12+
Оглавление - Инструкция стройной и здоровой жизни
Настольная книга для женщин 45+
- От автора
- Моя история
- Глава 1. Физиология женщины после 45 лет
- 1. Какие изменения происходят в организме женщины после 45 лет
- 2. Почему растет живот
- Глава 2. Правда и мифы о диетах
- Глава 3. Про мотивацию
- 1. Какая она — мотивация?
- 2. Главная мотивация — здоровье
- 3. Лишний вес и артериальная гипертензия
- 4. Как поставить цель в снижении веса, чтобы ее достигнуть
- 5. О самомотивации
- Глава 4. Пять секретов стройности
- Секрет стройности №1
- Секрет стройности №2
- Секрет стройности №3
- Секрет стройности №4
- Секрет стройности №5
- Глава 5. О снижении веса
- 1. Типы ожирения
- 2. Что такое оптимальный вес после 45 лет
- 3. Как нежно снижать вес в элегантном возрасте
- 4. Почему важен индивидуальный подход в снижении веса после 45 лет
- 5. Весовое «плато» при снижении веса
- 6. Про «качели» в похудении
- 7. Питание при ночном графике работы
- Глава 6. Преодолеваем сложности летне-осеннего периода
- 1. Как питаться на отдыхе, чтобы потом не было мучительно больно…
- 2.Осенняя хандра. Как не набрать лишние килограммы
- Глава 7. Физические нагрузки после 45 лет
- 1. Мой личный опыт
- 2. Физические упражнения дома
- 3. Физическая нагрузка на улице
- 4. Общие рекомендации
- Глава 9. Как сохранить молодость
- 1. Влияние сахара на наш организм
- 2. Омега-3 для сохранения молодости
- 3. Как правильно и безопасно провести очистку организма от шлаков и токсинов
- 4. Профилактика остеопороза
- Глава 10. Питание при…
- 1. Питание при остеохондрозе
- 2. Питание при повышенном холестерине
- Глава 11. Питание при различных заболеваниях
- 1. Диета при язве желудка и 12-перстной кишки при гастритах с повышенной кислотностью
- 2. Диета при хроническом гастрите с секретной недостаточностью, хроническом колите
- 3. Диета при хроническом заболевании кишечника с запорами при нерезком или затухающем обострении или вне обострения
- 4. Диета при острых хронических заболеваниях кишечника в период обострения с выраженной дисфункцией (поносы)
- 5. Диета при заболевании печени и желчных путей (гепатиты, холецеститы, желчекаменная болезнь)
- 6. Диета при заболеваниях почек
- 7. Диета при мочекаменной болезни с образованием камней из солей мочевой кислоты (ураты)
- 8. Диета при мочекаменной болезни со щелочной реакцией мочи (фосфатные камни)
- 9. Диета при анемии, истощении после инфекционных заболеваний
- 10. Диета при заболеваниях нервной системы
- Глава 9. Ответы на вопросы
- 1. Как лучше употреблять продукты по времени суток?
- 2. О пластиковых контейнерах. Не вредно ли хранить в холодильнике и разогревать пищу в пластиковых контейнерах в микроволновке?
- 3. Какое масло полезнее растительное или сливочное? Нужно ли исключить все масла из рациона во время снижения веса?
- 4. Шоколад — есть или не есть?
- 5. Чай и кофе — Что выбрать, как готовить, с чем и как пить?
- 6. Цикорий. Чем полезен, как его пить, как заваривать?
- 7. В чем польза и вред отрубей, в каком количестве их правильно употреблять?
- 8. Суточные колебания веса. Почему это происходит?
- 9. Полезно ли проводить однодневные голодные дни для снижения веса?
- 10. Как православные посты влияют на вес? Как при этом избежать резких скачков в весе?
- 11. Какие правила употребления фруктов?
- 12. Какое воздействие оказывает правильное питание на желчный пузырь?
- 13. Можно ли избавиться от гипертонии с помощью правильного питания? Есть ли зависимость гипертензии от лишнего веса?
- 14. Как побороть любовь к сладкому?
- 15. Как определить, можно ли употреблять молоко и молочные продукты после 45 лет?
- 16. Как избавиться от живота?
- Глава 12. План действий
- 1. Пошаговое руководство к действию
- 2. Примерный рацион на неделю
- Заключение
- БОНУС
- Приложения
- 10 источников растительного белка
- Чем заменить каши из круп