Бесплатный фрагмент - Физкультура в вопросах и ответах

Вступительное слово

Эта книга была создана на основании общения с родителями и специалистами, связанными с физической культурой и спортом. Общение проходило в Интернет-сообществе в Живом Журнале, которое и помогло мне собрать эту книгу. В самом сообществе вопросы и посты выкладывались по мере своего появления, так что темы могли постоянно меняться — сегодня одно интересно, завтра — другое. Чтобы хоть как-то упорядочивать сообщения, в сообществе использовались специальные метки (тэги). Здесь же в книге вся информация располагается не в хронологическом порядке, а в своих категориях. Так как информация взята из сообщества, то многие посты обсуждались с его участниками: родителями, специалистами. Иногда общение проходило оживленно, иногда ограничивалось несколькими фразами, но главное, почему я решил оставить большинство этих сообщений (с согласия участников сообщества), это интересные, полезные и совершенно разные взгляды на одни и те же вещи. Ведь людей много, у каждого свой жизненный опыт, каждый по-разному занимался физкультурой и спортом, кому-то повезло, и он всегда попадал только к хорошим учителям, тренерам, специалистам, а кому-то не везло, и им приходилось как-то с этой ситуацией бороться. Как мне кажется, такой интересный опыт может пригодиться в жизни, ведь никогда не знаешь, как и что может обернуться. Беседы и обмен мнениями по тому или иному посту приводятся после каждой темы, если Вам это не интересно, Вы всегда можете просто перейти чуть дальше, к следующей теме. Но все же, я, как специалист, очень много почерпнул для себя из этих бесед: что-то узнал новое, на что-то взглянул под другим углом. Нельзя никогда упускать возможности поучиться на чужом опыте, а кому-то порой становится намного легче, когда приходит понимание, что еще у кого-то есть такие же проблемы. Сообщения участников сообщества находятся под их именами или под словами «вопрос», «мнение» и т. п. Я в сообществе выступаю под именем vikont-ic, так что не удивляйтесь, что «виконтиков» там так много.

В некоторых местах упоминаются слова: «ф-ра», «физ-ра». Я не сторонник таких слов, предпочитая называть наш предмет «физическая культура», чтобы дети не забывали из каких слов состоит название урока. Однако в высказываниях родителей я решил эти слова оставить, чтобы сохранить авторский тон сообщений.

В конце или в начале некоторых постов приводится книга, на основании которой тот или иной пост написан. Совсем не обязательно, что информация из книги дана целиком и полностью, выделяются только наиболее важные моменты для нас, к тому же, я старался выкладывать информацию пропустив через призму своего понимания и восприятия, порой что-то редактируя, подправляя или объясняя.

Данные ответы и вопросы, а также обсуждения различных тем могут быть интересны как родителям, интересующимся физическим развитием своих детей, так и специалистам, работающим в данной сфере, а так же студентам педагогических вузов.

В какой-то мере меня, наверное, можно было бы назвать автором-составителем, однако что ни говори, но ответственность за то, что публикуется, лежит на мне. Я отвечаю за подбор материала и конечно же, за свои слова.

Какая-то информация уже могла слегка устареть, но для сравнения того, что думали всего лет пять назад с тем, что получилось в итоге, она не менялась. Мне кажется — это как раз очень интересно посмотреть, как же все изменилось.

Вообще информации в книге очень много, и она очень разнообразна, надеюсь, что среди этого разнообразия каждый найдет для себя что-то полезное.

И подчеркиваю, в книге нет ни одной рекламной статьи (оплаченной или написанной под заказ), все ссылки или книги, выбранные для публикации, заинтересовали меня лично, и я посчитал их небезынтересными. В чем полезность или интерес того или иного сайта или литературного источника поясняется. И я не призываю Вас покупать все те книги, что упоминаются здесь, просто откройте их в книжном магазине, полистайте, а вдруг это будет именно то, что Вам нужно?

Огромное спасибо хотелось бы сказать всем активным и не очень участникам сообщества, без которых собрать столько интересного материала не представлялось бы возможным.

Отдельно хотелось бы поблагодарить Милу Минц, которая помогла мне бороться с запятыми, никак не хотевшими занимать свои места.

Детский сад

В этом разделе собраны статьи, которые относятся только к детскому саду (а точнее, к ребенку детсадовского возраста). Но это не значит, что в других разделах нет ничего интересного для дошкольников. Смотрите по содержанию, а лучше просмотрите всю книгу, потому что дошкольники быстро вырастают, а знать заранее то, к чему стоит готовиться, всегда полезно.

Физическое воспитание в дошкольном возрасте

В дошкольном возрасте возможности к адаптации дыхательной и сердечно-сосудистой системы намного ниже, чем у взрослых. Поэтому за нагрузкой дошкольников необходимо внимательно следить и, с одной стороны, не перегрузить их, а с другой, не приучить отдыхать на занятиях дольше, чем это необходимо для восстановления сил. Не стоит забывать, что у дошкольников силы тратятся довольно быстро, так что дети могут быстро уставать, но в тоже время, восстанавливаются они так же быстро. Это необходимо помнить, создавая комплексы или проводя занятия.

Упражнения, связанные с физической нагрузкой, желательно проводить через полтора-два часа после еды или сна и заканчивать надо не позднее, чем за час до сна. Лучше всего, когда занятие проводится с детьми в виде сюжетного рассказа, в который включаются физические упражнения. Это позволяет детям дольше сохранять сосредоточенность, помогает не концентрироваться на упражнениях, а воспринимать все в общем и целом. Занятие должно стать для ребенка веселой игрой, а не сборником физических упражнений. Упражнения для отдыха так же даются в игровой форме, так, после серьезной нагрузки нужно не сесть посидеть, а провести мини-игру, например, «собачка легла спать» или «кошечка села отдохнуть и вылизывает себе лапки» — имитация сна и вылизывания. Упражнения необходимо максимально разнообразить, причем как сами упражнения, так и исходные позы (сидя, лежа, стоя, в упоре присев, на четвереньках и т. п.), это не только помогает развивать координацию движений и знакомит детей с новыми вариантами выполнения упражнения, но и создает положительный эмоциональный фон, ведь повторение одних и тех же упражнений детям может быстро наскучить.

Не забываем, что игровые упражнения — это не игры. В конце занятия необходимо проводить подвижную игру. Другое дело, что можно провести игру большой подвижности или малой, в зависимости от того, какую нагрузку получили дети во время основного занятия. Причем игры могут быть весьма разнообразны и включать в себя довольно сложные двигательные действия: ходьбу, бег, прыжки, лазание, перелезание, подлезание и т. п. Во время игры важно, чтобы дети старались хорошо выполнять нужные движения (те же подлезания) и заинтересовать их надо тем, что, если не суметь хорошо и правильно подлезть, ребенка может съесть волк (поймать водящий).

Кроме того, нужно помнить и о санках, на которых дети уже с трех-четырех лет могут кататься с невысоких горок самостоятельно, и о лыжах (с трех-четырех лет), трехколесном велосипеде (с трех-четырех лет, на двухколесном чуть позже — с четырех-пяти), о коньках (с трех-четырех лет), о роликах (некоторые пробуют уже с двух с половиной лет), а вот плавать никогда не рано и никогда не поздно.

В дошкольном возрасте физическое развитие играет ключевую роль в дальнейшем развитии человека. Ни в коем случае нельзя упускать это время. Иначе потом уже никогда не наверстаете.

Определение ведущей руки

Занимаясь с ребенком, желательно знать, какая у него ведущая рука, причем это нужно не только для физкультурных занятий, но и для упражнений по письму, для оригами и т. п.

Для определения ведущей руки попробуйте ответить на некоторые вопросы и предложите ребенку выполнить несколько заданий:

1. Узнайте, имеются ли у ребенка близкие родственники с ведущей левой рукой.

2. Вспомните, какой рукой чаще пользовался ребенок в возрасте до одного года (брал погремушку, ложку и т. д.).

3. Предложите ребенку причесаться. В какую руку он возьмет расческу?

4. Обратите внимание, в какой руке ребенок держит карандаш или ручку во время рисования.

5. Предложите ребенку послушать часики. К какому уху он их поднесет?

6. Предложите ребенку похлопать в ладоши так, чтобы одна из рук была сверху. Обратите внимание, какая это рука.

7. Предложите ребенку скрестить пальцы в замочек. Большой палец какой руки ляжет сверху?

8. Предложите скрестить руки на груди. Предплечье какой руки будет наверху?

9. Предложите ребенку топнуть одной ногой. Какой ногой он топнул?

10. Сидя, положить одну ногу на другую. Какая нога будет сверху?

11. Предложите ребенку посмотреть одним глазом в бумажную трубочку. Какой это будет глаз?

Если большинство заданий ребенок выполнял левой рукой, ногой, ухом, глазом, то ведущим является правое полушарие головного мозга. Соответственно ребенок, скорее всего, является левшой (причем это касается не только руки, но и ноги, глаза и т. п., что очень важно знать как на уроках физической культуры, так и на спортивных занятиях). Если же правой — то, соответственно, ведущим является левое полушарие головного мозга, а значит ребенок является правшой.

(Гаврина С.Е, Кутявина Н. Л., Топоркова И. Г., Щербина С. В. «Развиваем руки, чтоб учиться и писать и красиво рисовать», Ярославль, 2001).

gerraa

Угу, моя дочь — правша, но у нее 7 и 8 пункты, как и у меня, упорно выполняются с левой рукой сверху, 6 иногда так, иногда эдак. По 1 пункту — чистых левшей не было, но я, при своих выраженных правшовых навыках, в спорте абсолютно равноценно выполняю упражнения и техники на обе стороны, да еще и стреляю слева. А по 2 — был период в самом начале, когда она пробовала все делать равноценно обеими руками, я не настаивала ни на чем принципиально, и она довольно быстро сместилась в сторону правши.

vikont-ic

Определяя, правша или левша, те же специалисты, частенько забывают, что существуют амбидекстры, люди одинаково владеющие как правой, так и левой рукой (ногой, глазом и т. п.). Другое дело, если этого амбидекстра с детства учить выполнять задания только одной определенной рукой (например, он выполнил тест левой рукой, все и решили, что он левша), то естественно, что он вырастет левшой. Так что, конечно, не все так просто. Всегда надо внимательно относиться ко всем этим тестам и не делать поспешных выводов.

Упражнение для пальцев «Дружба»

Дружат в нашей группе девочки и мальчики.

(пальцы рук соединяются в «замок»)

Мы с тобой подружим, маленькие пальчики.

(ритмичное касание одноименных пальцев обеих рук)

Раз, два, три, четыре, пять,

(поочередное касание одноименных пальцев, начиная с мизинцев)

Начинай считать опять.

Раз, два, три, четыре, пять.

Мы закончили считать.

(руки вниз, встряхнуть кистями)

«Кольцо»

1. Кончик большого пальца правой руки поочередно касается кончиков указательного, среднего, безымянного пальцев и мизинца.

2. То же упражнение выполняется пальцами левой руки.

3. Те же движения производить одновременно пальцами правой и левой руки.

«Пальцы здороваются»

Соединить пальцы обеих рук «домиком». Кончики пальцев по очереди хлопают друг по другу, здороваются большой с большим, затем указательный с указательным и т. д.

(упражнения взяты из книги Визель Т. Г. «Коррекция заикания у детей». Изд-во «Астрель», 2009).

Пальчиковая гимнастика

Мои веселые пальчики

Мои пальчики расскажут,

Все умеют, все покажут.

Пять их на моей руке.

Всё делать могут,

Всегда помогут.

Они на дудочке играют,

Мячик бросают,

Белье стирают,

Пол подметают,

Они считают,

Щиплют, ласкают,

Мои пальцы на руке.

На первые две строчки — поднять руки вверх и поворачивать ладони внутрь и наружу. Затем хлопать в ладоши. Далее подражать движениям, соответствующим содержанию текста.

Развитие мелкой моторики у дошкольников

У дошкольников в обязательном порядке необходимо развивать мелкую моторику и координацию движений рук. Без их развития ни о каком правильном, хорошем письме говорить уже не придется, не говоря уже о других мелких и, на первый взгляд, необязательных действиях. При плохом развитии мелкой моторики и неподготовленности к письму можно сформировать у ребенка отрицательное отношение к обучению в школе. Ведь в первом классе без хорошо развитых мелких движений никуда. Не стоит все сбрасывать на детский сад и школу, там педагоги стараются, как могут, но дополнительные занятия с ребенком дома никогда не помешают. И не забывайте, что в дошкольном возрасте внимание уделяется именно подготовке к письму, самим письмом ребенок займется уже в школе. Мелкая моторика — это не только работа мелких мышц, это еще и координация движений, работа зрительного, речедвигательного, слухового аппаратов. Так что, развивая мелкую моторику, мы помогаем ребенку развивать и все остальные сопутствующие элементы (а кроме того, еще и память, усидчивость и многое другое). Развивая мелкую моторику, мы помогаем развивать и функции головного мозга, а чем лучше она развита, тем увереннее себя ощущает ребенок, и тем спокойнее и радостнее он будет ощущать себя в школе. На первый взгляд это может показаться странным, но упражнения, направленные на развитие мелкой моторики, оказывают самое прямое стимулирующее влияние на развитие речи ребенка. Эти упражнения являются очень мощным средством поддержания и развития работоспособности коры головного мозга, а также средством взаимодействия ее с нижележащими структурами.

Начинать заниматься развитием мелкой моторики необходимо с самого раннего детства, примерно с одного года. Если упустить этот возраст (примерно с одного года до трех лет), то упущенное время уже будет не наверстать. Ведь как ребенок начинает познавать мир? Он все трогает, пробует на вкус и т. п. Посмотрите на новорожденного, его кисти всегда сжаты в кулаки, а если ему в ладошки что-то вложить, то он сразу сожмет пальчики, причем держаться может так крепко, что его можно будет даже приподнять (как не вспомнить тут легенду о спартанцах, которые для проверки дееспособности новорожденных давали им схватиться за палку, а затем держали над пропастью. Удержался, значит нормально развит, будет хорошим воином, не удержался, что ж, слабые Спарте не нужны). Эти хватательные действия ребенок совершает, не думая, пока еще работают рефлексы. Лишь постепенно развиваясь, он начнет выполнять эти действия осознанно. Первое время он умеет только хватать и удерживать предмет в руках, лишь по мере развития он научается отпускать предмет (нам это может показаться несколько смешным, как это, не уметь отпускать, но вот такое развитие человека предложила нам природа). Самое интересное, что, чем чаще ребенку приходится применять свои хватательные рефлексы, тем эффективнее будет происходить эмоциональное и интеллектуальное его развитие.

Влияние мелкой моторики (ручных действий) на развитие мозга человека было открыто уже давно, еще во II веке до нашей эры в Китае. Так что не стоит думать, что это всего лишь современное ноу-хау.

Почему же такое важное значение имеют руки? А все потому, что пальцы содержат огромное количество рецепторов, которые посылают импульсы в центральную нервную систему человека. Посмотрите на любую акупунктурную схему кисти человека (некоторые схемы вообще изображают кисть, как миниатюрного человечка, где подушечка большого пальца — это голова), там различных важных точек будет огромное количество и, воздействуя на каждую из них, мы воздействуем на какие-либо внутренние органы организма (на те, с которыми эти точки рефлекторно связаны). Как говорят восточные медики: массаж большого пальца повышает функциональную активность головного мозга, массаж указательного пальца положительно воздействует на состояние желудка, среднего — на кишечник, безымянного — на печень и почки, мизинца — на сердце. Соответственно, когда ребенок что-то хватает, удерживает или чем-то манипулирует, кроме познавательной деятельности, у него происходит и своеобразное воздействие на акупунктурные точки, через которые он положительно влияет на развитие своего организма.

Многие родители очень хорошо знают различные игры с ладошками, такие, например, как «Сорока-белобока», «Ладушки» и т. п. Но большинство родителей считают, что такие мини-игры служат всего лишь для развлечения, забывая (а порой и не зная) о развивающем и оздоравливающем воздействии. Российские физиологи доказали, что простые движения рук помогают убрать напряжение не только с самих рук, но и с губ, а так же снимают умственную усталость. А за счет этого у ребенка может существенно улучшиться произношение различных звуков, что, естественно, не может не сказаться (в положительную сторону) на развитии и самой речи.

Всегда обращайте внимание на все действия ребенка, по таким умениям, как удержание чашки, ложки, карандаша в руке, да даже по такому простому действую, как умывание, можно оценить, насколько хорошо развита мелкая моторика. Так, если у вашего ребенка в четыре года не получается донести в ладошках воду до лица, то это значит, что мелкая моторика его немного отстает в развитии. А вот если в четыре месяца малыш уже может из сжатого кулачка вытащить один из пальцев, то это будет свидетельствовать о хорошем развитии мелкой моторики (только не надо сразу бросать все занятия, умеет — хорошо, значит, можно переходить ко все более сложным упражнениям). Если вы обнаружили, что ваш ребенок отстает в развитии, не стоит огорчаться, каждый ребенок развивается по-своему, занимайтесь с ним пальчиковой гимнастикой, делайте упражнения. Литературы по данному вопросу сейчас выпускается довольно много, да и в Интернете информации полно, так что постарайтесь подобрать для своего ребенка упражнения поинтереснее.

Заниматься нужно регулярно, а не от случая к случаю, начиная с самых простых и доступных упражнений, постепенно их усложняя или видоизменяя. И не стоит забывать о том, что занятия должны проходить весело и интересно, ребенок не должен «мучиться», он должен учиться — играя.

Чем же можно заняться для развития мелкой моторики? А упражнений бесчисленное количество, все зависит от фантазии и возможностей как проводящего занятия, так и ребенка.

Не стоит забывать, что все упражнения проводятся как правой, так и левой рукой. Вот некоторые упражнения:

— запускать пальцами мелкие волчки;

— разминать пальцами пластилин или глину;

— катать поочередно каждым пальцем маленькие камешки, бусинки, шарики;

— одно из самых простых упражнений: сжимать и разжимать кулачки, можно представить это в виде бутона, который то раскрывается (когда солнышко встает), то закрывается (когда солнышко садится);

— делать мягкие кулачки, которые проводящий может легко разжать, и в которые взрослый может просунуть свои пальцы, и крепкие, которые не разожмешь;

— двумя пальцами руки «ходить» по столу, сначала медленно, как будто кто-то крадется, а затем быстро, как будто кто-то бежит;

— показывать пальцы, сначала один (например, указательный), затем два (указательный и средний), три, четыре, пять;

— показать отдельно только один палец по выбору взрослого;

— барабанить пальцами (всеми сразу или поочередно) по столу;

— махать в воздухе только пальцами;

— кистями рук делать «фонарики»;

— хлопать в ладоши тихо и громко, в разном ритме и темпе;

— собирать все пальцы в щепотку (пальцы собрались вместе, затем разбежались);

— нанизывать крупные пуговицы, бусинки, кольца на нитку;

— наматывать тонкую проволоку в цветной обмотке на катушку, на собственный палец (получается колечко или спираль);

— завязывать узлы на толстой веревке, на шнуре;

— застегивать пуговицы, крючки, молнии, замочки, закручивать крышки, заводить механические игрушки;

— закручивать шурупы и гайки;

— играть с конструкторами, мозаиками, кубиками;

— складывать и разбирать матрешку;

— рисовать в воздухе;

— играть с песком и водой;

— перебирать крупы;

— мять руками поролоновые шарики и губку;

— шить и вязать на спицах;

— рисовать, раскрашивать, штриховать;

— резать ножницами;

— рисовать различными материалами (карандашом, ручкой, мелом, цветными мелками, акварелью, гуашью, углем и т. д.);

— завязывать шнурки на ботинках или заниматься шнуровкой (вот здесь сразу вспоминается, как родители любят облегчать и себе, и ребенку жизнь, покупая обувь на липучках, однако облегчая в одном, мы упускаем другой момент, лучше с раннего детства научиться шнуровать ботинки (попутно развивая мелкую моторику), чем мучиться с этим уже во взрослом состоянии);

К пяти годам возможность выполнять точные, произвольно направленные движения возрастает, поэтому с детьми уже можно начинать выполнять более трудные задания, требующие достаточной согласованности движений кистей рук. К таким заданиям могут относиться:

— плетение из бумаги, ткани, тесьмы (например, плетение ковриков из бумажных разноцветных полосок);

— макраме;

— симметричное вырезание, а также вырезание различных фигурок из старых открыток;

— аппликация;

— вышивание.

Детям, готовящимся к школе, уже можно давать различные прописи и давать упражнения, помогающие в дальнейшем овладеть письмом:

1. Раскрашивание;

2. Работа с прописью;

а) обводка; б) доведение линий до конца и т. п.

3. Штрихование в различных направлениях.

Очень много интересной и полезной информации по данному вопросу можно прочитать в книге: Гаврина С. Е., Кутявина Н. Л., Топоркова И. Г., Щербина С. В. «Развиваем руки — чтоб учиться и писать, и красиво рисовать», Ярославль, 2001

nadezhda_k

Мы пальчиковые игры (пассивно, конечно) и массаж кистей начинали с рождения.

vikont-ic

Это очень хорошо. Вы правы. Простейшие упражнения необходимо начинать выполнять чуть ли не с рождения. Просто у нас сообщество, начиная с детского сада, поэтому я не стал акцентироваться на новорожденных. Наверное, зря.

Развитие мышечной силы у детей дошкольного возраста

Интересная глава написана в книге Вавиловой Е. Н. «Укрепляйте здоровье детей» (несмотря на то, что книга 86 года, информация в ней, на мой взгляд, актуальна и интересна и сейчас): Нужно ли развивать мышечную силу?

Уровень развития основных двигательных качеств: ловкости, быстроты, выносливости — позволяет ребенку успешно овладевать двигательными умениями (бегом, прыжками, метанием) и спортивными упражнениями (ходьбой на лыжах, ездой на велосипеде, плаванием и пр.). К перечисленным двигательным качествам относится также и мышечная сила, т. е. способность к проявлению мышечных усилий, от которой зависит правильность овладения движениями (вообще, если быть точным, то сила — это способность преодолевать сопротивление). Не имея достаточно развитой силы, нельзя быстро или долго бегать, плавать, ходить на лыжах, высоко прыгать, далеко метать. Крепкий сильный ребенок легко осваивает новые движения (это при условии, что у него достаточно развита координация движений), он уверен в себе, способен переносить трудности и даже любит упражнения с большой нагрузкой.

Примеры силовой подготовленности детей:

У детей дошкольного возраста силовой уровень достаточно высок. Исследованиями доказано, что у мальчиков двух лет сила кисти составляет в среднем 6,4 кг, у их сверстниц — девочек — 6,0 кг, становая сила равна 11,0 кг. К семи годам сила мышц кисти правой и левой руки составляет у мальчиков соответственно 14,0 и 13,2 кг, у девочек — 11,6 и 11,0 кг. Становая сила мальчиков 39,0 кг, девочек — 34 кг. Особенно очевидны большие возможности дошкольников в проявлении силовых способностей, если рассмотреть показатели относительной силы (в пересчете на 1 кг массы тела ребенка). Она составляет 1,5—1,7 ед., т. е. ребенок в состоянии поднять предмет, масса которого значительно превышает его собственную. У детей дошкольного возраста силовой уровень достаточно высок.

Однако сила разных групп мышц у дошкольников развита неодинаково, что мешает им овладевать двигательными умениями и тормозит гармоничное физическое развитие.

Как определялась мышечная сила:

Мышечная сила определяется кистевым и становым динамометром. Для детей дошкольного возраста подходит кистевой динамометр, рассчитанный для измерения силы до 30 кг. Ребенок берет динамометр в руку, поднимает ее в сторону и сильно сжимает. После небольшого отдыха измеряется сила другой руки. Становая сила определяется становым динамометром. Ребенок становится двумя ногами на металлическую пластинку с крючком, за который прикрепляется динамометр, и тянет за ручку вверх, прикладывая усилие рук, туловища, ног.

Особенно важно достичь равномерного развития мышц сгибателей и разгибателей туловища и верхнего плечевого пояса. Эти мышцы обеспечивают нормальное функционирование внутренних органов. Слабые мышцы плечевого пояса затрудняют выработку нормальной осанки.

Интересно еще и то, что некоторое время назад в сообществе поднимался вопрос по поводу того, кто же сильнее, мальчики или девочки. Как мне кажется, данная статья дает ответ на этот вопрос.

gerraa

По поводу последней фразы: это то, о чем я говорила и, увы, безуспешно пыталась объяснять мамам, защищающим своих драчливых отпрысков. Мышцы у пацанов и девчонок, скорость их реакции таковы, что из двух среднестатистических, примерно равных по «размеру» нетренированных детей пацан в любом возрасте будет сильнее девчонки. Так что весь этот треп, что бедных мальчиков гнобят девки — разговоры в пользу мальчиков, чтобы у них был повод безнаказанно лупить этих самых девочек. В определенном возрасте девочки еще берут «массой», действительно иногда, будучи крупнее мальчишек — но это быстро проходит, а желание стукнуть у последних остается…

Развивать мышечную силу, безусловно, необходимо. А указан ли там в этой книжке такой аспект, что до определенного возраста деткам не стоит увлекаться тяганием тяжестей, качалками и т. п., поскольку, грубо говоря, «плющатся» хрящи, фигура приобретает коренастые очертания, по росту юный фанатик-качок рискует проиграть в будущем своим ровесникам и т. п.

vikont-ic

В книге такого акцента нет. Хотя, конечно же, вы правы, увлекаться развитием силы в раннем возрасте (дошкольном и младшем школьном) нежелательно.

