18+
Оглавление - Исцеление близости. Движение от — движение к
Как перестать убегать от близости и начать быть собой
- ВСТУПЛЕНИЕ Состояние, в котором нас встречает мир
- Близость как поле, а не действие
- Движение От и движение К
- История про флейту. Застывший подросток
- ЧАСТЬ 1. ПЕРВЫЙ МИР
- 1.2. Безусловное и условное принятие
- 1.3. Психика как субъективный образ мира
- 1.4. Что происходит, когда мама не отвечает?
- 1.5. Потребности ребенка, которые становятся взрослыми ранами
- 1.6. Три главных кита: как 19 потребностей сводятся к трем
- 1.7 Травмы, которые рождаются из дефицита безопасности, любви и принятия
- 1.8. Травма «Взгляд без любви»: когда на вас смотрят, но не видят
- 1.9. Травма «Незримости»: когда вас просто нет
- 1.10. Травма «Непредсказуемости»: когда мир нельзя предсказать
- 1.11. Травма «Стыда за существование»: когда вы чувствуете, что вы — лишний
- 1.12. Три вопроса, которые ребёнок задаёт миру
- ЧАСТЬ 2. ТИПЫ ПРИВЯЗАННОСТИ
- 2.1. Откуда взялась теория привязанности
- 2.2. Внутренняя рабочая модель: карта, по которой вы живёте
- 2.3 Как работает карта: от одного опыта к ожиданию от всего мира
- 2.4. Привязанность — это система двух людей
- 2.5. Как формируется безопасная привязанность
- 2.6. Как формируется небезопасная привязанность
- 2.7. Четыре типа привязанности у детей
- 2.8. Как типы привязанности выглядят во взрослой жизни
- 2.9. Зависимость, контрзависимость и взаимозависимость
- 2.10. Как тип привязанности влияет на любовь и дружбу
- 2.11. Взаимодействие разных типов привязанности
- 2.12. Привязанность передаётся из поколения в поколение
- 2.13. Ментализация: ключ к разрыву цикла
- 2.14. Что всё это значит для вас
- 2.15. Как привязанность становится метапрограммами
- 2.16. Короткие практики для трёх типов привязанности
- ЧАСТЬ 3. ЗАЩИТНЫЕ МЕХАНИЗМЫ
- 3.1. Что такое психологическая защита
- 3.2. Иерархия зрелости защит по Джорджу Вайланту
- 3.3. Примитивные защиты (ранние, формируются в довербальном возрасте или на его границе)
- 3.4 Три уровня организации личности: коротко и без страха
- КАК ЭТО ВСЁ СВЯЗАНО С ЗАЩИТАМИ
- 3.5. Незрелые защиты (подростковый возраст)
- 3.6. Невротические защиты (взрослые, но ригидные)
- 3.7. Зрелые защиты (адаптивные, здоровые)
- 3.8. Как уровень зрелости защит влияет на близость
- 3.9. Как понять, что перед вами: кто растёт, а кто поглощает
- ЧАСТЬ 4. КОППИНГОВЫЕ РЕЖИМЫ
- 4.1. Что такое коппинговый режим
- 4.2. Режим Подчинения: «Сдамся, чтобы не ранило»
- 4.3. Режим Избегания: «Отключусь, чтобы не чувствовать»
- 4.4. Режим Сверхкомпенсации: «Я докажу, что я есть»
- 4.5. Режим Угождения: «Я сделаю так, чтобы меня полюбили»
- 4.6. Режим Замирания: «Стану невидимым, чтобы не тронули»
- 4.7. Как маски мешают близости
- ЧАСТЬ 5. МЕТАПРОГРАММЫ
- Классификация метапрограмм по частям психики
- 5.1. Метапрограммы внутреннего ребенка
- 5.2 Метапрограммы подчиняющейся части
- 5.3 Метапрограммы угождающей части
- 5.4 Метапрограммы замороженной части
- 5.5 Метапрограммы доминирующей части
- 5.6 Метапрограммы избегающей части
- 5.7 Как работать с метапрограммами: главный навык
- 5.8 Одна простая правда о детской части
- 5.9 Танец частей: почему они не могут насытиться
- 5.10 Техника работы с внутренней частью: от боли к освобождению
- 5.11. Карта взаимодействия частей: почему вы притягиваете определённых людей
- ЧАСТЬ 6. ДВИЖЕНИЕ К
- 6.1. Близость — это не слияние
- Три иллюзии близости
- 6.2. Признаки здоровой близости
- 6.3. Взаимозависимость: миф или зрелость?
- 6.4. Можно ли «починить» привязанность во взрослом возрасте?
- 6.5. Близость и границы: где заканчиваюсь я и начинаешься ты
- 6.6. Поддержка: какая она бывает и как просить
- 6.7. Уязвимость: как разрешить себе быть настоящим
- Практика разморозки: первый шаг к доверию
- 6.8. Близость как поле, а не действие
- 6.9. Как выглядит зрелый контакт
- 6.10. Путь к близости: не найти, а стать
- ЧАСТЬ 7. ТЕХНИКА 11 ВОПРОСОВ
- 7.1. Как работать с вопросами
- 7.2. Одиннадцать вопросов
- 7.3. После вопросов: замечание, а не анализ
- 7.4. Что дальше? Интеграция в повседневность
- ЧАСТЬ 8. ПИСЬМА К ДЕТСКОЙ ЧАСТИ
- 8.1. Зачем мы пишем эти письма
- 8.2. Как читать эти письма
- 8.3. Письма по метапрограммам
- 8.4. Письмо, которое объединяет всё
- ЧАСТЬ 9. ПРАКТИКИ БЛИЗОСТИ
- 9.1. Близость тренируется. Как мышца
- 9.2. Упражнения на контакт с собой (фундамент)
- 9.3. Упражнения на контакт с другим (построение близости)
- 9.4. Упражнения для работы с конкретными метапрограммами
- 9.5. Упражнение «Свидание с собой»
- 9.6. Чек-лист «30 дней мягкой близости»
- 9.7. Несколько мягких напоминаний перед стартом
- 9.8. Две глубокие практики: прощение и любовь
- 9.9. Практика «Любовь, которая всегда была внутри. И близость, которую можно направить к себе»
- ЗАКЛЮЧЕНИЕ
- 10.1. Состояние, где «я есть»
- 10.2. Состояние наполненности, которое чувствует мир
- 10.3. Разрешение себе: «Мне можно»
- 10.4. Безусловная ценность: «я есть — и этого достаточно»
- 10.5. Что делать, когда старые программы возвращаются
- 10.6. Иллюзия, что счастье отнимут
- 10.7. Последнее слово: быть видимым
- РЕКОМЕНДОВАННАЯ ЛИТЕРАТУРА
- ГЛОССАРИЙ
- БЛАГОДАРНОСТИ