18+
Оглавление - Гуны и йога
Тамас, раджас, саттва
- Раздел I. Теория, которую нужно прожить
- Глава 1. Три гуны — не враги, а топливо
- Глава 2. Почему «стать саттвичным» — это ловушка (и как её обойти)
- Глава 3. Как гуны работают в уме: колебания, сжатие, ясность
- Глава 4. Современный человек — пленник раджаса: бег на месте
- Глава 5. Тамас — не лень, а базовая инерция (и её ресурс)
- Глава 6. Саттва без насилия над собой
- Глава 7. Диагностика гун по утреннему пробуждению
- Глава 8. Три гуны в отношениях и работе
- Глава 9. Циклы гун: суточные, сезонные, жизненные
- Глава 10. Йога не меняет гуны — она меняет осознавание гун
- Раздел II. Йога для Тамаса: как расшевелить тяжесть
- Глава 11. Тамас утром и после еды: не борись — подстрой асаны
- Глава 12. Шавасана как тамас? Только если неправильная
- Глава 13. Сурья намаскар с мантрой против залипания
- Глава 14. Капалабхати — топор для тамаса в голове
- Глава 15. Практика «стоячих поз с закрытыми глазами»
- Глава 16. Мотивация через микрошаги: 3 дыхания вместо часа
- Глава 17. Переедание как тамас-йога наоборот
- Глава 18. Йога-нидра для глубокого тамаса: как не заснуть, а очиститься
- Глава 19. Динамические связки (виньясы) для тех, кто хочет спать
- Глава 20. Дневник тамаса: отслеживание «тяжелых дней» без стыда
- Раздел III. Йога для Раджаса: гасить пожар без отмены огня
- Глава 21. Раджас как драгоценность: скорость и страсть — не грех
- Глава 22. Почему перфекционизм и йога несовместимы
- Глава 23. Успокаивающие асаны после дедлайнов
- Глава 24. Нади шодхана для сбитого пульса
- Глава 25. Созерцание пламени свечи (тратак) против тревоги
- Глава 26. Практика «одно действие — один вдох»
- Глава 27. Цифровой раджас: йога для отвыкания от телефона
- Глава 28. Раджас в спорте: как не травмироваться одержимостью
- Глава 29. Наблюдение за скоростью речи — аскеза для современного йога
- Глава 30. Практика «ничегонеделания 2 минуты» — лекарство от дефицита внимания
- Раздел IV. Живая Саттва без фанатизма
- Глава 31. Саттва — не розовое облачко, а ясность включать тормоза
- Глава 32. Как не стать «саттвичным психопатом»
- Глава 33. Практика «вкус дыхания» (каждые 3 часа)
- Глава 34. Саттвичные асаны: с легким наклоном в раджас
- Глава 35. Питание гун: без паранойи по поводу лука и чеснока
- Глава 36. Благодарность как саттва-действие: нейробиология и мантра
- Глава 37. Медитация для скептика: просто сидеть и чихать на мысли
- Глава 38. Пустота между вдохами — тренировка присутствия
- Глава 39. Саттва в конфликте: как не впадать ни в тамас, ни в раджас
- Глава 40. Сиддха лёгкой улыбки на лице
- Раздел V. Психология гун для XXI века
- Глава 41. Тревога и гнев — раджас. Депрессия — тамас. А что врач прописал?
- Глава 42. Прокрастинация: раджас планирует, тамас не делает
- Глава 43. Гаджеты как гун-хамелеоны
- Глава 44. Сиддхи (сверхспособности) — это работа с гунами, а не чакрами
- Глава 45. Как использовать тамас для глубокого отдыха
- Глава 46. Раджас для творчества и взлёта
- Глава 47. Саттва для принятия решений
- Глава 48. Определение ведущей гуны у партнёра и детей
- Глава 49. Гормоны, сон и гуны: современная наука vs древняя мудрость
- Глава 50. Психосоматика гун: где болит, если какая гуна в перекосе
- Раздел VI. Ежедневная практическая йога гун
- Глава 51. Утренний тест на гуны (1 минута)
- Глава 52. 3 разных пранаямы по настроению
- Глава 53. Асаны дня: выбор по ведущей гуне
- Глава 54. Гун-траектория: как за час перейти из тамаса в раджас в саттву
- Глава 55. 5-минутный саттва-комплекс для офиса
- Глава 56. 10 минут против залипания в телефоне
- Глава 57. Йога перед сном: перевод в тамас намеренно
- Глава 58. Сиддха мгновенного переключения гуны (поймёшь только через практику)
- Глава 59. Воскресная шодхана (чистка) всех гун
- Глава 60. Месячный календарь работы с гунами
- Раздел VII. Свобода не от гун, а в гунах
- Глава 61. Самостояние: когда ты выбираешь гуну, а не она тебя
- Глава 62. Наблюдение гун в боли и болезни
- Глава 63. Как не впасть в гордыню от саттвы
- Глава 64. Практика «А что, если гуна — просто рябь?»
- Глава 65. Сиддхи, которые я, автор, обрела через осознание гун
- Глава 66. История неофита: как он бросил йогу из-за вины за раджас
- Глава 67. История мамы в декрете: тамас как ресурс
- Глава 68. История CEO: раджас как дар
- Глава 69. Гуны и смерть: последняя медитация
- Глава 70. Только практика: 40 дней дневника гун
- Словарь терминов