Четвертый год жизни — рекомендации к развитию

Написано на основании книги: Глазырина Л. Д. «Физическая культура — дошкольникам: Программа и программные требования. — М.: Гуманит. изд. центр ВЛАДОС, 2001.

В этот период в физическом воспитании ребенка следует учитывать следующие особенности:

1. Показывая движения, особое внимание обращать на частоту дыхания. Движения с участием многих групп мышц, в том числе и мышц туловища, должны выполняться детьми медленнее, чем движения рук или ног. В выполнение упражнений вносить как можно больше игровых элементов. Использовать четверостишия, простые песенки, игровые ситуации, имитирующие действия животных и др.

2. Дыхательные упражнения разнообразятся имитированием полета птиц, плавания, потягушками и т. п.

3. Осваиваются такие упражнения, как наклоны туловища в стороны, вперед до касания пальцами пола.

4. Проводить ежедневную (5—6 мин) утреннюю гимнастику. Приучать детей выполнять движения в соответствии с показом, сохранять правильное положение тела, соблюдать правильное направление.

5. Продолжительность подвижных игр и физических упражнений на прогулке 15—20 мин.

6. Побуждать детей принимать посильное участие в коллективных действиях (физкультурные развлечения), эмоционально отзываться на яркие впечатления, радоваться, проявлять активность в самостоятельной деятельности, использовать двигательные действия в играх со взрослыми и сверстниками.

7. Формировать у детей гуманные чувства и элементарные представления о доброте, отзывчивости, взаимопомощи, дружелюбии, внимании к окружающим.

8. Проводить комплекс закаливающих процедур, мероприятий с использованием природных факторов. В холодное время года обеспечивать ежедневное пребывание на воздухе до 4 часов, летом — весь день. Проводить местные и общие водные процедуры — влажные обтирания, обливания ног, тела. Температура воды при местных процедурах постепенно снижать с 30 до 16—14 градусов. Постепенно переходить к общим водным процедурам — обливаниям всего тела. Начальная температура воды при обливании 34—35 градусов, конечная — 25—24 градусов, температура воздуха — не ниже 23 градусов.

gerraa

Гм. А каким, простите, боком к физическому развитию ребенка относится п.7? Нет, конечно, уже радостно, что хоть не надо забивать дитю голову делом Ленина и иже с ними, но на кой черт этот пунктик во вполне себе узкопрофильном списке?

vikont-ic

На самом деле, с моей точки зрения, этот пункт один из важнейших. Именно физическая культура помогает многим детям понять и осознать, что такое на самом деле доброта, взаимопомощь и т. п. Единственное, что для четырехлетних детей это все, в большей степени, объясняется действиями, а не словами.

Ведь физические качества всегда можно развить (в какой-никакой мере), а хорошего человека воспитать, например, начиная с 5-го класса, уже поздновато.

Пятый год жизни — рекомендации

Написано на основании книги Глазырина Л. Д. «Физическая культура — дошкольникам: Программа и программные требования. — М.: Гуманит. Изд. центр ВЛАДОС, 2001. В скобках даны мои добавления или комментарии.

Это период интенсивного роста и развития организма ребенка. Дети могут систематически заниматься не только физической культурой, но и спортом. Большое оздоровительное значение имеет обучение танцам, фигурному катанию, художественной (и спортивной) гимнастике.

В этот период в физическом воспитании учитываются следующие особенности:

1. Продолжается закаливание. Необходимо обеспечить достаточное ежедневное пребывание на воздухе. Прогулку в зимнее время проводить при температуре воздуха до -18 -22 градусов, соответственно одевая детей — 4—5 слоев одежды. Приучать детей к самостоятельному влажному обтиранию до пояса. Проводить местные процедуры и общие: влажные обтирания, обливания ног, купание.

2. Чтобы заинтересовать детей занятиями по физической культуре и спорту, надо стараться использовать любимые детьми игровые упражнения.

3. В комплексы для пятилетнего ребенка должны входить: дыхательные упражнения, разные виды ходьбы, бега, упражнения для мышц ног, рук, туловища, а также упражнения на внимание и координацию движений.

4. Все большее значение уделяется развитию двигательных качеств: быстроты движений, ловкости, силе, выносливости (странно, что здесь забыта гибкость). Гармонично развитые двигательные качества играют решающую роль в играх и разнообразной деятельности детей при меняющихся условиях среды, способствуют проявлению активности, самостоятельности, уверенности, самообладания.

5. Для детей в домашних условиях желательно оборудовать своеобразный стадион. В дверном проеме можно прибить деревянные колодки с вырезами и в них вкладывать съемную перекладину (сейчас вполне можно купить готовые перекладины, бери и прикручивай, если будете делать колодки, то они должны быть сделаны так, чтобы перекладина не соскакивала случайным образом, например, от обычных раскачиваний). Просто сделать и гимнастическую стенку, приспособив для этого обыкновенную стремянку.

6. При выполнении физических упражнений воспитывать у детей умение подчиняться правилам, ответственно выполнять порученную роль, развивать сообразительность.

7. Создавать условия для наблюдения за действиями старших детей (или иногда давать возможность поиграть со старшими детьми).

8. Поддерживать желание детей проявлять двигательную активность в разных видах самостоятельной деятельности, выполнить двигательные действия по собственной инициативе.

9. Приучать после занятий физическими упражнениями делать влажное обтирание. После подвижных игр на улице самостоятельно мыть руки, причесываться.

Шестой год жизни — рекомендации

Написано на основании книги Глазырина Л. Д. «Физическая культура — дошкольникам: Программа и программные требования. — М.: Гуманит. Изд. центр ВЛАДОС, 2001. В скобках даны мои добавления или комментарии.

У ребят этого возраста повышается выносливость, улучшается координация движений. Они лучше прыгают, точнее бросают и ловят мяч, легко и ритмично бегают. В этом возрасте наиболее часто выявляются первые дефекты в осанке. Ребенка надо учить правильной манере держаться. Словесные замечания типа «стой ровно», «подбери живот» (мощное замечание), «подними голову» (тоже неплохо) недостаточны. Необходимо укреплять мышцы и связки систематическими упражнениями: использовать специальные упражнения, способствующие формированию осанки, проводить их преимущественно в форме игры, применяя имитационные (подражательные) движения: «растягивание пружины», «лыжник», «зайчик», «кошечка добрая — кошечка сердитая» и т. п.; предлагать движения по типу заданий: «покажи, как качаются деревья», «как колют дрова», «как собирают ягоды, овощи, фрукты».

В этом возрасте может наблюдаться плоскостопие (а может и не наблюдаться). Оно затрудняет работу всего опорно-двигательного аппарата. Дети, страдающие плоскостопием, не могут долго стоять и ходить, быстро устают, жалуются на боли в ногах и спине.

Основным средством профилактики и главным методом лечения плоскостопия остается специальная гимнастика. Во время занятий физическими упражнениями необходимо широко использовать различные мелкие предметы: мячи, кубики, шарики, палочки, обручи, давая задания детям в захватывании этих предметов пальцами ног, включать ходьбу и бег (по неровной поверхности, например, по ребристым дорожкам). Особенно полезна разнообразная ходьба на носках и на наружных краях стопы (если нет косолапости).

Следует продолжить комплекс закаливающих мероприятий, обеспечить ежедневное пребывание на воздухе, закреплять самостоятельные навыки в проведении простейших водных процедур — обливания ног водой контрастных температур и т. д. При обливании всего тела начальная температура воды 34—35 градусов, конечная 22—24 градуса. Если есть возможность, можно продолжить купание детей в открытых водоемах, увеличив его продолжительность до 8—10 минут.

Музыкальное сопровождение на занятиях в детском саду и на уроках

Музыкальное сопровождение играет большую положительную роль на занятиях с детьми, однако не всегда просто подобрать музыкальное сопровождение к занятию. Есть много разных нюансов в проведении музыкальных занятий, и не каждый учитель или воспитатель может с ними справиться. Вот немного интересной и, я надеюсь, полезной информации по данной тематике:

Если есть возможность, то каждый разработанный комплекс с музыкальным сопровождением (особенно в детском саду и первом-втором классах), должны подчиняться определенному сюжету (например, «Зимняя сказка», «Приключения Буратино», «Бременские музыканты и др).

В свою очередь, каждое упражнение комплекса (или серия упражнений) могут иметь название и должны выполняться под «свой» музыкальный эпизод. При этом у ребенка возникают определенные моторные ассоциации на конкретную фразу из текста песни, мелодию, и он быстро запоминает порядок выполнения движений.

Выбор музыкального сопровождения определяется характером упражнений, а также уровнем эстетической подготовленности детей. При этом используется музыка из любимых мультфильмов, музыкальных сказок, кинофильмов, эстрадных песен, понятных детям. Важно, чтобы музыкальное сопровождение удачно «вливалось» в сюжет комплекса ритмической гимнастики. Запись должна быть чистой, с четко выраженным ритмом.

Многие музыкальные произведения помогают использовать приемы имитации и подражания, а также образные сравнения, которые повышают эмоциональный фон занятий и способствуют развития мышления, воображения, творческих способностей, познавательной активности.

В вопросе музыкального сопровождения для занятий ритмической гимнастикой с дошкольниками многие специалисты едины во мнении: музыка должна быть доступна восприятию ребенка. Очень важно, чтобы музыкальное сопровождение вызывало у ребенка моторную реакцию, была удобной для двигательных упражнений.

С точки зрения доступности для выполнения упражнений музыкальные произведения должны быть удобными по темпу, с четкой и ясной фразировкой. Для младших дошкольников наиболее приемлем умеренно-быстрый или умеренно-медленный темп, для старших детей можно использовать произведения с замедлениями и ускорениями. Музыкальный темп определяется характером упражнений и должен меняться на протяжении занятия.

Наиболее подходящим темпом для подготовительной части занятий считается 110—120 акцентов в минуту, для упражнений стоя в основной части 120—130 ритмических акцентов. Бег и прыжки удобнее всего выполнять под музыку с темпом 150—170 акцентов в минуту.

Для упражнений в растягивании, поворотах и наклонах головы использовать музыку в темпе 40—60 акцентов в минуту, для наклонов туловища 70 акцентов в минуту, для маховых движений 80—90, для подскоков — 120—150 и для быстрого бега 160 акцентов в минуту.

При подборе музыкального сопровождения для упражнений, направленных на формирование навыка произвольного расслабления, Шарманов С. Б. рекомендует использовать специальную музыку для релаксации в сочетании с естественными природными звуками, тематически связанную с сюжетом (крики чаек, шум морского прибоя).

Подбирая музыкальное сопровождение к занятиям ритмической гимнастикой с детьми, важно учитывать сочетание ритма, эмоционального и смыслового содержания.

Как показывают наблюдения, не только дошкольники, но и многие школьники не всегда способны согласовывать свои движения с музыкой. Многие не могут отметить хлопками метрический рисунок (ритм), не могут достаточно четко ходить и тем более бегать в соответствии с метрической пульсацией. Они выдерживают темп музыкального произведения, но, чувствуя его смену, не всегда точно ее воспроизводят (а очень важно научить их это делать).

Между тем наибольший эффект от выполнения упражнений получить можно только тогда, когда движения четко согласуются с музыкой, т. е. выполняются в заданном ритме и темпе.

Также необходимо учитывать и музыкальный размер.

Для дошкольников четырех лет рекомендуется использовать музыкальные произведения, написанные в размере 2/4. В занятиях с детьми пяти лет правильно преимущественно использовать музыкальный размер 2/4 (120 уд/мин), но при этом не исключать музыкальные произведения, написанные в размерах 3/4 и 4/4. Дошкольникам более старшего возраста и младшим школьникам необходимо в равной степени включать в занятия музыкальные произведения с размерами 2/4, 3/4 и 4/4.

Поскольку занятия под музыку могут быть довольно динамичны, то нецелесообразно часто менять исходное положение, а также выполнять подряд несколько упражнений, где основная нагрузка ложится на одни и те же группы мышц.

На начальном этапе освоения комплексов (5—8 занятий) дети выполняют упражнения под руководством преподавателя, но в дальнейшем, когда станет очевидно, что у них возникают определенные моторные ассоциации на конкретную мелодию, и они запомнили порядок выполнения упражнений, можно переходить к самостоятельному выполнению комплекса.

Частота смены комплекса зависит, во многом, от интереса к нему со стороны занимающихся. Если разученный комплекс выполняется неохотно, без интереса, значительная часть детей отвлекается, то его нужно менять. Хотя частенько достаточно немного изменить (усложнить) уже изученные упражнения, чтобы комплекс приобрел совершенно новую окраску.

Пример — музыкальные произведения, которые хорошо подходят для занятий:

М/ф «Бременские музыканты» и «По следам Бременских музыкантов»

«Наш ковер — цветочная поляна» — музыкальный размер 2/4

«Песня гениального сыщика» — 2/4

Дуэт Глупого Короля и Прекрасной Принцессы» — 2/4

Песня переодетых Бременских музыкантов — 2/4

Говорят, мы бяки — буки… — 4/4

Пусть нету ни кола и ни двора… — 2/4

Песня «Заграничных певцов» — 4/4

«Колыбельная» заграничных певцов — 4/4

Песня Ослика м/ф «Большой секрет» — 4/4

т/ф Приключения Буратино «Бу-ра-ти-но», Песня кота Базилио и лисы Алисы и Песня Карабаса-Барабаса — 2/4

Песня Дуремара — 4/4

А также песни из фильмов «Маша и Витя против Диких гитар»; «Происшествие в стране Мульти-Пульти»; «Достояние республики» (Кто на новенького — 4/4). М/ф «Ничуть не страшно», «Осторожно, обезьянки» и многие другие.

Не стоит также забывать и о Маршах — 2/4; торжественной музыке (кстати говоря, наш гимн написан в музыкальном размере 4/4, только его нельзя использовать в занятиях) и Вальс с мазуркой — 3/4.

Статья написана на основании очень интересного методического пособия (которое, к сожалению, достать очень сложно): М. В. Кузьменко, Е.Е., Биндусов. Ритмическая гимнастика в дошкольном образовательном учреждении: Учебное пособие. — Малаховка: МГАФК, 2004. — 84с.

По данному вопросу можно также посмотреть такую литературу:

Лисицкая Т. С. Аэробика на все вкусы. — М.: Просвещение. — Владос, 1994. — 96с.

Лисицкая Т. С. Гимнастика и танец: Физкультурная библиотечка школьника. — М.: Советский спорт, 1988. — 48с.

Лисицкая Т. С. Ритм+Пластика. — М.: Физкультура и спорт, 1987. — 160с.

Матов В. В., Иванова О. А., Матова М. А., Шарабанова И. Н. Ритмическая гимнастика для школьников. Серия «Знание». — М.: Физкультура и спорт. — 1989. №4. С. 98—181.

Михайлова Э. И., Иванов Ю. И. Ритмическая гимнастика. Справочник — М.: Московская правда — 1987. — 77с.

Фирилева Ж. Е., Сайкина Е. Г. «СА-ФИ-ДАНСЕ». Танцевально-игровая гимнастика для детей: учебно-методическое пособие для педагогов дошкольных и школьных учреждение. — СПб.: «Детство-пресс», 35

Танцевальные упражнения

Занимаясь физкультурой с детьми в детском саду, не стоит забывать и о таких упражнениях, как танцевальные. Вот примерно то, чем должны овладевать дети в разных группах:

Вторая младшая группа (третий-четвертый год жизни): Начинать и заканчивать движение в соответствии с музыкой. Ритмично ходить и бегать под музыку, менять вид движений в соответствии с изменением характера музыки. Водить хороводы с песней. Поворачивать кисти рук, притоптывать ногами в такт музыке.

Средняя группа (пятый год жизни): Двигаться в темпе, соответствующем темпу музыки. Выполнять шаг прямого галопа. Двигаться парами по кругу в плясках и хороводах. Перестраиваться по музыкальному сигналу.

Старшая группа (шестой год жизни): Стараться выразить в движении характер музыки. Начинать и заканчивать движения в соответствии с музыкальной фразой. Поочередно выставлять ноги на пятки, а потом притопывать ногами. Выполнять приставные шаги с приседаниями. При кружении ступать одной ногой на носок, другой всей ступней. Отмечать простейший ритмический рисунок музыки хлопками; плавно поднимать руки вверх и опускать вперед и в стороны. Расходиться и сходиться в парах. В свободных плясках творчески использовать знакомые танцевальные действия.

Подготовительная группа (шестой-седьмой год жизни, а также эти упражнения могут относиться и к первому классу): Непринужденно и выразительно двигаться в соответствии с характером и темпом музыки; согласовывать движения с музыкальными фразами. Ходить торжественно-празднично, мягко-плавно. Ритмично перескакивать с ноги на ногу. Выполнять шаги польки; с притопом; приставные шаги с приседаниями. Выполнять плавные движения руками, хлопки в различном ритме. Участвовать в плясках и хороводах.

Тематическое занятие

Для интереса и разнообразия физкультурных занятий в детском саду можно делать их тематическими. Например, провести комплекс общеразвивающих упражнений (ОРУ), посвященный походу в лес:

Комплекс ОРУ «В лесу»

«Дышим лесным воздухом»

И.п. — стойка ноги врозь, руки вниз

1 — руки вверх — в стороны

2 — руки через стороны вниз

Повторить 4 раза.

«Отгоняем комаров»

И.п. — узкая стойка ноги врозь

1 — руки вперед

2 — руки вверх, помахать кистями, посмотреть на них

3—4 — руки через стороны вниз.

Повторить 4 раза.

«Ищем грибы»

И.п. — стойка ноги врозь, руки вниз

1—2 — наклон вперед (не сгибая колен) руки в стороны, голову прямо — выдох

3—4 — и.п.

Повторить 4—5 раз.

«Здравствуй, грибок»

И.п. — узкая стойка ноги врозь, руки на пояс

1—2 — присесть, постучать пальцами по носкам ботиночек, сказать: «Вижу»

3—4 — и.п.

«Грибки, в корзину!»

И.п. — узкая стойка ноги врозь, руки на пояс

Выполнить 8—10 подскоков. Повторить 3 раза, чередуя с ходьбой.

Повторить первое упражнение.

После такой разминки можно перейти и к основной части — подвижным играм:

Подвижная игра «Грибы-шалуны»

На площадке очерчивается круг — «корзинка грибника». В корзинке находятся дети — «грибы». Считалкой выбирается «грибник», который присаживается в присед в 2—3 м от круга — он долго ходил по лесу, устал и заснул. Ведущий произносит текст:

На пеньке сидит грибник,

Отдыхает, крепко спит.

Тише-тише, не шумите,

Грибника не разбудите!

Дети-«грибы» выбегают из «корзинки», прыгают, шалят на лужайке. Ведущий говорит: «Грибник проснулся!» Грибник после слов воспитателя просыпается, видит, что грибы рассыпались — разбежались, начинает догонять детей — собирать грибы в корзинку. Дети — «грибы» должны успеть забежать в «корзинку» до того, как до них дотронется «грибник». Тот, кого «грибник» запятнал, становится следующим водящим — «грибником».

Подвижная игра с речевым сопровождением «Мы корзиночку возьмем»

Мы корзиночку возьмем, — Шагают по кругу друг за другом

В лес по ягоды пойдем.

Раз, два, три, четыре, пять, — Останавливаются, выполняют «прыжинку» (наклоны или приседания)

Будем ягоды искать. — Хлопают в ладоши.

Пробежимся по дорожке, — Бегут по кругу.

Перепрыгнем через лужи. — Прыгают на двух ногах.

Под листочки мы заглянем — Приседают

Ягод соберем на ужин: — Имитируют руками сбор ягод.

Ежевики и малины, — Шагают на месте.

Голубики и калины.

Гроздья спелые брусники — Выполняют пружинку,

И немного земляники. — Хлопают в ладоши.

Завершением тематического занятия может быть игра малой подвижности:

Например, «Назови гриб (ягоду)»

Дети образуют круг. В центр круга становится ведущий с мячом. Ведущий произносит текст:

Ну-ка, Лена (Маша, Саша), не зевай!

Гриб скорее называй!

Или

Ягод много есть в лесу,

Ты назови всего одну.

Затем ведущий кидает мяч любому ребенку, ребенок ловит его, возвращает ведущему, называя гриб или ягоду. Игра продолжается.

Тематическое занятие взято из книги Кирилловой Ю. А. «Физкультурные упражнения и подвижные игры на свежем воздухе для детей средней логопедической группы (ОНР): Пособие для практических работников детских садов. — СПб.: «Детство-Пресс», 2005. В данной книге много полезной информации по данному вопросу.

Утренняя гимнастика для малышей дома и в детском саду

Вопрос

Подскажите, пожалуйста, с каких упражнений начинать ребенку 1,8 лет занятия утренней гимнастикой. Хотелось бы приобрести готовый комплекс для малышей на ДВД. Мне попался только ДВД «Утренняя гимнастика для малышей тетушки Совы», но, к сожалению, без отзывов.

vikont-ic

Мне попались такие отзывы:

«Уроки тетушки Совы» вообще на мой взгляд странный проект, на кого он рассчитан — непонятно. Очень все медленно — ребенок быстро теряет интерес, упражнения сомнительные».

«Мы смотрим „Прыг-скок команду“ на канале „Теле няня“. Она идет целый день — так что и зарядка, и физминутка у нас регулярная».

Но отзывов мало, а это говорит о том, что не так много людей этот диск используют.

Вы только не забывайте, что кассеты кассетами, но живое общение с ребенком намного лучше. Может быть удобнее использовать только музыку и делать упражнения вместе с ним?

Утренняя гимнастика в детском саду

Утренняя гимнастика в детском саду имеет большое оздоровительное значение и является обязательной частью распорядка дня.

Все мы знаем, что, спеша на работу или по другим делам, мы редко пытаемся провести утреннюю гимнастику со своими детьми перед детским садом. Именно по этой причине ежедневное её проведение в детском дошкольном учреждении должно быть обязательным. Утренняя гимнастика проводится в определённые часы до завтрака, поэтому старайтесь привести ребёнка в детский сад без опозданий так, чтобы ребёнок успел её сделать.

Утреннюю гимнастику в детском саду проводит либо воспитатель, либо преподаватель физической культуры. Желательно помещение, где проводится утренняя гимнастика, проветрить за несколько минут до прихода детей. Подбирая комплекс упражнений, не забывайте, что вам нужно заинтересовать сразу достаточно большое количество детей. Ежедневное выполнение одних и тех же движений в течение 2 недель снизит интерес детей к ним. Старайтесь разнообразить выбранные комплексы новыми упражнениями.

Утренняя гимнастика в детском саду начинается с построения детей. Это построение проводится быстро и направлено лишь на то, чтобы рационально разместить детей на имеющейся у воспитателя или преподавателя площади, что особенно актуально, если занятие проводится в групповой комнате. Затем необходимо сосредоточить внимание детей, начинайте упражнения с ходьбы и затем лёгкого бега. Очень полезны в этот момент упражнения на внимание: например дети отвечают хлопком руками на хлопок воспитателя, при этом не прекращая ходьбы.

Выбирая упражнения для утренней гимнастики в детском саду, обратите внимание, что они должны затрагивать различные мышечные группы: плечевой пояс, ноги, стопы, боковые мышцы туловища и мышцы спины, мышцы брюшного пресса. Конечно, характер упражнений очень зависит от помещения. Если имеется большая площадь, хорошо включать такие упражнения, как бег, прыжки и т. д. Старайтесь объяснять упражнения кратко и понятно. Заранее продумайте объяснение и показ упражнения. Если дети посещают уже подготовительную группу, то иногда давайте только словесные указания, чтобы лучше подготовить детей к школе, где часто практикуются подобные объяснения на занятиях физкультурой. Следите за тем, чтобы упражнения выполнялись детьми правильно. Продолжительность утренней гимнастики в подготовительной группе составляет около 10 — 12 минут.

мнение

А у нас зарядку проводит воспитатель, наверняка, у нее нет специальной подготовки, только теоретические знания, но об устройстве костной системы детей им знать необходимо, ведь в раннем возрасте все только формируется.

vikont-ic

Про воспитателей Вы сильно не беспокойтесь, если они нормально учились, то их должны были научить, как проводить зарядку, физкультминутки и утреннюю гимнастику.

