18+
- Пролог
- Глава 1. Если нарушают ваши границы и вам же за это стыдно, то это не снимает ответственности с нарушителей
- Глава 2. Когда за вас сначала делают, а потом не дают сделать самостоятельно, а потом за это винят — вы учитесь быть беспомощным
- Глава 3. Контроль под видом заботы — это не любовь и не добро
- Глава 4. Если всё нормально, я ничего не чувствую — и это не нормально
- Глава 5. Эмоциональная «стерильность» — не признак силы и осознанности
- Глава 6. Вы беспомощны, потому что боитесь своей силы — вам это внушили, и вы замерли
- Глава 7. Реакция замирания и прокрастинация — это не лень, просто твоя нервная система пытается тебя защитить
- Глава 8. Гнев — не всегда враг, а чаще — защитник
- Глава 9. Если вам кажется — вам, возможно, действительно кажется
- Глава 10. Страшные сны — не всегда вещие, это психика проживает эмоции как прививку от травматизации
- Глава 11. Озноб при стрессе — это не слабость и не болезнь, а организм выбрасывает адреналин
- Глава 12. Никого не слушай, пробуй сам
- Глава 13. Если боишься, что сил не хватит — значит, ты точно справишься
- Глава 14. Вырастить в себе внутреннего адвоката, родителя и одобряющую фигуру — реально
- Глава 15. Отголоски травмы никуда и никогда не денутся никогда — но с ними можно жить
- Глава 16. Если психологизировать всё вокруг — можно разучиться чувствовать
- Глава 18. Если можешь кому-то помочь — помогай, но не из синдрома спасателя
- Глава 19. Большинство конфликтов можно решить простым информированием — словами через рот
- Глава 20. У человека есть право быть плохим — дайте ему его
- Глава 21. Вы обязаны самому себе перестать себя жалеть и начать жить — нет идеально здоровых, счастливых и правильных людей
- Глава 22. Действовать можно и нужно, даже если страшно — идеального момента не будет, вы никогда не будете полностью готовы
- Глава 23. Можно не быть Жертвой, Агрессором или Спасателем, а стать Свидетелем
- Глава 23. Если вас абьюзят — дело не в вас
- Глава 24. Вы можете быть сломанным, неидеальным, травмированным, и даже токсичным, но при этом имеете право жить дальше
- Глава 25. Факт: вы не одиноки в своей проблеме
- Глава 26. Работа над собой требует огромного внутреннего ресурса, но кроме тебя самого никто тебе не поможет
- Глава 27. Когда вы защищаетесь — вы не монстр, вы имеете право отстоять себя
- Глава 28. Не всем дано было родиться в любящей семье, но каждый может попробовать не повторять детский сценарий и стать счастливым без базовой поддержки
- Глава 29. Ваши психологические травмы — не всегда ваша вина, но их проработка — лишь ваша задача
- Глава 30. Тревога и бессилие могут быть от физических причин — не всегда дело в ментальном
- Глава 31. Я сняла «белое пальто» — все мы в какой-то степени нарциссы, психопаты и токсики
- Глава 32. Ваша вина за своё счастье и вина за жизнь — лишь реакции на чужое обесценивание вас
- Глава 33. Никто не придет спасать тебя — это понимание освобождает
- Глава 34. После потери близкого, развода, увольнения, депрессии — жизнь есть
- Глава 35. Свои привычки можно менять, но это не дело одного дня
- Глава 36. Гиперответственность — это не моя положительная черта, а моя болезнь
- Глава 37. Я имею право на ошибки и это не делает меня хуже
- Глава 38. Радоваться друг другу — ценный дар, ведь чувствовать — это не слабость, это не стыдно