18+
Оглавление - Йога-нидра
Сон, который лечит душу
- Раздел 1. Сон разума: почему мы разучились отдыхать
- Глава 1. Эпидемия усталости: почему 8 часов сна не спасают
- Глава 2. Что такое йога-нидра. Миф о «просто полежать»
- Глава 3. Разница между сном, гипнозом и нидрой (нейронаука + тантра)
- Глава 4. Три тела, которые вы никогда не отдыхают: аннамайя, пранамайя, маномайя коша
- Глава 5. История одной практики: от пещер Ришикеша до спальни мегаполиса
- Глава 6. Сиддхи, доступные вам: умение засыпать за 90 секунд и стирать страхи
- Раздел 2. Установка священного круга: подготовка к практике
- Глава 7. Ваша кровать — это мандала. Пространство силы в однушке
- Глава 8. Одежда, температура и свет: как обмануть эволюционный мозг
- Глава 9. Санкальпа: сердце нидры. Как составить намерение, которое не сгорит в стрессе
- Глава 10. Разговор с телом перед погружением. Протокол «разморозки»
- Глава 11. Техника «Сканирование часов»: найти мышечные зажимы, которым 20 лет
- Глава 12. Дыхание-невидимка: подготовка через уджайи без напряжения
- Раздел 3. Теория ротации сознания
- Глава 13. Четыре стадии мозга: бета, альфа, тета, дельта (понятно без ЭЭГ)
- Глава 14. Окно в нейропластичность: почему нидра лечит ПТСР и тревожность
- Глава 15. Как мы создаём болезни телом: психосоматика зажатых позвонков
- Глава 16. Энергетические каналы (нади) и «ум как обезьяна»
- Глава 17. Кошный сон — ваш личный целитель. Таинство 40-го дня практики
- Глава 18. Авидья (неведение) как бессонница духа
- Глава 19. Санскары: как старые воспоминания командуют телом сегодня
- Глава 20. Отождествление: «Я не моя спина, я не мой страх»
- Глава 21. Карма-нидра: очищение последствий дневных выборов
- Глава 22. Что значит «проснуться во сне»? Переживание свидетеля (сакши)
- Раздел 4. 21 классическая техника йога-нидры + современные адаптации
- Глава 23. Тело как ландшафт: медитативное сканирование (классика Шавасаны)
- Глава 24. Быстрый вход в тета-ритм: техника «Счёт-в-темноте»
- Глава 25. Дыхание-качели: синхронизация с пульсом земли
- Глава 26. Работа с противоположностями (двандва): тепло-холод, тяжесть-легкость
- Глава 27. Техника «Лифт сознания»: перемещение бинду от копчика к темечку
- Глава 28. Визуализация лотоса в сердце (для блуждающего ума)
- Глава 29. Нидра для снятия головной боли (мигрень от перегрузки)
- Глава 30. Протокол «Заземление после истерики» (для тревожных расстройств)
- Глава 31. Техника «Фильм воспоминаний»: стирание обид за 11 минут
- Глава 32. Кундалини-нидра: мягкое пробуждение энергии для занятых
- Глава 33. Техника «Пустое небо» (отождествление с пространством)
- Глава 34. Нидра для глубокого пищеварения и обмена веществ
- Глава 35. Восстановление после COVID: лёгкие и вагусный нерв
- Глава 36. Чакра-нидра: путешествие от муладхары к сахасраре (за 20 минут)
- Глава 37. Сон-навигатор: как попросить у подсознания ответ на вопрос
- Глава 38. Техника «Кокон»: психологическая защита от токсичного окружения
- Глава 39. Нидра перед выступлением или экзаменом (снять перформанс-тревогу)
- Глава 40. Исцеление внутреннего ребёнка через образ тёплого моря
- Глава 41. Йога-нидра для пар: синхронизация дыхания без слов
- Глава 42. Техника «Стоп-кран»: если накрывает паника или гнев
- Глава 43. Экспресс-нидра на 7 минут в офисе (никто не заметит)
- Раздел 5. Особые состояния и сиддхи
- Глава 44. Как войти в нидру, если у вас СДВГ или бешеный ум (спецпротокол)
- Глава 45. Люцидный переход: как не заснуть, а наблюдать сны
- Глава 46. Сиддхи лёгкости: избавление от хронической боли без таблеток
- Глава 47. Телепатия нидры: почему вы просыпаетесь за секунду до будильника
- Глава 48. Работа с прошлыми жизнями (случайные образы — не фантазия)
- Глава 49. Полет во сне: техника отделения тонкого тела
- Раздел 6. Интеграция: как не разрушить пользу
- Глава 50. Феномен «тяжелой головы» после нидры — что это и что делать
- Глава 51. Дневник практики: 1 строка в день меняет паттерны
- Глава 52. 40-дневный садхана-челлендж для современного человека
- Глава 53. Как сочетать нидру с асанной, пранаямой и… сериалами
- Глава 54. Знаки от подсознания: сонливость не враг, а указатель
- Глава 56. Нидра для зачатия (работа с тазовой зоной и гормонами)
- Глава 57. Перед операцией: спокойствие и регенерация
- Глава 58. Выход из выгорания пошагово (нидра как лекарство)
- Глава 59. Избавление от пищевой зависимости (перепрограммирование вкуса)
- Глава 60. Творческий блок: как пригласить музу через сон с открытыми глазами
- Глава 61. Финансовые санскары: убрать страх денег в телесном скане
- Глава 62. Отношения: практика прощения через образ зеркальной реки
- Раздел 8. Путь к самадхи через сон
- Глава 63. Йога-нидра как мать всех медитаций (цитаты из Тантра-локи)
- Глава 64. Три вида нидры: восстанавливающая, трансформационная, пустотная
- Глава 65. Когда тело спит, но дух бодрствует — признаки турии
- Глава 66. Последняя 70-я глава: инструкция по написанию своей нидры (для себя)
- БОНУС-раздел для практики
- Глава 67. Тексты 7 готовых guided-нидр (для записи голосом)
- Глава 68. Конспект по нейрохимии отдыха (мелатонин, ГАМК, кортизол)
- Глава 69. Карта санкальп: 100 целей, которые можно вшить в подсознание
- Глава 70. Письмо себе от пробуждённой версии через год практики
- Глава 71. Словарь терминов