Утренняя гимнастика дома

Утреннюю гимнастику желательно проводить и дома, не только рассчитывая на воспитателей детского сада. Ведь она призвана помочь ребенку проснуться и подготовить мышцы к предстоящему дню. Никаких сложных упражнений в нее вводить не надо, достаточно простых, легких по исполнению и не требующих много места упражнений. Ни в коем случае не делайте резких движений и сильно не налегайте на растяжку, мышцы еще не разогреты, так что резкими движениями можно себе что-нибудь дернуть (растянуть). Вот что желательно попробовать:

Вначале потянуться, лежа на кровати: руки тянуть вверх, а ноги вниз одновременно. Секунд пять потянулись, расслабились и так раза четыре. Затем, также лежа, можно поднимать прямые ноги (невысоко), 6—8 раз, после «походить» лежа. Поднять руки вперед, согнуть их в локтях, затем снова выпрямить, 6—8 раз. Теперь можно и подниматься. Остальные упражнения выполняем стоя:

Потянуться вверх, как бы стараясь руками достать до потолка. Наклоны головы вправо-влево, вперед-назад (не делайте круговых движений головой). Движения руками вперед, назад, в стороны, вверх (вот здесь постарайтесь проследить, чтобы ребенок точно выполнял все движения, руки должны быть прямые и смотреть точно в нужную сторону). Наклоны туловища вправо-влево, вперед-назад, можно сделать круговые движения туловищем. Наклоны вперед, стараясь коснуться руками пола (выполнять медленно, тянуться постепенно, без болевых ощущений). Подниматься на носки. Выполнить перекаты с пятки на носок. Сгибать поочередно правую и левую ногу (фиксировать позу «Цапли» на 2—3 сек). Поприседать — 5—10 раз. Если соседи позволяют, можно выполнить несколько легких прыжков (но это только после того, как вы хоть немного размяли стопу). После этого можно идти умываться. Такая гимнастика не должна занимать больше 5—7 минут. Упражнения можно слегка варьировать, менять, главное, чтобы ребенок не воспринимал их как рутину (необходимость, каторгу или что-либо подобное), а чтобы она стала для него еще одним веселым развлечением.

Закаливание в дошкольном возрасте

Начинать закаливание детей необходимо с самого раннего возраста. Однако делать это надо осторожно, постепенно повышая интенсивность воздействия на организм. Какие самые важные факторы природы мы можем использовать? Вода, солнечные лучи и свежий воздух, вот наши главные помощники.

Первым делом не забываем проветривать комнату, в которой чаще всего находится ребенок. Проветриваем 3—4 раза в день, один из которых должен быть перед сном. Весной, летом и осенью, в хорошую погоду форточка должна быть постоянно открытой (только не создаем сквозняков). Зимой не стоит забывать про прогулки, хорошо, если получается провести на улице 3—4 часа, а летом и того больше. Главное, правильно подобрать одежду в зависимости от погоды, не зря же говорят: «нет плохой погоды, есть плохо подобранная одежда».

Закаливание воздухом осуществляется за счет принятия воздушных и солнечных ванн. Когда воздушные ванны проводятся зимой, первоначальная температура в комнате не должна быть ниже 19 градусов. Снижать ее необходимо постепенно, по мере привыкания организма ребенка. Каждые 4 дня понижаем температуру в комнате на 1 градус, однако не снижаем температуру ниже 15—16 градусов. В первый раз принимаем воздушную ванну не более 5—10 минут, постепенно увеличиваем длительность процедуры до 1—2 часов. Самое хорошее время для принятия воздушных ванн — с 8 до 12 часов дня. Только не стоит забывать, что все закаливающие процедуры проводятся совместно с различными физическими упражнениями и подвижными играми.

Обтирания. Выполняются шерстяной рукавицей или махровым полотенцем, смоченными водой. После обтирания водой обязательно обтираемся сухим полотенцем до покраснения кожи. Порядок обтирания такой: сначала одну руку, затем другую, далее переходим к груди и животу, затем уже ноги. Первоначально температуру воды не стоит делать менее 32—33 градусов, постепенно температуру понижаем на 1 градус в 5—6 дней, но не опускаем ее ниже 18—20 градусов. Если по каким-либо причинам происходит перерыв в обтираниях, то снова приступаем к ним с той температуры, на которой остановились. Обтирания не должны занимать много времени, 4—6 минут должно быть вполне достаточно.

Если с обтираниями все складывается удачно, тогда можно перейти и к обливанию. Если есть возможность, то летом обливания проводятся на воздухе (на даче, на природе), но это в том случае, если температура в тени не ниже 18 градусов. Обливаться начинаем сверху (только голову не трогаем): шея, грудь, спина, руки, ноги. В этом может помочь обычная лейка, с помощью которой очень удобно поливать целенаправленно на нужные части тела. Температура, с которой следует начинать обливание, должна быть не ниже 35 градусов, и лишь потом, постепенно понижая ее (на градус в 4—5 дней), доводим до 20 градусов. После обливания обязательно хорошенько обтираемся до покраснения кожи. Эта процедура должна быть не такой длинной, как обтирание, достаточно и двух минут. Зимой обливание проводится точно так же, только, естественно, уже в ванне. Перед сном можно добавлять еще обливание ног.

Кроме того, обычное купание тоже является замечательным средством закаливания. Единственные моменты, на которые следует обратить внимание, это, чтобы купался ребенок не ранее чем через час после еды, а в воде не стоял столбом, а постоянно двигался. А вот время пребывания в воде зависит от температуры воды и окружающей среды. Все же лучше пусть ребенок не докупается немного, чем перекупается, поэтому начинать купание можно с 3—5 минут, постепенно увеличивая время нахождения в воде. Ребенок не должен сильно мерзнуть в воде, пусть лучше почаще вылезает на берег, обтирается и греется на солнце.

И вот теперь мы можем плавно перейти к солнечным ваннам. Специально часто принимать их нет необходимости, достаточно одного раза в день через один-два часа после завтрака. Здесь главное — соблюдать осторожность, ни в коем случае нельзя перегреться и уж тем более обгореть или получить солнечный удар. Головной убор в этой процедуре обязателен. Самое удачное время для такой ванны — с 10 до 12 часов дня. Но при этом температура в тени не должна быть менее 18 градусов. Первый раз достаточно и двух минут, причем 1 минуту погреть спину, а одну — живот. Затем время пребывания на солнце можно постепенно увеличивать (на 1 минуту раз в 2—3 дня). Но не желательно прогреваться более 30 минут. После солнечной ванны желательно или обтереться, или облиться, или искупаться.

Комплекс упражнений для детей 3-х лет

Здесь даны интересные рекомендации и комплекс упражнений для детей до 3 лет из книги Янкелевич Е. И. Физическое воспитание детей от 0 до 7 лет, ФиС, 1999.

Правила, которым необходимо следовать при создании комплекса упражнений:

1. Предлагать малышам понятные упражнения, вызывающие у них интерес.

2. По мере усвоения упражнений, через 6—10 дней, необходимо их менять.

3. Упражнения с большой нагрузкой (такие как приседания, наклоны, повороты туловища) повторять не более 2—3 раз (хотя, насчет поворотов я бы с ним не согласился, это не настолько сложное упражнение, к тому же повороты можно выполнять с помощью родителей). А общеразвивающие упражнения для рук, плечевого пояса и ног — по 4—6 раз.

4. Упражнения должны содействовать развитию навыков ходьбы, бега, лазания, бросания и, главным образом, способствовать формированию правильной осанки. (я бы добавил сюда еще и равновесие (а с ним и развитие координации движений), ведь выделяют пять основных двигательных действий, которыми должны овладеть и на которые обращают основное внимание в детском саду: Ходьба, Бег, Прыжки, Лазание, Метание)

Примерный комплекс для детей трех лет (не забывайте, что любые упражнения можно как усложнять, так и облегчать, а это значит, что практически любое упражнение можно доработать и использовать для детей как постарше, так и помладше). И.п. — исходное положение:

1. «Полетай, как птица». Ходьба по комнате, подняв руки в стороны и размахивая ими, как птица машет крыльями. Выполнять в течении 1—1,5 мин (время определяется интересом ребенка, если ему наскучит летать уже секунд через 30, то надо либо ввести дополнительные элементы (задания), либо менять упражнение).

2. «Был маленький, стал большой». И.п. — стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. Присесть в упор присев, положив руки на колени и наклонив голову. Встать и, потянувшись, поднять руки вверх. Повторить 4—6 раз. Есть такая игра «Великаны и Гномы», когда дети или ребенок ходят по комнате (залу), а ведущий говорит «Великаны» или «Гномы». На первую команду дети поднимаются на носочки, поднимают руки вверх и тянутся к потолку, а по второй команде начинают передвигаться «гусиным шагом» (в приседе).

3. «Самолет». И.п. — стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны. Выполняются наклоны туловища направо-налево, одновременно делая большие махи руками (или же постараться удерживать руки точно в стороны (даже в наклоне) — что намного труднее).

4. «Покажи ножки». И.п. — стоя боком к стулу, ноги вместе, держась за спинку стула одной рукой. Поочередно поднимать вперед-вверх то одну, то другую ногу, стараясь не сгибать ее в колене. Повторить 3—5 раз каждой ногой.

5. «Попрыгай по кочкам». И.п. — стоя, ноги вместе, руки опущены. Прыжки по комнате поочередно на одной и другой ноге. Выполнять в течение 30—40 сек (если соседи снизу позволят).

6. Ходьба с хлопками. Ходьба по комнате, делая хлопки руками перед собой, над головой и за спиной. Выполнять 1—1,5 мин.

Начальная школа

Теория физической культуры

Физкультура в школе

Множество статей выходит как в защиту физкультуры, так и против нее. В этой статье давайте попробуем разобраться и представить, какой же должна быть физкультура в школе.

Некоторые люди воспринимают физкультуру однобоко — вроде как она должна укреплять здоровье и тренировать ребенка, но забывают, что физкультура помогает воспитывать полноценную личность, повышает уровень общительности, социальной активности ребенка, учит самообладанию, терпению, взаимопомощи и многому другому.

При нормальной организации и отсутствия проблем в школе занятия физкультурой проходят в специально оборудованном спортивном зале, либо на улице, также на специально оборудованной площадке. И в спортзале, и на площадке создаются определенные условия, согласно государственным нормативам. В спортзале нормативы регламентируют, сколько школьников может заниматься на данной площади, какова должна быть высота потолков, вентиляция и отопление, сколько должно быть подсобных помещений и раздевалок, сколько душевых и комнат отдыха, какие спортивные снаряды должны присутствовать. На площадке нормативы регламентируют, каким образом должны располагаться ворота для футбола, баскетбольные корзины и волейбольные сетки. Все это должно отвечать требованиям безопасности в первую очередь.

Конечно, бывает всякое, и с залом что-нибудь случается, или зала совсем нет. Тогда учителю приходится что-то придумывать, проводить уроки в коридоре, музыкальном зале, актовом зале или в игровых комнатах. Но в любом случае всегда можно придумать, как сделать урок максимально безопасным и интересным.

Каждый урок делится на три части: вводную, основную и заключительную. Вводная часть, или разминка, готовит организм к нагрузке и должна содержать именно те разминочные упражнения, которые подготовят организм ребенка к основной части данного урока. Так, например, если в основной части будут прыжки, значит и мышцы ног нам надо подготовить соответственно, а если работа на перекладине или гимнастической стенке, то разминочные упражнения должны быть уже несколько иными. Поэтому разминка не должна быть однообразной.

В основной части проводится все то, чему посвящен данный урок: разучиваются новые упражнения, выполняется бег, прыжки, метание, лазание, упражнения на координацию движений, подвижные и спортивные игры, эстафеты.

Заключительная часть предназначена для того, чтобы организм правильным образом пришел в норму, наладилось дыхание и пульс, проводятся подвижные игры малой подвижности.

Самостоятельная двигательная деятельность в течение дня у учеников довольно сильно ограничена. Хорошо, если получается на переменке немного подвигаться, но в большинстве своем учителя не разрешают бегать по коридорам и рекреациям, что, в принципе, правильно, так как травмоопасно. Но по-другому дать выход своей энергии ученики не могут. В этом как раз помогает физкультура, которая предоставляет возможность и условия для разрядки учеников. Главное, чтобы на уроке было поменьше разговоров и побольше двигательной работы. А кроме того, на уроке физкультуры у детей есть возможность познакомиться с различными предметами и снарядами.

Иногда, когда есть возможность, физкультура в школе проводится под музыку. Очень хорошо, когда так получается, так как такие занятия развивают слух, чувство ритма и внимание школьников.

Однако физкультура — это не только одни лишь уроки, это еще и физкультминутки, которые должны проводить другие учителя во время своих уроков. Физкультминутки необходимы для снятия физического и умственного напряжения, смена деятельности порой просто чудеса творит. К большому сожалению, физкультминутки проводятся только в младших классах, так что ученикам средней и старшей школы приходится жить от перемены до перемены. И очень даже зря, потратив всего несколько минут на «разрядку», они могли бы получить гораздо лучшие результаты работы в конечном итоге. Кроме того, еще проводятся физкультурные праздники, соревнования, Веселые старты и т. п.

Физкультура в школе должна сопровождаться предварительным медицинским осмотром, целью которого является оценка состояния здоровья школьников (кстати, не забываем, дети с отклонениями в здоровье участвовать в соревнованиях не имеют права, вдруг там с ними что-то случится?). В случае каких-то отклонений в здоровье какого-либо из учеников, медицинские работники должны уведомить учителя об этом (или учитель сам в начале года просматривает карты детей, чтобы отметить для себя все возможные патологии). В зависимости от медицинского осмотра, врач может рекомендовать учителю, какие упражнения для данного ребенка могут более полезны, а какие вообще нельзя проводить. Здесь только хотелось бы сразу предупредить родителей, если ребенок получает какой-либо диагноз: «порок сердца», «врожденный вывих» и т. п., в течение года, об этом обязательно надо уведомить учителя физкультуры. Иначе откуда он вообще сможет узнать, что с вашим ребенком что-то не так?

Во многом уроки физкультуры в начальной школе продолжают то, что развивали у детей в детском саду. Это основные физические качества, координацию движений, умение играть в подвижные и командные игры. Так, например, физкультура в начальных классах продолжает обучать детей:

— правильно дышать, сочетать дыхание с движением;

— усложненным ходьбе и бегу;

— бегу с препятствиями (имеется в виду не бег с барьерами, а просто небольшие препятствия, которые следует или обегать или перепрыгивать);

— начальным навыкам прыжков в длину и высоту с разбега;

— подбрасывать и ловить мяч одной и двумя руками;

— метать мяч в цель на разном расстоянии;

— лазать различными способами по гимнастической стенке;

— элементам спортивно-командных игр;

— по возможности обучают плаванию, ходьбе на лыжах.

Кроме того, учителя физкультуры должны постараться сформировать у детей привычку к занятиям физическими упражнениями на всю жизнь. Это как раз легче всего сделать именно в начальной школе, когда дети всё воспринимают довольно легко. Но самое главное, ни в коем случае не отвратить ребенка от занятий. Сформированное негативное отношение к физкультуре в этом возрасте может остаться затем на всю жизнь.

Можно еще отметить то, что физкультура в школе имеет большое значение в профилактике асоциального поведения школьников.

Как и любой другой предмет, физкультура имеет свои проблемы. В первую очередь, можно вспомнить проблему физического воспитания детей с различными отклонениями в состоянии психического и физического здоровья. Таких детей часто просто освобождают от занятий, а ведь ослабленные дети еще в большей степени нуждаются в благотворном влиянии физкультуры на организм. Учителя должны обратить на это особенно пристальное внимание. Лучше ограничивать им нагрузку, но не лишать полностью. Бестолковое и бесполезное сидение освобожденных от занятий на уроках может быть самым неприятным делом для ребенка. А самая большая проблема состоит в том, что многие учителя даже не пытаются хотя бы немного приблизиться к идеалу. Самый худший вариант в этом смысле, когда учитель дает мяч детям, а те уж что хотят, то пускай с ним и делают.

Физическая культура

В сообществе уже возникал вопрос о том, «стоит ли сохранять физическую культуру как предмет в начальной школе?». Давайте разберемся, что же такое физическая культура.

Общаясь с людьми (как с профессионалами, так и нет) я все больше убеждаюсь в том, что многие не до конца верно понимают, что же собой представляет физкультура (во всяком случае, должна представлять). Все уже так привыкли к «физ-ре» или «ф-ре», что забывают два ключевых слова «физическая», «культура», причем еще не известно, какое из этих слов является основным. А раз «физическая» все же является культурой, то она, естественно, входит в общую культуру развития всего человечества. А это значит, что тот человек, который не знает (хотя бы в общих чертах), что есть физкультура и с чем ее едят, не может считаться культурным человеком. Многие ли дети, например, смогут повторить символ олимпийских игр (а взрослые смогут вспомнить о правильной последовательности цветов или хотя бы о том, вообще какие цвета присутствуют)?

Все всегда думают, что физкультура — это только физические упражнения (причем, чем меньше задействуется голова, тем лучше). Наверное, не стоило мне все время рассказывать только о том, какими упражнениями и что развивать. А ведь на уроке физкультуры кроме физических качеств можно развивать взаимопомощь, взаимовыручку, доброжелательность, чувство плеча, дружбу, командный дух (а в условиях класса, классный дух), умение радоваться за себя и за других, силу воли, умение преодолеть самого себя, мужество и много-много других человеческих качеств. На каком еще уроке можно сделать то же самое?

Как только мы забываем обо всем этом и сосредотачиваемся только на физических качествах, эффект может быть совершенно противоположный. Соревнование превращается во вражду; неумение что-то выполнить — в зависть, а у кого-то может появиться и чувство превосходства… Это грустно, но так тоже бывает (причем чаще такое случается в различных спортивных секциях, особенно там, где тренер ставит спортивные достижения своего воспитанника выше духовного развития).

Однако физкультура — это еще и теоретические знания. Какая секция дает теоретические знания, например, по развитию физкультуры и спорта в России или в мире, рассказывает о том, когда появился мяч и т. п.? Как я убедился на собственном опыте, даже в рамках своего вида спорта дети очень плохо ориентируются. Многие ли дети, занимающиеся футболом, смогут рассказать хотя бы в общих чертах историю возникновения этой игры или хотя бы вспомнят официальных родоначальников футбола? А что мы видим у детей, занимающихся борьбой? Сейчас очень много разных направлений — от классической борьбы до ушу, айкидо и т. п. — но многие ли дети понимают (да и вообще знают) философию своей борьбы? Из тех, кто встречался мне — никто. Всех учили набору приемов, но не философии. Отсюда и начинается применение своих недавно обретенных знаний на одноклассниках.

Учителю физкультуры довольно сложно давать ученикам теоретические знания — сажать детей во время урока и читать им лекции очень не хочется, они и так мало двигаются. А домашним заданиям по физкультуре (тем более теоретическим) вряд ли кто-то обрадуется (начиная от родителей и кончая другими учителями, каждый из которых, естественно, считает свой предмет наиважнейшим).

В дальнейшем я попробую рассказать о том, что желательно узнать детям в начальной школе. А родители, если не поленятся, могут помочь как учителям физкультуры, так и самим ученикам, показав или прочитав (а, может быть, и добавив что-то свое) им мои сообщения, связанные с теоретическими знаниями.

Только не надо думать, что я истина в последней инстанции. Интернет, книги — это такие огромные и богатые кладези информации! Если у Вас есть возможность знакомить своих детей с теорией физической культуры, это только пойдет на пользу Вам и Вашему ребенку. Знания лишними не бывают. Знакомя ребенка с теорией физической культуры и спорта, Вы повышаете его общий культурный уровень, ни больше, ни меньше.

Вот как определяет, что же такое физическая культура, Российское законодательство:

Физическая культура — сфера социальной деятельности, направленная на сохранение и укрепление здоровья, развитие психофизических способностей человека в процессе осознанной двигательной активности. Физическая культура — часть культуры, представляющая собой совокупность ценностей, норм и знаний, создаваемых и используемых обществом в целях физического и интеллектуального развития способностей человека, совершенствования его двигательной активности и формирования здорового образа жизни, социальной адаптации путем физического воспитания, физической подготовки и физического развития (в соответствии с Федеральным законом Российской Федерации от 4 декабря 2007 г. N 329-ФЗ «О физической культуре и спорте в Российской Федерации»)

gerraa

Да! Совершенно согласна с моментом про философию единоборств — я считаю, что это не менее важная составляющая занятий, чем сама техника. Нам с ребенком повезло — я таки нашла «правильную» школу айкидо, где тренеры эту самую философию дают, при этом в очень грамотном ракурсе. Из своего же опыта занятий единоборствами действительно могу сказать, что это огромная редкость: у меня Учитель был на самом начальном этапе занятий единоборствами, еще в детстве, и вот сейчас появился человек, которого я могу назвать Учителем. Преподаватели же, попадавшиеся между этими этапами, были обычными тренерами.

Совершенно согласна с тем, что предмет можно сделать интересным для детей за счет добавления теории — хотя бы небольшой набор интересных фактов из истории направления не съест так уж много времени на уроке, тем более нет необходимости сажать детей и читать им лекции, можно давать информацию небольшими дозами, про между прочим. Но это все прекрасные слова — я не видела НИ ОДНОГО учителя физкультуры, который бы воспитывал в детях уважение и интерес к своему предмету. Все, с кем я встречалась в этой жизни, похоже, были исключительно дрессировщиками, и, зачастую, не очень-то умелыми.

vikont-ic

Вот такая у нас непредсказуемая жизнь…

Спасибо за поддержку.

Теория 1 класс. Что нужно знать

К концу учебного года ученики 1 класса должны в общих чертах представлять по Теории физической культуры (ТФК):

1. Значение физической культуры для человека.

2. Возникновение физической культуры у древних людей.

3. Что такое режим дня и для чего он нужен.

4. Что такое личная гигиена и для чего она.

5. Правила поведения в зале и на улице во время урока физкультуры.

6. Значение и необходимость зимних занятий физкультурой.

7. Знать разницу между темпом и ритмом (примерно знать, что это такое).

Возникновение физической культуры у древних людей

Думаю, не стоит много говорить о значении физической культуры для человека. Поэтому начнем изучать теорию с Возникновения физической культуры у древних людей:

Существует множество различных взглядов на проблему возникновения физической культуры и спорта как элемента культуры. Скорее всего, элементы каждой теории имели место.

Мы, конечно, не будем давать детям сразу слишком много информации, вот какие ключевые моменты, на мой взгляд, стоит отметить (основоположников детям называть не обязательно):

А) Теория войны (основоположник — Э. Берк):

подготовка к войне способствовала выделению особого вида деятельности, посвященного развитию физических качеств и обучению необходимым на войне двигательным действиям.

Б) Теория игры (основоположник — Гроос): игровая деятельность — основополагающая в возникновении культуры, в том числе физической культуры и спорта. Это наиболее популярная за рубежом теория (наиболее видный ее представитель — культуролог и историк Й. Хёйзинга), имеющая последователей в практической сфере, в сфере теории и методики физической культуры и спорта.

В) Теория труда (наиболее подробно изложена Н. И. Пономаревым):

большинство современных видов физкультурно-спортивной деятельности уходит своими корнями в трудовую деятельность.

Вот пример рассказа:

Физическая культура начала зарождаться давным-давно, скорее всего с рождения первого человека, науке известны первые предпосылки ее появления еще 80 тысяч лет назад. Без физических упражнений люди не смогли бы выжить в те далекие дремучие годы. Им приходилось учиться охотиться, драться, выживать. Но не может же человек сразу всему научиться. Вы наверняка видели маленьких котят или щенят, очень любящих играть друг с другом. Так и дети в те далекие годы начинали готовить себя к трудной жизни с помощью игр, в которых как раз и начинали отрабатываться элементы охоты, развивались физические качества. Но не только борьбой и охотой был занят древний человек, ему приходилось много трудиться: обустраивать пещеры, собирать ягоды, коренья, добывать специальные камни (кремень) из которых потом делали наконечники для копий и стрел. Труд помогал развивать руки, координацию движений, приучал к постоянным физическим упражнениям.

Во многих древних племенах существовал обряд инициации, во время которого молодые люди посвящались в полноценные члены общества. Инициация включала в себя самые необходимые элементы двигательных действий, все зависело от того, что в племени считалось основным занятием. Если это была охота, то молодой человек должен был уметь бросать камень или копье, стрелять из лука, быстро бегать и многое другое. Так что без хорошего физического развития в древние времена не только нельзя было выжить, но даже нельзя было стать полноценным членом общества.

Вполне вероятно, что именно организация подготовки к прохождению обряда инициации способствовала дальнейшему обособлению физического воспитания как специфической сферы общественной деятельности.

Конец.

Если интересно, то вот еще две теории возникновения физической культуры:

Теория магии (основоположник — Г. Рейнак): двигательные действия, повторяемые в процессе магических ритуалов древних людей (танцы, имитация трудовой и охотничьей деятельности), легли в основу нового для древнего человека вида деятельности, направленного на обучение двигательным действиям и их совершенствование.

Теория излишней энергии (основоположник — Г. Спенсер): появлявшаяся у первобытного человека излишняя энергия высвобождалась через различные двигательные действия (игровые, танцевальные), что способствовало культивированию этих действий.

gerraa

О, здорово. Надо будет своей потихоньку это порассказывать. 100% ничего подобного им не говорили.

мнение

Вообще обряд инициации — интереснейшая вещь, на нем очень многое завязано, причем примеры сами по себе исключительно замечательны. Г-н Пропп в своих исследованиях сказок очень много внимания уделял обряду инициации, выводя из него не только базу для основных сказочных сюжетов, но и связки с современными традициями в медицине, спорте, культуре и т. п.

