12+
Оглавление - Как бросить курить
Путь к свободе от никотиновой зависимости
- Предисловие
- Часть 1. Понимание проблемы
- Почему мы курим?
- Ложное ощущение расслабления курильщика
- Изменение метаболизма курильщика
- Формирование привычки курильщика
- Часть 2. Подготовка к бросанию
- Определение мотивации для отказа от курения
- Как правильно выбрать дату отказа от курения
- Как правильно сообщить близким о решении бросить курить
- План действий после решения бросить курить
- Замена ритуалов курения: практические решения
- Часть 3. Методы борьбы
- Психологические техники
- Визуализация: представление себя некурящим
- Позитивное мышление: фокусировка на преимуществах
- Постепенный отказ: снижение количества сигарет
- Резкий отказ от курения: стратегия полного прекращения
- Заместительная терапия при отказе от курения
- Часть 4. Поддержка и помощь
- Группы поддержки при отказе от курения
- Консультации специалистов при отказе от курения
- Роль семейного окружения при отказе от курения
- Физическая активность при отказе от курения
- Здоровое питание при отказе от курения
- Новые хобби при отказе от курения
- Часть 5. Преодоление трудностей
- Никотиновый голод: способы преодоления
- Альтернативные методы расслабления при отказе от курения
- Контроль веса при отказе от курения
- Стратегии преодоления
- Диверсификация занятий при отказе от курения
- Терпение и восстановление при отказе от курения
- Часть 6. Жизнь после сигарет
- Улучшение самочувствия после отказа от курения
- Финансовая выгода отказа от курения
- Качество жизни после отказа от курения
- Регулярный самоконтроль при отказе от курения
- Профилактика срывов при отказе от курения
- Развитие новых привычек при отказе от курения
- Заключение
- Приложение. План действий на первый месяц отказа от курения
- Полезные ресурсы для отказа от курения
- Чек-лист самоконтроля после отказа от курения
- Истории успеха: люди, победившие никотиновую зависимость