в клетках
- ЧАСТЬ 2. БИОЛОГИЯ ТРАВМЫ
- Глава 2.1. Как травма записывается в нервной системе
- Глава 2.2. Как травма влияет на мозг
- ГЛАВА 2.3. ВЫУЧЕННАЯ БЕСПОМОЩНОСТЬ: КАРТА, КОТОРУЮ МЫ НЕ ПЕРЕСМАТРИВАЕМ
- Глава 2.4. Гормональный шторм: что происходит внутри
- Глава 2.5. Психонейроиммунология: как травма разрушает тело
- Глава 2.6. Поведенческая архитектура образа жизни
- Глава 2.7. Эпигенетика: как травма передаётся через поколения
- Глава 2.8. Как понять, что травма живёт в вашем теле
- Глава 2.9. Хорошие новости: мозг и тело могут исцеляться
- Глава 2.10. Почему ваша травма — именно ваша
- ГЛАВА 2.11. ЯРОСТЬ, КОТОРАЯ СТАЛА БОЛЬЮ
- ГЛАВА 2.12. СТЕКЛЯННЫЙ ПОТОЛОК ИЗ ПРОШЛОГО
- ЧАСТЬ 3. ДЕВЯТЬ ТРАВМ
- Глава 3.1. Травма чужой ответственности
- Глава 3.2. Травма отверженности
- Глава 3.3. Травма унижения
- Глава 3.4. Травма вины
- Глава 3.5. Травма зависимости
- Глава 3.6. Травма беспомощности
- Глава 3.7. Травма неопределённости
- Глава 3.8. Травма несправедливости
- Глава 3.9. Травма покинутого
- ЧАСТЬ 4. КАК ТРАВМА СТАНОВИТСЯ УБЕЖДЕНИЕМ
- Глава 4.1. Самая первая травма: до того, как вы научились говорить
- Глава 4.2. Ребёнок, который сделал свой вывод
- Глава 4.3. Как убеждение становится автоматическим
- Глава 4.4. Связь травмы и убеждения: таблица
- Глава 4.5. Чьи это вообще убеждения?
- Глава 4.6. Что делать с убеждением
- Глава 4.7. Как убеждение становится метапрограммой
- ЧАСТЬ 5. КАК УБЕЖДЕНИЕ СТАНОВИТСЯ МЕТАПРОГРАММОЙ
- Глава 5.1. Как это выглядит в жизни
- Глава 5.2. Откуда берётся этот прожектор
- Глава 5.3. Как это связано с убеждениями
- Глава 5.4. И вот здесь — самое важное
- Глава 5.5. Покинутость
- Глава 5.6. Эмоциональный голод
- Глава 5.7. Растворение
- Глава 5.8. Поломанность
- Глава 5.9. Отверженность
- Глава 5.10. Подчинение
- Глава 5.11. Поиск признания
- Глава 5.12. Перфекционизм
- Глава 5.13. Самопожертвование
- Глава 5.14. Эмоциональная ингибиция
- Глава 5.15. Использование (недоверие)
- Глава 5.16. Инструкции
- Глава 5.17. Надменность
- Глава 5.18. Отсутствие дисциплины
- Глава 5.19. Провал
- Глава 5.20. Беспомощность
- ЧАСТЬ 6. КАК МЕТАПРОГРАММА АКТИВИРУЕТ ЧАСТЬ
- Глава 6.1. Изгнанники. Те, кто несут боль
- Глава 6.2. Менеджеры. Те, кто защищает
- Глава 6.3. Пожарные. Те, кто спасает в кризис
- Глава 6.4. Как в моменте отличить Менеджера от Изгнанника
- Глава 6.5. Как это всё связано с травмами и метапрограммами
- Глава 6.6. Как исцеление возвращает части
- ЧАСТЬ 7. КАК ИСЦЕЛЕНИЕ ВОЗВРАЩАЕТ ВАС СЕБЕ
- Глава 7.1. Как перезаписывается травма. Механизм, который даёт надежду
- Глава 7.2. С чего начинается исцеление
- Глава 7.3. Как исцеляется тело
- Глава 7.4. Как работать с Менеджерами. Первый шаг
- Глава 7.5. Как встретиться с Изгнанником
- Глава 7.6. Техника работы с внутренней частью
- Глава 7.7. Пять вопросов к части
- Глава 7.8. Как переписать убеждение
- Глава 7.9. Как перенастроить метапрограмму
- Глава 7.10. Что делать, когда старые программы возвращаются
- Глава 7.11. Как понять, что вы исцеляетесь
- ЧАСТЬ 8. БЕЗУСЛОВНАЯ ЦЕННОСТЬ. ГДЕ ТРАВМА РАССЫПАЕТСЯ
- Глава 8.1. ТРАВМА ЯДРА: «А ИМЕЮ ЛИ Я ПРАВО БЫТЬ?»
- Глава 8.2. Стержень, на котором всё держится
- Глава 8.3. Пять столбов условной ценности
- Глава 8.4. Что держит условную ценность
- Глава 8.5. Что такое безусловная ценность
- Глава 8.6. Как безусловная ценность меняет всё
- Глава 8.7. Практика «Ребёнок на руках». Как вернуть себе взрослую позицию
- Глава 8.8. Как прийти к безусловной ценности
- Глава 8.9. Как живётся, когда травма рассыпается
- Глава 8.10. Финальное письмо. Тому, кто дошёл до этого места
- Глава 8.11. О прощении
- Глава 8.12. Послесловие. О том, о чём часто молчат
- ЧАСТЬ 9. ПРАКТИКИ
- Глава 9.1. Практика «Возвращение в тело»
- Глава 9.2. Практика «Дыхание для нервной системы»
- Глава 9.3. Практика «Переписывание убеждения»
- Глава 9.4. Практика «Заземление в моменте»
- Глава 9.5. Практика «Письмо себе из будущего»
- Глава 9.6. Практика «Перезапись эмоционального заряда»
- Глава 9.7. Практика. Принять родителей, чтобы стать свободным
- ГЛАВА 9.8. КАК ПОМОЧЬ СЕБЕ В МОМЕНТЕ: ТРИ БЫСТРЫХ ТЕХНИКИ
- Послесловие
- ОБ АВТОРЕ
- Рекомендованная литература