Теория 1 класс. Темп и ритм

Далеко не каждый учитель дает детям возможность с помощью упражнений почувствовать, в чем разница между темпом и ритмом (не просто проводя разные упражнения, а именно показывая где меняется ритм, а где темп). К сожалению, даже многие взрослые этого не знают, так что познакомить детей с этими понятиями было бы очень даже кстати. Одними разговорами дать представление об этих двух понятиях не очень-то легко, так что лучше использовать наглядные примеры — упражнения.

На самом деле, все довольно просто. Что такое ритм? Это рисунок исполнения, а вот темп — это скорость выполнения.

Ниже приводится вариант разминки с помощью которой можно показать различие между темпом и ритмом:

1)

и.п. — о.с., руки перед грудью

1 — правую руку дугой в сторону вправо ладонь вверх

2 — левую руку дугой в сторону влево ладонью вверх

3 — правая рука в и.п.

4 — левая рука в и.п.

5 — правая рука в сторону ладонью вниз

6 — левая рука в сторону ладонью вниз

7 — правая рука в и.п.

8 — левая рука в и.п.

Повторить это упражнение под счет с показом, первые два-три раза. Счет постепенно ускоряется. Вначале медленно, чтобы дети запомнили положения рук, потом чуть быстрее, потом еще быстрее и последний самый быстрый, с учетом правильности выполнения упражнения учениками. Стараться темп ускорять так, чтобы дети не сбивались, а могли перестроиться.

2)

И. п. — руки перед грудью сжаты в кулак

Упражнение «моторчик».

1—4 — круговые движения предплечьями перед грудью к себе

5—8 — круговые движения предплечьями перед грудью от себя

Выполняется под счет, каждая цифра это одно круговое движение. Поэтому вначале цифры произносятся медленно, растягивая буквы «Ра-а-аз», постепенно ускоряясь. Следить за тем, чтобы дети не сбивались и выполняли упражнение правильно. Если начинают сбиваться, темп замедляется, чтобы ученики смогли подстроиться и потом опять ускоряется.

Обратить внимание детей, что чем быстрее темп выполнения, тем труднее правильно сделать упражнение.

3)

— А теперь, я вам немножечко похлопаю, — говорит учитель. — Только на один хлопок, вы должны сделать наклон вперед, на другой — выпрямиться.

Учитель начинает отхлопывать, постепенно меняя ритм (меняя рисунок исполнения). Потом останавливается (так чтобы дети были выпрямлены) и говорит, что — Сейчас мы поддерживали один определенный ритм, который то ускорялся, то замедлялся, а теперь попробуем узнать, как выполнять упражнение, если ритм рваный или отсутствует совсем. — Продолжается выполнение упражнения, но учитель постоянно сбивает ритм, хлопает невпопад специально делая так, чтобы ученики не могли хорошо справиться с этим заданием. Убедившись, что многие дети совершили ошибки, необходимо остановиться и спросить, заметили ли они, насколько сложнее стало выполнять простое упражнение, если не поддерживать определенный ритм. И подчеркнуть, насколько важно всегда правильно, точно и четко подбирать ритм и темп для упражнений или игр.

Остальные упражнения так же можно выполнять с различным ритмом и темпом:

4)

И.п. — о.с.

1—4 — круговые движения руками вперед

5—8 — круговые движения руками назад

Повторить 4 раза.

5)

Наклон вперед с касанием руками пола. Под счет.

И.п. — о.с.

1—3 — пружинистые наклоны вперед

4 — и.п.

Повторить 4 раза.

6)

То же самое, но с удержанием положения (упора стоя)

1—7 — удерживать положение наклона вперед

8 — выпрямиться в и.п.

Повторить 2 раза.

7)

и.п. — о.с.

1 — прыжок вперед

2 — прыжок назад

3 — прыжок вправо

4 — прыжок влево (в и.п.)

Повторить 4 раза и перейти на ходьбу на месте.

мнение

Мне кажется ощущение ритма — вообще очень важно в жизни.

Ощущение ритма, ощущение движения в определенном времени-то, что раньше всего приходит в жизнь человека и что он легко порой теряет… Аритмия — это не только болезнь сердца, это потеря части жизнеощущения.

Жить в правильном ритме и темпе — так важно научить…

И наверно, именно это мы в первую очередь потеряли, забыв про «физкультминутки» и производственную гимнастику…

vikont-ic

Вполне возможно…

Теория в 1 классе. Гигиена и режим дня

Дети уже в первом классе должны понимать, что такое гигиена и для чего она нужна (кстати говоря, гигиена с греческого переводится как «здоровье»). Не надо сильно загружать их информацией, надо отметить лишь главные моменты: чистота тела, чистота одежды, опрятность, без этого никуда. Не зря же заниматься физкультурой без специальной формы запрещено. Это сделано не потому, что учителю неприятно смотреть на ученика в джинсах или сандалиях, это сделано для того, чтобы ученику было удобно, безопасно и полезно заниматься. Без правильной обуви просто можно испортить себе ноги, а неправильная одежда может привести к серьезным травмам (так, всякие висюльки, особенно железные, при падениях на них или при перекатах, кувырках, могут нанести серьезное повреждение, вплоть до синяков и гематом). Кроме того, одежда не должна стеснять движения ребенка, в обычных школьных штанах над гибкостью особо не поработаешь (разве что ценой самих штанов).

Немного о режиме дня

Режим дня — это план выполнения основных дел по часам.

Когда получается этого плана придерживаться, то можно успеть выполнить все дела, а если действовать как получится, то еще не известно, что в результате выйдет.

Какие основные дела могут быть у школьника?

Попробуем перечислить: подъём, утренняя зарядка, умывание, завтрак, учеба в школе, обед, прогулки и подвижные игры на воздухе, выполнение уроков, помощь родителям, занятия спортом, ужин, приготовление ко сну, сон (кстати говоря, в учебнике Матвеева А. П. для 1 класса 2010 года в режиме дня не учитывается приготовление уроков, а, как я обратил внимание, у многих детей вторая половина в большей степени как раз посвящена именно урокам, а не помощи родителям или занятиям спортом).

Вот так можно разбить весь дня по часам (план примерный, так сказать, образец, ведь каждому надо разное время, чтобы добраться до школы, или даже просто разбудиться, кроме того здесь не учитывается перемещение до дома или до места занятий, так что каждому ребенку необходимо составлять свой, индивидуальный план дня):

Подъем — 7.00

Утренняя зарядка и умывание — 7.00—7.20

Завтрак — 7.20—7.50

Занятия в школе — 8.30—13.30

Обед — 14.00—14.30

Прогулки и подвижные игры на воздухе — 14.30—15.30

Приготовление уроков — 15.30—17.00

Помощь родителям — 17.00—18.00

Занятия спортом — 18.00—19.00

Ужин — 19.00—19.30 (не забываем, что после хорошей нагрузки ближайшие полчаса есть нельзя)

Свободное время — 19.30—20.30

Приготовление ко сну — 20.30—21.00

Сон — 21.00—7.00

вопрос

1. Прогулки и подвижные игры на воздухе после обеда — и не супер полезно, и лень… В школе все равно в 11—12 завтрак, может, имеет смысл гулять до обеда, по дороге из школы, зависнув на площадке (а зимой мы так еще ловим остаток светового дня)?

2. Как организуются (дома? на улице?) и что включают вечерние занятия спортом?

3. Куда в распорядок дня лучше поместить часа полтора компьютера (только обязательно после сделанных уроков), что нам советует наука гигиена?

vikont-ic

Такой распорядок дня обычно получается в школе. Так как у детей у кого в 13.00, у кого в 14.00 обед. После этого они идут гулять обычно, примерно на час.

При домашнем режиме, когда нет уроков, лучше погулять утром, после завтрака. Вечерние занятия спортом (если ребенок не ходит в секцию, где время занятий определено изначально), как я понимаю, это поиграть с друзьями (родителями) на улице в футбол, волейбол, бадминтон, покататься на роликах и т. п. Если погода не позволяет, то позаниматься на домашнем спорткомплексе или поделать упражнения на осанку, гибкость, координацию. Что-нибудь такое, повеселее. При занятиях в секциях, честно говоря, времени на компьютер может и не остаться. Так, если обед заканчивается часа в 2, потом уроки, еще час-полтора (а то и больше), потом секция, еще часа 2—3 (плюс дорога). В этом случае лучше игры оставить на выходные. Если же время на игры остается, то заканчивать их желательно не позднее, чем минут за 20—30 до сна, иначе ребенок после компьютерной игры может долго засыпать, «переваривая» полученные впечатления. А перед уроками, конечно, играть тем более нельзя, иначе ошибок потом будет хоть отбавляй.

мнение

Спасибо!

Мне сейчас две прогулки в день (а + еще забирать из школы) кажутся чем-то фантастическим. Но при соединении их в одну есть шанс, что к приготовлению уроков ребенок придет уже уставшим. Гулять после уроков придется, скорее всего, уже в темноте. Первоклассница у меня будет в следующем году, а я уже запуталась в своих возможностях и необходимостях.

vikont-ic

Сейчас очень большая нагрузка во многих школах. У меня знакомый мальчик, когда занимается сольфеджо и айкидо, домой из школы приходит к 21.00. Так что все прогулки только в школе остаются, да и есть приходится почти перед самым сном. О компьютере в такие дни вообще можно забыть. И это при том, что все занятия в школе проходят, а значит на дорогу он времени не тратит. Так что приходится надеяться на выходные. Только тогда можно погулять, поиграть и отдохнуть. Однако, если ребенка забирают из школы после обеда и ни в какие секции он не ходит, то тогда родителям надо самим постараться организовать досуг ребенка, чтобы не получилось, что пришел из школы, уроки сделал кое-как и остальное время просидел перед телевизором или компьютером.

2 класс теория. Что нужно знать

К концу учебного года ученики 2 класса должны получить в общих чертах знания по Теории физической культуры (ТФК):

1. Возникновение первых спортивных соревнований.

2. Появление мяча, упражнений и игр с мячом.

3. Историю зарождения древних Олимпийских игр.

4. Что такое физические упражнения и чем они отличаются от естественных движений.

5. Знать основные физические качества: силу, быстроту, выносливость, гибкость, ловкость и координацию движений.

6. Уметь измерять уровень развития основных физических качеств.

Возникновение первых спортивных соревнований

Здесь нет необходимости много и сложно рассказывать.

Коротко можно рассказать примерно так (останавливаясь на важных моментах):

Соревнования появились так давно, что даже такого слова как «спорт» еще не существовало. В те далекие времена люди научились общаться, уже обрели огонь, но все еще пользовались каменным оружием. Первые соревнования появились как зачатки военного воспитания, поэтому проводились по видам, связанным с войной или охотой. Древние люди соревновались в стрельбе из лука, борьбе, метании различных предметов и даже ходили на охоту и ловлю рыбы, чем потом хвастались друг перед другом. А в Австралии уже в это время была известна совсем спортивная игра, напоминающая футбол. Там даже играли один род (и племя) против другого рода.

Это был один из вариантов рассказа, в который можно добавить красочных примеров или чего-нибудь веселого, на усмотрение учителя или родителя.

Можно рассказать немного по-другому, более подробно остановившись на Древней Греции:

Уже 2,5 тысячи лет назад в Греции появились первые официальные соревнования. Эллины, как называли греков в древности, любили состязаться и в своих мифах вызывали на состязания даже богов. Они считали, что люди должны быть совершенны, как физически, так и духовно. Один из древних мыслителей, которого звали Платон, называл «хромым» каждого, у кого тело и разум были развиты неодинаково. Но все же основу всех соревнований составляли Олимпийские игры, во время которых даже прекращались все военные действия, но о них мы поговорим в другой раз.

2 класс теория. История появление мяча, упражнений и игр с мячом

Можно рассказать про две теории, по первой, что идея мяча была взята у жука Скарабея, который катал шарики в Египте Посмотрев на него, люди стали делать свои мячи, тряпичные, кожаные, набитые шерстью или травой, для упругости. Конечно, это были не современные, привычные всем нам мячики, но это было их начало. Самый близкий вариант современного мяча придумал римский учитель гимнастики, причем получилось это случайно, как и многие изобретения. Это было как раз пару тысяч лет назад. Он увидел, большой бычий пузырь, который надули и завязали веревкой, получился своеобразный шарик. Такой мячик-шарик можно было стукать, а он прыгал и отскакивал и от пола и от стенок. А как только появился мяч, так люди сразу нашли ему применение, ведь с мячом можно придумать такое огромное количество игр и упражнений, что если записать их все, не хватит и толстой книжки. Но какая теория верна, сказать трудно, так как мячи появились во многих странах и примерно в одно время, так что мяч оказался таким инвентарем, без которого человечество не видело своего дальнейшего полноценного развития.

2 класс теория. История зарождения древних Олимпийских игр

Здесь можно рассказать о том, что родиной Олимпийских игр является Древняя Греция. Многие думают, что они названы Олимпийскими, по месту нахождения — у подножия горы Олимп. На самом деле они проводились на территории города Элида, в месте называемом Олимпия, которая находилась у подножия горы Кронос. Игры появились очень давно, еще за III тысячелетия до нашей эры. В те времена еще не было такого большого количества видов спорта, но все равно их уже было немало. Туда входили: борьба, кулачные бои, бег, стрельба из лука, метание копья и диска, а также гонки на колесницах.

Есть легенда, что игры появились благодаря Гераклу, которые он устроил, одержав победу над царем Авгием, но, скорее всего, Олимпийские игры появились, как замена войне, ведь недаром во время Олимпийских игр прекращались все войны. А победители почитались как великие герои, их имена даже выбивались на специальных каменных плитах.

nadezhda_k

Рассказала сыну легенду о марафонской дистанции. Ему очень понравилось. Правда, теперь историки уже сомневаются в ее истинности.

vikont-ic

Я все же думаю, что дыма без огня не бывает.

2 класс теория. Что такое физические упражнения и чем они отличаются от естественных движений

Несмотря на то, что тема звучит именно так, следует понимать, что физические упражнения могут и не отличаться от естественных. Вот определение:

Физические упражнения — это элементарные движения, составленные из них двигательные действия и их комплексы, систематизированные в целях физического развития.

Допустим, бег, какое же это неестественное движение? Или ходьба в детском саду? Просто упражнения могут быть основаны на естественных движениях (на ходьбе, беге, ползание) и на придуманных (лазание по гимнастической стенке спиной вперед, например). И вот это школьники должны понимать.

2 класс теория. Основные физические качества

Основные физические качества (сила, быстрота, выносливость, гибкость, ловкость и координация движений).

Рассказ не должен быть долгим. Сначала необходимо сказать, что до недавнего прошлого разделяли 5 основных физических качеств (так детям будет проще запомнить) силу, быстроту, выносливость, гибкость, ловкость. Но современные исследования показали, что существует еще координация движений, которая играет существенную роль в жизни человека, но она не является ловкостью, как раньше считалось. Так что теперь можно выделять 6 физических качеств (и еще раз их перечислить) — это сила, быстрота, выносливость, гибкость, ловкость и координация движений. А вот теперь можно дать короткие определения этих качеств. Сила — это способность преодолевать сопротивление. Быстрота — способность совершать движения за максимально короткий промежуток времени (не стоит применять непонятные выражения как «двигательные действия», которые тоже потом придется разъяснять, тратя время урока). Выносливость — это способность преодолевать собственную усталость. Гибкость — это способность выполнять движения с большой амплитудой (здесь можно продемонстрировать различную амплитуду, например движением руки). И вот теперь мы подходим к наиболее сложным физическим качествам. Ловкость — это способность быстро разучивать новые движения и быстро менять свои движения в зависимости от изменяющихся условий (здесь можно описать игровые ситуации). Координация движений — это способность управлять своим телом.

2 класс теория. Измерение уровня развития физических качеств

На этом, пожалуй, закончим, с теорией, которая должна даваться во втором классе.

Рассказ является продолжением предыдущей темы. На этот раз говорим, о том, как измеряют уровень развития основных физических качеств. Сначала желательно повторить сами физические качества, а далее уже рассказать о том, что существуют тесты и контрольные упражнения, с помощью которых этот уровень можно определить. После этого можно перечислить и кратко охарактеризовать тесты, которые ученики выполняли в этом году. Например: обычный бег на 30 м (10, 15, 60 м и т. п.), показывает развитие быстроты; челночный бег — развитие быстроты и координации движений. Координацию движений также помогает определить метание в горизонтальную цель. Не все тесты однозначны, например, прыжок в длину показывает развитие и силы ног, и координации движений, кстати, так же как и метание мешочка — ведь обладая большой силой, но технически плохим броском, можно получить неудачный результат. Еще одним тестом, определяющим уровень развития силы, являются подтягивания и отжимания. Выносливость можно определить по вису на время и по бегу на 1000 м. Гибкость определяется наклоном, шпагатом, а вот труднее всего определять ловкость, ее развитие лучше всего показывают игровые упражнения. Одним из критериев может служить количество столкновений и количество падений каждого ученика. Кто больше падает или сталкивается, тот, скорее всего, обладает менее развитой ловкостью.

3 класс теория. Что нужно знать

К концу третьего класса ученики должны получить в общих чертах знания по Теории физической культуры (ТФК):

1. Развитие физической культуры у народов Древней Руси.

2. Разновидности физических упражнений: общеразвивающие (ОРУ), подводящие и соревновательные.

3. Правила и особенности игры в футбол, баскетбол и волейбол.

4. Измерение частоты сердечных сокращений во время и после выполнения физических упражнений.

5. Закаливание организма (обливание, душ).

О правилах различных спортивных игр рассказывать надо или во время проведения этих игр, либо во время просмотра их по телевизору. В противном случае, чистая теория, будет совершенно бесполезна для ребенка. Не попробовав или, по крайней мере, не увидев, ученик вряд ли проявит интерес к правилам того или иного вида спорта.

Развитие физической культуры у народов Древней Руси

Начнем наш теоретический рассказ с Развития физической культуры у народов Древней Руси

(Этого короткого рассказика для ознакомления должно хватить, если же ребенок проявит большой интерес к данной теме, тогда уже стоит поискать дополнительную информацию, благо Интернет сейчас есть у многих.)

Возникновение физических упражнений у народов Древней Руси относится к первобытному обществу (можно сказать, с самого появления Древней Руси как самостоятельного государства). Исторические исследования дают основание говорить о применении различных видов физических упражнений и игр в трудовом и военном воспитании древних людей нашей Родины. У многих народов сохранились игры и физические упражнения, уходящие своими корнями в далекое прошлое. Эти упражнения отражали охотничью, рыболовецкую, скотоводческую, земледельческую, военную и бытовую деятельность племен и родов первобытного общества.

У древних народов бытовала верховая езда, метания разных предметов, стрельба из лука, разнообразные игры. А народы нашего Севера применяли лыжи как в охоте, так и в быту. Проводилось много состязаний, в которых молодые люди показывали «удаль молодецкую», в которых выявлялись самые сильные, ловкие и умелые мальчики и девочки, а также парни и девушки. Одна из самых известных русских народных игр — «Горелки» (правила этой игры читайте в разделе «спортивные и подвижные игры»).

3 класс теория. Общеразвивающие, подготовительные и соревновательные упражнения

Познакомить детей с разновидностями физических упражнений проще всего одновременно с их выполнением, но коротко можно рассказать и так:

Об назначении физических упражнений можно судить по их названию: общеразвивающие должны развивать организм человека в целом, вот именно такие упражнения мы и проводим во время разминки. Подготовительные — конечно же, для чего-то нас готовят, точнее не нас, а наше тело. А готовить эти упражнения должны мышцы, связки, суставы, да и весь организм в целом к каким-то определенным более сложным упражнениям или заданиям. Например, для кувырка вперед подготовительным упражнением будет перекат, для упражнений на кольцах необходимо сделать круговые движения руками, чтобы размять плечи и т. п. Соревновательные упражнения — это уже не просто упражнения, это небольшие соревнования, к ним можно отнести, например, эстафеты и преодоление полосы препятствий.

3 класс теория. Измерение частоты сердечных сокращений (ЧСС) во время и после выполнения физических упражнений

Научить детей находить пульс на руке или шее для измерения частоты сердечных сокращений было бы очень хорошо. Во-первых, детям это интересно, а во-вторых, можно завести тетрадочку, в которую можно записывать результаты ЧСС до и после каждого занятия (даже после утренней гимнастики), выясняя, как влияла нагрузка на организм ребенка, да и вообще, была ли эта нагрузка достаточна. Найти нужные точки для измерения пульса не так сложно. Лучше всего искать пульс на руке (чтобы лишний раз дети за горло не хватались). Проще всего положить три пальца одной руки на большой палец другой руки, провести по большому пальцу к запястью. Там, положив три пальца на выступающую связку, идущую к большому пальцу, можно обнаружить пульс. Надо лишь несколько раз попробовать, чтобы дети потом с легкостью умели находить свой пульс. Кроме того, после нагрузки, когда пульс более интенсивный, искать его намного легче.

Частота сердечных сокращений и нагрузка

Колебания ЧСС при различных физических упражнениях у детей 6—7 лет:

Общеразвивающие упражнения — ЧСС (уд/мин) — 100—140, время восстановления 1—2 мин

Умеренная ходьба — ЧСС (уд/мин) — 120—150, время восстановления 1—2 мин

Осложненная ходьба (степ-тест, ходьба по лестнице) — ЧСС (уд/мин) — 130—160, время восстановления 3 мин

Бег:

на месте — ЧСС (уд/мин) — 130—170, время восстановления 3 мин

средней интенсивности — ЧСС (уд/мин) — 150—180, время восстановления 3 мин

трусцой — – ЧСС (уд/мин) — 150—170, время восстановления 2—3 мин

Прыжки:

в длину — ЧСС (уд/мин) — 130—165, время восстановления 1—2 мин

со скакалкой — ЧСС (уд/мин) — 140—170, время восстановления 3—4 мин

Подскоки — ЧСС (уд/мин) — 130—160, время восстановления 2—3 мин

Равновесие — ЧСС (уд/мин) — 120—150, время восстановления 1 мин

Езда на велосипеде — ЧСС (уд/мин) — 130—160, время восстановления 3 мин

Игра в мяч — ЧСС (уд/мин) — 145—195, время восстановления 3 мин

Данные основаны на книге Г. П. Юрко (Методика физического воспитания учащихся 1—4 классов), изд. Просвещение, 2001

4 класс теория. Что нужно знать

К концу учебного года ученики 4 класса должны получить в общих чертах знания по Теории физической культуры (ТФК):

1. Роль и значение занятий физическими упражнениями в подготовке солдат в русской армии.

2. Значение физической подготовки и ее связь с развитием физических качеств, систем дыхания и кровообращения.

3. Влияние физической нагрузки на организм занимающихся и основные правила ее регулирования.

4. Возможные причины травматизма при занятиях физическими упражнениями и профилактика травматизма.

4 класс теория. Роль и значение занятий физическими упражнениями в подготовке солдат в русской армии

По этой теме можно рассказать о том, что система военно-физической подготовки в русской армии появилась в конце XVII — начале XVIII века. Решающее влияние на нее оказал Петр I, организовав Семеновский и Преображенские полки. Эти полки формировались из людей с различным положением. В них были дворяне и бояре, купцы, ремесленники, крестьяне. Первое время основное внимание уделялось военным потехам (играм), во время которых совершенствовалась боевая выучка солдат и развивались физические качества (ловкость, координация движений, быстрота, выносливость, сила, гибкость). В таких играх участвовало по 30—40 тысяч солдат. С одной стороны выступал Семеновский полк, с другой — Преображенский.

Также проводилась подготовка во флоте — появились соревнования по гребле, плавание на парусниках.

Большое внимание военно-физической подготовке уделял Александр Васильевич Суворов, который даже написал об этом книгу «Наука побеждать». Это его крылатая фраза — «Тяжело в учении, легко в бою». Что значило — хорошо потренировавшись во время учений, потом можно будет легко одержать победу.

4 класс теория. Значение физической подготовки и ее связь с развитием физических качеств, систем дыхания и кровообращения

О значении физической подготовки и ее связи с развитием физических качеств, систем дыхания и кровообращения, проще всего (и нагляднее) рассказывать ученикам во время разминочного бега (на уроке).

Очень коротко рассказать можно следующее: Физическая подготовка помогает развивать все физические качества человека — силу, быстроту, выносливость, гибкость, ловкость и координацию движений. С помощью физической подготовки совершенствуются и развиваются дыхательная система, система кровообращения (например: «вот сейчас вы бегаете, а ведь работают не только мышцы ног, но и легкие и кровеносная система. Легкие развиваются, кровообращение улучшается, а это значит, что отступают болезни, а взамен приходит здоровье и хорошее настроение»). И так при выполнении любого упражнения можно добавить множество своих примеров, в зависимости о того, какие упражнения проводятся.

4 класс теория. Влияние физической нагрузки на организм занимающихся и основные правила ее регулирования

Физическая нагрузка влияет на все системы организма: улучшает кровообращение, развивает легкие, а с ними и дыхательную систему, совершенствуется мышечный и костный аппарат человек. Но нагрузки могут влиять как положительно, так и отрицательно, за нагрузками надо следить, как их применять, когда и для чего. Если слишком сильно нагрузить организм, то могут не выдержать опорно-двигательный аппарат (мышцы, связки), дыхательная система, внутренние органы и т. п. Как же можно регулировать нагрузку? Во-первых, дозировкой — чем дольше или больше делаете упражнений, тем больше нагрузка. Во-вторых, изменением веса снаряда (выполнение упражнений с сопротивлением); в-третьих, скоростью выполнения упражнений, чем быстрее выполняем упражнение, тем быстрее тратим силы. Вроде бы все просто, но главное, про это не забывать.

4 класс теория. Возможные причины травматизма при занятиях физическими упражнениями и профилактика травматизма

Всегда и на любых занятиях учитель (воспитатель) следит за безопасностью учеников. Урок строится так, чтобы избежать травматизма, инвентарь и оборудования в зале тоже располагается, ориентируясь не только на удобство, но и на безопасность, однако учитель учителем, а дети сами должны понимать, какие действия или причины могут влиять на появление травм. Какие основные причины:

1. Дисциплина. Как только она нарушается, как только ученики перестают себя контролировать, начинают дурачиться, баловаться, делать то, что не положено, тут же жди травмы.

2. Выполнение сложного упражнения без предварительной разминки. За разминку отвечает учитель, он дает нужные упражнения, но ученики не всегда выполняют эти упражнения в полную силу, так, например, когда проводятся наклоны или шпагаты, ученики вполне могут схалтурить, поленившись, однако такая леность может привести к растяжению неподготовленной мышцы во время выполнения более сложных или даже игровых упражнений.

3. Неисправный инвентарь или оборудование. Все бывает в нашей жизни, и тренажер может сломаться, и у лестницы может рейка не выдержать. Задача учеников здесь состоит в том, чтобы, как только у них появится подозрение, или они видят появление подозрительных изменений в инвентаре (трещины, сколы и т. п.), они должны сразу сообщить о них учителю.

4. Невнимательность. Если на обычном уроке невнимательность может привести к тому, что ученик что-то прослушает (упустит какую-нибудь информацию), то на уроке физкультуры это может привести к травме, так, задумавшись во время игры в «Вышибалы» или «Салки», можно просто столкнуться с другим игроком, или получить мячом в лицо. Что может быть совсем неприятно.

5. Отсутствие спортивной формы или нарушения в элементах спортивной формы. В принципе, этот пункт можно было бы отнести и к первому, но все же лучше бы выделить его особо. Ведь болтающийся шнурок может стать причиной серьезного падения, а железные пуговицы, молнии или различные «висюльки» на одежде могут привести к синякам, гематомам, порезам да и более серьезным травмам.

Для профилактики этих причин необходимо не только проводить беседы с учениками, но и давать им возможность самим отслеживать друг у друга (не ябедничать, а подсказывать друг другу) возможные упущения.

Легкая атлетика

Прыжок в длину с места

В школах в первой и четвертой четверти проводятся тестовые уроки. Одним из тестовых упражнений является прыжок в длину с места. Если перед сдачей (за урок или за два) прыжок не повторять, то ученики частенько забывают правильную технику выполнения. А ведь прыжок в длину — это не только сила ног, но и координация движений, а с нею и техника прыжка. На что стоит обратить внимание:

1. На работу рук. Присели, руки назад, отталкиваемся — мах руками вперед, как бы «бросая себя» вперед как можно дальше.

2. Отталкивание. Его надо рассчитать: если оттолкнуться слишком сильно вверх, то прыжок получится недалеким из-за высокого полета, если же прямо параллельно земле, то будет раннее падение из-за низкого прыжка. В полете должна присутствовать дуга, не высокая, но и не низкая. Проще всего ее найти опытным путем (сделав несколько прыжков) и запомнить правильное отталкивание.

3. Приземление. Ни в коем случае нельзя заваливаться назад. Дальность прыжка меряется по ближайшей отметине к линии отталкивания. Так что, если ребенок прыгнул далеко, но завалился на спину, то мерить будут не по ногам, а по спине и т. п. Значит, приземляться надо так, чтобы тело было хоть немного наклонено вперед. Падать можно только вперед.

gerraa

Спасибо! Завтра попробуем потренироваться хоть немного.

Бег

В учебнике для 2 класса по физической культуре (Глазырина Л. Д., Лопатик Т. А., изд. центр ВЛАДОС, 2003) дается такое забавное определение:

«Бег — это передвижение, при котором быстро и резко отталкиваются ногами от земли». Как Вам? Даже несведущий человек, мне кажется, сразу понимает, что определение не отражает сути бега. Быстро и резко можно и ходить. А ведь книгу писали профессионалы.

Вот более хорошее определение:

Бег — один из способов передвижения (локомоции) человека и животных; отличается наличием т. н. «фазы полёта» и осуществляется в результате сложной координированной деятельности скелетных мышц и конечностей. Конечно, ребенку запоминать такое определение нет необходимости, главное, что ученики должны понять — это чем бег отличается от ходьбы, а отличается он всего лишь тем, что во время бега есть фаза полета, в то время как при ходьбе всегда одна или другая нога касается земли.

Обычный бег и Челночный бег — оценка развития координации движений

Многие учителя физкультуры, да и многие специалисты в области физической культуры не знают, что очень хорошо наблюдать изменения в развитии координации движений у детей с помощью сравнения двух показателей — это обычного бега и челночного. Однако даже в программе по физической культуре тестирования по челночному бегу нет (судя по таблицам), я уж не говорю о его сравнении с обычным бегом.

Как это выглядит. Например, сравниваем бег на 30 м с высокого старта и челночный бег 3х10 с высокого старта. Челночный бег, конечно, займет больше времени, вычитаем из времени челночного беге время обычного бега и получаем разницу. Чем эта разница меньше — тем лучше. Если, например, ребенок пробегает 30 м за 10 сек, а 3х10 за 15 — то разница составляет 5 сек — средний результат. Но нам главное сравнить эти показатели после занятия с данными ребенком (обычно, сравнивают показатели в начале и в конце года) — если разница составит 3—4 сек, то это заметный прирост в развитии координации движений (улучшение 1—2 сек), а если снова 5 или даже больше, что ж, значит, что-то пошло не так.

Дистанции могут быть разными, 40 м — 4х10 и т. п. Но, как мне кажется, 30 м — это оптимальный вариант. В ход еще не вступает работа выносливости, как, например, в тестировании 10х10 и дистанция не так мала, как 20 м и 4х5 м. Так что разница будет заметна. Четких границ, что вот столько секунд — это замечательно, а столько — плохо, нет. Поэтому наша задача ориентироваться на результаты всего класса и настраивать детей на улучшение собственных показателей.

Разнообразие беговых разминок

Во время разминки частенько даются беговые упражнения, а чаще всего, обычный бег. Чтобы детям не было скучно «нарезать» круги 2—3 минуты, можно бег разнообразить различными упражнениями, причем не обязательно известными беговыми (приставным шагом правым и левым боком, скрестно, спиной вперед и т. п.). Можно дать направляющему в руки мяч (средний — волейбольный, резиновый). Во время бега направляющий начинает передавать мяч назад (второму, тот третьему и так далее). Мяч добирается до замыкающего и замыкающий начинает передавать мяч обратно. Так продолжается весь бег или определенное время. Такое упражнение помогает детям держаться друг за другом, разнообразит разминку и развивает координацию движений. К тому же, в конце можно подсчитать, сколько раз получилось передать мяч в одну и другую сторону (а заодно отметить, были ли падения мяча на пол и сколько их было).

Тени

Для того чтобы разнообразить обычный разминочный бег по залу можно использовать солнечный свет, что попадает в окна (конечно, это бывает не так часто, но если возможность предоставляется, почему бы ею не воспользоваться?). Для этого достаточно предложить детям во время бега принимать какое-нибудь интересное положение рук, которое в виде тени на полу будет на что-нибудь или кого-нибудь похоже. Заодно предложить им менять эти положения: один круг одно, другой круг — другое. А пока они бегут по темной стороне, то у них в это время есть возможность подумать, что бы такое изобразить на этот раз.

Правильно бегаем

Вот такие рекомендации можно дать детям. Во время бега надо следить за тем, чтобы:

1. Руки не напрягались, плечи высоко не поднимались, а пальцы не сжимались в кулак.

2. Голова не запрокидывалась назад, да и туловище сильно вперед лучше не наклонять.

3. Обучаясь, дети бегали сначала в медленном темпе. А чтобы отработать бег по прямой можно попробовать выполнить такое задание: намечаете впереди на уровне глаз точку (цель) и стараясь на нее все время смотреть, бегите к ней на носках.

4. На короткие дистанции бегали большими шагами.

Для хорошего бега главное научиться бегать свободно и непринужденно. А для этого надо тренироваться. Чем больше вы будете бегать по прямой, по извилистой дорожке, в горку, под горку, тем быстрее научитесь бегать. Только научившись хорошо бегать, можно полюбить этот способ передвижения, только тогда он может приносить удовольствие, а не очередной напряг.

gerraa

Никогда не любила бег. Стремительную ходьбу, на пределе возможного — всегда обожала, а вот бег — ну никак. В последний год, однако, через несколько месяцев после начала занятий айкидо, обнаружила, что бегать стало легче и, как бы это сказать, эффективней — появилось чувство равновесия во время движения, т. е. организм под это дело, похоже, стал более правильно распределять усилия и «держать стойку». Заинтересовалась и стала присматриваться к дочери — она как-то раньше скученно всегда бегала, как, кстати, многие девчонки, почему-то у мальчишек я такого бега и не наблюдала никогда. А тут обнаружила, что и у нее, тоже после полугода айкидо, меняется формат движения при беге — стала более раскована и при этом сгруппирована, появились более эффективные движения. То есть чувство равновесия, чувство своего тела, вне зависимости от того, занимаешься ты специально бегом или нет — формируют и правильные движения при беге.

А вот по-другому никогда не получалось научиться правильно бегать… В юности честно пыталась побороть свою нелюбовь к бегу — и книжки умные читала, и насиловала себя кругами на стадионе — ну, хоть ты убейся, не мое это. А тут вот уже во взрослом возрасте совсем неожиданно прочувствовала кайф…

vikont-ic

Здесь главное подстроиться под свой ритм и темп бега, тогда все намного легче пойдет. Если совсем не получается, то лучше расслабиться и просто бежать, не думая о правилах, часто бывает, что тело само подбирает правильное положение тела и движение рук и ног.

Указания к технике бега для 3 класса

Интересные указания к технике бега даются в учебнике для 3 класса (в скобках даны мои комментарии):

1. Плечи должны быть свободно опущены, руки в локтевых суставах согнуты приблизительно под прямым углом и двигаются вперед-внутрь, назад-наружу.

2. Кисти рук не следует сильно сжимать в кулаки или расслаблять до такой степени, чтобы они болтались при беге. Для этого надо представить, что держим в пальцах воробьиное яичко: если сильно сожмете пальцы — раздавите, а если слишком слабо — то уроните.

3. Смотреть при беге нужно на несколько метров вперед (хе-хе, а как же иначе?)

4. По песку надо бежать мелкими, а в гору — широкими шагами с наклоном корпуса вперед.

5. С горы удобнее бежать, слегка отклонив туловище назад, широким шагом, не выбрасывая колени далеко вперед, ставя ногу с пятки на носок («выбрасывая колени» звучит особенно хорошо).

6. Небольшие ямы, ручьи, канавы преодолевайте беговым шагом с ноги на ногу (а можно бежать как-то иначе, не с ноги на ногу?), а через овраги и широкие канавы без воды лучше пробегать по дну.

7. При преодолении высоких препятствий опирайтесь на руку (это уже скорее к прыжкам относится).

8. На мягком и скользком грунте удобнее бегать укороченным шагом.

9. Во время бега в лесу нужно внимательно смотреть вниз и перед собой, чтобы не повредить ноги и вовремя защитить руками глаза от веток.

Взято из: Глазырина Л. Д., Лопатик Т. А. Физическая культура: Учеб. пособие для уч-ся 3 кл. общеобразоват. учрежден. — М.: Гуманит. изд. центр ВЛАДОС, 2003.

Да, кстати, терминологически правильно говорить «туловище», а не «корпус».

Гимнастика

Подтягиваемся на высокой перекладине

Для мальчиков подтягивания являются одним из самых важных тестовых упражнений. Недаром это упражнение даже является их прерогативой (в физкультурной академии, например, мальчики должны сдавать подтягивания, а девочки — отжимания). В начальной школе и мальчики и девочки учатся подтягиваться на низкой перекладине, но вот на высокой — только мальчики.

Тестирование по подтягиваниям, начиная с первого класса, идет по возрастающей трудности, так сказать, это и есть подводящие упражнения к подтягиваниям. Поэтому вначале желательно научиться подтягиваться на низкой перекладине из виса лежа (хотя бы 7—10 раз без отдыха). Затем перейти к подтягиванию на низкой перекладине в висе лежа согнувшись (тоже не менее 7—10 раз без отдыха). А после этого уже переходить к подтягиваниям на высокой перекладине.

Кстати, при подтягивании держимся хватом сверху (хват сверху — пальцы наружу, хват снизу — пальцы к себе), большой палец обхватывает перекладину снизу (очень распространенная ошибка, когда все пальцы хватаются сверху за перекладину, так руки соскальзывают намного быстрее).

Но, если мы учимся подтягиваться дома, то не у каждого найдется подвесная перекладина, с помощью которой легко регулировать высоту. А это значит, что приходится сразу тренироваться на высокой перекладине. Однако не стоит отчаиваться. Для укрепления рук желательно научиться висеть (не менее 25—30 сек), побольше лазить по гимнастической стенке (10 раз туда-обратно каждый день).

Научились висеть, умеем хорошо лазить, теперь пробуем висеть на согнутых руках — желательно держаться как можно дольше, но не менее 5—10 сек. Немного повисев, пробуем из этого положения подтянуться. Первое время помогаем ребенку, он должен прочувствовать работу рук. Ведь самый трудный этап — это когда руки уже согнуты, а дальше никак не получается. Здесь не всегда дело только в силе, часто ребенок просто не понимает, как дальше работать руками, облегчая ему выполнение (поддерживая, подталкивая) мы помогаем ему осознать это действие. Подтягивание засчитывается, когда подбородок оказывается выше перекладины. Подтянувшись, назад не «падаем» резко расслабляя руки, а стараемся медленно опускаться в вис. Так можно помогать ребенку ежедневно, постепенно уменьшая свою помощь, или же помогать ему только на самом трудном этапе, преодоления виса на согнутых руках. Если ребенок сам сумеет подтянуться хотя бы один раз, то дальше все пойдет намного легче. Теперь уже никакой помощи. Сам, по одному, по полтора раза, но только сам. Он уже знает, что и как надо делать, осталось дело за малым — натренировать руки.

Есть другой вариант от обратного (очень хороший, кстати, хотя чаще применяется ко взрослым). К ногам подтягивающегося привязывают груз (такой, чтобы подтягивающийся удерживался, но с большим трудом), с этим грузом человек пытается подтянуться (естественно, у него ничего не выходит), а затем мы снимаем этот груз. Чаще всего эффект получается очень хороший.

Здесь тоже два варианта, сначала пробуем подтягиваться с грузом, затем слезаем, отдыхаем, потом подтягиваемся без груза. Или же, если груз легко снимается, пытаемся подтягиваться, а затем, на подъеме, резко снимаем груз.

Анна Андреева

Не очень поняла, как это:

«подтягиваться на низкой перекладине из виса лежа»

Так девочки подтягиваются? Т. е. перекладина в самом низу шведской стенки, ложишься на мат под ней, и подтягиваешься — подбородком до перекладины и снова на вытянутые руки, ноги при этом упираются в пол. Так?

Тогда не понятно, что такое «Затем перейти к подтягивании на низкой перекладине в висе лежа согнувшись»

Сыну скоро 6. Отжиматься — запросто (10—15 раз). Висеть долго — тоже без проблем. На кольцах, трапеции… А вот подтягиваться не получается никак. Мы пробовали помогать, как вы писали, на высокой перекладине, ставили перекладину пониже… (у нас навесная перекладина на спорткомплексе — т. е. можно поставить на любую высоту) — но все равно пока никак…

Хотелось бы разобраться и помочь как-то ребенку. ему же хочется, «как папа».

vikont-ic

Подтягиваясь в висе лежа на низкой перекладине: держим тело прямым (ноги лежат на полу, можно упираться пятками). Облегчать можно так, чтобы ребенок с прямыми руками лежал на полу (есть время отдохнуть, только, желательно, недолго).

Подтягиваясь в висе согнувшись, мы находимся как бы сидя на полу (или на самом деле сидим на полу, держась за перекладину прямыми руками).

Он у Вас подтягивается в висе лежа или как-то похоже?

Анна Андреева

До сих пор ребенок не подтягивался никак. Но мы по вашим рекомендациям начали пробовать из положения сидя, потом лежа. Быстро разобрался. И, о чудо, получилось и на высокой перекладине. С трудом пока, ну, да это — мелочи. Главное — получилось. До сих пор никак не мог понять, что от него хотят.

Спасибо!

vikont-ic

Отлично. Я очень рад. Главное не останавливаться на достигнутом.

Ать-два, левой! Ать-два, правой!

вопрос

Скажите, пожалуйста, есть ли правило, с какой руки/ноги

начинать упражнения, например, ходьба на месте, наклоны в стороны. Мы с ребёнком выполняем зарядку под счёт, и у нас закрепилось: на раз-правая, два- и.п., три-левая, четыре-и. п. А как будет в школе?

vikont-ic

Обычно начинают с левой, особенно если начинается движение в колонне. Однако учитель может заранее сказать, с какой ноги начинать, например, начинаем с правой (левой) ноги, или начинаем в правую сторону и т. п. Либо упражнения выполняются по показу, тогда ученики просто начинают делать упражнение в ту же сторону, что и учитель.

Упражнения на перекладине

В методике физического воспитания учащихся 1—4 классов (Изд. Просвещение, 2001) даны вот такие интересные и полезные упражнения на низкой и средней перекладинах (высота 1,5 м, 2,0 м, 2,20 м)

Все упражнения следует делать, ориентируясь на подготовленность ребенка.

1. Вис на руках с постепенным увеличением его продолжительности.

2. Вис на одной руке, сначала на правой, затем на левой, также с увеличением продолжительности.

3. Вис с чередованием максимального расслабления мышц туловища и ног с максимальным напряжением.

4. В висе повороты туловища в области поясницы направо и налево на возможно большой угол.

5. В висе раскачивание туловища и махи ногами вперед и назад.

6. То же, что и упражнение 4, но сгибая при этом ноги в коленях и тазобедренных суставах (положение группировки) в одну и в другую сторону. То же, но с разведением ног в стороны.

7. В висе поднять ноги в угол и описать ими круг сначала по часовой стрелке, а затем против.

8. То же, но описывать круги каждой ногой в свою сторону: правой по часовой стрелке, левой против, затем наоборот.

9. В висе прямыми ногами «написать» в воздухе какую-нибудь букву или цифру.

10. В висе подтягивание на руках, затем поочередно на правой и левой.

11. В висе, перехватывая гриф руками, передвижение от одного конца перекладины к другому и возвращение в исходное положение.

12. В висе выполнять движения ногами, имитируя езду на велосипеде.

Анна Андреева

Хочу немного добавить в тему. Просто из нашего опыта, что придумалось еще вместе с ребенком (с 5 до 6 лет):

— в висе поднимает ноги к перекладине, упирается в нее, или кладет на нее ноги. Потом можно выйти на переворот назад;

— в висе бить ногами по воздушному шарику, шарик привязываем недалеко, чтобы достать можно было;

— в висе бить поочередно руками по подвешенному рядом воздушному шарику (колокольчику);

— залезть на перекладину, держась руками лечь животом и лежать горизонтально, потом можно сделать переворот вперед.

vikont-ic

Отлично придумано!

Подтягивания и девочки

nadezhda_k

А скажите, пожалуйста, почему для девочек в БГТО подтягивания нет? Это обусловлено какими-то физиологическими причинами или как?

vikont-ic

Там есть подтягивание на низкой перекладине. Но вообще считается, что для девочек важнее отжимания. Даже в физкультурной академии так сдают, мальчики подтягиваются, девочки — отжимаются. Но вообще, найти подтягивающихся девочек довольно трудно.

nadezhda_k

Подтягивание на низкой перекладине мне кажется проще, по крайней мере, это в отличии от нормального подтягивания я всегда умела. А почему отжимания важнее? А мальчикам важнее подтягивания? Сын в секции айкидо и подтягивается, и отжимается, насчет школы не спрашивала.

vikont-ic

На мой взгляд, подтягивания — это более силовая работа, которая для девочек не так актуальна, да и более трудна. При отжиманиях в большей степени тренируются грудные мышцы, что многим девушкам может пригодиться в дальнейшей жизни. Но, мне кажется, это больше связано с облегчением для девочек сдачи норматива. Это по тому же принципу, что разнятся результаты многих тестов для мальчиков и девочек, особенно в старших классах. У девочек везде есть преимущества (если можно так выразиться). В дальнейшем, быстро развиваясь и потяжелев, очень мало кто из девочек сумеет подтянуться хотя бы 1 раз.

nadezhda_k

Ага, понятно, спасибо большое.

Разнообразим приседания

Чтобы разнообразить приседания (которые можно делать в утренней зарядке), а заодно и объединить два упражнения (экономя время), можно попробовать выполнять приседания стоя на гимнастической палке. Так и свод стопы будет тренироваться (профилактика плоскостопия), и мышцы будут тренироваться-разминаться. Если длина палки позволяет, то можно выполнять это упражнение с шагами. Например:

И.п. — стоя на левой стороне палки.

1 — шаг правой ногой вправо

2 — приставить левую ногу

3 — присесть

4 — встать

5—8 — то же в другую сторону с другой ноги.

Строевые упражнения

Многие родители, да и дети, считают, что строевые упражнения — это слишком скучно, а главное, они вроде как отнимают полезное время урока. Но если разобраться — это далеко не так. Организующие команды, такие как: «Равняйся!», «Смирно», «Вольно». Помогают класс организовать. Команды, выполняемые в движении, не только развивают внимание и координацию, но и помогают быстро и четко перестроить класс или для разминки, или для выполнения упражнений. На самом деле, если всё делать правильно, строевые упражнение существенно экономят время. Быстрое перестроение иногда может сэкономить несколько таких важных минут, которых и так немного.

В начальной школе можно делать очень даже интересные перестроения, начиная от простейших «в две шеренги» и «в три шеренги», и кончая «змейками», и спиралью». В некоторых школах иногда проводят даже соревнования по строевой подготовке, и дети очень стараются, чтобы все выполнить правильно.

Качаемся на веревочной лестнице

На веревочной лестнице, кроме лазания, можно выполнять различные раскачивания. Но не забывайте, что все упражнения следует делать ориентируясь на подготовленность ребенка и место, где проводятся упражнения. Так, если рядом с комплексом находится стена, то раскачиваться на лестнице будет опасно.

1. И.п. — стоя ногами на нижней ступеньке, хват обеими руками за верхнюю (до которой можно дотянуться). Выполняем раскачивающие движения (как на качелях).

2. Выполняется то же упражнение, но хват согнутыми в локтях руками за ступеньку на уровне лица.

3. И.п. — стоя на расстоянии одного шага от лестницы, хват руками за верхнюю ступеньку. Оттолкнувшись ногами и подогнув их, раскачивание вперед-назад в висе на лестнице до остановки снаряда.

4. При выполнении упражнения 1 и 3 в заключение делаем соскок с лестницы на махе назад (первое время обязательно надо подстраховывать ребенка, потому что приземляться надо аккуратно).

5. Опасное и неудобное упражнение — то же, что и предыдущее, выполняется соскок на махе вперед (здесь надо действовать поаккуратнее, чтобы ребенок не упал назад на спину и чтобы его не ударила качающаяся лестница). 4 и 5 упражнения лучше выполнять с помощью трапеции, а не веревочной лестницы.

Прыжки на 2 ногах

Люба

Сын 4,5 года, относительно поздно научился прыгать на 2 ногах и до сих пор ему сложно прыгнуть сразу с обеих ног. Сейчас может сделать 2 прыжка на одной ноге, но очень старается научиться прыгать дольше. Как можно ему помочь? Какие упражнения могут помочь?

мнение

Эти проблемы поможет решить покупка батута. Они есть небольшие (для дома) и не особо много места занимают, а вот икроножные мышцы очень хорошо укрепляют.

Люба

Батут есть, на нем он прыгает.

vikont-ic

Если Вы на батуте научились прыгать раньше, чем на полу, это может служить препятствием к разучиванию прыжков. Ноги ребенка привыкают к тому, что опора его самого толкает (на батуте даже ноги сгибать не обязательно, дети чаще всего и прыгают на прямых ногах). На полу ситуация совсем другая, а ноги ребенка уже привыкли к батуту. На полу на прямые ноги приземляться неприятно, и с прямых ног трудно выполнить повторный прыжок (так сбивается вся серия прыжков). Возможно, придется переучиваться.

Люба

Значит, с младшей не повторим ошибку. Сначала начнем прыгать на полу, ей только еще 2,5 месяца, она только со спины на живот переворачивается, будем умнеть.

мнение

Совсем необязательно, мой старший сначала научился прыгать на батуте (перед этим прыгал на кровати) и только потом стал прыгать на полу. Мы вас, правда, намного младше, ему 2 года и 2месяца сейчас, но прыгаем мы уже несколько месяцев.

vikont-ic

По поводу прыжков. Есть несколько вариантов:

1. Сначала научиться выпрыгивать из глубокого приседа («Лягушка»). Это упражнение очень хорошо укрепляет ноги. Если уже умеет выпрыгивать, то в день делайте прыжков 20 (не обязательно подряд делать целую серию, можно по несколько прыжков несколько раз в сутки). Параллельно пробуйте выполнять прыжки на двух ногах: Вы держите ребенка за руки, помогая подпрыгивать (во время помощи сильно за руки не дергайте, бывает, что у некоторых детей суставная сумка плеча еще не до конца развита, так и до вывиха недалеко). Даже скорее, он руками опирается (подтягивается) на (за) Ваши руки, помогая себе сам.

2. Купить небольшие грузики, которые можно надеть на ноги (весом по 0,5кг, а может и меньше). Пробовать прыгать с ними. Конечно, сначала ничего не получится, но затем, когда Вы их снимете, прогресс будет на лицо. Во время прыжков следите за ногами, ребенок не должен приземляться на прямые ноги, хоть немного, но они должны быть согнуты. Как пружина, согнулась — разогнулась.

Люба

Спасибо Вам огромное!!! Завтра будем квакать.

Анна Андреева

На батуте тоже по-разному прыгать можно, а можно еще прыгать в классики, резинки (помните такие игры нашего детства?), а еще по лестнице — двумя ногами, на одной, вверх и вниз. Начинать можно и с 1—2 ступенек, а потом и по несколько пролетов, можно на скорость, на выносливость, как штрафы в играх или как поощрение (помните, как Том Сойер красил забор?) в общем — не стоит воспринимать это как проблему, но стоит как можно чаще играть в любые игры, где надо будет прыгать, даже если это всего один прыжок — всё на пользу.

Развиваем прыгучесть

Каждый человек должен уметь прыгать, а развивать прыгучесть необходимо уже с раннего детства. Вот что может помочь в развитии прыгучести:

1. Упражнение «Лягушка» — выпрыгивание вверх из глубокого приседа.

2. Прыжки со скакалкой.

3. Приседания — как на двух ногах, так и на правой и левой ноге.

4. Использование грузиков (которые можно надеть на ноги) и прыгать с ними.

Грузики можно купить, а можно сделать и самим, но тут главное, чтобы грузики не натирали и не сваливались. Они бывают разного веса, так что подбирать их надо внимательно. Ребенку может хватить и 200—400 грамм, а взрослому можно и побольше. Еще многое зависит от того, на что их надевать. Если на туловище, то вес должен быть раза в три-четыре больше, чем на конечности.

Тренируем вестибулярный аппарат

Глядя на детей, многим из них все время хочется посоветовать хоть немного поработать над равновесием и вестибулярным аппаратом. И ведь не надо себя особо мучить, достаточно в зарядке (если делаете) или просто ежедневно, выполнять по 10 вращений в одну сторону и 10 в другую. После каждых 10 раз остановиться на месте ноги вместе, закрыть глаза и постараться удержаться не сходя с места секунд 10. И второе упражнение, стоять на одной ноге. Только здесь все зависит от уже имеющихся навыков. Начинать надо с обычной стойки на одной ноге, стараясь продержаться секунд 10—20 (стоять надо уметь и на правой и на левой ноге). Если упражнение получается очень хорошо, то дальнейшее выполнение надо проводить с закрытыми глазами. Стоять на одной ноге — это значит, что опорная нога не должна шевелиться (переступать вправо-влево). Хоть чуть-чуть переступил, значит, уже свалился.

Спрыгивания

Есть такая игра «Парашютисты». В ней дети влезают на один конец скамейки, проходят до противоположного конца и спрыгивают, как парашютисты. Можно прыгать просто для того, чтобы научиться спрыгивать, а можно и на точность. Класть на пол (нарисовать мелом) ориентир, в который или на который необходимо приземляться. Игра хорошая, хоть и малоподвижная, просто вспомнив ее, я вспомнил и о том, что к спрыгиваниям необходимо подходить осторожнее. Детям детского сада, да и начальной школы нежелательно спрыгивать с большой высоты да еще и на твердую опору. Это не связано с тем, что можно повредить себе ноги или отбить внутренние органы при неудачном приземлении, дело в том, что у маленьких детей еще не завершилось развитие глаз, а это значит, что при приземлениях (сильных ударах и сотрясениях) может отслаиваться сетчатка глаза, что может привести к серьезным проблемам с глазами в будущем.

В школе игры со спрыгиванием проводятся обычно на низких гимнастических скамейках, а там, где есть вероятность приземления (падения) с большой высоты (с гимнастической стенки, например) лежат маты так, что опасность минимальна. Но в обычной жизни дети не думают об этом, залезают на деревья и спрыгивают, спрыгивают с парапетов и т. п. Ноги могут даже не заметить такого удара, ну приземлился и приземлился, а вот глаза могут и воспринять.

Это не мое измышление, это уже давно известный факт, просто я решил напомнить о такой особенности детского организма.

С моей точки зрения, спрыгивать с высоты метр или выше уже необходимо на мягкую поверхность. Для детей с повышенным весом может быть и ниже.

gerraa

Интересная информация… Я такого не знала. Правда, у меня девчонка, нерисковая и осторожная, либо не полезет, либо аккуратно спустится с высокого парапета, например. А вот мелкие пацаны есть знакомые — там вааще страха нет, и лезут куда угодно, и прыгают с высоты… И взрослыми это обычно воспринимается как геройство, типа «ух, какой ловкий и смелый». А до какого возраста есть риск повредить сетчатку?

vikont-ic

Желательно класса до четвертого не рисковать. Однако, каждый ребенок развивается по-своему, так что кто-то завершит свое развитие раньше, кто-то позже.

Маша

Я в пять лет прыгала с дивана на пол. Один раз прыгнула неудачно — видимо на прямые ноги или на пятки, как-то так, дыхание перехватило, я какое-то время не могла дышать и шевелиться, потом все прошло, спина болела только. Было подозрение на перелом позвоночника, даже в больнице полежала, прыгать надолго расхотелось. но я была очень плохо физически развита, меня очень сильно ограничивали — «не бегай, не прыгай, сюда не залезай и туда тоже…»

Мне хочется, чтобы моя дочка как раз была более активной и спортивной, а если буду запрещать прыгать, потому что это опасно, еще что-то по каким-то причинам, думаю, повторится мое детство, но в то же время, мне боязно ей это позволить, во-первых, мой негативный опыт, во-вторых, еще и для глаз вредно, оказывается…

vikont-ic

Ни в коем случае нельзя ограничивать ребенка в движении. Вы правильно хотите. Ваша задача состоит в том, чтобы направить ее энергию в нужное русло и объяснить (в игровой форме или на собственном примере) правила элементарной безопасности. Ведь, например, как бы я ни любил прыгать, я подозреваю, что, спрыгнув с третьего этажа, я могу повредить себе ноги, и не буду совершать этот прыжок. Желательно, чтобы ребенок хоть немного представлял (не боялся) возможные последствия тех или иных действий (кактуса тоже можно бояться, и не подходить к нему, а можно аккуратно потрогать, не получив повреждений). А если она так любит именно спрыгивать, пусть спрыгивает на что-нибудь мягкое (подушки, например). Однако метровая высота не так мала, как кажется (диваны, обычно, немного пониже).

Маша

Значит, я неправильно поняла. Метр — конечно высоко очень, просто скамейки мне представлялись ниже. Вспомнила как раз, что в садике проходили по длинной скамейке с мешком с песком на голове и спрыгивали в конце.

Спасибо большое, учту все рекомендации! Пока моя доча не прыгает еще, ей всего год и месяц, а какие упражнения нам можно делать уже сейчас? Знаю, что сообщество для деток постарше, но все же интересно. Дочь ходит и бегает, вообще очень непоседливая. Шведской стенки пока нет, но она забирается туда, где только сможет взяться руками и подняться на уровень выше.

vikont-ic

Вам сейчас не стоит торопиться с прыжками. Лучше всего отрабатывать то, что уже более-менее умеете. Ходьбу, бег, лазание. Просто давать не обычную ходьбу, а, например, перешагивая через предметы, переходить с одного устойчивого предмета на другой, например, с одного детского стульчика на другой (конечно, же с подстраховкой) или с дивана на стул. Слезать и залезать на кровать и обратно. Бегать или ползать, обходя предметы (те же стулья, или что-то подобное). Побольше гулять — на улице много естественных препятствий.

А для прыжков, наверно, еще можно использовать прыгунки (это которые закрепляются в проеме двери и ребенок, поддерживаемый ими, прыгает в этом проеме). А если торопиться прыгать, то можно ноги раньше времени испортить. Если кости еще не готовы к такой нагрузке, вы просто можете получить искривление ног или плоскостопие. В смысле, не то чтобы совсем не надо прыгать, нет, просто нет необходимости форсировать это событие раньше времени. Смотрите по состояния развития ребенка.

Маша

Спасибо большое! Мы практически все так и делаем. дочка сама создает себе неслабую полосу препятствий и целыми днями их преодолевает. Будем и дальше стараться.

vikont-ic

Забыл добавить еще про «подлезания». Хорошие упражнения, когда ребенку необходимо подлезать под препятствие. Также можно сделать туннели или что-то похожее.

Маша

Это она тоже любит — сегодня все утро пролезала под очень низким стулом туда-сюда, а вот туннель ей пока не нравится, она его побаивается (ей на день рождения подарили).

Стойка на голове. Часть 1

Люба

Сын любит обезьянничать на полу: стоит на четырех конечностях и потом подпрыгивает опираясь на одну руку, хочет научиться удерживаться дольше на одной руке. Хочет научиться стоять на руках (я сама не умею) как можно помочь? Да, мы пытались записаться в цирковую школу, но там очередь… А хочется-то ему сейчас.

vikont-ic

Прежде чем стоять на одной руке, желательно, научиться стоять на двух руках. Для этого надо разучить стойку на голове (если нет проблем с шеей). Это несложно, только под голову первое время подкладывайте что-нибудь мягкое, но не объемное. Родители должны помогать. Стойка на голове делается так: из стойки на коленях ставим ладони на пол, затем наклоняемся и ставим голову, упираясь лбом в пол (голова должна стоять немного впереди, она с руками образует треугольник). Родитель, одной рукой поддерживая ребенка под плечо (не давая с первого же раза обрушить ребенку весь свой вес на шею), помогает поднять ноги вверх (для начала можно постоять с согнутыми ногами, привыкая к неудобному положению, а заодно и тренируя шею). Когда ребенок не боится и держится на голове уверенно, помогаем ему поднять ноги вверх «вытянуться в струнку». Самое главное — он должен почувствовать прямое положение своего тела. Когда он будет уверенно стоять на голове с прямыми ногами, тогда можно помочь ему подняться на руки. Для этого родитель поднимает ребенка с головы (руки остаются на полу) за ноги вверх, до положения стойки на руках. Помочь несколько раз, затем постоять у стенки (поднять ребенка, прислонить к стенке, он должен так простоять некоторое время). Далее уже по накатанной. Ребенок учится подниматься у стенки в стойку на руках, затем, потихонечку отталкивается от стенки, стараясь удержать равновесие самостоятельно. Под конец стенка служит лишь помощником. Главное, в стойке ребенок никогда и ни за что не должен падать головою вниз. Сразу научите его, если потерял равновесие, ставь ноги. А на спину он падать не должен, потому что Вы будете его подстраховывать.

nikaforever

Не с точки зрения гимнастики, а с точки зрения йоги позволю себе совет: смотрите, чтобы ребенок долго не стоял и после стойки на голове делал другие позы, расслабляющие и вытягивающие шею. Здесь огромная нагрузка на шейный отдел позвоночника, микротравмы ведут к нарушению кровообращения головного мозга. Вообще в этом возрасте (3—5 лет) лучше не делать эту позу, а делать, например, стойку на руках — эффект для организма тот же, а нагрузки на шею нет.

Нужно следить всё же за процессом — шея это не шутки. На руках стоять можно у стеночки учиться — ребята обычно в восторге! И процесс освоения стойки на руках готовит и укрепляет тело к стойке на голове.

вопрос, мнение

Ребенок 4,7 лет стоит на голове, становится правильно и держит верно, ровно. Делает это на кресле, опираясь на него. Разрешать? Останавливать? Не пойму, что делать… Шею не мотает из стороны в стороны, вроде все нормально, а нервничаю от незнания.

vikont-ic

Если стоит уверенно и никаких противопоказаний к перевернутым позам у него нет, то не должно случится ничего страшного. Если очень хорошо стоит, может уже пора учить стоять на руках?

nikaforever

Можно добавлю? Проблема детских стоек на голове в том, что дети стоят именно на голове, т. е. вес тела полностью переносится на шейный отдел позвоночника. Это неправильно и в долгосрочном плане нездорово — нужно ли описывать последствия? Лучше учиться делать стойку на руках — польза от перевернутого положения есть, риск перегрузить шею минимален, мышцы всего тела укрепляются.

Чтобы выполнять стойку на голове правильно, нужно вытягиваться всем телом вверх так, чтобы макушка касалась пола, но не служила единственной точкой опоры. Мои наблюдения показывают, что мало кто из малышей настолько контролирует свои мышцы. Тем более Вы говорите, что ребёнок опирается на кресло. В общем, если очень хочется продолжать эти игры в кресле, смотрите, чтоб полностью не опирался (лась) на макушку.

Стойка на голове. Часть 2

Очень жаль, что упражнение «Стойка на голове» не входит в программу обучения для начальной школы. Ведь в первом классе детей и держать довольно просто и учить легко. Но, видимо, то ли создатели программы не уважают данное упражнение, то ли не уверены в квалификации учителей физкультуры, боятся, что те не смогут хорошо детей подстраховывать. На самом деле, стойка на голове намного безопаснее, чем тот же кувырок назад, но факт остается фактом, кувырок назад в программе начальной школы есть, а стойки на голове нет.

mila_mints

Мне кажется, самый правильный возраст. Ириша у нас научилась около семи, а Ваня, которому шесть с половиной, недавно научился стоять, не до конца выпрямив ноги. То есть дальше уже вопрос практики. Делают на коврике, так что даже страховать не требуется.

Я их учила так, как учили меня: сначала поставить колени на локти, потом колени чуть приподнять и соединить, потом плавно выпрямиться.

vikont-ic

При самостоятельном выполнении это очень хороший вариант.

mila_mints

Ребенок стоит довольно уверенно. Только места должно быть достаточно, чтобы ребенок, падая, об какой-нибудь угол не мог удариться. И научить спину круглую держать при падении, чтобы перекатывался, а не шлепался плашмя.

А теперь и брат учится стоять, который на год и три месяца моложе. Сам, просто потому, что захотелось.

vikont-ic

Очень хорошее упражнение, и детям нравится. Вот меня поэтому и удивляет, что его в школьную программу не ввели.

Стойка на голове. Обучение

Стойку на голове можно разучивать, если нет никаких проблем с шеей (растяжений, защемлений, атрофии мышц и т. п.). Кроме того, если у ребенка избыточный вес, то к стойке надо подходить очень осторожно. Все не так сложно, как иногда может показаться. Скажем, когда показываешь ее в первый раз детям, они удивляются и говорят: о-о-о!» Но это до тех пор, пока сами не попробуют, потом только и смотри, чтобы сами где ни попадя не вставали на голову. Выполняется стойка на голове из стойки на коленях (или же можно вставать из упора присев, поза, как для кувырка вперед). Только тренироваться надо на чем-то более-менее мягком (пушистый ковер может быть в самый раз, а вот слишком мягкий диван не очень подходит, чем мягче опора, тем сложнее ровно шею удерживать). Первые разы выполняем с помощью родителей (учителя). Итак, в стойке на коленях (руки, соответственно, на полу), наклоняемся вперед и ставим голову, упираясь лбом в пол. Голова должна находится немного впереди, так как с руками она образует треугольник. Если голова и руки окажутся на одной линии (частая ошибка), то теряется устойчивость. Взрослый одной рукой поддерживает ребенка под плечо (не давая сразу же ребенку давить всем весом на шею и голову), а другой помогает поднять ноги вверх (для начала можно попробовать постоять с согнутыми ногами, чтобы привыкнуть к новой позе, хотя я с первым классом сразу стараюсь вставать прямо). Если ребенок не боится, то помогаем ему выпрямить ноги вверх — «вытянуться в струнку». Самое главное, его надо научить чувствовать прямое положение своего тела. Задача взрослого — контролировать ребенка, чтобы тот не упал. Выйти из стойки можно двумя способами (в зависимости от наличия места), первый, простой — опустить ноги в исходное положение. Но это скучно. Второй, уйти в кувырок. Для этого в стойке на голове слегка приподнимаемся, одновременно прижимаем подбородок к груди (как для кувырка) и кувыркаемся. Вначале все делается со страховкой и поддержкой. Если сомневаетесь, лучше не делайте (иначе лишние сомнения в ненужный момент могут все испортить), хотя на самом деле бояться особо нечего.

С каждым разом усилия по поддержанию ребенка под плечо можно снижать — пока ребенок встает на голову, поддерживаем крепко, когда уже встал, больше страхуем, чем держим. Если же у ребенка не получается удерживаться на голове (не выдерживает шея, голова все время пытается подвернуться то вправо, то влево), то, вполне возможно, что надо потренировать шею. Походить с толстыми книжками на голове пару недель, например.

Кроме того, не забываем перед тем, как начать тренироваться, обязательно размять шею наклонами головы (вперед, назад, влево, вправо). Долго разминаться не обязательно, минутки или две вполне хватит.

mila_mints

В принципе можно еще выходить из стойки на голове через мостик — просто для разнообразия. Но для этого ребенок должен уже уметь хорошо мостик делать. Еще можно, стоя на голове, разводить ноги на продольный или поперечный шпагат (или хотя бы их подобие).

vikont-ic

А можно и сразу переворотом на ноги. Но это уже следующий этап. А стойку на руках Вы уже пробовали?

mila_mints

Беда в том, что я сама не очень умею. И даже у стенки последнее время побаиваюсь. А детям очень полезно иметь пример перед глазами. Ваня пробует нечто похожее на стойку, но совсем кривенько.

vikont-ic

Можно попробовать встать в стойку на голове у стенки (шкафа), а затем просто подтянуть его за ноги в стойку на руках. У стенки или шкафа — это, чтобы ему можно было прислониться, если что. А так можно и на открытом пространстве. Главное сразу предупредить, чтобы руки резко не расслаблял. А так, достаточно будет поддерживать за ноги (например, голеностопы).

mila_mints

Беда в том, что мальчик у нас весьма инициативный. И в шесть с половиной по-прежнему, как трехлетка, хочет все делать САМ. Он вряд ли допустит, чтобы его считали объектом и подтягивали или держали. Я бы показывала вариант обычного выхода в стойку, но у стенки, руки у него достаточно сильные, это на скалодроме хорошо видно.

Перекаты

Перекаты могут быть совершенно разными, попробуем вспомнить некоторые из них:

1. Перекат, который служит подводящим упражнением к кувыркам вперед и назад. Выполняется на мате или мягкой опоре (ковре, матрасе и т. п.). И.п. присед в группировке (руки держатся за голени, только не скрестно, а правая рука за правую голень, левая за левую), подбородок плотно прижат к груди, колени слегка разведены (чтобы самому себя по носу или по челюсти коленом не стукнуть при неудачном выполнении). Из такого положения выполняется перекат назад (на спину), сохраняя положение группировки. Хорошим примером для ребенка будет мячик. «Вот мы теперь стали настоящим мячиком (шариком), круглым, нам теперь надо постараться таким же мячиком и остаться». Перекат выполняется или до касания мата затылком, или до касания мата плечами, после чего перекатываемся обратно. В более сложном варианте перекатываемся обратно в и.п., в простом — перекатываемся, как кресло качалка вперед-назад. Главное сохранять правильное положение. Отрабатывая такие перекаты, что-то особое вводить не обязательно, здесь нам главное научить ребенка удерживать группировку. Единственное, что можно добавить в заключение, когда перекат уже начинает получаться хорошо, это подъем на ноги. Тогда уже и.п. будет просто стоя спиной к мату. Ребенок из и.п. принимает положение группировки, перекатывается назад и возвращается в и. п. БЕЗ ПОМОЩИ РУК!

2. Более простые перекаты: и.п. лежа на животе (или спине), руки вверх, ноги прямые — перекатываемся с живота на спину и обратно. Если хорошо получается, то неплохо бы и покататься — выполняется несколько перекатов (полный круг т. е. с живота на спину и далее на живот все в одну сторону) в одну сторону. Если место позволяет, то можно прокатиться метра 3—4, а то и больше (при условии, что ребенок хорошо переносит вращательные нагрузки). Затем попробуйте прокатиться в обратную сторону.

Этот же перекат можно выполнять прижав руки к груди (руки не скрещиваем) — такой вариант помогает детям меньше тыкаться носом в мат. Вот наоборот — согнув ноги, но выпрямив руки, перекат практически не делается, совсем как-то неудобно получается. Однако ради интереса можете попробовать.

Почему полезны перекаты в одну сторону на довольно длинное расстояние? Потому что тренируется вестибулярный аппарат, и к тому же ребенку приходится все время удерживать определенное положение тела — как только перекат становится неровным, ребенок начинает катиться криво (или ноги вверх залезают, или туловище вперед забегает). Этим хороши маты, там сразу видно, когда ребенок начинает с мата скатываться. Вначале можно помогать ему выравниваться, но в дальнейшем он должен это делать сам. Если движениями тела не удается выровняться, то просто останавливаемся, сползаем (или поднимаемся) на нужное место и продолжаем.

3. Самый сложный вариант предыдущего переката выполняется из положения «лодочки на животе» и переворачиваемся мы в положение «лодочки на спине». Упражнение очень полезное, но весьма энергозатратное, сил тратится много, но для зарядки или даже тренировки (а тут работают и мышцы живота, и боковые мышцы, и мышцы спины, да и ноги с руками не отстают) упражнение очень полезное. Здесь уже нельзя расслабляться и класть руки или ноги на пол. Приподняли руки и ноги, сделали лодочку и покатились, опора идет только на туловище и таз (бедра ещё могут быть задействованы, это уже зависит от того, насколько хватает сил приподнять ноги), перекатились, одновременно стараясь не касаться пола ни руками, ни ногами, ни, тем более, головой.

Чтобы научиться удерживать руки в прямом положении, можно попробовать использовать мячик. Руки вверх с мячиком подняли, от пола оторвали и стараемся теперь ни в коем случае не коснуться мячиком пола. Так и перекатываемся. Здесь тоже можно катиться только в одну сторону, а можно перекатываться туда и обратно.

4. Этот перекат еще можно назвать боковым кувырком. И.п. — присед с группировкой правым (левым) боком к узкой стороне мата. Перекатываемся по мату в сторону (не через голову) удерживая положение в группировке (полностью сжатые ноги удерживать довольно сложно, так что ничего страшного не произойдет, если дети будут слегка ноги разводить, однако руки они отпускать не должны). Единственное, за чем следим особенно, так это за лицом — перекатываться надо стараться так, чтобы вес приходился на туловище и ноги, а не лицо. Для этого просто надо стараться не заваливаться вперед. Желательно научиться делать по нескольку перекатов в одну и другую сторону.

5. Перекат, который разучивают на различных единоборствах — это перекат через плечо. Выполняется из положения стоя, почти как обычный кувырок, но приземляемся мы на лопатку (голова в это время убирается в сторону), точнее прокатываемся с лопатки на спину и далее. Этот перекат можно разучивать только тогда, когда обычный кувырок не вызывает никаких проблем. Иначе потом научить правильно выполнять обычный кувырок будет очень сложно. Дети и так часто стараются голову повернуть, а тут, после таких перекатов, это будет делаться постоянно.

Разнообразим перекаты

Детям полезно выполнять различные перекаты: в группировке, прямым телом, сложив руки на груди или выпрямив их вверх и т. п.. Так как перекаты помогают тренировать вестибулярный аппарат, то выполнять их желательно регулярно. Но однообразие может детям и наскучить. Чего все время кататься туда-сюда? Тогда можно ввести некоторое разнообразие, а заодно и усложнение. Можно добавить к перекатам броски мяча в цель. Так, зажав в каждой руке по небольшому мячу, ребенок начинает выполнять перекаты в одну сторону, докатившись до середины дистанции он бросает первый мячик в цель (целью может быть как мишень, так и игрушка, кегля и т. п.), затем ребенок катится уже до конца и там выполняет еще один бросок.

Так выполнять перекаты становится намного веселее. Дистанцию до цели можно варьировать в зависимости от имеющегося места. Цель может стоять и на возвышении, и на полу, сначала можно поставить ее поближе, но затем, по мере попадания, отодвигать её всё дальше и дальше.

Еще немного про грузики

Используя грузики (отягощения) для тренировок или занятий, не стоит забывать о том, что постоянное их использование может сказаться негативно на координации движений, так как тело начинает привыкать к новому распределению массы, что естественно сказывается и на выполнении различных упражнений (например, на ловлю и броски предметов). А ведь сейчас уже дизайнеры придумали грузики, которые сделаны в виде симпатичных браслетов на ноги и на руки. Многим детям и подросткам это может понравиться, однако, о чем уже говорилось выше, желательно грузиками не злоупотреблять.

gerraa

Ммм… сомнительная вещь. Когда занимаешься, перед этим разминаешь мышцы, связки… А так выползешь хмурым сонным утром, влезешь в автобус еще вялый и дохлый, вскинешь ручку с утяжелителем при толчке — и привет тебе, растяжение связок.

vikont-ic

Если на ногах, то не так страшно, там практически не бывает большой амплитуды, на руках — опаснее и для себя и для окружающих. Главное, что долго носить не желательно, иначе привыкнешь, всякие центры приложения сил сместятся и потом, без грузиков, будет нарушаться координация движений.

Прыгаем и ловим

Когда ребенок уже научился хорошо прыгать на батуте (сейчас у многих дома или на даче можно встретить мини-батутик и детей, которым уже надоело совершать одни и те же прыжки), да к тому же считает, что он замечательно умеет ловить мяч, попробуйте совместить два этих упражнения. Ребенок прыгает на батуте, а вы бросаете ему мяч. Он ловит и бросает его вам и так далее. Бросать можно с разных сторон (если есть возможность), но обязательно точно в руки. Мяч не должен попасть ребенку под ноги. Ребенок должен ловить мяч, но не прекращать прыжков. Желательно всегда сохранять выбранный ритм и темп прыжков. Так же можно мяч не ловить, а отбивать во время прыжков. Но тогда бросающему, скорее всего, придется побегать за улетающим мячом.

Если вы не уверены в хорошей ловле, то можно прыгать и бросать мячик в мишени (кегли, игрушки). Уверяю вас, такое усложнение может очень даже порадовать вашего ребенка, к тому же станет веселым развлечением, разнообразить сами прыжки и главное, в таком упражнении хорошо развивается координация движений.

Анна Андреева

Еще хорошо играть в игры типа «съедобное — несъедобное», т. е. не просто прыгать и ловить, а прыгать — думать — ловить — не ловить;

или в слова — города и т. п. с перебрасыванием мяча — т. е. говорим слово и бросаем мяч (а ребенок еще и прыгает).

Сын с удовольствием прыгает в такие игры с трех с половиной лет.

Прыжки на мини-батуте со скакалками

В книжке 2008 года, рассматривающей проблемы занятий с детьми детского сада на тренажерах, наткнулся на замечательную картинку — человечек прыгающий на мини-батуте и одновременно вращающий скакалку. Интересно, многие дети детского сада (да и начальной школы) справятся с таким заданием?

nadezhda_k

Вращающий над головой/сбоку или одновременно прыгающий и через скакалку? Во втором случае, боюсь, даже немногие взрослые справятся с заданием :))

vikont-ic

Прыгающие через скакалку.

сhildrengarden

Думаю, у немногих детей есть скакалка, а уж тем более, батут, а в условиях детского сада или школы — кто ж позволит детям «вытворять такое»? Надо попробовать. На даче и батут, и скакалка есть. Кстати, есть какие-то упражнения на батуте, чтобы не только прыгать?

gerraa

Этой весной как раз была возможность попробовать — ну практически с первого раза стало получаться. Так что для 9 лет это точно не проблема.

vikont-ic

Это здорово, и чего только на Вас учитель всё ругается (у дочки gerraa с учительницей по физкультуре был конфликт в начальной школе)?

gerraa

А черт ее знает… Последний год с ней будем общаться, переживем как-нибудь, ребенок сейчас летом отдохнет — да и учительница может не такая нервная хотя бы осенью будет…

Прыжки и упражнения на мини-батуте

Раз уж зашла речь о прыжках на мини-батуте, то попробуем вспомнить, какие еще упражнения можно на нем выполнять:

1. прыжки ноги вместе — ноги врозь;

2. ноги к груди;

3. ноги вперед (надо успеть поднять прямые ноги, а затем опустить (на мини-батут не очень удобно приземляться в сед);

4. захлест голени (согнутые ноги назад), можно попробовать успеть коснуться руками пяток (голеностопов);

5. прыжки на прямых ногах, работая только голеностопами;

6. с поворотом на определенное количество градусов (например, на 90, 180 и т. п.);

7. прыжок ноги врозь (успеть развести ноги, а затем свести их, приземляясь ноги вместе);

8. прыжки с различным положением рук (или со сменой положения рук по заданию проводящего или на собственное усмотрение). Даже можно дать такое задание, приземляться всегда с другим положением рук. Повтор засчитывается как ошибка;

9. прыгающему ребенку бросают мяч, он его ловит и бросает обратно (не прекращая прыгать);

10. и.п. — руки на батуте ноги на полу

а) прыжки на руках

б) прыжки с руки на руку

в) прыжки с хлопком;

11. упражнение для тех, кто уже умеет хорошо выполнять стойку на руках (выполняется с помощью родителей, учителя, воспитателя)

И.п. — стойка на руках на батуте, взрослый держит ребенка за ноги (голеностопы)

Прыжки отталкиваясь руками (в основном работая кистью).

Хорошо тренируются мышцы запястья и рук. Но обязательно необходимо провести предварительную разминку.

Так же необходимо не забывать и о соскоке. Соскакивать, конечно же, надо на что-нибудь мягкое (типа мата). Соскоки тоже могут быть разные, но для начала желательно попробовать два основных: обычный соскок (следить за тем, чтобы ребенок не приземлялся на прямые ноги, он должен научиться амортизировать удар о пол, слегка сгибая колени); и соскок с поворотом (начинаем с 45—90 градусов, а дальше по мере освоения поворота).

Вот некоторое количество возможных разновидностей прыжков. Конечно, различных вариаций может быть огромное количество.

Кстати говоря, когда разучено уже хотя бы 2—3 элемента, надо пробовать выполнять эти элементы в комбинации без междупрыжков (каждый прыжок — это определенный элемент), только вначале немного распрыгиваемся, а затем выполняем комбинацию. Например такую: ноги к груди — захлест голени — ноги врозь — поворот на 180 градусов — соскок.

gerraa

У меня вопрос: а чем мини-батут отличается от обычного батута? Ну, вот весной моя девица прыгала на батуте диаметром метра 3 наверное… Это мини или нормальный?

vikont-ic

Обычный батут для соревнований прямоугольный. Конечно, трехметровый батут трудно назвать «мини». Перечисленные прыжки можно совершать и на обычном батуте, но на большом батуте намного больше различных вариаций, особенно показательно то, что можно выполнять прыжки на спину, на живот, переворачиваться с живота на спину и т. п. К тому же многое зависит и от конструкции батута, круглый батут и прямоугольный будут отталкивать немного по-разному, особенно, если прыгающий хоть немного отклонится от центра.

gerraa

Ага, вот у нас в доступе оказался круглый, диаметром метра 3. На нем дите быстро научилось выполнять целые комплекты, типа: упал на попу, встал, упал на руки-живот, встал. Или переходы попа — живот. Еще повороты вокруг своей оси на 360 в полете, даже получалось почти дважды так сделать. Или скрещивать ноги в позу неполного лотоса в высшей точке и плюхаться обратно уже на ноги стоя. Ну и со скакалкой, стараясь прокрутить как можно больше раз в полете — трижды вроде был стабильный результат. В общем, она сама себе придумывала, как на нем развлекаться…

childrengarden

Спасибо! Очень ценная информация и интересные игры с этими упражнениями можно придумать, типа тех, в которые детвора с мячом раньше играла.

Кстати, об играх с мячом тоже было бы интересно почитать, из детства многое подзабылось.

(про упражнения и игры с мячом смотрите главу «Спортивные и подвижные игры»).

Вопрос. Хореография, растяжка и кувырки

Маша

Можно такие вопросы? Дочка (через месяц будет 2 года) занимается хореографией, там их тянут немного, но ее это устраивает и даже нравится, не может это быть вредно в таком возрасте?

Еще она пытается кувыркаться. Ее никто не учил, сама догадалась. Встает на диване или на мате на голову и старается оттолкнуться ногами. обычно я успеваю подстраховать и немного даже поддержать, чтобы не было нагрузки на шею, боюсь, что травмируется. Это действительно может быть опасно или ребенок хорошо чувствует свои силы и возможности? Как научить кувыркаться правильно и безопасно? Спасибо большое!

vikont-ic

Упражнения на гибкость не должны повредить, к тому же она, если я правильно понял, делает еще много других упражнений. С кувырками надо следить за тем, чтобы она головой в диван не врезалась, а пыталась через голову перекувыркнуться. Она еще маленькая, поэтому голова относительно тела большая, и перекувыркнуться не коснувшись головой ей пока будет трудно. Просто привыкнет головой «втыкаться» потом так на полу попробует, и отобьется у нее все желание учиться дальше. Может ей кувырки боком поделать, перекаты вправо-влево и т. п. Плохо, если она лбом упирается и начинает переваливаться на спину, вот этого допускать не желательно (потом трудно переучивать будет). Тогда надо научить в первую очередь при кувырке прижимать подбородок к груди и не отрывать его до тех пор, пока ребенок не перевалился через голову.

Маша

Большое спасибо за консультацию! Кувырки в бок она тоже с радостью делает. А через голову — именно встает на голову. Иногда даже подвисает в таком положении, что меня и пугает. Буду предлагать прижимать подбородок.

Кувырки и мяч

Когда ребенок уже хорошо освоился с кувырком, можно попробовать усложнить задание.

1. Зажать мяч (или любой другой удобный предмет) ногами и кувыркнуться так, чтобы удержать предмет в ногах, сначала один раз. Если получилось, попробовать серию кувырков — 2—4.

2. Катнуть мяч вперед, кувыркнуться (не наступая на мяч) встать и догнать катящийся мяч (если это упражнение получается хорошо, то можно заранее отмерять расстояние, до которого надо успеть поймать мяч).

3. Подбросить мяч вверх, сделать кувырок и поймать мяч (для этого упражнения потребуются высокие потолки). Ловить мяч можно как сидя, так и стоя, смотря, как успеваете. Для футболистов это упражнение можно усложнить тем, что после кувырка мяч необходимо поймать на ногу (остановить его).

Упражнения на низком гимнастическом буме (низком гимнастическом бревне)

Низкий бум или низкое гимнастическое бревно находится практически на уровне площадки, поэтому он является наиболее безопасным снарядом, не требующим страховки со стороны взрослых (учителя). Упражнения на буме хорошо развивают чувство равновесия, координацию движений. При выполнении упражнений можно использовать различные положения рук и головы. Например руки могут быть на поясе, в стороны, вверх, или даже на голове. А голову можно повернуть направо, налево, смотреть вниз или на потолок. Для усложнения задания можно идти по буму и выполнять различные движения руками. Но начинать лучше с положения «руки в стороны», чтобы ребенок научился держать равновесие. Вот лишь некоторые упражнения, которые можно выполнять на низком буме:

1. Пройти по буму медленным шагом;

2. Пройти по буму ускоренным шагом;

3. Пройти по буму медленным шагом с закрытыми глазами (очень аккуратно);

4. Пробежать по буму;

5. Медленным шагом дойти до конца бума, развернуться и пройти в обратную сторону;

6. То же, но ускоренным шагом;

7. То же, но бегом;

8. Пройти по буму, ставя ногу на одну линию, при этом пятка ноги, делающей шаг, становится вплотную к носку ноги, остающейся на месте;

9. Сделать шаг по буму, повернуть голову направо и налево, сделать еще шаг, повторить повороты головы и т. д.;

10. То же, но движения головой вверх и вниз;

11. То же, но с круговыми движениями головой как по часовой стрелке, так и против нее;

12. После каждого шага выполнять одно-два приседания;

13. После каждого шага 2—3 раза подниматься на носки;

14. После каждого шага поднимать в сторону ногу (то правую, то левую);

15. Пройти спиной вперед;

16. Пройти приставным шагом правым и левым боком;

17. Пройти приставным шагом правым и левым боком с мячом, периодически или после каждого шага ударяя мяч в пол и тут же ловя его;

18. Пройти передавая мяч из руки в руку;

19. Пройти с предметом на голове;

20. Пройти на четвереньках;

21. Пройти на четвереньках вперед ногами.

Вот только некоторые из возможных упражнений, фантазия и интерес всегда помогут вам придумать что-нибудь новое и занимательное.

gerraa

А у нас в мою бытность школьницей мелкого бума не было — нас загоняли сразу на высокий. Жжжжуткая вещь… Я его боялась панически, поскольку однажды нехило навернулась с него. Матов наша учительница не клала внизу принципиально — говорила, чтобы старались удержаться любыми средствами на бревне… Бррр, очччень-очень неприятный предмет.

vikont-ic

Что-то это как-то жестоко. Как в Ералаше, по бразильской системе обучали. С высокого бревна можно очень сильно навернуться. Тут у перевернутых гимнастических скамеек стоишь, смотришь, чтобы у кого нога не соскользнула, а они намного ниже.

gerraa

Угу, ну мне вообще везло на школьных преподавателей физкультуры, у нас это, видимо, семейное… Я же тут хронически ною о физкультурнице собственной дочери… Странная дама: на прошлой неделе вытащила мою дочь в команду от школы на какие-то районные межшкольные Веселые старты. Т. е. в команду можно, а на уроках опять будет орать, что ребенок ни черта не умеет, плохо развит и т. п.

vikont-ic

Может она хоть немножечко изменила отношение к ней?

gerraa

Будем надеяться, я на эти Старты ребенка полдня уговаривала пойти — она банально боялась, что если из-за нее команда проиграет, то учительница опять будет орать. Слава богу, удалось уговорить, заняли 3е место, а у дамы хватило ума их похвалить…

vikont-ic

Поздравляю с третьим местом. И, наконец-то, Вас похвалили.

Анна Андреева

О, так это можно на бордюре делать! У нас есть один подходящий на примете. И ширина и высота — как раз! Спасибо.

Лазанье по канату (шесту)

gerraa

Напишите, пожалуйста, про лазанье по канату — если можно, то с какими-нибудь схемами или рисунками положения ног. Для меня в школе это было серьезной, но чисто технической проблемой — пока САМА не сообразила, как ставить ноги, лазала практически на руках, исключительно за счет силы. И никак не могла понять, почему другим дается это намного легче. Учитель нам как-то не объяснял особо: лезет — хорошо, не лезет, но пытается — трояк. И на этом все. А ща у дочки канат в школе — и ситуация повторяется. А на пальцах объяснить не могу, лет прошло столько, что без каната не помню!

vikont-ic

Поучиться можно дома. Взять небольшой канат (или что-то похожее, например, толстое полотенце), в крайнем случае палку. Сесть и попробовать зажать канат ногами. Покажите ей свой способ. Ее задача канат зажать, а ваша попытаться этот канат у нее вытащить. Вот и посоревнуетесь. Только она не должна на канате стоять, ее задача зажать его переплетая ноги.

Посмотрите вот здесь:

http://fizkulturavshkole.ru/lazanye.html

Картинки на этом сайте неплохие, но, на мой взгляд, не до конца понятные.

Лазанье по канату

Есть два основных способа лазанья (которые изучаются в начальной школе) — лазанье способом в три и в два приема. Как же это выглядит…

Лазанье способом в три приема. Из виса или из виса стоя хват руками вверху. Первый прием: подтянув ноги как можно выше, зажать канат (шест) подъемом одной или пяткой другой ноги и коленями (вис согнув ноги). Второй прием: сжимая согнутыми ногами канат (шест), подтянуться на руках с одновременным выпрямлением ног (вис на согнутых руках). Третий прием: поочередно перехват руками вверх, сохраняя захват ногами. Этот способ лазания требует незначительных усилий плечевого пояса.

Лазанье способом в два приема. Из виса стоя или виса хватом правой рукой вверху, а левой — на уровне лица. Первый прием: поднять ноги как можно выше и зажать канат тем же способом. Второй прием: сжимая ногами канат и придерживаясь руками, выпрямить ноги с перехватом левой рукой вверх. Лазанье способом в два приема увеличивает нагрузку на руки и плечевой пояс, но имеет преимущество в скорости.

Кувырок вперед

Может быть, Вы видели рекламу в которой поется песенка по мотивам «Осторожно, обезьянки» и два ребенка, мальчик и девочка, делают кувырок назад. Обратите внимание, они делают кувырок неправильно. Голову убирают в сторону, не помогая себе руками.

Обучать кувырку вперед, не видя ребенка, трудновато, поэтому попробую остановиться только на основных моментах. Первым делом надо научиться держать группировку: упор присев, обхватить ноги руками (каждая рука держится за свою ногу). В таком положении разучиваем перекаты: стоя спиной к мату (матрасу и т. п.), выполняем упор присев, затем берем группировку и перекатываемся на спину и обратно, желательно в упор присев. Во время переката (да и во время кувырка) удерживаем положение мячика (шарика) — спина круглая, подбородок прижат, колени немного разведены, чуть-чуть, так, чтобы этими коленями не ударить себя в нос. Когда перекаты будут получаться — пять-десять раз туда-обратно практически без остановки, и группировка будет хорошо освоена, можно пробовать выполнять кувырок. Какие могут быть ошибки (за что, собственно, можно снижать оценку в школе):

1. Касание головой мата (первое время, особенно в первом, а то и во втором классах без касания никак не получается, голова у многих еще слишком большая, но, начиная с третьего класса, уже пора кувыркаться нормально).

2. Забыл опереться на руки (как взял группировку, так и покатился).

3. После того, как перевернулся через голову снова не взял группировку (а выпрямил ноги и сел на мат). Прийти надо в исходное положение.

4. Завалился вбок, направо или налево.

Первые кувырки необходимо выполнять с подстраховкой: одна рука на затылок, помогает убрать голову и «не воткнуться в мат», вторая подхватывает под ноги, помогая перекувыркнуться. Первое время детям обычно не хватает скорости для кувырка, слишком медленно они начинают делать движение и слабо отталкиваются ногами, вот мы и помогаем.

Кувырок назад

Кувырок назад выполнять намного сложнее, чем вперед, хотя, вроде бы, надо выполнить все то же самое, но наоборот. Выполняется из исходного положения упор присев или присед в группировке. Подводящие упражнения — перекаты — хорошо подходят к кувырку назад. Можно перекатываться назад все дальше и дальше. Главное, стараться не делать ошибок.

Первая и самая главная (распространенная) ошибка — дергание головой назад. Ни в коем случае! Как прижали подбородок к груди, так и кувыркаемся. Если привыкнуть дергать головой, отучать потом ужасно сложно. И вторая главная ошибка — при перевороте через голову поворот головы вправо или влево (вот как в рекламе). Тоже исправляется с огромным трудом. Третья ошибка — перевернувшись через голову, прийти на колени. Надо вставать на ноги в присед (желательно, в исходное положение). Исправляется довольно легко.

Выполнить кувырок назад без касания мата головой невозможно (особенно для детей), а при неудачном исполнении можно слишком сильно прижать голову к груди, или «дернуть» шею. Поэтому выполнять кувырок первое время следует особенно осторожно. Для облегчения выполнения можно попробовать выполнять кувырки под небольшим наклоном (с пологой горочки), это сильно облегчает выполнение, а значит, дает возможность лучше поработать над техникой выполнения, а не отвлекаться на физические качества.

Полное выполнение выглядит так: из исходного положения (в группировке), перекат назад, отпускаем группировку и ставим руки на мат, рядом с головой (практически одновременно с касанием мата затылком), опираясь на руки, переворачиваемся через голову и встаем на ноги (в присед).

Махи на кольцах

Обучая детей махам на кольцах, я столкнулся с такой интересной проблемой: девочка на следующее занятие по гимнастике пришла и сообщила мне, что я неправильно обучаю. Я удивился, конечно, сначала про себя подумал, может, я чего не так делаю, но потом сообразил, что мама этой девочки просто не поняла, чему я обучаю. Она думала, что размахиваться на кольцах надо таким образом, будто мы качаемся на трапеции, в то время как махи на кольцах — это совершенно другое задание, здесь, размахиваясь, мы как раз стараемся сохранить положение колец примерно перпендикулярно земле. По программе в школе колец не проходят, но на всякий случай, я думаю, может быть, это будет кому-нибудь полезно. Движение здесь простое: согнулись (не полностью) — разогнулись (прогнулись). Выполняя эти движения, постепенно разгоняемся — амплитуда движения прямыми ногами становится все больше и больше

И тут же всплыл такой интересный момент. Девочке я все объяснил, она меня поняла и сделала все правильно. Но это произошло только потому, что мой авторитет, как учителя, у девочки выше, чем у родителей. А если бы было наоборот? Я бы никогда не смог ее научить правильно выполнять движение. И кончиться это могло тем, что меня бы обвинили в том, что я не смог научить ребенка.

childrengarden

Т. е. это спортивная секция? Надо с родителями поговорить… вот ведь специалисты…

vikont-ic

У нас в школе один раз в неделю проводится дополнительное занятие по гимнастике во второй половине дня. А девочке я сказал, что, если будут вопросы, пусть родители ко мне обращаются.

мнение

Спасибо. Мой сын сегодня первый раз учился раскачиваться на кольцах, интересно посмотреть, как это должно быть.

vikont-ic

Здесь детям главное — понять разницу. Потому что, просто раскачиваясь, мы действуем почти как на качелях, а с помощью махов мы разгоняемся, но не уходим в кач (в каче выполнять некоторые упражнения на кольцах сложнее, а вот с помощью махов, можно некоторые элементы сделать, практически не применяя никаких сил, используя только энергию маха).

Вредны ли кольца?

Сыну 1.7. Полюбил висеть на кольцах, но подруга сказала, что для таких маленьких детей это опасно для позвонков. Так ли это? И с какого тогда возраста можно качаться на кольцах?

Анна Андреева

С того, с которого может. Ведь это не Вы его туда повесили, и у него выбора нет? Он сам? Значит, ему так нормально! Когда-то давно один очень толковый ортопед, когда у сына были проблемы с тазобедренными суставами, мне говорил: не ставить, не сажать, не учить ходить и т. п.

— А что же делать? — восклицала я.

— Ждать, пока он САМ встанет, сядет, пойдет, поползет. Ребенок чувствует — комфортно ему или нет. Он сам поймет, не опасно ли ему стоять, не опасно ли ему ходить… А вот как пошел — ходите сколько хотите.

У меня дочка висит с… рождения. Ей скоро 2 — все отлично. Занимаемся вот уже несколько месяцев в детском клубе спортивной гимнастикой. Сама с удовольствием висит на турнике, брусьях, кольцах. Сын тоже любил кататься на кольцах. Но у нас они появились попозже. Ему 2 года было. Скоро будет 7 — все отлично. Любит и кольца, и активничать. С позвоночником тоже никаких проблем (тьфу-тьфу). С кольцами есть другая опасность — вывихнуть сустав, если ребенок не сам берется, а его взрослый вешает на кольца и раскачивает. Это можно делать только тогда, когда суставы ребенка окрепли (в постоянных упражнениях или просто с возрастом).

Еще могу посоветовать присоединиться к спортивной интернет-школе для малышей. там такие как Ваш ребенок, есть — и игры и упражнения для них тоже. Вот тут http://danilova.ru/phpbb/viewforum.php?f=736

vikont-ic

Я присоединяюсь к ответу выше. Единственное, на что можно обратить внимание, это на плечевые суставы, чтобы слишком резкими движениями их не повредить. Но, в основном, это первое время, пока ребенок хорошенько не освоится. Ну и главное, чтобы внизу было мягко, случайно спрыгнув или сорвавшись с колец, ребенок не должен больно удариться.

princesejool

У нас кольца в высоту его роста. Он сам за них цепляется, отталкивается и качается.

Спасибо.

nikaforever

Для позвонков опасно излишнее сдавливание или скручивание. Ни того, ни другого на кольцах не происходит. Так что, если взрослые не форсируют процесс и ребёнок сам регулирует свои движения, то всё ок!

princesejool

Спасибо. Мы, если честно, даже не ожидали, что он сможет! Ему никто не показывал, так как они очень низко висят.

Равновесие и уравновешивание предметов

Интересным и полезным заданием может быть уравновешивание предметов. Как-то я упоминал об одном из них — удержание гимнастической палки вертикально на ладони. Однако дома держать палку немного опасно — вдруг завалится и ударит в стекло (зеркало и т. п.). Но вот что можно еще предложить:

1. Удержание небольшого мячика на раскрытой ладони; по мячику на каждой ладони, одновременно держа руки в стороны и выполняя повороты туловищем направо-налево или упражнение «ножницы». Выполнять такие упражнения надо стараться так, чтобы мячики не падали с ладоней.

2. Удержание небольшого мячика на ракетке (ракетка может быть небольшой, детской или для настольного тенниса). Если упражнение дается легко, то можно попробовать взять по ракетке в каждую руку и удерживать мячики одновременно на обеих ракетках.

3. Похожее упражнение: на квадратном (прямоугольном) листе картона (достаточно большом, чтобы его удобно было держать двумя руками) стараемся удержать мячик, но держим лист двумя руками.

Когда все эти упражнения будут выполняться легко, можно попробовать выполнить их в движении (походить по комнате, например).

Если мячики удерживать слишком трудно, то можно попробовать позаниматься с мешочками или кубиками.

Упражнения в парах

Дети с большой радостью воспринимают упражнения в парах, единственное — при выполнении таких упражнений обращать внимание детей, чтобы они не навредили друг другу, а делали все аккуратно. Упражнения в парах не только полезны сами по себе, но они еще помогают детям понять друг друга, учат взаимопомощи и аккуратности по отношению друг к другу.

Вот несколько упражнений:

1. исходное положение (и.п.) — сесть напротив друг друга, упираясь стопами друг другу в ноги

Выполняются наклоны, во время которых дети пытаются коснуться друг друга. Если гибкость у детей хорошая, то пытаются коснуться головы друг друга, если не очень, то коснуться рук партнера.

2. и.п. — лицом друг к другу, взяться за руки

Выполняются выпады вправо-влево, которые необходимо выполнять одновременно, чтобы руки не отпускать.

3. и.п. — сесть спина к спине, ноги разведены, руки в стороны (дети держатся руками)

Выполняются наклоны вправо-влево, руки не отпускать и стараться держать прямыми.

4. и.п. — стоя спина к спине, сцепиться локтями

Выполняются наклоны вперед поочередно, сначала один наклоняется, другой ложится тому на спину, затем наоборот. Упражнения необходимо выполнять медленно и спокойно, чтобы не растянуть спину.

5. и.п. — стоя напротив друг друга, руки вперед, взять за локти партнера

Выполняются наклоны вперед и повороты туловища направо и налево.

Раскачиваем скакалку (упражнение)

Сложенную вдвое скакалку держим в правой руке и раскачиваем перед собой как маятник. Задача, на первый взгляд, довольно проста, нужно выполнять махи правой ногой так, чтобы не задеть скакалку. Однако для этого нужно правильно рассчитать скорость движения скакалки и скорость выполнения маха. Можно выполнять махи, постепенно увеличивая скорость раскачивания скакалки. Если это слишком легко, то махи выполняются поочередно правой и левой ногой. Скакалку держим то правой рукой (10—15 махов), то левой. Упражнение можно еще усложнить, в этом случае партнер раскачивает скакалку, а ребенок выполняет мах. Здесь уже ребенку придется подстраиваться под чужой ритм и темп. Только не забываем, партнер стоит так, чтобы его не задели ногой во время маха и упражнение выполняем как правой, так и левой ногой (и рукой).

Йога

Вопрос

Хотелось бы заниматься с ребенком йогой. Порекомендуйте, пожалуйста, книги, кассеты, которые вам нравятся на эту тему. Спасибо!

nikaforever

Вам на русском или на английском рекомендовать?

мнение

Любой язык, я в Нью-Йорке, так что все, что можно купить в Нью-Йорке.

Спасибо!!!

nikaforever

Ну, держите!

По-русски:

Михаил Палатник «Простая йога для детей»

Дж. Пергрум «Детская йога — радость движения»

по-английски:

Marsha Wenig, YogaKids: Educating the Whole Child Through Yoga

Mark Singlton, Yoga for You and Your Child

Swati/Rajiv Chanchani, Yoga For Children

Это мои самые любимые (я преподаю сей замечательный предмет)

В Нью-Йорке преподает куча моих коллег, сходите на занятия!

мнение

Огромное спасибо! А вообще в нескольких словах, насколько это все детям нужно? В смысле, йога? Я знаю, зачем она мне нужна, но вот детям…

vikont-ic

Вообще йога — это не только упражнения, это целая философия. Так что как упражнения, то полезны, хорошо развивается гибкость, однако стоит повнимательнее относиться к статическим позам (дети их не любят). А вот насколько полезна детям йоговская философия, точнее, насколько они ее воспринимают, сказать трудно, у каждого может быть по-своему. Вам порекомендовали хорошие книжки, если получится их почитать, то наверняка найдутся ответы на многие вопросы.

мнение

Вы правы, буду читать.

nikaforever

Йога у всех ассоциируется с гибкостью, однако асаны равнозначно развивают и силу, и выносливость, и координацию движений, и более тонкие аспекты — внимание, честность, принятие.

Поскольку йога — предмет многогранный, а практикующие дети и взрослые приходят к занятиям по разным причинам, то и получается, что выносят из занятий разные вещи. В своем классе йоги опросите народ, зачем оно им нужно — ответы будут самые разные! С детьми та же история. Мои мелкие студенты на этот вопрос отвечают так: мне нужна сила, мне хочется отдохнуть, после йоги домашние задания делаю спокойно и быстро, ну и т. д.

vikont-ic

Это здорово. Нам некоторое время преподавали йогу, но, к сожалению, не детский вариант. Я стараюсь включать в свои занятия некоторые асаны, однако в большей степени для развития гибкости и координации движений. Надо будет подумать и над остальными аспектами.

nikaforever

Есть много асан, при выполнении которых ни о какой гибкости речи не идет :)

vikont-ic

А как дети относятся к статическим нагрузкам? Или Вы позы держите недолго?

nikaforever

Есть много способов сделать процесс удержания асаны интересным. Держим как получается — младшие меньше, старшие — дольше.

Йога для детей

nikaforever

Начинается учебный год — появляются новые идеи, новые возможности. Возможно, кому-то из вас будет интересна статья о детской практике йоги, где я выступала консультантом. Буду рада вопросам, замечаниям, критике.

Йога для детей

Автор статьи: Анастасия Литвинова, журнал «Няня»

Увлечение йогой среди взрослых не могло обойти стороной и самых маленьких. Но если мамы и папы на этих занятиях пытаются открыть для себя мир внутренней гармонии, то чем же интересно детское направление? Что нужно знать перед тем, как отдать своего ребенка на йогу, как выбрать тренера и каким правилам необходимо следовать? На эти вопросы нам поможет ответить Виктория Занкина, детский преподаватель йоги школы YogaKids®.

Быть или не быть?

Среди практик йоги наиболее известны асаны — особые положения тела, пранаяма — управление дыханием, шаткармы — очистительные практики, яма и нияма — морально-этические предписания. Если присмотреться, то вообще-то вышеперечисленные элементы уже давно стали частью жизни наших детей. Асаны используются в обычной и в лечебной физкультуре, дыхательные упражнения прописываются больным астмой и другими психосоматическими заболеваниями, промывание носа соленой водой — классика йогических шаткарм– стало привычным с помощью современных приспособлений, а духовные ценности ямы и ниямы присутствуют во всех мировых религиях.

Что думают специалисты? Они до сих пор спорят о том, в каком возрасте можно начинать занятия йогой. Некоторые считают, что не ранее 12 лет, другие говорят — 8 лет, третьи — что йога полезна даже малышам. Кто прав? Дело в том, что йога представляет собой многоуровневую систему и включает в себя, в том числе, пранаяму — науку развития высших психических функций с помощью контролирования дыхания и медитацию — практику устойчивого сосредоточения. Немногие взрослые добираются до этих ступеней ввиду их сложности и отсутствия опытного наставника. По этим же причинам пранаяма и медитация отсутствуют в большинстве детских занятий. Теория и философия йоги может быть интересна и познавательна для детей, но преподаватель должен обладать умением объяснять сложные абстрактные понятия простым языком, доступным детям. Что касается асан, то они полезны всем детям в любом возрасте и состоянии здоровья.

Для занятий понадобится:

— Удобная и мягкая одежда (лучше всего натуральный трикотаж).

— Обувь нужна только чтобы дойти из раздевалки до зала — на самом занятии стопы должны быть свободными от обуви и даже носков, так как пальчики ног и стопы будут принимать активное участие в занятии.

— Девочкам с длинными волосами лучше убрать их в два хвоста или косички, макушка и затылок будут часто в контакте c полом –при освоении той же стойки на голове или в позах лежа на спине.

— Коврики, как правило, есть в залах, но можно завести и свой — на нем ребенок будет заниматься и дома!

Йога поможет детям:

— Развить координацию, гибкость, силу, выносливость

— Укрепить мышцы спины и исправить осанку

— Улучшить работу внутренних органов

— Выровнять общий тонус и настроение

— Стать более спокойными и внимательными

— Повысить самооценку

— Справиться со стрессами

Перед занятиями советуют:

1. Объяснить ребенку, что представляет из себя йога и чем она полезна.

2. Убедиться, что вашему чаду это занятие действительно интересно.

3. Спланировать график (чтобы занятия не пересекались с многочисленными кружками и секциями, поскольку педагог имеет право исключить из класса постоянно опаздывающих детей).

4. Выбрать группу по возрасту. В некоторых случаях педагог может посoветовать группу младше или старше, если это принесет пользу ребенку.

5. Проследить, чтобы за 1–2 часа до занятия ребенок поел легкую пищу и сходил в туалет.

Выбираем тренера

В последние пять лет занятия детской йогой проходят во всех крупных центрах йоги, фитнес-центрах и во многих развивающих детских клубах. Но фундаментального курса обучения детских преподавателей на русском языке пока не существует. Переведенной литературы крайне мало. Кто же тогда преподает йогу детям? Как правило, это люди с педагогическим, психологическим, медицинским или физкультурно-спортивным образованием. Их степень погружения в предмет варьируется, как и опыт в конкретных областях. Кроме того, сама личность преподавателя играет важную роль. Поэтому при выборе занятий родителям есть смысл как можно больше узнать о преподавателе, и сопоставить эту информацию с задачами развития ребенка, которые предполагается решать с помощью занятий йогой.

Занятия могут проходить по-разному в зависимости от возраста детей, их состояния здоровья и места проведения. Различия могут быть во времени: в специализированных центрах йоги занятия для малышей идут около часа, у старших ребят — дольше. За это время ребенок получает полноценную нагрузку и отдых после нее. В большинстве фитнес-центров и детских развивающих центров йога обычно длится меньше — от 30 минут до 1 часа. Формат и методика занятий весьма варьируется и полностью зависит от подготовки и опыта преподавателя. Если ребенок здоров, на занятии, после разминки и разогрева всех суставов и мышц, чаще всего практикуются асаны всех основных групп, обеспечивающих вытяжение позвоночника. Заканчивают занятие обычно качественным расслаблением. В этом случае можно говорить о пользе подобных упражнений для всех систем организма — дыхательной, сердечно-сосудистой, пищеварительной и, конечно, нервной — а не просто о поверхностной работе с мышцами, суставами и связками.

Напоследок хочется сказать следующее: главное в йоге — регулярность занятий и отсутствие гонки за результатом. Важно исключить стресс соревнований и научить ребенка радоваться самому процессу.

vikont-ic

Очень интересно. Я обратил внимание на то, что литературы по детской йоге очень мало (во всяком случае, мне она попадалась очень редко). Так что всегда полезно узнать, что и как можно было бы давать детям.

nikaforever

Литература Вам редко попадается, потому что ее действительно мало, кроме того, йогу принято изучать на практике, так как много нюансов.

vikont-ic

Да, вот это самое трудное в йоге, что самому, без инструктора, можно себе и навредить, неправильно выполняя инструкции из книги. А пойти заниматься с инструктором не каждый может (или хочет).

nikaforever

Мне кажется, все же дело в «не хочет». Так как 300—400 руб. за занятие (в Москве) равносильно билету в кино+чашка чая/кофе после, а информации за 2 часа занятия можно получить столько, сколько в книге не вычитаешь.

Что касается других городов, конечно, там ситуация другая — и с наличием/отсутствием преподавателей, и с ценами и т. д.

vikont-ic

А Вы не подскажете, в чем различие между детской йогой и взрослой. В смысле, для детей подбираются более легкие асаны, или они их делают в облегченном варианте, или они просто разучивают меньшее количество асан?

nikaforever

Различия не в йоге, а в тех, кто ее изучает — практика для всех подбирается согласно возможностям в настоящий момент, а по мере развития изменяется.

Многие ребята даже более физически развиты, чем взрослые, поэтому занятие с такими ребятами может быть сложнее в плане асан, чем новичковая группа взрослых. Но дети, как и люди вообще, все очень разные, так что кому-то задание упрощается, кому-то усложняется. К счастью, у любой асаны есть несколько вариантов — от простого к сложному, поэтому всегда есть над чем работать.

Что явно отличает детское занятие от взрослого — это довольно быстрый темп, упражнения очень разнообразны, позы удерживаются меньше, так как ребята, особенно младшие, пока не готовы к долгой статичной нагрузке.

Ну и еще некоторые внутренние практики с детьми не делаются.

vikont-ic

Понятно, спасибо.

Физкультминутки (фм)

Для дошкольников и школьников 1—2 классов каждые 25—30 минут сидячей работы желательно проводить коротенькую физкультминутку. Здесь используются простые, легко доступные упражнения. Проводить можно всего-то от 3 до 6 упражнений. Физкультминутка занимает одну-две минуты, а пользы от нее очень много. Повышается сосредоточенность, разминаются мышцы и суставы, уже уставшие «сидеть» в одной и той же позе.

Вот какие упражнения можно предложить:

1. и.п. — сидя за столом

Побарабанить пальцами по столу.

2. и.п. — сидя на стуле

Поднять руки вверх и потянуться, прогнувшись назад.

3. И.п. — стойка ноги врозь руки за голову.

1—2 — развести локти как можно шире, прогнуться

3—4 — свести локти, постаравшись коснуться локтями впереди

Повторить 4 раза.

4. и.п. — ноги врозь, руки на поясе

1—2 — пружинистые наклоны вправо

3—4 — пружинистые наклоны влево

Повторить 4 раза.

5. Выполнить приседания — 4—8 раз. Можно приседать постоянно меняя положение рук. Так, например, руки вверх, вперед, согнуть перед грудью, ладонями вверх или вниз и т. п.

Стойкий оловянный солдатик (упражнение для физкультминутки)

Цель этого упражнения: развитие внимания, выдержки, согласованности действий. Упражнение можно применять как физкультминутку, а можно просто поиграть так с ребенком.

Выполняется под стихи:

Раз, два, три, четыре, пять.

Будем дружно мы шагать! (Шагают на месте)

На одной ноге постой-ка,

Будто ты солдатик стойкий. (становятся на правую ногу)

Ногу левую — к груди, (подтягивают левую ногу к груди)

Да смотри не упади!

А теперь постой на левой, (становятся на левую ногу)

Если ты солдатик смелый.

Всё, закончилась игра,

За уроки, детвора! (садятся на свои места)

Анна Андреева

Ой, как мило! Завтра же занесу нашим первоклашкам :)

Вот что я еще нашла близкое по теме:

Взрослый читает текст, дети выполняют соответствующие движения.

В понедельник я купался, (изображаем плавание)

А во вторник — рисовал. (изображаем рисование)

В среду долго умывался, («умываемся»)

А в четверг в футбол играл. (бег на месте)

В пятницу я бегал, прыгал, (прыгаем)

Очень долго танцевал. (кружимся на месте)

А в субботу, воскресенье (хлопки в ладоши)

Целый день я отдыхал.

(дети садятся в присед, руки под щёку — засыпают)

Ветер тихо клён качает,

Вправо, влево наклоняет:

Раз — наклон и два — наклон,

Зашумел листвою клён.

(Ноги на ширине плеч, руки за голову. Наклоны туловища вправо и влево)

Видишь бабочка летает,

(машем руками-крылышками)

На лугу цветы считает. (считаем пальчиком)

— Раз, два, три, четыре, пять. (хлопки в ладоши)

Ох, считать не сосчитать! (прыжки на месте)

Шесть, семь, восемь, девять, десять. (хлопки в ладоши)

Даже мудрая пчела (машем руками-крылышками)

Сосчитать бы не смогла! (считаем пальчиком)

Физкультминутки, разработанные в Научном центре здоровья детей РАМН

Может и не такие интересные, но явно полезные.

Примерные комплексы упражнений-физкультминуток (ФМ) для учащихся, разработанный в Научном центре здоровья детей РАМН и рекомендованный для проведения учителями на уроках.

И.п. — исходное положение.

ФМ для улучшения мозгового кровообращения

I.

И.п. — сидя на стуле

1 — голову наклонить вправо

2 — и.п.

3 — голову наклонить влево

4 — и.п.

5 — голову наклонить вперед, плечи не поднимать

6 — и.п.

Повторить 3—4 раза. Темп медленный.

II.

И.п. — сидя, руки на поясе

1 — поворот головы направо

2 — и.п.

3 — поворот головы налево

4 — и.п.

Повторить 4—5 раз. Темп медленный.

ФМ для снятия утомления с плечевого пояса и рук

I.

И.п. — стоя, руки на поясе

1 — правую руку вперед, левую вверх

2 — переменить положение рук.

Повторить 3—4 раза, затем расслабленно опустить вниз и потрясти кистями, голову наклонить вперед.

Повторить еще 3—4 раза. Темп средний.

II.

И.п. — стоя или сидя, кисти тыльной стороной на поясе

1—2 — свести локти вперед, голову наклонить вперед

3—4 — локти назад, прогнуться

Повторить 5—6 раз, затем руки вниз и потрясти ими расслабленно. Темп медленный.

III.

И.п. — сидя, руки вверх

1 — сжать кисти в кулак

2 — разжать кисти

Повторить 6—8 раз, затем руки расслабленно опустить вниз и потрясти кистями. Темп средний.

ФМ для снятия напряжения с мышц туловища

I

И.п. — стойка ноги врозь, руки за голову

1—3 — круговые движения тазом в одну сторону

4—6 — то же в другую сторону

7—8 — руки вниз и расслабленно потрясти кистями

Повторить 4—6 раз. Темп средний.

II.

И.п. — стойка ноги врозь

1—2 — наклон в правую сторону, правая рука скользит вдоль ноги вниз, левая, согнутая, вдоль тела вверх

3—4 — и.п.

5—8 — то же в другую сторону

Повторить 5—6 раз. Темп средний.

ФМ для младших школьников на уроках с элементами письма

I.

Упражнения для улучшения мозгового кровообращения.

И.п. — сидя, руки на поясе

1 — поворот головы направо

2 — и.п.

3 — поворот головы налево

4 — и.п.

5 — голову наклонить вперед

6 — и.п.

Повторить 4—6 раз. Темп медленный.

II.

Упражнения для снятия утомления с мелких мышц кисти.

И.п. — сидя, руки подняты вверх

1 — сжать кисти в кулак

2 — разжать кисти.

Повторить 6—8 раз, затем руки расслабленно опустить вниз и потрясти кистями. Темп средний.

III.

Упражнение для снятия утомления с мышц туловища.

И.п. — стойка ноги врозь, руки на поясе

1 — повернуть туловище направо

2 — повернуть туловище налево. Во время поворота ноги остаются неподвижными

Повторить 4—6 раз. Темп средний.

IV.

Упражнение для мобилизации внимания.

И.п. — стоя, руки вдоль туловища

1 — правую руку на пояс

2 — левую руку на пояс

3 — правую руку на плечо

4 — левую руку на плечо

5 — правую руку вверх

6 — левую руку вверх

7—8 — хлопки руками над головой

9 — опустить левую руку на плечо

10 — правую руку на плечо

11 — левую руку на пояс

12 — правую руку на пояс

13—14 — хлопки руками по бедрам

Повторить 4—6 раз. Темп — 1 раз медленный; 2—3 раза — средний; 3—4 — быстрый; 1—2 — медленный.

Упражнение для физкультминутки «дерево»

Это одно из простейших упражнений, помогающих хоть немного потянуться и размяться между делом.

Слова говорит проводящий.

Мы — деревья перед бурей. (Стойка — смирно, руки подняты над головой).

Налетела буря. (Дети изображают качающиеся ветви, делают глубокие наклоны в разные стороны поочередно, вперед, назад).

Буря постепенно стихла (вращения (наклоны) замедляются).

И совсем-совсем утихла (тихо приседают).

мнение

Ветер дует нам в лицо (руками имитируют ветерок)

Закачалось деревцо (руки вверх, качаются — наклоны во все стороны)

Ветер тише-тише-тише (замедляют наклоны)

Деревцо все выше — выше! (руки вверх, потянулись за руками, зафиксировали позу)

взято из памяти по работе в школе :)

мнение

Легче запоминается речевка рифмованная.

childrengarden

Можно еще так: Ветер дует нам в лицо (стоят смирно, руками машут, создавая «ветер»)

Закачалось деревцо (наклоны в стороны).

Ветер тише, тише (руками плавные взмахи вверх — вниз)

Деревцо все выше, выше! (потянулись).

vikont-ic

Спасибо. Всегда интересно применять разные варианты, заодно и дети учат разные стишки.

Царапки — физкультминутка

Смешное название у этого упражнения — «Царапки».

Цель: Тренировка слухового внимания.

У него четыре лапки (дети показывают четыре пальца).

Лапки цап-царапки (имитируют, как кошка лапками царапает дерево).

Пара чутких есть ушей (выставляют на голову оба кулачка с поднятыми указательными пальцами).

Он гроза для всех мышей! (Звукоподражание «мяу» и бег на месте на носочках, изображая погоню).

Спортивные и подвижные игры

Эстафеты и подвижные игры на занятиях по физкультуре

На уроках физкультуры в начальной школе учителя (да порой и воспитатели) частенько дают различные упражнения и устраивают эстафеты, оставляя очень мало времени на подвижные игры. А ведь именно подвижные игры помогают детям адаптироваться после детского сада, создают благоприятный фон для развития физических качеств, помогают детям полюбить урок физкультуры. Многие ученики совершенно не воспринимают эстафеты как игры или даже игровые упражнения. А в чем отличие игры от эстафеты? Вроде бы и там, и там есть соревновательный элемент, и там, и там есть развитие физических качеств (можно бегать, прыгать, лазать и т. п.), но в эстафетах очень мало веселья и доброго отношения друг к другу. В эстафетах всегда есть команды, которые должны «порвать» друг друга (фраза «победила дружба», уже давно не воспринимается современными детьми). В то время как в подвижных играх команда нужна далеко не всегда. И, самое главное, на первое место выступает сам процесс игры, то, что ты делаешь как бы ради удовольствия, а не результат, как в спорте. Это снижает давление на детскую психику в случае неуспеха или проигрыша и в меньшей степени способно вызвать негативное отношение к физическим упражнениям.

nadezhda_k

Угу! Я так ненавидела эстафеты в детском саду и школе. «Не подведите команду!» — бр-р!

vikont-ic

В этом Вы не одиноки.

gerraa

Аналогично… Ну я вообще не командный человек. Для меня все эти групповые эстафеты, спортивные игры: волейбол-баскетбол всегда были кошмаром…

Бег с двумя стаканами (Ни капли мимо)

Это подвижная игра-эстафета.

Игроки строятся перед линией старта у них в руках два стакана, один пустой, другой полный. По сигналу они начинают идти к линии финиша, находящейся в 10—15 м от старта, переливая воду из стакана в стакан. В этой игре определяется два победителя, первый — тот, кто добежал быстрее всех, второй (более почетный) — кто сделал больше всех «переливаний» и пролил меньше всех.

Эту игру можно проводить как эстафету. Сначала первые игроки бегут с двумя стаканами, переливая воду, оббегают ориентир, находящийся в 10 м и возвращаются обратно, передавая стаканы следующему игроку. Когда все игроки обеих команд пройдут дистанцию, измеряется количество воды в полных стаканах, у какой команды воды окажется больше, та и побеждает.

Другой вариант, который проводится индивидуально или как эстафета, но теперь каждому участнику необходимо пробежать дистанцию, держа в каждой руке полную кружку. Если соревноваться командами, то становится еще веселее, потому что передавая кружки друг другу игроки часто забывают об осторожности. В качестве наказания за пролитую воду можно или назначать штрафные очки, или (более правильно) доливать воду из рядом стоящих ведер (ведь это тоже требует затрат времени, а значит может стать поводом к поражению). Выигрывает игрок или команда, быстрее прибежавшая к финишу.

И у эстафет, и у индивидуальных соревнований могут быть варианты, например, поставить кружку на голову и держать двумя или одной рукой; бежать спиной вперед с кружками в руках и т. п.

Выдуй шарик из чашки

Игра хороша для классов и помещений, при плохой погоде и маленьком пространстве.

В чашку кладут шарик от настольного тенниса. Детям по очереди предлагается сделать глубокий вдох, наклонится над чашкой и дунуть в нее так сильно, чтобы шарик вылетел из чашки. Эта игра хорошо тренирует легкие, так же ее можно применять для обучения правильного выдоха в воду.

nadezhda_k

Разве это подвижная игра?

vikont-ic

Это игра малой подвижности.

Однако для развития дыхания очень полезная. Да и интересная. Тем более, если взять много шариков и чашек, то можно играть сразу всем вместе.

nadezhda_k

Однако для развития дыхания очень полезная.

Это я понимаю. Мы еще так с ватой играли, и в воздушный футбол легкими бумажными мячиками. А совсем когда мелкий ребенок был, ему нравилось свечку задувать.

vikont-ic

Тоже хорошие упражнения :) Можно еще пробовать сдувать какой-нибудь легкий предмет, находящийся в центре стола. В чью сторону улетит, тот и проиграет.

nikaforever

В контексте этой игры советую учить детей делать вдох через нос, а не через рот, как многие из них делают.

vikont-ic

Очень хорошее замечание, буду учитывать.

Подвижная игра — «11»